Paraliż senny to uczucie bycia świadomym, ale niezdolnym do ruchu. Występuje, gdy twoje ciało nie przechodzi płynnie przez różne etapy snu i może powodować halucynacje. Paraliż senny może być denerwującym i przerażającym doświadczeniem, więc zastanów się dwa razy nad próbą wywołania go często lub w ogóle.
Kroki
Metoda 1 z 2: Próba wywołania paraliżu sennego zaburzonym snem
Krok 1. Przyjmij nieregularny cykl snu
Badania wykazały, że istnieje związek między nieregularnymi wzorcami snu a prawdopodobieństwem wystąpienia paraliżu sennego, a także potencjalnym wpływem genetycznym. Osoby, które pracują nieregularnie i mają nietypowe i zaburzone wzorce snu, są bardziej podatne na paraliż senny. Generalnie paraliż senny występuje częściej wśród osób, które śpią mniej i są bardziej pozbawione snu.
- Pamiętaj, że dorośli powinni dążyć do spania od sześciu do dziewięciu godzin na dobę, a często zmuszanie się do spania na mniej niż to nie jest wskazane.
- Regularna deprywacja snu zwiększa ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, choroby serca i otyłość. Będziesz także mieć trudności z koncentracją i zmniejszoną czujność, co może sprawić, że będziesz bardziej podatny na wypadki.
Krok 2. Przerwij swój cykl snu drzemkami
Nie ma gwarantowanych sposobów wywołania paraliżu sennego. Chociaż jest to dość powszechne, dokładne przyczyny tego zjawiska wciąż nie są w pełni zrozumiałe. Jednym ze sposobów na to jest przerwanie cyklu snu przez krótsze okresy snu w nocy i drzemki wieczorem. Nie jest to dokładne, ale podaje się, że jest to jeden ze sposobów na zakłócenie regularnego cyklu snu i potencjalne wywołanie paraliżu sennego.
- Wstawaj z łóżka wcześniej niż zwykle, zanim zaczniesz wykonywać codzienne czynności tak, jak zwykle. Powinieneś być ogólnie aktywny w ciągu dnia, nawet jeśli czujesz się zmęczony.
- Następnie zdrzemnij się wieczorem, nie dłużej niż dwie godziny, między 19:00 a 22:00.
- Po drzemce nie śpij i bądź aktywny przez co najmniej godzinę przed powrotem do łóżka.
Krok 3. Połóż się w łóżku i zrelaksuj
Jeśli próbujesz wywołać paraliż senny, ważne jest, aby położyć się w łóżku w wygodnej pozycji. Leżenie na plecach podczas snu jest jednym z często zgłaszanych czynników, które mogą pomóc wywołać paraliż senny. Nie wiadomo, jaki jest związek przyczynowy, ale uważa się, że znaczna liczba osób, które doświadczają paraliżu sennego, śpi w pozycji leżącej. Połóż się tak nieruchomo, jak tylko możesz i spróbuj powtórzyć w głowie jedno słowo, jak mantrę. To pomoże Ci się zrelaksować i oczyścić umysł.
- Powtarzaj to słowo raz za razem i zacznij wyobrażać sobie, że ktoś do ciebie mówi.
- Staraj się nie rozpraszać, jeśli wyczuwasz światła i inne doznania.
- Skoncentruj się na słowie, bądź zrelaksowany, a możesz poczuć, że zbliżasz się do progu paraliżu sennego.
Krok 4. Obudź się w nocy
Alternatywnym sposobem na zakłócenie snu i potencjalnie pomoc w wywołaniu paraliżu sennego jest przebudzenie się w nocy. Ustaw alarm na od czterech do sześciu godzin po zaśnięciu, a następnie nie zasypiaj przez krótki okres od 15 minut do pół godziny. Aktywuj swój umysł, czytając w tym okresie. Następnie, wracając do łóżka, zamknij oczy, ale utrzymuj świadomość.
- Aby to zrobić, powtórz mantrę lub skup się na określonym punkcie w polu widzenia.
- Po powrocie do snu możesz popaść w paraliż senny, ale twój umysł pozostaje świadomy.
