Znęcanie się w dzieciństwie może mieć wiele negatywnych skutków, gdy ma miejsce iw przyszłości. Znęcanie się może powodować, że ofiary czują się nerwowe, niespokojne lub upokorzone. Ofiary znęcania się w dzieciństwie mogą również zmagać się z chorobą psychiczną w późniejszym życiu w wyniku swoich doświadczeń. Niezależnie od tego, czy to ty radzisz sobie z chorobą psychiczną, czy jest to ktoś, kogo znasz, są rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z chorobą psychiczną związaną z nękaniem w dzieciństwie. Możesz zacząć sobie z tym radzić, dowiadując się o związku między nękaniem w dzieciństwie a chorobą psychiczną. Możesz poradzić sobie z własną chorobą psychiczną związaną z nękaniem w dzieciństwie, szukając profesjonalnego wsparcia i pielęgnując swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne. Możesz poradzić sobie z czyjąś chorobą psychiczną związaną z zastraszaniem, zapewniając jej wsparcie.
Kroki
Metoda 1 z 4: Poszukiwanie profesjonalnego wsparcia
Krok 1. Porozmawiaj z profesjonalistą
Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z jakąkolwiek chorobą psychiczną jest rozmowa z profesjonalistą o tym, przez co przechodzisz. Jeśli jeszcze tego nie robisz, powinieneś skorzystać z pomocy profesjonalisty. Specjaliści, tacy jak psycholodzy, psychiatrzy i terapeuci, są przeszkoleni, aby pomagać ludziom radzić sobie z chorobami psychicznymi. Ich doświadczenie i szkolenie mogą pomóc Ci lepiej radzić sobie z chorobą psychiczną. Mogą również pomóc ci zobaczyć, jak twoja choroba psychiczna jest powiązana z zastraszaniem w twoim dzieciństwie.
- Zadzwoń lub napisz do swojego lekarza, gdy tylko poczujesz, że coś się z Tobą dzieje emocjonalnie, nawet jeśli nigdy wcześniej z nim o tym nie rozmawiałeś.
- Zadzwoń do swojej firmy ubezpieczeniowej, aby uzyskać skierowanie do specjalisty zdrowia psychicznego w Twojej okolicy.
Krok 2. Poznaj opcje leczenia
Istnieje wiele skutecznych metod leczenia wszelkiego rodzaju chorób psychicznych. Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z depresją, lękiem, czy kombinacją zaburzeń, możesz poradzić sobie z chorobami psychicznymi związanymi z nękaniem w dzieciństwie, jeśli poświęcisz czas na określenie, które leczenie będzie dla Ciebie najlepsze. Wiele osób musi zbadać kilka różnych opcji leczenia, aby znaleźć tę (lub te), która jest dla Ciebie odpowiednia.
- Porozmawiaj ze swoim specjalistą ds. zdrowia psychicznego o możliwościach leczenia. Możesz powiedzieć: „Czy moglibyśmy porozmawiać o moich możliwościach leczenia mojej choroby psychicznej? Chciałbym spróbować czegoś, co pomoże mi przezwyciężyć dręczenie”.
- Rozważ terapię lub leki jako opcje leczenia. Możesz również rozważyć połączenie zarządzania lekami i terapii.
- Niektóre badania wykazały, że alternatywne metody leczenia, takie jak akupunktura i medytacja, są przydatne w leczeniu niektórych chorób psychicznych.
Krok 3. Trzymaj się swojego planu leczenia
Po utworzeniu planu leczenia musisz się go trzymać, aby poradzić sobie z chorobą psychiczną. Plan został opracowany, aby pomóc Ci radzić sobie z chorobą psychiczną związaną z doświadczeniami znęcania się w dzieciństwie. Zmiana lub przerwanie planu leczenia może mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Dopóki nie porozmawiasz z profesjonalistą o jego zmianie, trzymaj się planu, który masz na miejscu.
- Bądź cierpliwy i daj czas swojemu planowi leczenia na pracę. Nic nie sprawi, że poczujesz się lepiej z dnia na dzień lub po jednej dawce lub sesji. Pamiętaj, że czasami sytuacja może się pogorszyć, zanim się poprawi, ale nadal powinieneś trzymać się swojego planu.
- W pewnym momencie terapeuta może zalecić zmianę niektórych aspektów planu leczenia. Upewnij się, że współpracujesz z nimi, aby znaleźć najlepszy dla siebie plan.
