Depresja sezonowa, formalnie znana jako sezonowe zaburzenie afektywne lub SAD, jest rodzajem choroby depresyjnej, która pojawia się podczas zmiany pór roku. Najczęściej osoba z SAD może odczuwać utratę energii, smutek lub zmiany apetytu lub snu na początku jesieni i prowadzące do zimy. Jednak ludzie doświadczają również SAD w okresie wiosenno-letnim. Depresję sezonową można skutecznie leczyć różnymi metodami, w tym terapią światłem.
Kroki
Część 1 z 3: Decydowanie, czy terapia światłem jest dla Ciebie odpowiednia
Krok 1. Wyjaśnij swoją diagnozę profesjonalistom
Fototerapia lub terapia jasnym światłem jest zalecanym sposobem leczenia depresji sezonowej. Jednak jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, czy jest to odpowiednie leczenie, jest wizyta u lekarza w celu postawienia diagnozy. Aby otrzymać diagnozę, Twój lekarz podstawowej opieki zdrowotnej może skierować Cię do specjalnego rodzaju świadczeniodawcy zdrowia psychicznego, takiego jak psychiatra lub psycholog.
- Podczas wizyty Twój lekarz zdrowia psychicznego zada Ci wyczerpujące pytania dotyczące Twoich objawów, np. jak długo doświadczasz depresji i czy pojawia się ona w określonych porach roku.
- Twój lekarz zada również pytania dotyczące Twojej historii medycznej i historii rodziny. Ten specjalista może również przeprowadzać oceny psychologiczne, aby lepiej zrozumieć Twój stan.
- Twój lekarz może również omówić inne opcje leczenia, takie jak suplementacja witamin, ponieważ SAD jest często spowodowany niedoborem witaminy D.
Krok 2. Zrozum, jak działa terapia światłem
Po potwierdzeniu diagnozy sezonowej choroby afektywnej przez lekarza prowadzącego leczenie psychiczne, omówisz opcje leczenia. Terapia światłem polega na wystawieniu na działanie sztucznego światła, które imituje naturalne światło znajdujące się na zewnątrz. Uważa się, że wpływa na produkcję różnych substancji chemicznych w mózgu, które regulują nastrój i cykl snu.
Światło słoneczne pomaga organizmowi wytwarzać witaminę D, melatoninę i serotoninę
Krok 3. Rozpoznaj zagrożenia związane z terapią światłem
Możesz odwiedzić swojego lekarza na terapię jasnym światłem lub kupić pudełko do terapii światłem do użytku w domu. Uważaj na niektóre pudełka dostępne w Internecie. Zadawaj pytania dotyczące długości fali światła dostarczanego z pudełka, ponieważ większość ekspertów sugeruje używanie pudełek ze światłem fluorescencyjnym bez fal ultrafioletowych. Inne rodzaje kasetonów mogą być szkodliwe. Kupuj tylko pudełko do terapii światłem, które zostało zalecone przez twojego lekarza.
- Ważne jest, aby współpracować z lekarzem przy wyborze leku na depresję sezonową i przy użyciu pudełka do terapii światłem. Jeśli masz niezdiagnozowaną chorobę afektywną dwubiegunową, używanie lightboxa przez dłuższy czas może powodować objawy maniakalne.
- Ponadto osoby z pewnymi chorobami oczu, takimi jak zaćma, jaskra lub cukrzyca, muszą porozmawiać z okulistą przed użyciem pudełka do terapii światłem.
Część 2 z 3: Poddanie się terapii światłem
Krok 1. Stosuj terapię światłem, gdy budzisz się po raz pierwszy każdego dnia
Twój dostawca zdrowia psychicznego zaoferuje szczegółowe instrukcje dotyczące korzystania z pudełka do terapii światłem w leczeniu depresji sezonowej. Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi doświadcza lepszych wyników, gdy przechodzą terapię jasnym światłem z samego rana.
- W zależności od rodzaju depresji sezonowej, której doświadczasz (tj. jesień/zima kontra wiosna/lato), możesz rozpocząć terapię światłem na początku jesieni, gdy dni stają się krótsze i bardziej pochmurne.
- Zazwyczaj lekarze sugerują użycie kasetonu świetlnego o natężeniu 10 000 luksów (miara natężenia światła), aby uzyskać lepsze wyniki w przypadku sezonowego zaburzenia afektywnego.
