Każdy marzy. Sny są wytworem naszych umysłów, próbujących nadać sens myślom i doświadczeniom minionego dnia. Mózg nigdy tak naprawdę nie wyłącza się podczas snu. Jedynym problemem jest to, że o marzeniach łatwo się zapomina. Żywe śnienie polega więc nie tyle na samym śnie, ile na treningu pamiętania tego doświadczenia. Aktywne przypominanie sobie snów jest na początku trudne, ale kiedy nabierzecie nawyku rejestrowania i analizowania snów, zaczniecie doświadczać ich bardziej żywo niż wcześniej.
Kroki
Część 1 z 3: Przygotowanie się przed snem
Krok 1. Utrzymuj spójny harmonogram snu
Twoja zdolność do żywego przypominania sobie snów znacznie się poprawi, jeśli zasypiasz i budzisz się mniej więcej o tych samych porach każdego dnia. Wykonanie solidnej rutyny wbrew napiętemu harmonogramowi życia może być trudne, ale pomoże to zwiększyć potencjał twoich cykli REM.
Śnienie występuje podczas cyklu snu REM
Krok 2. Weź suplement melatoniny
Melatonina jest powszechnie uznawana za składnik promujący zdrowy sen i żywe sny. Suplementy melatoniny są powszechnie zalecane jako sposób na lepszy sen, jeśli jest to coś, z czym się borykają. Zaleca się branie pół godziny przed pójściem spać każdego wieczoru, aby zapewnić sobie jak najlepszy sen.
Melatoninę można znaleźć naturalnie w niektórych produktach spożywczych. Wiśnie, nasiona słonecznika, nasiona lnu i migdały to tylko niektóre z produktów o wysokiej zawartości melatoniny
Krok 3. Pomyśl o śnie
Sam akt kontemplacji śnienia może zachęcać do snów po zaśnięciu. Prosta czynność przeczytania tego artykułu wikiHow może przygotować grunt pod sny. Posiadanie myśli o żywym i świadomym śnie może pomóc ci myśleć o świadomości i doświadczaniu śnienia. To duża pomoc, jeśli próbujesz śnić świadomie.
Z reguły najbardziej wyraziste sny, jakie masz, będą klarowne. Nie dzieje się tak dlatego, że świadome sny są naturalnie bardziej żywe, ale dlatego, że świadome sny są łatwiejsze do zapamiętania
Krok 4. Wykonuj okresowe kontrole rzeczywistości
Przez cały dzień powinieneś zatrzymać się na chwilę i zadać sobie pytanie, czy śnisz, czy nie. Nazywa się to sprawdzaniem rzeczywistości, a przyzwyczajenie się do tej myśli może pomóc w zwiększeniu jasności podczas snu. Postaraj się robić to o różnych porach w ciągu dnia, zanim zaczniesz śnić.
Krok 5. Śpij spokojnie
Wiele wskazuje na to, że najlepszy sen do śnienia to taki, w którym otoczenie nie rozprasza uwagi. Obejmuje to upewnienie się, że miejsce do spania jest stosunkowo ciemne i miejmy nadzieję, że nie zostaniesz obudzony przez nic nieoczekiwanego. Oczywiście trudno jest zapewnić cokolwiek, gdy śpisz przez kilka godzin bez przerwy, ale robienie wszystkiego, co w Twojej mocy, aby miejsce do spania było wygodne i pozbawione bałaganu, może pomóc Ci w przywoływaniu snów.
Część 2 z 3: Prowadzenie swoich marzeń
Krok 1. Słuchaj muzyki podczas snu
Chociaż całkowita cisza działa najlepiej w przypadku niektórych osób podczas snu, życzeni śniący często zgłaszają, że najlepsze sny mają podczas słuchania muzyki. Muzyka powinna być nastrojowa. W ten sposób funkcje twojego mózgu wyższego rzędu nie będą tak rozpraszane przez to, co dzieje się w muzyce. Istnieją pewne utwory muzyczne przeznaczone specjalnie do snu i świadomego śnienia. Sześciogodzinne Somnium Roberta Richa to dobry kawałek muzyki ambientowej do marzeń. Ośmiogodzinny Sleep Maxa Richtera to kolejny utwór, który może poprawić plastykę snów, które masz podczas słuchania.
