Spondyloza lędźwiowa to stan, w którym jeden z kręgów kręgosłupa wyślizguje się z miejsca, powodując ból i dyskomfort. Wiele osób cierpi na ten stan, nawet o tym nie wiedząc. W skrajnych przypadkach możesz potrzebować leków lub nawet operacji, aby poprawić stan. Jednak większość lekarzy najpierw woli bardziej naturalne podejście. Prawdopodobnie zalecą ćwiczenia, rozciąganie, odpoczynek i fizjoterapię, aby zbudować siłę i elastyczność pleców. Wiele osób widzi poprawę po wykonaniu tych kroków. Jeśli te metody nie działają, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania dalszych kroków w leczeniu.
Kroki
Metoda 1 z 4: Uśmierzanie bólu i sztywności
Niezależnie od tego, czy Twoja spondyloza po prostu działa, czy była bolesna przez jakiś czas, możesz zrobić kilka rzeczy, aby złagodzić dyskomfort. Stosując ciepło lub zimno na dotknięty obszar i pozostając aktywnym, możesz znacznie złagodzić ból. Jeśli to nie zadziała, przyjmowanie leku przeciwbólowego NLPZ może również złagodzić ból. Jeśli twój stan nie poprawi się po tygodniu leczenia w domu, powinieneś udać się do lekarza, aby uzyskać więcej opcji leczenia.
Krok 1. Nałóż lód na ostre lub niedawne bóle
Jeśli ból pojawia się nagle, najlepszym sposobem leczenia jest lód. Owiń worek z lodem w ręcznik i trzymaj go w bolącym miejscu przez 15-20 minut za każdym razem. Powtarzaj to 2-3 razy dziennie.
Lód jest również dobry na ostry ból na małym obszarze. Nawet jeśli od jakiegoś czasu odczuwasz ból, nadal możesz w tym przypadku użyć lodu
Krok 2. Użyj poduszek grzewczych na starsze bóle lub tępe bolesność
Jeśli ból odczuwasz dłużej niż kilka dni lub jest to bardziej tępy ból, wtedy ciepło jest lepszą opcją. Trzymaj poduszkę grzewczą na obszarze przez 15-10 minut 3 razy dziennie.
Nie zasypiaj z lodem lub poduszką grzewczą na sobie. Może to uszkodzić twoją skórę
Krok 3. Odpocznij dzień lub dwa, jeśli ból jest silny
Podczas gdy aktywność jest najlepsza, trochę odpoczynku może pomóc. Spróbuj położyć się na kanapie lub w łóżku na kilka godzin, aby rozluźnić plecy.
Nie pozostawaj w łóżku dłużej niż kilka godzin na raz. To może pogorszyć ból
Krok 4. Wznów codzienne zadania tak szybko, jak to możliwe
Leżenie w łóżku nie powinno być przedłużane. W ciągu 2 dni postaraj się wykonywać normalne czynności w domu i pracy, o ile nie są one zbyt wymagające fizycznie. Dzięki temu plecy są luźne i zmniejszają ból.
- Najlepszym sposobem leczenia spondylozy lędźwiowej jest wstawanie i większy ruch. Pomoże to wzmocnić plecy i rdzeń.
- Ćwiczenia takie jak Tai Chi i Qi Gong mogą również pomóc wzmocnić dolną część pleców.
- Jeśli nie możesz wykonywać codziennych czynności, ponieważ ból jest tak silny, powinieneś natychmiast udać się do lekarza.
Krok 5. Utrzymuj dobrą postawę podczas siedzenia i stania
Nie garb się. Upewnij się, że siedzisz lub stoisz prosto i zachowujesz naturalną krzywiznę kręgosłupa.
Możesz dostać krzesło zaprojektowane dla dobrej postawy, jeśli masz problemy z utrzymaniem tej pozycji
Krok 6. Utrzymuj zdrową masę ciała, aby usunąć stres z kręgosłupa
Nadwaga wywiera duży nacisk na kręgosłup. Jeśli masz nadwagę, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zaprojektowaniu diety i programu ćwiczeń, aby osiągnąć i utrzymać zdrową wagę.
