Kontrolowanie snów jest jednym z najbardziej urzekających doświadczeń, jakie może mieć człowiek. Czy kiedykolwiek chciałeś ponownie śnić swoje najbardziej wymyślne sny lub po prostu zostać królem lub królową swojej śpiącej podświadomości?
Kroki
Część 1 z 3: Nagrywanie snów
Krok 1. Kup lub zacznij używać małego notebooka
To będzie twój dziennik snów lub pamiętnik snów. W swoim dzienniku snów zapiszesz to, co masz nadzieję śnić i co pamiętasz ze snu.
- Połóż dziennik blisko łóżka i trzymaj w pobliżu długopis, abyś mógł szybko zapisać, co wydarzyło się w snach, które pamiętasz po przebudzeniu. Jeśli zostawisz to na dłużej, pamięć szybko zniknie.
- Możesz napisać swój wymarzony dziennik w edytorze tekstu na komputerze, ale zaleca się pisanie go odręcznie. Spędzisz więcej czasu na przekładaniu długopisu na papier, tworząc w mózgu większe połączenie między snem a jego zapisem.
Krok 2. Zapisz w zeszycie, o czym chcesz marzyć
Nazwij to swoim celowy sen. Rób to każdej nocy przed pójściem spać. Wyobrażasz sobie środowisko, którego chcesz doświadczyć, kiedy zasypiasz.
- Rysuj obrazki i zapisuj wskazówki, używając dużej ilości szczegółów. W rzeczywistości podaj jak najwięcej szczegółów; dojdź do punktu, w którym wydaje Ci się, że masz zbyt wiele szczegółów. Nawet najmniejsze rzeczy są ważne.
- Sztuką jest powiedzieć sobie, czego doświadczysz, kiedy śnisz, tak abyś mógł być świadomy swojego stanu podczas snu.
- Nie oglądaj telewizji ani filmów przed pójściem spać, bo możesz śnić o tym, co dotyczy, zamiast o docelowym śnie.
Krok 3. Zapisz swoje sny
Każdego ranka, jak tylko się obudzisz, zapisz swój sen. Nawet jeśli nie miałeś marzenia, którego się spodziewałeś, zapisz go. Zobacz „Wskazówki” poniżej, aby uzyskać zalecenia dotyczące tego, co należy nagrywać.
- Jak sportowiec ćwiczący rutynę, trenujesz swój umysł, aby przypomnieć sobie sny. Im bardziej konsekwentnie trenujesz swój umysł, aby przypominać sobie sny, tym ostrzejsze i bardziej wzniosłe staną się twoje sny.
- Zapisz wszelkie podobieństwa, które pamiętasz między snem docelowym (senem, który chciałeś mieć) a snem, który faktycznie miałeś. Bądź tak konkretny, jak to tylko możliwe. Pomyśl o podobieństwach i różnicach. Interpretując sen, pamiętaj, że sny nie oferują dokładnych obrazów ani odpowiedzi na twoje pytania, tak jak mózg robi na jawie. Zamiast tego mózg komunikuje się za pomocą metafor.
Część 2 z 3: Ćwiczenie czuwania
Krok 1. Przeczytaj swój docelowy sen
Każdej nocy, tuż przed pójściem spać, przechodź przez nie tyle razy, ile to możliwe, aby szybko osadzić się w głowie.
Po przeczytaniu czegoś raz lub dwa razy twój mózg myśli, że wie, co oznaczają słowa i staje się leniwy: przetwarza tylko zarys słów, a nie ich sens. Upewnij się, że w pełni uchwyciłeś sens swojego docelowego snu, abyś poczuł, że znasz go od środka i na zewnątrz, zanim pójdziesz spać
Krok 2. Połóż się, zamknij oczy i mocno pomyśl o swoim docelowym śnie
Zrelaksować się. Pomyśl o konkretnych szczegółach.
- Śnij na jawie o obrazach z docelowego snu, które pojawiają się w twojej podświadomości. Twoja podświadomość wygeneruje wiele obrazów, które nie mają nic wspólnego z twoim docelowym snem, więc przeglądaj te, które są nieistotne i staraj się mocno skoncentrować na odpowiednich obrazach.
- Wyobraź sobie dźwięki i dialogi w tle docelowego snu; naprawdę spróbuj usłyszeć je w swoim umyśle. Spróbuj poczuć doznania związane z twoim uczuciem, nastrojem itp.
- Jeśli żadne dźwięki lub obrazy nie pojawiają się wyraźnie, spróbuj ponownie przeczytać swój docelowy sen w swoim dzienniku snów.
Krok 3. Przejdź przez swój docelowy sen
Zrób to z perspektywy pierwszej osoby, od początku do końca. Wyobraź sobie, jak by to wyglądało twoimi oczami.
- Spróbuj przejść przez sen docelowy w takiej kolejności, jakiej oczekujesz w swoim śnie.
