Kiedy ktoś kieruje pasywno-agresywny komentarz w twoją stronę, możesz się zdenerwować lub gniewnie go ignorujesz. Zamiast tego skup się na zachowaniu spokoju i nie łykaniu przynęty. Skoncentruj się na teraźniejszości i unikaj działań defensywnych. Bądź asertywny i wyrażaj swoje myśli w sposób bezpośredni i przemyślany. Zaakceptuj, że możesz nie zmienić ich pasywno-agresywnych sposobów, ale nie musisz po prostu pogodzić się z ich zachowaniem.
Kroki
Część 1 z 3: Zachowaj spokój
Krok 1. Unikaj reakcji defensywnych
Kiedy ktoś robi pasywny, agresywny komentarz, możesz odczuwać potrzebę obrony lub oskarżać go. Staraj się unikać brania przynęty, denerwowanie prawdopodobnie nie przyniesie wiele dobrego, aby zmienić ich nawyki.
- Nie wpadnij w ich pułapkę denerwowania się. Pasywni agresywni ludzie działają podstępnie, aby zwrócić twoją uwagę, ponieważ brakuje im dojrzałości w komunikacji.
- Zachowuj się tak, jakby zamiast tego nie przeszkadzało ci to, co powiedzieli. Techniki relaksacyjne mogą pomóc w kontrolowaniu impulsów w takich sytuacjach. Weź kilka głębokich oddechów, policz do 5, a nawet uśmiechnij się, aby nie odpowiadać gniewem. Następnie odpowiedz na przykład: „Może popracujemy nad tym razem lub wymyślimy, co oboje możemy zrobić, aby to ulepszyć?”.
Krok 2. Skoncentruj się na teraźniejszości
Po tym, jak ktoś wygłosi szyderczy lub pasywno-agresywny komentarz, możesz mieć ochotę poruszyć przeszłość. Możesz chcieć porównać obecną sytuację z przeszłymi wykroczeniami, które popełnili. To prawdopodobnie doprowadzi tylko do większej liczby kłótni i niewielkich zmian.
- Zachowaj problemy w teraźniejszości. Na przykład, jeśli obecny pasywno-agresywny komentarz dotyczy sposobu mycia naczyń, nie zaczynaj mówić o ich powtarzającym się braku czystości w domu.
- Skupienie się na tu i teraz pomoże również uniknąć ropiejących problemów. Spróbuj pogodzić się z sytuacją w teraźniejszości, aby zapobiec później urazom.
Krok 3. Rozważ użycie humoru, aby rozładować sytuację
Może to nie działać we wszystkich sytuacjach, więc uważaj na to, jak używasz humoru. Właściwiej możesz użyć go z przyjacielem lub współpracownikiem, a nie z szefem lub autorytetem.
- Załóżmy na przykład, że mijasz współpracownika w pracy i mówisz: „Cześć, jak leci?” Może ignorowali Cię w przeszłości lub wydają się unikać. Możesz odpowiedzieć na ich brak uznania, mówiąc: „To dobrze, co?” z uśmiechem.
- Używaj humoru jako przełamywania lodów, aby inni czuli się bardziej komfortowo i mniej agresywnie.
Część 2 z 3: Bycie asertywnym
Krok 1. Zaadresuj komentarze bezpośrednio
Chociaż możesz chcieć zignorować to, co powiedzieli i przejść dalej, jeśli ci to przeszkadza, ważne jest, aby to przyznać. Unikaj pozostawiania komentarza, a następnie, aby z czasem go niepokoił. Wypowiadaj się w swoim imieniu, ale rób to w spokojny i niekonfrontacyjny sposób.
- Możesz też spróbować spać na nim, zanim zaadresujesz komentarz. Jeśli następnego dnia nadal cię to niepokoi, warto się tym zająć. Drobne, nieistotne problemy prawdopodobnie przestaną Cię dotyczyć następnego dnia.
- Używaj taktu i szacunku, kiedy odnosisz się do ich komentarzy. Nawet jeśli okazywali ci brak szacunku, nie ograniczaj się do ich poziomu. Rozważ powiedzenie: „Wyczuwam, że coś cię denerwuje. Czy możemy o tym porozmawiać?”
- Jasno i zwięźle wyjaśnij, w jaki sposób ich komentarz wpłynął na Ciebie i dlaczego może to być dla Ciebie problem. Czasami inni nie zdają sobie sprawy, jak ich komentarze negatywnie wpływają na innych. Trzymaj się tego, co wiesz, że to, co powiedzieli, zraniło cię.
- Rozważ powiedzenie czegoś w stylu: „Nie jestem pewien twoich intencji z tym komentarzem, ale poczułem się zraniony, gdy to powiedziałeś”.
