Jeśli jesteś w ciąży, możesz dużo usłyszeć o korzyściach płynących z masażu krocza. Ta technika pomaga rozluźnić i zmiękczyć krocze, obszar między pochwą a odbytnicą. Masaż krocza jest często wykonywany w późnej ciąży, aby zapobiec rozdarciu krocza podczas porodu. Na początku może wydawać się to niezręczne, ale może mieć wiele korzyści. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy jest to coś, co może być dla Ciebie przydatne. Masaż możesz wykonać na sobie lub poprosić partnera, aby zrobił to za Ciebie.
Kroki
Metoda 1 z 2: Automasaż
Krok 1. Przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem
Chociaż masaż krocza jest zwykle bardzo pomocny, zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem, gdy próbujesz czegoś nowego. Masaże krocza mogą powodować niewielki ból, jeśli użyjesz zbyt dużej siły lub nie użyjesz wystarczającej ilości lubrykantu. Nie martw się jednak – nie zrobisz krzywdy sobie ani dziecku.
Nie daj się jednak odstraszyć od spróbowania. To dość prosta technika do nauczenia
Krok 2. Usiądź w ciepłej kąpieli przed rozpoczęciem
Pomoże Ci to zrelaksować się przed masażem i rozluźnić mięśnie otaczające krocze. Plus, kto nie lubi miłej, ciepłej kąpieli? Spróbuj dodać olejek do kąpieli o zapachu lawendy, aby zmiękczyć skórę i uspokoić umysł.
Nie musisz długo moczyć się przez 10 minut, aby pomóc Ci się zrelaksować. Ale jeśli masz czas na długie moczenie, idź na to
Krok 3. Obetnij krótko paznokcie, aby się nie podrapać
Tkanki w pochwie i kroczu są bardzo delikatne, więc uważaj. Obcinanie paznokci na krótko zapobiegnie rozdzieraniu skóry lub dyskomfortowi ciała.
Opiłowanie paznokci w miękki owal może również pomóc w zmniejszeniu ich spiczastych lub postrzępionych kształtów
Krok 4. Dokładnie umyj ręce mydłem i wodą
Nie chcesz wprowadzać zarazków do kanału rodnego, więc przed rozpoczęciem dobrze umyj ręce. Po prostu dobrze je szoruj, tak jak zwykle. Nie musisz robić nic specjalnego.
Upewnij się, że myjesz je również po masażu. Pomoże zapobiegać rozprzestrzenianiu się zarazków
Krok 5. Przyjmij wygodną, podpartą pozycję na łóżku
Najlepszym miejscem do wykonywania tego masażu jest łóżko, w którym można być miłym i wygodnym. Podeprzyj się poduszkami, które podpierają plecy i ugnij kolana. Podczas masażu pomocne jest odprężenie, dlatego warto znaleźć takie miejsce, w którym można się zrelaksować. Jeśli wolisz kanapę lub duży fotel, zrób to, co Ci odpowiada.
- Masaż można również wykonać siedząc na toalecie z uniesionymi nogami. Każda pozycja, w której czujesz się komfortowo, jest dla Ciebie właściwa.
- Możesz również użyć lusterka ręcznego, aby zobaczyć pochwę i ustawić ręce we właściwej pozycji.
Krok 6. Użyj lubrykantu, aby masaż był lepszy
Zanim zaczniesz, nasmaruj kciuki i tkanki krocza smarem rozpuszczalnym w wodzie. Wystarczy porcja wielkości ziarnka grochu. Niektóre świetne opcje to olej z witaminą E, olej migdałowy lub oliwa z oliwek. Możesz również użyć rozpuszczalnego w wodzie lubrykantu, takiego jak Astroglide lub KY Jelly.
Krok 7. Umieść kciuki około 1 cala (3 cm) wewnątrz pochwy
Połóż palce na pośladkach. Uciskaj w kierunku odbytu i boków ściany pochwy. Trzymaj kciuki w tej pozycji przez około minutę. Zaczniesz odczuwać lekkie pieczenie lub rozciąganie. Staraj się nie denerwować. To naturalne i dobre dla Ciebie.
- Pamiętaj, aby oddychać głęboko, gdy utrzymujesz pozycję. Pomoże ci to poczuć się swobodnie.
