Od lat ludzie próbują określić najlepsze sposoby na zrzucenie zbędnych kilogramów i osiągnięcie zdrowego, wysportowanego i zadbanego wyglądu fizycznego. Istnieje wiele powodów, dla których odchudzanie jest zalecanym i zdrowym zajęciem. Nadmiar tłuszczu może przyczyniać się do różnych problemów, w tym tłustej skóry i włosów, niezdrowego nacisku na kości i stawy, zwiększonego ryzyka chorób serca i cukrzycy, a nawet przedwczesnej śmierci. Prawda jest taka, że ogólny stan zdrowia w Ameryce od dziesięcioleci stale się pogarsza. Osoby, które chcą odkryć szybki i łatwy sposób na odchudzanie, najprawdopodobniej będą rozczarowane, ponieważ nie ma magicznej kuli. Osoby, które chcą pracować, aby zrzucić zbędne kilogramy, ale wciąż liczą na sojusznika, który pomoże im w utracie wagi, aby ich wysiłki były bardziej efektywne, mogą uznać ocet jabłkowy za idealną opcję. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak pić ocet jabłkowy, możesz zapoznać się z artykułem Jak pić ocet jabłkowy.
Kroki
Krok 1. Poznaj informacje o wartości odżywczej i składzie chemicznym octu jabłkowego, aby dokładnie określić, w jaki sposób ten suplement może działać na rzecz zdrowej utraty wagi
Ocet jabłkowy to kwaśny płyn, który powstaje w wyniku fermentacji całych jabłek. Nauka stojąca za octem jabłkowym jako skutecznym suplementem odchudzającym jest kwestionowana w wielu kręgach akademickich. Istnieje jednak taka sama liczba dietetyków i dietetyków, którzy uważają, że ocet jabłkowy może ograniczać apetyt i sprzyjać stopniowej redukcji tkanki tłuszczowej
Krok 2. Dowiedz się, na co zwrócić uwagę przy zakupie octu jabłkowego
- Wiele produktów z octu jabłkowego jest destylowanych zbyt wiele razy. Każdy proces destylacji lub filtracji pozbawia ocet jabłkowy niezbędnych składników odżywczych i witamin.
- Kup ocet jabłkowy lub ocet jabłkowy, który jest wytwarzany z całych jabłek i nie używa octu, który został wydestylowany lub przefiltrowany.
Krok 3. Kup ocet jabłkowy w sklepie ze zdrową żywnością, a nie w sklepie spożywczym
Dzięki temu ocet, który kupujesz, nadal zawiera wszystkie pozytywne cechy suplementu odchudzającego, a nie ocet jabłkowy przeznaczony tylko do gotowania.
Krok 4. Spożywaj od 1 do 2 łyżeczek octu jabłkowego przed każdym posiłkiem
- Niektórzy konsumenci wolą rozcieńczyć ocet jabłkowy w 8-uncjowej szklance wody lub mrożonej herbaty. Inną opcją jest zmieszanie go z zielonym napojem w proszku lub koktajlem.
- Jeśli smak octu jabłkowego jest zbyt silny, abyś mógł go regularnie spożywać, możesz dodać od 1 do 2 łyżeczek surowego miodu do dawki octu jabłkowego.
- Przygotowanie sosu do sałatek z octem jabłkowym zamiast octu balsamicznego lub czerwonego wina może być również opcją, jeśli nie chcesz pić octu.
Krok 5. Prowadź dziennik, w którym skatalogujesz zużycie octu jabłkowego i poziom energii, napady głodu, skoki apetytu, nawyki dotyczące snu i utratę wagi
- W swoim dzienniku zapisz ilość octu jabłkowego, którą użyłeś przed posiłkiem, metodę spożycia octu jabłkowego i posiłek, z którym poszłaś za dawką.
- Porównaj te fakty z wynikami, aby określić, jaki rodzaj dawki octu jabłkowego jest najskuteczniejszy dla Twojego organizmu.
Krok 6. Pamiętaj, że skuteczna utrata wagi jest praktycznie niemożliwa, jeśli liczba kalorii, które spalasz każdego dnia, nie przekracza liczby kalorii, które spożywasz każdego dnia
Ocet jabłkowy może pomóc w ograniczeniu apetytu i pobudzeniu metabolizmu, ale nie zastąpi ćwiczeń i zdrowej diety. Tylko łącząc zdrowe odżywianie z regularnymi ćwiczeniami aerobowymi, możesz mieć nadzieję, że z czasem schudniesz.
Krok 7. Bądź cierpliwy w odniesieniu do skutków odchudzania octu jabłkowego
Ocet jabłkowy nie jest cudownym lekiem; w rzeczywistości nie istnieje taki cudowny lek. Jedynym sposobem, aby schudnąć w skuteczny i zdrowy sposób, jest robienie tego stopniowo, dając komórkom tłuszczowym czas na dostosowanie się i dostosowanie do nowego rozmiaru.
Uważa się, że ocet jabłkowy zwiększa utratę wagi o około piętnaście funtów każdego roku. Dodatkowe piętnaście funtów utraty wagi każdego roku może mieć ogromny wpływ na wygląd i ogólny stan zdrowia
Krok 8. Oblicz swój wskaźnik masy ciała i określ, ile wagi musisz schudnąć, aby osiągnąć idealną wagę
Wyznacz sobie konkretne cele odchudzania i upewnij się, że są one wykonalne i osiągalne. Nieosiągalne cele spowodują, że będziesz sfrustrowany i poczujesz, że Twoja podróż do utraty wagi jest porażką. Ustal rozsądne cele i używaj octu jabłkowego, aby systematycznie pomagać Ci w ich osiągnięciu.
Krok 9. Utrzymuj zdrową wagę ciała po osiągnięciu docelowej wagi, unikając tłustych potraw i kontynuując stosowanie octu jabłkowego w celu promowania zdrowej utraty wagi
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
Napełnij tackę na kostki lodu octem jabłkowym i wodą i dodaj jedną kostkę mieszanki octu jabłkowego do napoju przed spożyciem posiłku. Jest to łatwy i skuteczny sposób na zapewnienie, że otrzymujesz odpowiednią dawkę przed każdym posiłkiem
Ostrzeżenia
- Ocet jabłkowy może mieć negatywne interakcje z niektórymi lekami na receptę. Osoby przyjmujące leki moczopędne lub insulinę powinny unikać spożywania octu jabłkowego. Ocet jabłkowy może również przyczynić się do niebezpiecznie obniżonego poziomu potasu w organizmie człowieka.
- Ocet jabłkowy jest bardzo kwaśny, co oznacza, że pH octu jabłkowego może obniżyć pH żołądka i mieć kilka nieprzyjemnych skutków ubocznych, jeśli ten suplement jest stosowany w nadmiarze lub przez długi czas.
- Kwas w occie jabłkowym może podrażniać wrażliwą wyściółkę gardła, przełyku i żołądka. Jeśli podrażnienie lub tkliwość pojawi się w gardle lub uczucie pieczenia w przełyku lub żołądku, natychmiast przestań używać octu jabłkowego.
