Słuchanie komentarzy typu „Powinieneś schudnąć”, a nawet „Jezu, za chudniesz” może być denerwujące i wywoływać wstyd. Jeśli masz problemy z odpowiadaniem na niechciane komentarze, możesz skorzystać z kilku praktycznych wskazówek. Użyj swojego głosu, aby przeciwstawić się szamanom ciała i podjąć kroki, aby zachować (lub zwiększyć) pewność siebie, gdy uderzą.
Kroki
Część 1 z 3: Wybór sposobu odpowiedzi
Krok 1. Zidentyfikuj źródło
Zastanów się nad naturą swojej relacji z drugą osobą, zanim wybierzesz odpowiednią odpowiedź. W niektórych przypadkach może nawet nie warto poświęcać czasu, aby coś odpowiedzieć.
- Czy to przypadkowy nieznajomy na ulicy? Jeśli dana osoba nie zna Cię osobiście, nie traktuj komentarza osobiście. Wyrzuć nieznajomego, błyskając promiennym uśmiechem i idź dalej.
- Czy to wścibski krewny, który zawsze robi negatywne uwagi? Być może nadszedł czas, aby je poprawić i dać im do zrozumienia, że nie będziesz akceptować obelg. Na przykład, jeśli krewny zapyta Cię, czy przytyłeś, możesz z wdziękiem uniknąć odpowiedzi, mówiąc: „Czuję się świetnie. A Ty?”
- Czy to rodzic, który jako dziecko cierpiał na otyłość i po prostu martwi się, że będziesz musiał przejść przez to, co zrobili? W takim przypadku może pomóc współczucie dla ich sytuacji i nie obrażać się.
Krok 2. Zignoruj komentarz
Brak reakcji jest prawdopodobnie najpotężniejszym sposobem powstrzymania osoby wstydliwej. Przez większość czasu osoba ta prawdopodobnie przekazuje głęboko zakorzenioną niepewność lub błędne wyobrażenie na temat zdrowia od dzieciństwa.
Jeśli osoba wstydząca się nie jest z tobą spokrewniona i nie zna cię osobiście, to prawdopodobnie ich komentarze mają na celu wywołanie od ciebie reakcji, aby poczuć się lepiej. Nie dawaj im satysfakcji z reakcji. Kontynuuj swoją drogę tak, jakby ta osoba nic ci nie powiedziała
Krok 3. Odwzajemnij niezręczne „komplementy”
Czasami krytyka przybiera formę pozornie niewinnego komplementu. Weź pod uwagę, że ktoś mówi: „Przynajmniej masz ładną buzię…”. Możesz wyrzucić mówcę własną dowcipną uwagą, wracając z „Dzięki, ty też”. Osoba będzie zaskoczona Twoją odpowiedzią i prawdopodobnie nie będzie kontynuować tego samego tematu przez bardzo długi czas.
Krok 4. Odrzuć komentarz zabawną ripostą
Humor jest zawsze świetnym sposobem odwrócenia krytyki i złagodzenia niezręczności czyjejś brzydkiej uwagi. Podczas gdy defensywność może wprawiać innych w zakłopotanie, dobrze zaplanowany żart może sprawić, że będą chcieli przybić ci piątkę.
Powiedzmy, że ktoś wspomina, że jesteś chudy, mówiąc „Czy na pewno twoi rodzice cię karmili?” Możesz odpowiedzieć z dowcipnym humorem, na przykład „Ojej! Nie miałem pojęcia, że dzisiaj zostanę przesłuchany przez policję żywnościową!”
Krok 5. Bądź selektywny w kwestii tego, kogo i jak ujawniasz
W niektórych przypadkach uwaga osoby może uderzyć w nerwy, ponieważ tak naprawdę nie rozumie ona okoliczności, w których przybierasz na wadze lub tracisz na wadze. Jeśli krewny lub inny znajomy ignoruje komentarz na temat twojej wagi, poucz go.
- Możesz łatwo usunąć niechciane komentarze, korzystając z samoujawnienia. Prawdopodobnie ta osoba mówi bez wiedzy. Wyjaśnienie sytuacji może zminimalizować przyszłe uwagi. Jednak powinieneś dzielić się tylko tym, co czujesz, opowiadając.