- Myśl intensywnie, ale zachowaj spokojną postawę. Nie napinaj się. Zrelaksuj się.
- Idź spać z tymi obrazami i dźwiękami w twojej głowie. Pamiętaj, aby po przebudzeniu nagrać swoje sny, czymkolwiek one są.
Część 3 z 3: Przejmowanie kontroli w snach
Krok 1. Wypróbuj „sprawdzenia rzeczywistości” przez cały dzień
Sprawdzenie rzeczywistości polega na zadaniu sobie pytania: „Czy nie śpię, czy śnię?” To ostatecznie pomoże ci odróżnić świat snu od rzeczywistości, gdy śpisz.
- Testy rzeczywistości zwracają uwagę na fundamentalną różnicę między snami a rzeczywistością: w snach stany są płynne; w rzeczywistości stany pozostają takie same. W snach tekst zmieni się w różne słowa; drzewa zmieniają kolor i kształt; zegary podają czas do tyłu zamiast do przodu. W rzeczywistości tekst pozostaje ten sam, drzewa są zakorzenione w ziemi, a zegary poruszają się zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
- Dobrym sprawdzianem rzeczywistości, zarówno w rzeczywistości, jak i w snach, jest przyjrzenie się tekstowi. Załóżmy, że plakat w twoim pokoju mówi „Justin Bieber”. Odwróć się na chwilę i ponownie spójrz na plakat. Jeśli nadal jest napisane „Justin Bieber”, test rzeczywistości mówi, że nie śpisz. Jeśli się odwrócisz, spójrz na plakat z napisem „Selena Gomez”, test rzeczywistości powie ci, że śnisz.
Krok 2. Wykonasz test rzeczywistości
Kiedy śnisz i zdajesz sobie sprawę, że śnisz, zaczynasz być w stanie kontrolować większość tego, co dzieje się w twoim śnie.
- Kiedy wykonasz skok i zdasz sobie sprawę, że śnisz, spróbuj się uspokoić. Jeśli jesteś zbyt podekscytowany tym, że w końcu będziesz w stanie kontrolować swoje sny, możesz przypadkowo obudzić się z podekscytowania.
- Wypróbuj najpierw małe czynności. Ponownie, chodzi o kontrolowanie podekscytowania i unikanie przypadkowego przebudzenia. Nawet przyziemne rzeczy, takie jak gotowanie jedzenia, wspinanie się po drabinie lub jazda na deskorolce, mogą być zabawne, gdy zdajesz sobie sprawę, że masz pełną kontrolę.
Krok 3. Stopniowo twórz większe aktywności
Wiele osób lubi latać, pływać głęboko w oceanie i podróżować w czasie. Spróbuj przenosić ogromne obiekty, przechodzić przez ściany, a nawet telekinezy. Marzenia, które możesz mieć, ogranicza tylko Twoja wyobraźnia!
Porady
- Upewnij się, że planujesz dużo spać. Zbyt mało snu może zmniejszyć twoje szanse na świadome śnienie.
- Ustaw alarm na 3 nad ranem, co najprawdopodobniej jest godziną głębokiego snu. Jak tylko się obudzisz, pomyśl o tym, o czym chcesz marzyć, spójrz na zdjęcie lub zagraj piosenkę i po prostu się połóż. Są całkiem spore szanse, że już śpisz.
- Innym sposobem na uświadomienie sobie, że śnisz, jest narysowanie symbolu na dłoni. Kiedy zasypiasz, pomyśl: „Kiedy spojrzę na swoje ręce, zrozumiem, że śnię”. Jeśli się obudzisz i to nie zadziała, spróbuj ponownie. W końcu pomyślisz po prostu „Moja ręka!” we śnie i zaczniesz kontrolować swój sen.
- Trzymaj symbol na suficie lub w pobliżu łóżka, na który możesz łatwo patrzeć. Wpatruj się w nią przez kilka minut przed pójściem spać i wpatruj się w nią przez kilka minut, gdy się obudzisz. To może pomóc ci zapamiętać swoje sny z większą jasnością.
- Wyobraź sobie, że jesteś we śnie, kiedy nie śpisz. Narysuj obraz swojej wizji. Nie ma znaczenia, czy jesteś dobry czy zły, po prostu narysuj, co myślisz, każdego wieczoru przed pójściem spać. Pomoże Ci myśleć i fantazjować o tym!
- Jeśli spróbujesz się skoncentrować podczas zasypiania, możesz nie zasnąć. Celem wyżej wymienionych czynności (zapisywanie docelowych snów itp.) jest skupienie się na swoich podświadomych myślach, a nie na świadomych.
- We śnie, jeśli boisz się pająków, nie mów: „Mam nadzieję, że nie będzie żadnych pająków”. To pozwala Twojej podświadomości myśleć o pająkach i umieszczać je we śnie. Może to być jednak przydatne, gdy chcesz pokonać swoje lęki.