Krok 2. Umieść light box w odpowiedniej odległości
Skuteczność światła stosowanego w światłolecznictwie zanika wraz z odległością. Dlatego ważne jest, aby podczas terapii siedzieć w odległości około 23 cali od kasetonu świetlnego.
Pudełko jest zwykle ustawione pod kątem, aby zapewnić najlepszą ekspozycję bez niepożądanego odblasku. Chociaż zaleca się, aby siedzieć w pobliżu kasetonu, nie należy patrzeć bezpośrednio w światło, ponieważ może to spowodować uszkodzenie oczu
Krok 3. Usiądź pod podświetlanym pudełkiem w zalecanych ramach czasowych
Twój dostawca zdrowia psychicznego poinformuje Cię o czasie trwania terapii światłem zalecanym dla Twojej sytuacji. Mimo to większość ludzi widzi świetne rezultaty siedząc w pobliżu podświetlanego pudełka przez około 30 minut każdego dnia natychmiast po przebudzeniu.
Podczas terapii światłem możesz angażować się w inne zajęcia. Na przykład większość pacjentów je śniadanie, czyta, pisze, wykonuje telefony lub ogląda telewizję podczas korzystania z kasetonu świetlnego
Krok 4. Połącz terapię światłem z innymi metodami leczenia depresji
Należy pamiętać, że niektórzy ludzie nie zobaczą poprawy dzięki samej terapii światłem. W celu optymalnego leczenia depresji sezonowej, Twój lekarz zajmujący się zdrowiem psychicznym może zasugerować połączenie używania lightboxa z innymi uznanymi metodami leczenia, takimi jak psychoterapia lub leki.
Część 3 z 3: Rozważanie innych metod leczenia SAD
Krok 1. Weź udział w psychoterapii
Udowodniono również, że psychoterapia lub terapia rozmowa jest skuteczna w leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych. Niektóre rodzaje psychoterapii, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, są niezwykle pomocne w leczeniu depresji sezonowej i innych rodzajów depresji.
W ramach psychoterapii będziesz współpracować ze swoim lekarzem, aby zidentyfikować i rzucić wyzwanie negatywnym schematom myślowym, które pogarszają nastrój, rozwinąć zdrowe mechanizmy radzenia sobie ze stresem i nauczyć się pozytywnych sposobów radzenia sobie z sezonową depresją
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem o lekach na depresję sezonową
U niektórych osób z ciężką depresją lekarz może zalecić wypróbowanie leków przeciwdepresyjnych. Możesz odnieść korzyści z rozpoczęcia leczenia przeciwdepresyjnego na kilka tygodni przed wystąpieniem objawów SAD każdego roku.
- Wykazano, że jeden rodzaj leku przeciwdepresyjnego o przedłużonym uwalnianiu, bupropion, zapobiega epizodom depresyjnym u osób z SAD. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy leki są dla Ciebie właściwym wyborem.
- Ważne jest, aby pamiętać, że potrzeba kilku tygodni, aby odczuć pozytywne działanie leków przeciwdepresyjnych. Nie przestawaj zażywać leków tylko dlatego, że objawy nie znikają od razu. Przestrzegaj schematu leczenia zgodnie z zaleceniami lekarza.
Krok 3. Wypróbuj kilka zmian w stylu życia
Oprócz używania pudełka do terapii światłem i wypróbowywania innych sezonowych metod leczenia depresji, możesz również skorzystać na wprowadzeniu pewnych zmian w stylu życia. Są to strategie, które możesz włączyć do swojego codziennego życia, aby złagodzić objawy sezonowego zaburzenia afektywnego.
Zmiany stylu życia mogą obejmować wczesne pójście spać, unikanie przetworzonej żywności, zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych omega-3 i probiotyków, zwiększenie aktywności fizycznej w celu naturalnego złagodzenia stresu i podniesienie nastroju, rozjaśnienie środowiska domowego dzięki siedzeniu blisko okien i otwieraniu żaluzje i spędzanie więcej czasu na łonie natury, aby uzyskać światło słoneczne nawet w chłodne lub pochmurne dni
Krok 4. Dołącz do grupy wsparcia SAD
Chociaż niekoniecznie jest to zalecane podejście do leczenia, wiele osób widzi pozytywne wyniki po uczestnictwie w grupach wsparcia. Dzielenie się swoimi doświadczeniami i słuchanie historii innych osób cierpiących na depresję sezonową może pomóc ci poczuć się mniej samotnym i bardziej zdolnym do walki z objawami swojej choroby.