Krok 7. Podnieś przedmioty z nóg, aby nie obciążać pleców
Zegnij kolana i podnoś się nogami i rdzeniem, a nie plecami. Trzymaj również przedmioty blisko ciała, aby plecy nie musiały tak ciężko pracować.
Jeśli twój ból działa, najlepiej jest całkowicie unikać podnoszenia rzeczy, dopóki nie poczujesz się lepiej
Krok 8. Rzuć palenie lub w ogóle nie zaczynaj
Palenie może spowodować rozpad chrząstki między kręgami. Najlepiej zrezygnować lub całkowicie unikać rozpoczynania.
Metoda 2 z 4: Skuteczne ćwiczenia
Większość lekarzy zaleca ćwiczenia i inną aktywność fizyczną, aby złagodzić spondylozę. W rzeczywistości stanowi znaczną część programu leczenia. Możesz nauczyć się kilku prostych ćwiczeń do wykonania w domu lub skonsultować się z fizjoterapeutą, aby uzyskać więcej wskazówek. Tak czy inaczej, upewnij się, że jesteś aktywny, aby budować siłę i elastyczność pleców. To może pomóc poprawić twój stan.
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia o niskim wpływie co najmniej 5 dni w tygodniu
Może to zabrzmieć sprzecznie z intuicją, ale regularne ćwiczenia są dobre na ból pleców. Postaraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o niewielkim wysiłku przez większość dni w tygodniu.
Dobre zajęcia o niskim wpływie na spacery, jazdę na rowerze, zajęcia aerobiku lub korzystanie z maszyny eliptycznej. Jeśli biegasz, używaj odpowiedniej formy, aby zmniejszyć wpływ na plecy
Krok 2. Rozciągnij plecy, aby rozluźnić mięśnie przed ćwiczeniami
Niektóre dobre, proste ćwiczenia rozciągające plecy zginają się, by dotknąć palców, obracają biodra, pochylają się do tyłu i zginają z boku na bok.
Jeśli twój ból działa, możesz się rozciągać zamiast ćwiczyć
Krok 3. Połóż się i zwiń kolana z boku na bok
Jest to prosty trening wzmacniający plecy. Połóż się na plecach i ugnij kolana. Trzymając nogi razem, zwiń kolana z boku na bok i spróbuj dotknąć podłogi. Podczas ćwiczenia trzymaj ramiona przyciśnięte do podłogi.
Spróbuj wykonać 3 zestawy po 10 powtórzeń. Nie martw się, jeśli nie możesz zrobić tak wielu od razu
Krok 4. Wykonuj przechyły miednicy z unoszeniem nóg
Połóż się na plecach i ugnij kolana. Następnie wygnij dolną część pleców. Podnoś każdą nogę w kierunku klatki piersiowej pojedynczo. Spróbuj wykonać 10-15 powtórzeń.
Jest to bardziej skomplikowane ćwiczenie, więc możesz potrzebować fizjoterapeuty, który pokaże ci właściwy ruch
Krok 5. Wzmocnij również swój rdzeń
Twój rdzeń wspiera plecy, więc nie zaniedbuj go – silniejszy rdzeń oznacza, że dolna część pleców nie będzie musiała pracować tak ciężko, więc ból pleców może być mniej dotkliwy. Wykonuj brzuszki, deski i wspinaczki górskie, aby utrzymać silny rdzeń.
Upewnij się, że żadne z tych ćwiczeń nie boli pleców. Jeśli poczujesz ostre bóle, pomiń ten trening
Metoda 3 z 4: Odwiedzanie profesjonalistów w celu uzyskania pomocy
Chociaż możesz wiele zrobić, aby poprawić swój stan w domu, w pewnym momencie możesz potrzebować wizyty u specjalisty, aby uzyskać więcej opcji leczenia. Jest to normalne i nadal możesz stosować naturalne leczenie bez leków. Niektóre fizykoterapia lub drobne manipulacje kręgosłupa mogą zmniejszyć nacisk na plecy i znacznie zmniejszyć ból. Postępuj zgodnie z zaleceniami tych ekspertów, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Krok 1. Wykonaj rundę fizjoterapii, aby wzmocnić plecy
W większości przypadków do leczenia spondylozy potrzebna jest fizjoterapia. Terapeuta pokaże Ci rozciąganie i ćwiczenia, które wzmocnią Twoje plecy i zmniejszą ból. Postępuj zgodnie z instrukcjami terapeuty, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Fizjoterapia zwykle wymaga również pracy w domu, więc upewnij się, że nadążasz za wszystkimi ćwiczeniami, które powinieneś wykonywać
Krok 2. Odwiedź kręgarza na manipulację kręgosłupa
Kręgarze mogą manipulować plecami i zmniejszać nacisk na kręgosłup. Mogą być w stanie złagodzić ból, który odczuwasz.