Krok 2. Ustaw alarm, aby obudził Cię podczas REM
Śnienie ma miejsce podczas fazy snu REM (Rapid Eye Movement). Większość cykli snu jest podobna i możesz przewidzieć, w którym momencie będziesz na tym etapie. Spróbuj ustawić budzik na 4,5, 6 lub 7,5 godziny po zaśnięciu. To obudzi cię w punkcie, w którym sen się dzieje lub jest wciąż świeży w twoim umyśle.
- Niektórzy uważają, że denerwujący dźwięk alarmu odwraca ich uwagę od zapamiętywania. Jeśli nie masz szczęścia z alarmem, spróbuj obudzić się bez alarmu.
- Jeśli będziesz spać w pobliżu kogoś, kto nie będzie spał podczas jednego z etapów REM (np. współlokatora), możesz poprosić, aby obudził cię zamiast alarmu.
- Alarmy świetlne obudzą Cię światłem, a nie dźwiękiem. Jest to ogólnie łagodniejszy sposób na przebudzenie i może ułatwić przypomnienie sobie snów.
Krok 3. Zwróć uwagę na szczegóły
Sny stają się o wiele bardziej żywe, kiedy pozwalasz sobie skupić się na szczegółach snu. Bez krępowania się szczegółami pamięć snu zostaje przyćmiona, a duże porcje informacji giną. Jeśli na przykład jesteś w pokoju z zegarem, spróbuj zajrzeć do niego i sprawdzić godzinę. Wiele osób faktycznie zgłasza określone godziny na zegarze, który jest pomieszany i niejasny. Nawet jeśli nie da ci to jasnych informacji, doświadczenie zobaczenia czegoś tak niecodziennego, jak to, pomoże ci stać się bardziej świadomym.
Nawet jeśli nie jesteś w stanie aktywnie przypomnieć sobie tego kroku podczas snu, częste myślenie o robieniu tego, gdy nie śpisz, powinno zwiększyć twoje szanse na wykonanie go podczas snu
Krok 4. Zidentyfikuj swoje osobiste znaki snu
Polowanie na znaki snu (powtarzalne znaki wskazujące, że śnisz) polega na nagrywaniu po przebudzeniu tak samo jak bystre oko podczas snu. Chociaż na początku nie zidentyfikujesz tych znaków łatwo, im bardziej nabierzesz nawyku aktywnego śnienia, tym częściej będziesz w stanie doświadczać tych snów.
Znaki snów obejmują skrzywione lustro i doświadczenie wypadania zębów
Krok 5. Przypomnij sobie, że śnisz
Przejrzystość pojawia się, gdy śniący zdaje sobie sprawę, że śni. Dzieje się tak, ponieważ śniący świadomie przypomniał sobie, że jest we śnie. Może to być przerażające lub przyjemne uświadomienie sobie, w zależności od tego, co czujesz. Jeśli masz świadomy sen, jest bardziej prawdopodobne, że zapamiętasz go bardziej szczegółowo. Spowoduje to żywsze wspomnienie snu.
Przypominanie sobie, że śnisz, nie będzie łatwe, chyba że masz już doświadczenie i wiedzę na temat znaków snu
Część 3 z 3: Nagrywanie snów
Krok 1. Prowadź dziennik marzeń
Sny są bardzo osobistym doświadczeniem i wiele niezbędnych badań będziesz musiał wykonać sam. Zapisując dziennik snów, będziesz mógł spojrzeć wstecz na tygodnie i miesiące minionych snów i zapamiętać je wyraźniej. Co ważniejsze, nabierając nawyku zapisywania swoich snów, ćwiczysz swój umysł, aby lepiej przypominać sobie sny.
- Napisanie interpretacji snów może nastąpić rano, gdy już zapiszesz sen, lub później, gdy będziesz miał trochę czasu na zebranie myśli.
