Neuropatia jest bolesnym stanem, który często jest wynikiem uszkodzenia nerwów, zwykle spowodowanego cukrzycą. Możesz odczuwać ból, mrowienie, pieczenie i/lub drętwienie, które mogą zakłócać Twoją aktywność fizyczną. Badania pokazują, że ćwiczenia, na przykład aerobik, ćwiczenia wzmacniające i równoważące, mogą zmniejszyć ból neuropatyczny, poprawić siłę mięśni i pomóc kontrolować poziom cukru we krwi. Dlatego ćwiczenia są ważne, jeśli chcesz pozostać aktywnym, gdy cierpisz na ból neuropatyczny. Ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie i rowery stacjonarne, są ćwiczeniami o niskim wpływie, które nie obciążają stawów. Jednak zawsze przedyskutuj z lekarzem wszelkie programy ćwiczeń przed ich zaangażowaniem. Jeśli ból uniemożliwia Ci wykonywanie ćwiczeń, przedyskutuj z lekarzem inne opcje leczenia bólu. Należą do nich terapia poznawcza i leki.
Kroki
Metoda 1 z 4: Korzystanie z aerobiku, aby pozostać aktywnym
Krok 1. Wybierz się na energiczny spacer
Wyjdź na zewnątrz lub na bieżnię. Jeśli nie byłeś bardzo aktywny, zacznij od spaceru przez pięć do dziesięciu minut dziennie. Stopniowo zwiększaj swój czas, dodając co tydzień pięć minut na spacer. Najlepiej byłoby chodzić przez 30 minut dziennie, trzy do pięciu razy w tygodniu.
- Alternatywnie możesz podzielić swoje 30-minutowe spacery na 10 minut, na przykład chodzić przez 10 minut po każdym posiłku.
- Pamiętaj, aby podczas chodzenia używać laski, laski lub chodzika, jeśli nie masz dobrej równowagi.
Krok 2. Pływaj
Pływanie jest świetne dla pacjentów z neuropatią, ponieważ ma bardzo niewielki wpływ, pomaga kontrolować obrzęki i reguluje ciśnienie krwi. Upadki są również mniej niepokojące z powodu wody, więc bezpieczniej jest wykonywać energiczne ćwiczenia. To ćwiczenie angażujące wiele grup mięśniowych bez nadmiernego obciążania stawów. Pacjenci, których ból uniemożliwia chodzenie lub jazdę na rowerze, mogą wybrać pływanie jako alternatywę.
- Pływaj przez 30 minut, trzy do pięciu razy w tygodniu.
- Świetne są również zajęcia aerobiku w wodzie. Znajdź jeden w lokalnej siłowni.
Krok 3. Wypróbuj rower stacjonarny w pomieszczeniu
Rowery stacjonarne to również ćwiczenia o niewielkim nacisku, które nie obciążają stawów. Możesz kupić rower stacjonarny lub otrzymać karnet na siłownię. Jedź przez 30 minut, dwa do trzech razy w tygodniu.
Rowery stacjonarne kosztują od 100 do 250 dolarów. Alternatywnie możesz kupić mini rower treningowy za 30 USD
Metoda 2 z 4: Zwiększenie salda
Krok 1. Wykonaj ćwiczenie zgięcia bioder
Zacznij od przytrzymania jedną ręką krzesła lub stołu. Trzymając się krzesła, stań prosto. Następnie zacznij stopniowo podnosić jedno kolano do klatki piersiowej. Nie zginaj talii ani bioder. Kiedy kolano osiągnie wysokość bioder, przytrzymaj przez 5 do 10 sekund. Opuść nogę i powtórz proces z drugą nogą.
- Powtórz to dwa razy dla każdej nogi i dwa razy dziennie. Wykonuj to ćwiczenie trzy do pięciu razy w tygodniu.
- Każdego tygodnia zwiększaj trudność ćwiczenia, balansując palcami zamiast dłoni. Następnie spróbuj bez rąk i bez rąk z zamkniętymi oczami.
Krok 2. Wypróbuj ćwiczenie wyprostu bioder
Stań 12-16 cali (0,3 do 0,4 metra) od mebla, takiego jak stół lub krzesło. Trzymaj krzesło ręką. Lekko zegnij w biodrach i stopniowo unieś jedną nogę do tyłu. Druga noga powinna być prosta. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund. Opuść nogę i powtórz proces z drugą nogą.
- Wykonaj dwa powtórzenia dla każdej nogi dwa razy dziennie, trzy do pięciu razy w tygodniu.
- Zwiększaj trudność ćwiczenia każdego tygodnia, balansując czubkiem palca zamiast dłoni, potem bez rąk, w końcu bez rąk z zamkniętymi oczami.
Krok 3. Wykonaj unoszenie nóg na boki
Z lekko rozstawionymi stopami, stań prosto za stołem lub krzesłem. Połóż dłoń na krześle, aby zachować równowagę. Stopniowo unieś jedną nogę o 6 do 12 cali (0,15 do 0,3 metra) w bok. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund. Twoje plecy i kolana powinny być wyprostowane podczas całego ćwiczenia. Stopniowo opuść nogę i powtórz proces z drugą nogą.
- Powtórz to dwa razy dla każdej nogi, dwa razy dziennie. Wykonuj to ćwiczenie trzy do pięciu razy w tygodniu.
