Stres cieplny może wystąpić, gdy jesteś narażony na ekstremalne ciepło, a twoje ciało nie jest w stanie prawidłowo się ochłodzić. Obejmuje kontinuum nasilenia, od nasilającej się wysypki do zagrażającego życiu udaru cieplnego. Każdy rodzaj stresu cieplnego ma nieco inne objawy.
Kroki
Część 1 z 2: Rozpoznawanie rodzajów stresu cieplnego i udzielanie pierwszej pomocy
Krok 1. Bądź czujny na udar cieplny
Jest to najcięższa forma stresu cieplnego, która może być śmiertelna. Udar cieplny występuje, gdy organizm nie jest w stanie się ochłodzić, a temperatura wzrasta do 39,4 stopni Celsjusza lub więcej.
- Objawy obejmują rozgrzanie skóry (często bez pocenia się, ponieważ osoba może być zbyt odwodniona, aby się pocić), omamy, dreszcze, silny ból głowy, splątanie, zawroty głowy, niewyraźną mowę.
- Natychmiast zadzwoń do służb ratowniczych. Udar cieplny może nie tylko być śmiertelny, ale może również spowodować trwałe uszkodzenie mózgu, serca, płuc, wątroby i nerek.
- Nie pij alkoholu ani napojów zawierających kofeinę (takich jak napoje gazowane).
- Ochłodź się podczas oczekiwania na przybycie karetki, siedząc lub leżąc w cieniu lub w klimatyzowanym budynku. Zmocz ubrania lub usiądź przed wentylatorem.
- Po przybyciu na izbę przyjęć lekarz może zlecić badania potwierdzające udar cieplny i rozpocząć leczenie w celu schłodzenia za pomocą wentylatorów, okładów z lodu lub koców chłodzących lub przez zanurzenie w zimnej wodzie. Mogą one obejmować badanie krwi w celu monitorowania poziomu elektrolitów, badanie moczu w celu sprawdzenia odwodnienia i uszkodzenia nerek, testy funkcji mięśni i badania obrazowe w celu sprawdzenia, czy nie doszło do uszkodzenia narządów.
- Jeśli to konieczne, możesz otrzymać dożylnie płyny w celu nawodnienia.
Krok 2. Zidentyfikuj wyczerpanie cieplne
Wyczerpanie cieplne występuje, gdy tracisz zbyt dużo wody i soli, zwykle poprzez pocenie się. Podczas wyczerpania cieplnego temperatura ciała nieznacznie wzrosła. Musi być leczony natychmiast, aby uniknąć przejścia do udaru cieplnego.
- Objawy obejmują nadmierne pocenie się, osłabienie, zmęczenie, zawroty głowy, splątanie, nudności, wymioty, wilgotną skórę, bladość lub zaczerwienienie skóry, skurcze mięśni, szybki, płytki oddech.
- Nawadniaj, pijąc wodę lub napój z elektrolitami, taki jak napój sportowy lub sok owocowy.
- Obniż temperaturę ciała, siedząc lub leżąc cicho w cieniu lub klimatyzowanym budynku, biorąc chłodny prysznic lub wachlując skórę.
- Zasięgnij pomocy medycznej, jeśli pogorszysz się lub nie poprawisz w ciągu 1 godziny lub jeśli temperatura osiągnie 104°F/40°C lub więcej.
Krok 3. Rozpoznaj omdlenie cieplne
Omdlenie cieplne występuje, gdy nagle tracisz przytomność lub zaczynasz tracić przytomność. Czynniki ryzyka obejmują odwodnienie lub przebywanie w gorącym klimacie, do którego nie jesteś przyzwyczajony, zwłaszcza jeśli siedzisz lub stoisz przez długi czas lub wstajesz zbyt szybko.
- Objawy obejmują omdlenia i zawroty głowy.
- Usiądź lub połóż się natychmiast, gdy poczujesz nadchodzące objawy. Następnie nawodnij się wodą, sokiem lub napojem sportowym i odpocznij w cieniu lub chłodnym miejscu.
Krok 4. Bądź świadomy skurczów cieplnych
Jeśli intensywnie się pocisz, prawdopodobnie straciłeś dużo wody, soli i elektrolitów. Zmniejszona ilość soli i elektrolitów może powodować skurcze.
- Objawy obejmują skurcze mięśni brzucha, nóg lub ramion.
- Wylecz skurcze, przerywając wszelkie forsowne czynności i relaksując się tam, gdzie jest chłodniej.
- Uzupełnij swoje elektrolity i sole napojem sportowym lub sokiem. Samo picie wody może nie rozwiązać problemu, ponieważ jednocześnie trzeba pozyskiwać elektrolity.
- Zadzwoń do lekarza, jeśli masz problemy z sercem, jesteś na diecie niskosolnej lub jeśli skurcze nie ustępują w ciągu godziny.
Krok 5. Rozpoznaj wysypkę cieplną
Wysypka cieplna może wystąpić z powodu nadmiernego pocenia się, szczególnie w upalną, wilgotną pogodę, kiedy skóra może być podrażniona przez pozostawanie wilgotne.