- W odpowiedzi na „Ostatnim razem, kiedy cię widziałem, byłeś taką małą istotką. Stałeś się taki duży!” Możesz użyć samoujawnienia, aby edukować tę osobę, mówiąc bez ogródek: „Mam zaburzenie hormonalne, które utrudnia mi schudnięcie. Jeśli chcesz, mogę ci opowiedzieć więcej o tym, jak to było?…”
Część 2 z 3: Utrzymanie pewności siebie
Krok 1. Zostań swoim własnym fanem nr 1
Ludzie są często swoimi najgorszymi krytykami. Rozpoznaj, że jesteś czymś więcej niż swoim ciałem. Skoncentruj się na wszystkim, co w sobie kochasz i daj sobie ogromne brawa za to, że jesteś sobą.
- Jednym ze sposobów na uciszenie wewnętrznego krytyka – i nie złapanie się na robieniu okropnych uwag na temat swojej wagi – jest przeciążenie pochlebstwami. Chwyć długopis i notatnik i zrób długą, wyczerpującą listę wszystkich swoich największych atrybutów. Napisz „Jestem…” przed każdą cechą, aby wykorzystać swoją nieograniczoną wewnętrzną moc.
- Jeśli zabraknie Ci cech do dodania, zwerbuj swoich bliskich przyjaciół i członków rodziny, aby przedstawili Ci więcej pomysłów. Są to ludzie, którzy Cię kochają i wspierają, więc będą mieli wiele pozytywnych sposobów, aby Cię opisać.
- Wróć do listy, codziennie czytając ją na głos. Zwróć uwagę na niewykorzystaną moc i pewność siebie, które czujesz, gdy zaczynasz uznawać wszystkie rzeczy, które dla siebie masz.
Krok 2. Ćwicz współczucie dla siebie
Kochanie siebie poprzez okazywanie sobie współczucia jest również skutecznym sposobem na poprawę pewności siebie i lepsze samopoczucie. Niektóre rzeczy, które możesz zrobić, aby ćwiczyć współczucie dla siebie, to:
- Pisanie listu do siebie pełnego współczucia. W liście wyobraź sobie, że piszesz z perspektywy przyjaciela, który kocha Cię bezwarunkowo. Co może powiedzieć ta osoba, aby cię zachęcić i sprawić, że poczujesz się lepiej z tym, co ludzie mówią o twojej wadze? Napisz sobie list z tej perspektywy i często go czytaj.
- Oczekiwanie na samokrytyczną rozmowę. W wyniku tego, że ludzie mówią ci negatywne rzeczy, możesz przyswoić te wiadomości i zacząć mówić do siebie w krytyczny sposób. Uważaj na te samokrytyczne myśli i staraj się je kwestionować, gdy się pojawią. Na przykład, jeśli złapiesz się na myśleniu: „Jesteś obrzydliwy!” następnie użyj współczucia, aby zmienić tę myśl, mówiąc: „Nie, to nieprawda. Jestem miłą, opiekuńczą, piękną osobą.”
- Prowadzenie współczucia dziennika codziennych czynności. Innym dobrym sposobem na pielęgnowanie współczucia do samego siebie jest pisanie w dzienniku. W dzienniku zapisz wszystkie stresujące, trudne lub przygnębiające wydarzenia z twojego dnia. Następnie napisz do siebie pełne współczucia wiadomości o tych wydarzeniach. Staraj się być wyrozumiały i pocieszający dla siebie. Na przykład możesz napisać: „Rozumiem, jak bardzo cię to przygnębiło. To było bardzo dojrzałe, że po prostu odeszłaś od tej osoby, kiedy zaczęła komentować twoją wagę”.
Krok 3. Bądź gotów przyjąć komplementy
Kiedy jesteś samoświadomy swojego ciała, nawet pozytywne stwierdzenia mogą spotkać się z niezręczną reakcją z Twojej strony. Osoby o niskiej samoocenie często czują się nieswojo, gdy są komplementowane, ponieważ komentarz jest sprzeczny z ich własnymi poglądami na siebie.
Nie pomniejszaj swoich pozytywnych cech przez otrząsanie się z komplementów. Zamiast tego przyjmuj komplementy z wdziękiem, po prostu odpowiadając pokornym „dziękuję”, aby okazać swoją wdzięczność. Z biegiem czasu ta praktyka stanie się coraz łatwiejsza do wykonania. A z czasem możesz po prostu zacząć im wierzyć
Krok 4. Podkreśl swój najlepszy atut
Innym sposobem na budowanie poczucia własnej wartości jest skupienie się na cechach fizycznych, które lubisz. Może minąć trochę czasu, zanim dojdziesz do miejsca, w którym zaakceptujesz swój rozmiar lub kształt ciała. Jednak prawdopodobnie jest jakiś aspekt twojego wyglądu, który teraz ci się podoba. Skoncentruj się bardziej na tych cechach, a mniej na funkcjach, z których nie jesteś tak zadowolony.