Krok 2. Użyj stwierdzeń „ja”
Unikaj odpowiadania na to, jak się zachowują, wypowiedziami „ty”, co sprawia, że wydają się być problematyczne. Nie chcesz wychodzić, oskarżając ich, ponieważ prawdopodobnie uznają to za kolejny powód, dla którego są ofiarą. Zamiast tego skup się na tym, jak ich komentarze wpływają na ciebie za pomocą stwierdzeń „ja”.
- Załóżmy na przykład, że zaniepokojony członek rodziny wypowiada pasywno-agresywny komentarz na temat twojej złej diety lub zdrowia. Rozważ powiedzenie: „Jest mi smutno z powodu tego, co zostało powiedziane o moim zdrowiu. Staram się zachować zdrowie i nadal staram się zmienić.”
- Rozważ zamiast tego użycie stwierdzeń, które używają słów „my” i „nasz”, aby pokazać otwartość, zamiast skupiać się na winie. Pamiętaj jednak, że może to brzmieć protekcjonalnie, gdy rozmawiasz z kimś jeden na jednego. zespół w pracy po tym, jak ktoś wygłosi pasywny, agresywny komentarz, np. powiedz: „Rozumiem twoje uwagi i obawy. Kiedy wypowiadamy takie stwierdzenia, stajemy przed większymi wyzwaniami w pracy zespołowej. Spotkajmy się i znajdźmy rozwiązania w tej sytuacji.”
Krok 3. Zachowaj spokój
Zademonstruj językiem ciała, że ich komentarze nie mają na ciebie wpływu. Pokaż spokojną, chłodną i potężną obecność, która nie jest groźna, ale też nie jest pasywna.
- Siedź cicho, kiwaj głową i utrzymuj kontakt wzrokowy. Pokaż, że rozumiesz, co się dzieje i że ich komentarze nie mają na Ciebie wpływu.
- Usiądź wysoko na krześle lub zachowaj stanowczą, ale nie napiętą postawę, jeśli stoisz.
Część 3 z 3: Utrzymanie dystansu
Krok 1. Odseparuj się od pasywno-agresywnych ludzi, kiedy tylko jest to możliwe
Czasami najlepszym sposobem radzenia sobie z pasywno-agresywnymi komentarzami jest unikanie osób, które je zamieszczają, kiedy tylko jest to możliwe. Chociaż unikanie niektórych osób, takich jak bliscy członkowie rodziny lub współpracownicy, którzy mają niewiele do zaoferowania poza negatywnością, może być niemożliwe, rozważ ograniczenie interakcji z tymi osobami. Być może będziesz musiał omówić to ze swoim terapeutą, aby ustalić, co jest dla Ciebie najlepsze.
- Ponownie rozważ interakcje z przyjaciółmi lub przyjaciółmi znajomych, którzy Cię podkopują. Niektórzy pasywno-agresywni ludzie mogą nie być warci twojego czasu.
- Z czasem zrezygnuj z wycieczek lub wydarzeń i rozważ szukanie innych przyjaciół lub osób, które sprawią, że poczujesz się bardziej mile widziany.
Krok 2. Ustal konsekwencje dla pasywnego zachowania agresywnego
Zwłaszcza w miejscu pracy lub w przypadku frustrujących krewnych może być konieczne ustalenie konsekwencji, które kierują ich w stronę współpracy, a nie oporu. Dobrze wyartykułowane konsekwencje mogą pomóc bierno-agresywnym osobom przemyśleć swoje zachowanie.
- Na przykład, jeśli masz do czynienia ze współpracownikiem, który nie jest zainteresowany pracą nad projektem zespołowym, który musi zostać ukończony, zajmij się możliwymi konsekwencjami braku działania i znaczeniem pracy zespołowej.
- Rozważ zaproponowanie konsekwencji, które są mniej groźne i bardziej sprzyjające współpracy. Rozważ powiedzenie: „Widzę, że to frustrująca sytuacja. Ale każdy członek zespołu polega na sobie nawzajem, aby wykonywać naszą pracę. Ty i ja, wszyscy jesteśmy częścią zespołu. Jeśli nie zdołamy dotrzymać terminu, pociąga to za sobą konsekwencje. Pomagajmy sobie nawzajem, aby nikt z nas nie spotkał się z tymi reperkusjami”.
Krok 3. Zaakceptuj, że osoby pasywno-agresywne nie mogą zmienić swoich działań
Konfrontując kogoś z jego komentarzami w najbardziej bezpośredni i asertywny sposób, unikaj zakładania, że zmieni się z tego powodu. Niektóre osoby mogą nadal lekceważyć twoje oświadczenia lub konsekwencje.
- Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować, a nie na tym, czego nie możesz. Nie daj się ugrzęznąć w nędzy lub nieszczęściu innych ludzi z życia lub pracy.
- Bądź realistą, że niektóre interakcje z osobami negatywnymi lub pasywno-agresywnymi są nieuniknione. Bądź silny i pewny, że możesz przez to przejść.
- Pamiętaj, że nawet jeśli nie możesz zmienić innych ludzi, możesz zmienić swoje własne reakcje i zachowania.