- Porozmawiaj ze swoim specjalistą ds. zdrowia psychicznego, jeśli uważasz, że Twój plan leczenia wymaga zmiany. Możesz powiedzieć: „Czy możemy porozmawiać o moim planie leczenia? Nie sądzę, że to działa tak dobrze dla mnie.”
Krok 4. Dołącz do grupy wsparcia
Jednym ze sposobów radzenia sobie z chorobami psychicznymi związanymi z zastraszaniem w dzieciństwie jest uzyskanie wsparcia i zachęty od osób, które mają podobne doświadczenia. Dołączenie do grupy wsparcia może zapewnić ci zachętę i nowe strategie radzenia sobie z chorobą psychiczną.
- Poproś swojego specjalistę ds. zdrowia psychicznego o odniesienie do grupy wsparcia w Twojej społeczności.
- Możesz rozważyć dołączenie do grupy wsparcia online, jeśli spotkanie twarzą w twarz jest dla Ciebie zbyt trudne lub niewygodne.
- Przyjrzyj się grupom wsparcia specjalnie dla osób zmagających się z chorobami psychicznymi związanymi z zastraszaniem w dzieciństwie.
- Upewnij się, że grupa wspiera pozytywne i uzdrawiające środowisko. Jeśli grupa wydaje się zbyt negatywna lub skupia się na narzekaniu zamiast na poprawie, możesz chcieć znaleźć inną grupę.
Metoda 2 z 4: Pielęgnowanie zdrowia psychicznego i emocjonalnego
Krok 1. Rozpocznij kronikowanie
Jednym ze sposobów radzenia sobie z emocjami i wspomnieniami związanymi z zastraszaniem w dzieciństwie jest pisanie o tym. Możesz również użyć swojego dziennika, aby opisać, jak radzisz sobie z chorobą psychiczną.
- Pisz w swoim dzienniku codziennie, jeśli to możliwe. Na przykład możesz zakończyć dzień, pisząc w swoim dzienniku przed pójściem spać.
- Napisz o tym, co się wydarzyło, kiedy byłeś zastraszany. Uwzględnij, jak się z tym czułeś, jak sobie z tym poradziłeś i jak myślisz, że ma to teraz na ciebie wpływ.
- Pisz o dobrych rzeczach, które ci się przydarzają, a także o rzeczach, które cię uszczęśliwiają. Napisz o swoich osiągnięciach, sukcesach i postępach w radzeniu sobie z chorobą psychiczną.
Krok 2. Trzymaj się rutyny
Posiadanie rutyny pomoże ci radzić sobie z chorobami psychicznymi powiązanymi z nękaniem w dzieciństwie na wiele sposobów. Bycie ofiarą nękania mogło spowodować, że zmieniłeś swoje życie i przestałeś robić rzeczy, których potrzebujesz lub chcesz robić. Trzymanie się rutyny da ci poczucie celu i porządku, a jednocześnie pozwoli ci poczuć się spełnionym po zakończeniu zadań. Stworzenie rutyny i przestrzeganie jej pomoże Ci również spełnić Twoje obowiązki, ponieważ będziesz wiedział, co musisz zrobić i kiedy.
- Nie musisz planować każdej minuty swojego dnia, ale powinieneś mieć pewne rzeczy, które robisz każdego dnia i generalnie w tej samej kolejności.
- Pomyśl o swoich obowiązkach i zobowiązaniach, które musisz spełnić i uwzględnij je w swojej rutynie. Pomyśl na przykład o dbaniu o higienę, gotowanie i sprzątanie.
Krok 3. Zwiększ swoją samoocenę
Obniżona samoocena może być jedną z krótko- i długoterminowych konsekwencji znęcania się w dzieciństwie. Kiedy zmagasz się z chorobą psychiczną związaną z zastraszaniem w dzieciństwie, możesz czuć się niegodny, niezręczny, nieatrakcyjny lub mieć wiele innych rzeczy. Robienie rzeczy w celu zwiększenia poczucia własnej wartości pomoże ci uporać się z negatywnymi uczuciami, które masz na swój temat w wyniku zastraszania.
- Najpierw zapisz swoje negatywne cechy. Kiedy już masz ich listę, zadaj sobie pytanie, czy te cechy są rzeczywiście dokładnym odzwierciedleniem Ciebie. Rozbij te negatywne przekonania i spróbuj zrozumieć, dlaczego wierzysz w takie rzeczy o sobie.