- Każdego tygodnia zwiększaj trudność ćwiczenia, balansując palcami zamiast dłoni. Następnie spróbuj bez rąk i wreszcie bez rąk z zamkniętymi oczami.
Krok 4. Chodź od pięty do palców
Chodzenie od pięty do palców jest również znane jako chód w tandemie i jest to dobry sposób na poprawę równowagi. Zacznij od stania, a następnie zrób krok do przodu jedną nogą. Następnie weź drugą stopę i umieść piętę tuż przy palcu drugiej stopy. Następnie weź tylną stopę i zrób krok do przodu w ten sam sposób, kończąc z piętą przedniej stopy na czubku tylnej stopy. Kontynuuj wychodzenie w ten sposób powoli i ostrożnie, aby utrzymać równowagę.
Spróbuj kilka razy przejść tam i z powrotem po pokoju. Powtarzaj to ćwiczenie trzy do pięciu razy w tygodniu
Metoda 3 z 4: Wzmocnienie mięśni
Krok 1. Ćwicz łydki
Stań twarzą do blatu kuchennego. Połóż dwie ręce na blacie, aby zachować równowagę. Stojąc na jednej nodze, zegnij drugie kolano do tyłu i podnieś stopę. Następnie podnieś się na palcach stojącą stopą. Przytrzymaj przez jedną sekundę. Zejdź z palców i powoli opuść stopę. Powtórz z drugą nogą.
- Zrób to 10 do 15 razy dla każdej nogi dwa razy. Wykonuj to ćwiczenie trzy do pięciu razy w tygodniu.
- Po tygodniu lub dwóch zwiększ trudność tego ćwiczenia, balansując palcami, a nie rękami.
Krok 2. Spróbuj przysiadów na krześle
Znajdź solidne krzesło z podłokietnikami. Stań przed krzesłem. Ustaw stopy tak, aby jedna stopa znajdowała się u podstawy krzesła. Umieść drugą stopę z przodu i na bok, np. jak nożyczki. Połóż dłonie na podłokietnikach krzesła za sobą, aby zachować równowagę. Powoli opuść biodra do krzesła. Kiedy twoje biodra dotkną krzesła, powoli podnieś się do następnego powtórzenia.
- Nie klapaj, nie siadaj ani nie odpoczywaj na krześle pomiędzy przysiadami.
- Powtórz 10 do 15 razy. Wykonuj dwa zestawy po 10 do 15 powtórzeń dwa razy dziennie, trzy do pięciu razy w tygodniu.
Krok 3. Wykonuj ćwiczenia zgięcia grzbietowego w pozycji siedzącej
Usiądź na przedniej połowie stabilnego krzesła, tzn. Twoje uda nie powinny być podparte przez krzesło. Rozstaw stopy i rozłóż je płasko na ziemi przed sobą. Powoli wygnij palce i stopy tak wysoko, jak to tylko możliwe. Następnie opuść stopy i palce u nóg. Powtórz to 10 do 15 razy.
- Wykonuj trzy zestawy po 10 do 15 powtórzeń dwa razy dziennie, trzy do pięciu razy w tygodniu.
- Spraw, aby to ćwiczenie było trudniejsze, umieszczając stopy bliżej ciała.
Metoda 4 z 4: Radzenie sobie z bólem
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem
Chociaż ćwiczenia i programy ćwiczeń są korzystne w łagodzeniu przewlekłego bólu, przed podjęciem ich należy omówić je z lekarzem. Twój lekarz będzie mógł zalecić program ćwiczeń dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb, a także zalecić środki ostrożności.
Przedyskutuj również z lekarzem inne opcje leczenia bólu, aby pomóc Ci pozostać aktywnym
Krok 2. Wypróbuj terapię poznawczą
Niektórzy pacjenci stosują terapię poznawczą jako alternatywę dla leków w celu radzenia sobie z bólem. Psychologowie przeszkoleni w zakresie terapii poznawczej pomagają pacjentom wykorzystać zdolność własnego ciała do zwiększania naturalnych substancji chemicznych, o których wiadomo, że zmniejszają ból. Odbywa się to często za pomocą technik relaksacyjnych i wizualizacyjnych.
Znany psycholog z University of Alabama, Beverly E. Thorn, badał korzyści terapii poznawczej w radzeniu sobie z bólem neuropatycznym. Ona lub jej personel może polecić terapeutę kognitywnego w Twojej okolicy
Krok 3. Rozważ leki
Ból neuropatyczny leczy się przede wszystkim dwoma klasami leków: lekami przeciwdepresyjnymi i lekami przeciwpadaczkowymi. Chociaż te leki pomogły pacjentom, czasami skutki uboczne są gorsze niż objawy neuropatyczne pacjenta. W ciężkich przypadkach w leczeniu bólu stosuje się opiaty.
- W przypadku pacjentów, u których występuje ból miejscowy lub nie mogą one przyjmować leków doustnych, stosuje się miejscowe leki przeciwbólowe, tj. miejscowe środki znieczulające.
- Rozważając leki, przedyskutuj z lekarzem choroby współistniejące, objawy i przeciwwskazania każdego leku. Weź również pod uwagę swój styl życia, historię problemów ze zdrowiem psychicznym i istniejącą historię leków przed wyborem leku.
