Drętwienie rąk podczas snu może powodować ból i dyskomfort, które mogą Cię nawet obudzić w środku nocy. Drętwienie jest skutkiem ubocznym skurczu nerwów w ramieniu lub stanu chorobowego, który ogranicza krążenie. Aby uniknąć tego uczucia, powinieneś pracować nad zmianą pozycji ciała podczas snu. Jeśli to nie pomoże, skonsultuj się z lekarzem, co może powodować drętwienie i jakie zabiegi medyczne mogą pomóc w wyeliminowaniu drętwienia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Regulacja pozycji nadgarstka
Krok 1. Trzymaj nadgarstki prosto
Ułóż ręce tak, aby wystawały prosto z ramienia. Kiedy zginasz nadgarstki podczas snu, nerwy biegnące przez nadgarstki nie działają tak dobrze, jak powinny, powodując drętwienie. Utrzymywanie prostych nadgarstków pozwoli nerwom działać tak, jak powinny.
Zginanie nadgarstków w obie strony, do tyłu lub do przodu, jest szkodliwe dla krążenia
Krok 2. Unikaj zaginania nadgarstków pod ciałem
Trzymaj ręce z dala od nacisku ciała. Wiele osób składa ręce pod sobą podczas snu, jeśli śpią na brzuchu. Zamiast tego pracuj nad utrzymaniem prosto nadgarstków podczas snu, nawet jeśli leżysz na brzuchu.
To zarówno odcina krążenie w nadgarstkach, jak i zmniejsza ogólne krążenie w rękach z powodu nacisku ciała
Krok 3. Załóż szyny na nadgarstki podczas snu
Jeśli nie możesz utrzymać nadgarstka prosto podczas snu, po prostu zmieniając jego pozycję, możesz potrzebować pomocy mechanicznej. Załóż szynę na nadgarstek, zwaną również ortezą nadgarstka, aby zmusić się do trzymania nadgarstka prosto.
- Noszenie szyny podczas snu może początkowo być irytujące, ale większość ludzi z czasem przyzwyczaja się do niej.
- Szyny na nadgarstek są dostępne w większości aptek, sklepów typu big box oraz w sklepach internetowych.
Metoda 2 z 3: Regulacja pozycji ramienia
Krok 1. Unikaj spania z rękami nad głową
Trzymaj ręce opuszczone po bokach, aby nie wpłynąć na krążenie w ramionach. Kiedy podnosisz ręce nad głowę, może to odciąć krążenie w ramionach, ponieważ nerwy w barkach są odcięte.
Niezależnie od tego, czy śpisz na brzuchu, czy na plecach, opuszczenie ramion przy boku pomoże uniknąć drętwienia rąk
Krok 2. Nie śpij w pozycji płodowej
Utrzymywanie ciała zwiniętego w kłębek i ciasno zaciśniętych ramion może zmniejszyć krążenie, ponieważ ręce są zgięte. W tej pozycji nacisk masy ciała zmniejsza również krążenie i przepływ krwi.
Jeśli śpisz na brzuchu, trzymaj ręce prosto i na boki
Krok 3. Owiń łokcie ręcznikiem, aby utrzymać proste ramiona
Jeśli masz problemy z utrzymaniem prostych ramion podczas snu, możesz użyć ręcznika i bandaża asa, aby zmusić się do tego. Owiń ręcznik wokół łokcia, od przedramienia do bicepsa, a następnie przytrzymaj go bandażem. Duża część tej chusty nie pozwoli Ci na złożenie ręki podczas snu.
Nie chcesz zbyt mocno owijać bandaża asa, ponieważ może to zmniejszyć krążenie w ramieniu. Celuj w owijkę, która utrzyma ręcznik na miejscu, ale nie uciska ramienia. Będziesz wiedział, że owijka jest zbyt ciasna, jeśli ręce poczujesz drętwienie lub mrowienie
Metoda 3 z 3: Leczenie problemów medycznych
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie odrętwienia
Jeśli odczuwasz drętwienie podczas snu, a dostosowanie pozycji do spania nie pomogło, powinieneś zwrócić się o pomoc medyczną. Istnieje wiele schorzeń, które mogą wpływać na krążenie lub funkcję nerwów, dlatego powinieneś zostać zbadany, aby sprawdzić, czy masz którykolwiek z nich.
- Niektóre stany, które mogą powodować drętwienie rąk, obejmują niedobór witaminy B, neuropatię obwodową, cukrzycę, zespół cieśni nadgarstka, zatrzymanie płynów i wiele innych problemów medycznych.
- Zadzwoń do swojego lekarza i powiedz mu o swoich objawach. Poinformują Cię, czy musisz natychmiast przyjść, czy możesz poczekać na następną dostępną wizytę.
Krok 2. Jeśli to konieczne, wylecz zespół cieśni nadgarstka
W wielu przypadkach zespół cieśni nadgarstka w nadgarstku może powodować drętwienie rąk podczas snu. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak najlepiej leczyć swój stan. Aby zmniejszyć drętwienie, lekarze często sugerują połączenie odpoczynku, rozciągania i przyjmowania leków.
W ciężkich przypadkach zespołu cieśni nadgarstka lekarz może zalecić leczenie chirurgiczne. Zabieg ten uwalnia ucisk w nadgarstkach, pozwalając nerwom na swobodniejsze wysyłanie sygnałów i zwiększając krążenie krwi w dłoniach
Krok 3. W razie potrzeby wylecz cukrzycę
Innym stanem, który często jest przyczyną drętwienia rąk, jest cukrzyca. Aby leczyć ten stan, należy zacząć od zmian w stylu życia, które zmniejszą objawy. Skonsultuj się również z lekarzem, czy potrzebujesz leków, aby kontrolować swój stan.