- Zrób listę swoich pozytywnych cech i cech. Opublikuj go w miejscu, w którym możesz go często oglądać, lub zrób mu zdjęcie i użyj go jako tapety na swoim urządzeniu elektronicznym.
- Używaj neutralnego mówienia. Często choroba psychiczna może sprawić, że zaczniesz mówić do siebie, co cię poniża lub poniża. Zamiast tego pracuj nad przejściem od negatywnego mówienia do siebie do neutralnego mówienia. Gdy stanie się to dla ciebie bardziej naturalne, możesz przełączyć się na pozytywną rozmowę z samym sobą.
Krok 4. Zbuduj system wsparcia
Poleganie na przyjaciołach jest skutecznym sposobem radzenia sobie z chorobami psychicznymi, zwłaszcza gdy wiąże się to z zastraszaniem w dzieciństwie. Mogą pomóc Ci przezwyciężyć nękanie i poradzić sobie z chorobą psychiczną. Twoi przyjaciele i rodzina mogą Cię sprawdzać, zachęcać, opowiadać się za Tobą i pomagać Ci trzymać się planu leczenia.
- Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną, gdy masz trudności z radzeniem sobie z chorobą psychiczną. Możesz powiedzieć swojej siostrze na przykład: „Możemy porozmawiać? Mój niepokój naprawdę do mnie dociera”.
- W porządku jest poprosić kogoś, kto się o ciebie troszczy, aby po prostu spędził z tobą czas, nic nie robiąc. Spróbuj powiedzieć: „Barbara, czy możesz po prostu posiedzieć ze mną przez chwilę?”
- Spędź czas z ludźmi z twojego systemu wsparcia, robiąc rzeczy, które lubisz. Na przykład idź na pokaz sztuki, występ muzyczny lub po prostu na spacer po parku. To może odciągnąć cię od twoich zmagań.
Metoda 3 z 4: Wspieranie innych osób z chorobami psychicznymi
Krok 1. Zachęcaj ich
Kiedy ktoś, kogo znasz, boryka się z chorobą psychiczną z powodu znęcania się w dzieciństwie, zachęcanie go jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Daje im do zrozumienia, że Ci na nich zależy, pomaga im wyzdrowieć z zastraszania i pokazuje, że wierzysz, że poradzą sobie z chorobą psychiczną.
- Daj im znać, kiedy zobaczysz, jak robią postępy w chorobie psychicznej. Na przykład możesz powiedzieć: „Zauważyłem, że częściej wychodzisz z domu. To wspaniale!"
- Jeśli potrzebują wsparcia, spróbuj ich wysłuchać bez osądzania. Zachęć ich, aby przyszli do ciebie ponownie, jeśli będą tego potrzebować.
- Zachęć ich do poszukiwania lub kontynuowania leczenia, jeśli obecnie nie pracują z profesjonalistą. Możesz spróbować powiedzieć: „Czy rozmawiałeś ze swoim lekarzem o tym, jak się czujesz?”
- Możesz też powiedzieć im takie rzeczy jak: „Wiem, że możesz to przezwyciężyć”. Takie stwierdzenia dadzą im znać, że w nie wierzysz.
Krok 2. Sprawdź na nich
Możesz wspierać kogoś, na kim Ci zależy, w radzeniu sobie z chorobą psychiczną, jeśli poświęcisz czas na regularne sprawdzanie jej stanu. Jeśli dana osoba jest również ofiarą zastraszania w dzieciństwie, sprawdzenie jej może również upewnić się, że dobrze sobie radzi z zastraszaniem.
- Zapytaj ich, jak radzą sobie z chorobą psychiczną. Możesz również zapytać, czy możesz w czymś pomóc.
- Zadzwoń do tej osoby co kilka dni, aby nadrobić zaległości i zobaczyć, jak się sprawy mają w ich życiu.
- Możesz także wysłać szybką wiadomość SMS lub wiadomość do bazy dotykowej i sprawdzić, czy czegoś nie potrzebują.
- Jeśli wiesz, że dana osoba ma szczególnie trudności z radzeniem sobie z chorobą psychiczną, powinieneś zachęcić ją do wizyty u specjalisty ds. zdrowia psychicznego.