- Ważne jest, aby zrobić to jak najszybciej po przebudzeniu. Im dłużej będziesz bez niego, tym większe prawdopodobieństwo, że zapomnisz sen. Dlatego zaleca się trzymanie w tym celu notatnika obok łóżka.
Krok 2. Przypomnij sobie, aby pamiętać
Kiedy po raz pierwszy budzisz się rano, powinieneś spróbować wyrobić w sobie nawyk robienia pierwszego aktu, starając się przypomnieć sobie, o czym śniłeś. Chociaż sny mogą nie być pierwszą rzeczą, o której zwykle myślisz, gdy budzisz się rano, przypominanie sobie każdego ranka, aby to zrobić, w końcu się przyjmie.
Nawet jeśli nie jesteś w stanie uchwycić wszystkich wydarzeń snu naraz, zapamiętanie podstawowej idei na początku dnia umożliwi zapamiętanie mniejszych szczegółów przez resztę dnia
Krok 3. Zaproponuj własną interpretację
Kiedy już zrobisz dziennik zawierający szczegóły i wspomnienia danego snu, może pomóc w jego analizie i interpretacji. Sny często mają jakiś związek z uczuciami, które masz do siebie na jawie. Spojrzenie na te sny i próba określenia, co czułeś i dlaczego to czułeś, może być bardzo terapeutyczne.
Krok 4. Postępuj zgodnie z własną interpretacją
Istnieje wiele dzienników snów i podobnych źródeł, które oferują konkretne wyjaśnienia różnych obrazów i ikon w śnie. Wiele z tego opiera się na pseudonauce Freuda i należy je traktować z przymrużeniem oka. W rzeczywistości powinieneś spróbować zdecydować, co niektóre symbole oznaczają dla twojej własnej psychiki. Na przykład kot może być postrzegany przez jedną osobę jako słodki, a dla drugiej przerażający. Jeśli jesteś ciekawy, spójrz na słowniki snów, ale nie bierz ich za absolutną prawdę.
Sprawdź kilka różnych dzienników snów, jeśli interesują Cię szerokie interpretacje i sprawdź, czy interpretacje pasują
Krok 5. Porozmawiaj o swoich marzeniach
Wspomnienia stają się bardziej trwałe, gdy są udostępniane innym ludziom. Jeśli miałeś sen o czymś, czym możesz się podzielić z kimś bliskim, zalecamy, abyś im w tym pozwolił. Postaraj się opowiedzieć o wszystkim, co jeszcze z niej pamiętasz.
Nie czuj się winny ani osądzany za to, o czym marzyłeś. Nikt nie może pomóc rzeczom, o których marzy, i lepiej jest się otworzyć, niż zamykać się na rzeczy, które mogą cię niepokoić na poziomie podświadomości
Porady
- Żywe sny mają wiele zalet. Pomoże ci żyć chwilą i będziesz oświecony co do innych stanów świadomości.
- Nikt nie wie na pewno, dlaczego śnimy. Może to być frustrujące dla osób, które są nim zainteresowane i chcą odpowiedzi. Jeśli już, to sprawia, że cały proces jest o wiele bardziej interesujący.
- Oglądanie filmu animowanego Waking Life jest warte zachodu, jeśli fascynują Cię sny i marzenia.
- Osoby śpiące na lekkim śnie są bardziej żywymi marzycielami.
Ostrzeżenia
- Nie wszystkie sny będą przyjemne. Jeśli ostatnio martwiłeś się o różne rzeczy, te obawy mogą objawiać się w koszmarach.
- Marzeń nie da się wymusić. Jeśli zbyt mocno starasz się marzyć, możesz działać wbrew własnym wysiłkom. Niech przyjdą do ciebie naturalnie.
- Niektórzy ludzie po prostu nie pamiętają snów. To niekoniecznie jest zła rzecz; większość snów jest z natury nieprzyjemna, a niezapamiętane sny oznaczają, że prawdopodobnie śpisz lepiej niż większość ludzi.