- Świadomie rozluźnij mięśnie, jeśli czujesz napięcie.
Krok 8. Delikatnie masuj dolną połowę pochwy
Wykonuj ruchy w kształcie litery „U”, poruszając się w przód iw tył, w górę iw dół. Postaraj się rozluźnić mięśnie podczas wykonywania masażu. Wykonuj ten ruch przez 2-3 minuty.
Powtarzaj masaż przez około 5-10 minut, robiąc przerwy w razie potrzeby. Może minąć nawet kilka tygodni codziennego masażu, zanim zauważysz, że obszar krocza jest bardziej elastyczny
Metoda 2 z 2: Masaż partnera
Krok 1. Poproś partnera o pomoc, jeśli czujesz się komfortowo
Idealnym partnerem w tej intymnej sytuacji powinna być osoba, z którą możesz się zrelaksować, na przykład druga osoba. Nie chcesz, aby twoje mięśnie lub umysł były napięte.
- Bądź przygotowany na reakcje emocjonalne. Nawet jeśli Twój zaufany partner intymny wykonuje masaż, możesz odczuwać niezręczność i skromność. To zupełnie naturalne. W porządku być zdenerwowanym!
- Komunikuj się ze swoim partnerem. Poinformuj swojego partnera, jeśli odczuwasz dyskomfort lub chcesz, aby przestał.
Krok 2. Usiądź na łóżku z poduszkami, aby podeprzeć plecy
Ustaw się w pozycji, w której możesz rozluźnić mięśnie i pozostań w pozycji z otwartymi nogami. Spróbuj położyć się na łóżku z ugiętymi kolanami i użyć poduszek do podparcia pleców. Twój partner może wykonać masaż, gdy jesteś w tej pozycji.
Krok 3. Poproś partnera o obcięcie paznokci i umycie rąk
Krótsze paznokcie zapobiegną ryzyku podrapania, a czyste dłonie zapobiegną rozprzestrzenianiu się drobnoustrojów. Przed rozpoczęciem poproś swojego partnera o kilka dodatkowych minut na higienę rąk. Jeśli chcesz, poproś partnera, aby założył lateksowe rękawiczki podczas masażu, aby utrzymać dezynfekcję obszaru.
Krok 4. Niech twój partner użyje lubrykantu, aby ułatwić masowanie
Ty lub Twój partner możecie nałożyć na krocze kilka kropli rozpuszczalnego w wodzie olejku do masażu. Dobry wybór to olej z witaminą E, olej migdałowy lub oliwa z oliwek. Możesz również użyć dowolnych lubrykantów rozpuszczalnych w wodzie, które masz w domu.
Krok 5. Zacznij od delikatnego masowania obszaru przez partnera
Następnie kciukami pocierają zewnętrzną część krocza. Powolne ruchy do przodu i do tyłu na zewnętrznym obszarze między odbytem a pochwą pomogą ci w rozpoczęciu masażu.
Rób to przez 1-2 minuty lub do momentu, gdy oboje poczujecie się komfortowo
Krok 6. Poproś partnera, aby włożył 2 palce wskazujące do pochwy
Poinstruuj ich, aby podczas masażu używali palców wskazujących zamiast kciuków. Po wejściu do pochwy poproś ich o masowanie tylnej ściany pochwy w kształcie litery „U”, z boku na bok, z naciskiem w dół.
- Kontynuuj ten ruch przez około 2-3 minuty. Poinformuj swojego partnera, czy czuje się dobrze, czy potrzebujesz większej lub mniejszej presji.
- Możesz powiedzieć: „To jest dobre” lub „Proszę o trochę mniejszą presję”.
- Powtarzaj masaż przez 5-10 minut. Z czasem zauważysz poprawę elastyczności obszaru.
- Staraj się wykonywać masaż codziennie przez ostatnie 6 tygodni przed porodem. To może ułatwić ci poród.
Porady
- Pamiętaj, aby podczas masażu delikatnie ciągnąć na zewnątrz i do przodu. Pomoże to skórze się rozciągnąć.
- Zapytaj swojego lekarza o wskazówki, jeśli denerwujesz się, kiedy zaczynasz.