- Objawia się czerwonymi guzkami lub małymi bąbelkami na skórze, które mogą swędzieć.
- Zmniejsz ekspozycję na ciepło oraz umyj i wysusz obszar.
Część 2 z 2: Zapobieganie stresowi cieplnemu
Krok 1. Noś luźną odzież zakrywającą ręce i nogi
Zapewni ci to trochę cienia, ochroni przed poparzeniem słonecznym i lepiej oddycha niż obcisłe ubranie.
- Unikaj ciemnych kolorów, które pochłaniają ciepło słoneczne.
- Noś lekkie, naturalne tkaniny, które będą oddychać lepiej niż syntetyczne.
- Noś kapelusz z dużym rondem, aby uzyskać dodatkowy cień.
- Rób przerwy i odpoczywaj podczas pracy lub ćwiczeń w czasie upałów. Jeśli możesz, unikaj ćwiczeń lub pracy na zewnątrz w godzinach szczytu (11-15) i nadmiernego wysiłku.
Krok 2. Pamiętaj, że przez ubranie możesz się poparzyć
Jeśli nosisz tkaniny o luźnym splocie, może być konieczne nałożenie kremu przeciwsłonecznego nawet na zakryte części ciała.
Krok 3. Monitoruj spożycie płynów
Zanim poczujesz pragnienie, jesteś już odwodniony. Pij regularnie podczas ekspozycji na ciepło, nawet gdy nie jesteś spragniony. W klimacie umiarkowanym mężczyźni powinni wypijać około 13 filiżanek/3 litry (0,79 galonów amerykańskich) wszystkich napojów dziennie, a kobiety około 9 filiżanek/2,2 litra (0,6 galonów amerykańskich) wszystkich napojów dziennie.
- Jeśli masz zmniejszoną ilość wydalanego moczu lub jest on ciemniejszy, prawdopodobnie nie pijesz wystarczająco dużo.
- Nie pij alkoholu, napojów o dużej zawartości cukru ani napojów z dużą zawartością kofeiny.
- Unikaj narkotyków rekreacyjnych, które mogą zwiększać wrażliwość na ciepło, takich jak amfetamina, kokaina i ecstasy. Amfetamina i kokaina mogą podnosić temperaturę ciała.
Krok 4. Daj sobie czas na przyzwyczajenie się do upału po przeprowadzce do nowego klimatu
Może minąć kilka miesięcy, zanim uzyskasz wytrzymałość i wytrzymałość, jaką mają miejscowi. Przebywanie w upale jest wyczerpujące, więc prawdopodobnie będziesz bardziej zmęczony, niż się spodziewasz.
- Unikaj forsownych zajęć w najgorętszych porach dnia (od 10:00 do 16:00).
- Zaplanuj częste przerwy, aby dać sobie szansę na ochłodzenie.
Krok 5. Zachowaj szczególną ostrożność, jeśli uważasz, że możesz być podatny na stres cieplny
Grupy, które mogą być szczególnie wrażliwe na ciepło, to:
- Starsi ludzie
- Dzieci
- Kobiety w ciąży
- Robotnicy pracujący na zewnątrz
- Ludzie przenoszący się z chłodniejszych klimatów
- Osoby z innymi schorzeniami, zwłaszcza z astmą, wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą, problemami z płucami lub otyłością.
- Osoby zagrożone odwodnieniem, w tym osoby, które mogą cierpieć na problemy trawienne
- Niektóre leki zwiększają wrażliwość pacjenta na ciepło. Należą do nich niektóre leki moczopędne, przeciwhistaminowe, beta-blokery, uspokajające i przeciwpsychotyczne. Porozmawiaj z lekarzem przed narażeniem się na ekstremalne ciepło, jeśli przyjmujesz te leki.
Krok 6. Posłuchaj lokalnej stacji pogodowej, aby być świadomym fal upałów
Pozwoli to zachować szczególną ostrożność podczas wyjątkowo upałów.
- Pamiętaj, że w wilgotne dni Twój pot wolniej odparowuje, co utrudnia ochłodzenie ciała.
- Stres cieplny może nastąpić szybko w ciągu kilku minut, ale może również pojawić się powoli z powodu długotrwałej ekspozycji na ciepło przez kilka dni.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Nie zostawiaj dzieci, osób starszych ani zwierząt w samochodach w ciepłe dni.
- Miej oko na odizolowanych, starszych, chorych lub bardzo młodych ludzi i upewnij się, że są w stanie zachować chłód w ciepłe dni.
Ostrzeżenia
- Jeśli masz objawy łagodniejszych form stresu cieplnego, które nie ustępują po wypiciu alkoholu i przejściu w chłodniejsze miejsce, skontaktuj się z lekarzem.
- Udar cieplny może spowodować trwałe kalectwo lub śmierć, jeśli nie zostanie udzielone leczenie w nagłych wypadkach. Jeśli podejrzewasz, że Ty lub ktoś inny może cierpieć na udar cieplny, natychmiast poszukaj pomocy medycznej.