- Być może podoba Ci się kolor oczu. Jeśli tak, wybierz kolory ubrania, włosów lub makijażu, które uzupełniają i podkreślają Twoje oczy. Może szczycisz się tym, że masz zdrową, czystą skórę. Za każdym razem, gdy patrzysz w lustro, skup się na tym, jak cudownie wygląda Twoja skóra.
- Spróbuj „odkryć” nowe rzeczy, które lubisz w swoim wyglądzie fizycznym. Możesz zacząć zauważać, że nagrzewasz się do cech, których kiedyś nie lubiłeś, gdy rozwijasz większą pewność siebie i samoakceptację. Na przykład, być może wcześniej nie podobało Ci się, jak umięśnione były Twoje nogi, ale teraz zdajesz sobie sprawę, jak przydatne są podczas gry w piłkę nożną.
Krok 5. Dbaj o siebie
Jedną z metod zwiększania poczucia własnej wartości popartą badaniami jest dobre traktowanie swojego ciała. Ze względu na genetykę lub pewne schorzenia dana osoba nie może wybrać swojego unikalnego kształtu lub rozmiaru ciała. Masz jednak wybór, jak traktujesz siebie.
Podejmij kroki, aby zasilać swoje ciało zdrową żywnością, regularnie ćwicz, śpij od 7 do 9 godzin każdej nocy, ubieraj się wygodnie i dbaj o siebie na co dzień
Część 3 z 3: Oddalanie się od krzywdzących ludzi
Krok 1. Oddziel dobro od zła
Dowiedz się, jak rozpoznać negatywnych komentatorów i tych, którzy są po prostu zaniepokojeni. Jeśli zauważysz, że musisz stale ignorować, bronić lub przepraszać za swoje ciało z powodu komentarzy niektórych osób, musisz chronić swoje dobre samopoczucie, usuwając te osoby ze swojego życia.
- Nabycie dystansu może być szczególnie trudne, jeśli jest to bliski przyjaciel lub członek rodziny, ale przebywanie w pobliżu każdego, kto sprawia, że czujesz się źle ze sobą, może być szkodliwe.
- Pamiętaj, że Ty ani Twoje ciało nie wymagacie od nikogo aprobaty. Jeśli przyjaciele lub rodzina nie mogą być pomocni, delikatnie powiedz im, że „nie mogę być teraz w nieprzyjaznym środowisku” i zdobądź tyle miejsca, ile możesz, w zależności od sytuacji. Jeśli nie możesz uzyskać przestrzeni, po prostu przypomnij sobie w ich obecności, że nie szukasz aprobaty. Lub poproś rodzeństwo lub przyjaciela, aby przyszedł na spotkania rodzinne, które mogą służyć jako źródło wsparcia.
Krok 2. Poszukaj pozytywnych rynków zbytu na wsparcie społeczne
Kiedy zaczniesz zdawać sobie sprawę, kto wspiera, a kto nie, podejmij wysiłek, aby pielęgnować te relacje, które ci służą. Jeśli masz przyjaciela lub członka rodziny, który jest szczególnie pomocny lub pospiesznie broni cię przed ostrymi komentarzami, okaż swoje uznanie dla tej osoby. Licz na ich wsparcie, gdy zaczniesz uczyć się samoakceptacji.
Okaż wdzięczność, informując osobę, jak bardzo ją cenisz. Powiedz coś w stylu: „Czasami rodzina może mnie zbić, gdy wspomni o mojej wadze. Dziękuję, że wstawiłeś się za mną. Nie musiałeś, ale jestem wdzięczny, że to zrobiłeś”
Krok 3. Unikaj źródeł mediów, które zawstydzają ciało
Badania pokazują, że kiedy kobiety z nadwagą oglądają doniesienia medialne o leniwych ludziach otyłych, są bardziej skłonne do emocjonalnego jedzenia. Jak widać, zwracanie uwagi na medialne przedstawienie masy ciała lub rozmiaru ciała może tylko pogorszyć twoją sytuację.