Metoda 2 z 2: Zrozumienie paraliżu sennego
Krok 1. Dowiedz się, co to jest
Podczas paraliżu sennego poczujesz się świadomy i świadomy, ale nie będziesz w stanie poruszać ciałem ani mówić. Zjawisko to może trwać zaledwie kilka sekund, kilka minut lub w bardzo rzadkich przypadkach dłużej. Nie jest niczym niezwykłym, że osoby doświadczające paraliżu sennego odczuwają nacisk na klatkę piersiową lub uczucie dławienia, tak jakby coś naciskało na klatkę piersiową.
- Paraliż nie wyrządza ci żadnej krzywdy, ale może być przerażającą sytuacją, zwłaszcza jeśli wcześniej tego nie doświadczyłeś.
- Jedni doświadczą tego kilka razy w życiu, inni częściej, a jeszcze inni wcale.
- Zazwyczaj częściej obserwuje się ją u nastolatków i młodych dorosłych, chociaż może dotyczyć każdego i nie uważa się, że ma na nią wpływ płeć.
Krok 2. Rozpoznaj objawy
Głównym objawem paraliżu sennego jest poczucie świadomości bez możliwości poruszania się. Często towarzyszy temu uczucie ograniczonego oddychania. Nierzadko zdarza się, że ktoś doświadcza przerażających halucynacji i ma silne poczucie, że podczas paraliżu sennego w pokoju jest coś zagrażającego. Te halucynacje mogą być szczególnie żywe, ponieważ podczas snu jesteś na wpół rozbudzony.
- Objawy te mogą wywoływać uczucie niepokoju i niepokoju, które może utrzymywać się po wyjściu z paraliżu sennego.
- Sam paraliż senny może być objawem narkolepsji.
- Jeśli potrafisz nauczyć się rozpoznawać, kiedy śpisz, możesz również zacząć świadome śnienie.
Krok 3. Wiedz, kiedy szukać pomocy medycznej
Paraliż senny sam w sobie nie wyrządza ci żadnych szkód, ale jeśli doświadczasz go często, może być denerwujący i zakłócający twój rytm snu. Najczęściej dostosowanie cyklu snu tak, aby był bardziej regularny, a próba ograniczenia stresu w życiu zmniejszy ryzyko wystąpienia paraliżu sennego. Jeśli ma to na ciebie negatywny wpływ, udaj się do lekarza w celu uzyskania porady i możliwości leczenia. W niektórych przypadkach lekarz może przepisać krótki kurs leków przeciwdepresyjnych.
- Jeśli masz poważne objawy, mogą one być związane z innym zaburzeniem snu, takim jak narkolepsja.
- Odwiedź swojego lekarza, jeśli odczuwasz nadmierną senność w ciągu dnia i masz trudności z koncentracją na codziennych zadaniach.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Nigdy nie bój się niczego, co widzisz, przez większość czasu jest to wezwanie i odpowiedź twojego umysłu. Zwykle przed paraliżem sennym można doświadczyć objawów, takich jak pokój dosłownie topniejący wokół ciebie. Możesz odtworzyć muzykę, która pomoże Ci się z tego uwolnić i uniknąć strasznych rzeczy.
- Paraliż senny może być bramą do takich zjawisk, jak przebywanie poza ciałem i świadome śnienie.
- Spróbuj liczyć w głowie, aby nie zasnąć
- Jeśli po powrocie do łóżka nie czujesz się śpiący, połóż się w wygodniejszej pozycji, w której zwykle zasypiasz.
Ostrzeżenia
- Pamiętaj, że paraliż senny może powodować halucynacje wzrokowe lub dźwiękowe. Staraj się zachować spokój, jeśli wystąpią jakiekolwiek halucynacje. Pamiętaj, jesteś bezpieczny i nic nie może Ci zaszkodzić.
- Jeśli ćwiczysz indukcję paraliżu sennego każdej nocy, możesz być wyczerpany. Nie rób tej metody swoją codzienną praktyką. Twoje ciało przez większość czasu potrzebuje co najmniej ośmiu godzin zdrowego snu bez przerw.