- Innym sposobem kontrolowania snu jest patrzenie na zegar analogowy i próba przesunięcia drugiej wskazówki do tyłu. To nie zadziała, gdy nie śpisz, ale spróbuj tego samego we śnie; jeśli sekundnik cofnie się, zdasz sobie sprawę, że śnisz.
- Zastanów się, o czym chcesz marzyć w kółko i odliczaj od dużej liczby przed pójściem spać. Powtarzaj ten proces każdej nocy.
- Kiedy nie śpisz, wyrób prosty nawyk patrzenia w dół na swoje dłonie i liczenia palców. Kiedy śnisz, rzadko masz taką samą ilość – lub kolor i kształt – palców, jak na jawie. Wraz z praktyką nawyk ten przeniesie się do twojego stanu śnienia i będziesz w stanie uświadomić sobie, czy śnisz, czy nie, patrząc na nie.
- Staraj się nie marzyć o nadchodzących wydarzeniach (konkursy, testy itp.). Jeśli twój sen nie jest dobry, może po prostu sprawić, że będziesz bardziej zdenerwowany tymi wydarzeniami w prawdziwym życiu.
- Aplikacja o nazwie Dream:ON może pomóc Ci wpłynąć na Twoje marzenia.
- Nie bój się snu. Jeśli się boisz, pamiętaj, że to tylko sen!
- Nie myśl o rzeczach, których nie chcesz, aby się wydarzyły. Twoja podświadomość może wykorzystać twoje lęki przeciwko tobie.
- Śpij w cichym miejscu, w którym nic Cię nie rozprasza (bez laptopa ani iPada!). Skoncentruj się całkowicie na śnie, który masz zamiar mieć.
- Pamiętaj tylko, że może się to nie zdarzyć przez kilka nocy.
- Nie myśl o rzeczach, o których nie chcesz marzyć, ponieważ w końcu o nich będziesz śnić. Również jeśli miałeś negatywny lub stresujący dzień, pomyśl o pozytywnych chwilach.
- Upewnij się, że piszesz w swoim dzienniku. Jeśli tego nie zrobisz, nie będzie możliwości świadomego śnienia.
- Jeśli okaże się, że zapisywanie snu nie działa, możesz spróbować napisać komiks ze swojego snu. Nie tylko zarejestruje twoje marzenie, ale także da ci coś, nad czym możesz popracować. To jak pisanie obrazkami!
- Kontrola snu to nie to samo, co świadome śnienie, chociaż są między nimi podobieństwa. Aby uzyskać więcej informacji na temat świadomego śnienia, przeczytaj Jak świadomie śnić.
- Kiedy zapisujesz swoje marzenie, rób to szybko, aby nie pominąć szczegółów ani go nie zapomnieć.
- Pamiętaj, aby nie dodawać przypadkowych, pomysłowych szczegółów, które nawet się nie wydarzyły.
-
Zapisz następujące informacje w swoim dzienniku marzeń:
- Data
- Czy sen osadzony był w przeszłości, teraźniejszości czy przyszłości?
- Kto był we śnie, znany i nieznany
- Twoje uczucia, twój nastrój
- Historia, która się rozwinęła
- Wszystko, co rzuca się w oczy, takie jak kolory, kształty, liczby, figury
- Czy był konflikt?
- Czy radziłeś sobie z problemami tak, jak się pojawiały?
- Czy we śnie było coś, o czym marzyłeś wcześniej?
- Zakończenie.
- Spróbuj zmierzyć się ze swoimi lękami we śnie, ponieważ czasami może to pomóc ci stawić czoła tym lękom w prawdziwym życiu.
Ostrzeżenia
- Bądź ostrożny - niektórzy ludzie nie zasypiają tak łatwo po (niegrzecznym) przebudzeniu w środku nocy!
- Nie od razu będziesz w stanie kontrolować swoje sny. Początkującym zwykle potrzeba kilku prób, a może nawet potrwać kilka miesięcy, zanim będziesz w stanie w pełni kontrolować swoje sny. Jeśli jesteś szczególnie niecierpliwy, może to w ogóle nie działać; zrelaksować się!
- Nie rób niczego niewłaściwego w swoich snach: ponieważ mogą one zacząć przenikać do twojego życia (wierzcie lub nie, niektórzy myślą: „Cóż, jeśli mogę to zrobić we śnie, mogę to zrobić teraz!”).
- Jeśli jesteś nieruchomy i cichy wystarczająco długo, możesz doświadczyć paraliżu sennego. To normalne; ludzie przesypiają to każdej nocy. Paraliż senny może również powodować WILD (Świadome Śnienie Indukowane Przebudzeniem), ale generalnie nie jest to coś, czego powinieneś się bać.