Krok 3. Umów się na masaż pleców
Chociaż zwykle nie leczy to stanu, może złagodzić ból. Niektórzy twierdzą, że dzięki masażom pleców czują się znacznie lepiej.
Upewnij się, że powiesz masażystce, że masz spondylozę i wskaż bolesne miejsca. Mogą dostosować swoje podejście, aby uniknąć zranienia
Metoda 4 z 4: Medycyna alternatywna
Oprócz konwencjonalnych metod leczenia istnieje kilka innych alternatywnych sposobów leczenia spondylozy. Te środki zaradcze dają mieszane wyniki – mogą działać dla Ciebie lub możesz nie zauważyć dużej różnicy. Jednak nie ma nic złego w ich wypróbowaniu, a mogą nawet poprawić twoje zdrowie w inny sposób. Co najważniejsze, przed użyciem jakichkolwiek suplementów lub kremów zapytaj lekarza, czy są one dla Ciebie bezpieczne.
Krok 1. Odwiedź akupunkturzystę, aby złagodzić ból
Akupunktura ma mieszane wyniki, ale niektórzy ludzie uważają, że łagodzi ból pleców. Nie ma nic złego w wypróbowaniu tego dla siebie, o ile odwiedzasz licencjonowanego i doświadczonego akupunkturzystę.
Krok 2. Stosuj dietę przeciwzapalną
To może nie wyleczyć stanu, ale niektórzy ludzie odczuwają ulgę w bólu dzięki przestrzeganiu diet przeciwzapalnych. Zaprojektuj dietę bogatą w owoce, warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste. Wytnij jak najwięcej cukrów, tłuszczów nasyconych i przetworzonych lub smażonych potraw.
Diety przeciwzapalne są bardzo zdrowe, nawet jeśli nie leczą bezpośrednio bólu. Na takiej diecie można łatwiej osiągnąć i utrzymać zdrową masę ciała
Krok 3. Zażywaj suplementy z olejem rybim, aby zmniejszyć ból stawów
Omega-3 w suplementach oleju rybnego mogą pomóc w smarowaniu stawów i zmniejszeniu bólu.
Istnieją również inne suplementy omega-3, które są bezpieczne dla wegetarian i wegan
Krok 4. Wypróbuj suplementy z kurkumy, aby zmniejszyć stan zapalny
Kurkuma to naturalny środek przeciwzapalny, który może zmniejszyć stan zapalny w plecach. Spróbuj codziennie przyjmować suplement, aby zobaczyć, czy ci to pomoże.
Możesz również użyć mielonej kurkumy w jedzeniu lub zmieszać ją, aby zrobić herbaty ziołowe
Krok 5. Wetrzyj krem z pieprzem cayenne na dotknięty obszar
Kremy z pieprzem Cayenne są skuteczne w leczeniu bólu stawów i mogą również pomóc złagodzić ból pleców.
Pomocne mogą być również miejscowe kremy z CBD i arniki
Medyczne na wynos
Podczas gdy niektórzy ludzie potrzebują leków i operacji, aby wyzdrowieć po spondylozie lędźwiowej, lekarze zazwyczaj wolą najpierw bardziej naturalne podejście. Wiąże się to z radzeniem z bólem, budowaniem siły i elastyczności pleców oraz w razie potrzeby z profesjonalnymi korektami. Te kroki poprawiają stan większości ludzi i prawdopodobnie również ci pomogą. Jeśli leczyłeś stan i nie zauważyłeś znacznej poprawy, możesz potrzebować dalszych środków zaradczych. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać więcej sugestii dotyczących leczenia.