Krok 3. Opowiadaj się za innymi
Napiętnowanie i niezrozumienie otaczającej choroby psychicznej może spowodować, że osoba będzie odczuwać ten sam wstyd, zakłopotanie, nerwowość i strach, jakie nękanie wywołało w dzieciństwie. Możesz pomóc im sobie z tym poradzić, wspierając ich, kiedy tylko możesz.
- W stosownych przypadkach edukuj ludzi w swojej społeczności na temat ogólnego zdrowia psychicznego i tego, jak mogą wspierać osoby z chorobami psychicznymi.
- Jeśli zauważysz, że ktoś jest podły lub lekceważący, odezwij się i powiedz mu, żeby przestał. Możesz powiedzieć: „Tylko dlatego, że ma depresję, nie oznacza, że zasługuje na takie traktowanie”.
Metoda 4 z 4: Łączenie chorób psychicznych z zastraszaniem
Krok 1. Dowiedz się więcej o zastraszaniu
Musisz zrozumieć zastraszanie, zanim powiążesz je z chorobą psychiczną. Gdy dowiesz się więcej na ten temat, zobaczysz, jaki wpływ może mieć znęcanie się na zdrowie psychiczne. Wtedy możesz zacząć radzić sobie z chorobami psychicznymi związanymi z zastraszaniem w dzieciństwie.
- Dowiedz się o różnych rodzajach zastraszania. Niezależnie od tego, czy jest to cybernękanie, zastraszanie fizyczne, czy inny rodzaj, może to mieć negatywny wpływ na ofiarę.
- Rozpoznaj oznaki znęcania się. Na przykład utrata snu, wycofanie się, zmiany nawyków żywieniowych lub nastroju lub niewyjaśnione problemy fizyczne mogą wskazywać na bycie ofiarą znęcania się.
- Zrozum, jak zastraszanie może wywołać uczucia ofiary. Ofiary zastraszania mogą czuć się zawstydzone, bezsilne, nieadekwatne, spięte, nerwowe, nieskoncentrowane, zmęczone lub chore fizycznie.
Krok 2. Zbadaj chorobę psychiczną
Istnieje kilka różnych zaburzeń zaliczanych do chorób psychicznych, w tym: depresja, lęki, fobie i inne. Możesz nie chcieć lub nie musisz badać ich wszystkich, ale powinieneś dowiedzieć się więcej o chorobie psychicznej, którą możesz być ty lub ktoś bliski. radzenie sobie z. Zrozumienie tego, co się dzieje, pomoże ci powiązać chorobę psychiczną z zastraszaniem w dzieciństwie.
- Jeśli już wiesz, z jaką chorobą psychiczną masz do czynienia, dowiedz się o niej jak najwięcej. Na przykład, jeśli u Twojego syna zdiagnozowano depresję, dowiedz się więcej o tym zaburzeniu psychicznym.
- Skorzystaj z witryn takich jak Mental Help, National Institute of Mental Health lub Centers for Disease Control, aby uzyskać przegląd chorób psychicznych, w tym typowe objawy.
Krok 3. Zbadaj powiązanie między nimi
Kiedy zrozumiesz zastraszanie i dowiesz się więcej o chorobach psychicznych, będziesz w stanie zrozumieć związek między nimi. Zbadanie tego linku pomoże ci poradzić sobie z chorobami psychicznymi związanymi z zastraszaniem w dzieciństwie. Będziesz mógł zobaczyć, jak bycie ofiarą znęcania się wpływa na Ciebie lub kogoś, na kim Ci zależy, i pracować nad uzdrowieniem z niego.
- Uznaj, że zastraszanie może sprawić, że ofiara poczuje się zawstydzona, odizolowana i upokorzona. Może obniżać samoocenę i prowadzić do depresji.
- Ofiary nękania w dzieciństwie mogą z czasem odczuwać niepokój z powodu niepewności i stresu związanego z byciem nękanym.
- Zastraszanie może prowadzić niektóre ofiary do samookaleczenia, ponieważ czują się bezradne, aby powstrzymać zastraszanie i muszą kontrolować coś w swoim życiu.
- Stres związany z byciem ofiarą nękania w dzieciństwie może prowadzić u niektórych osób do rozwoju zespołu stresu pourazowego.
- Pamiętaj, że nie jesteś zdefiniowany przez chorobę psychiczną. Nie pozwól, aby ograniczało to, co możesz osiągnąć.
