Wiele osób odkrywa, że ich krąg społeczny zmienia się wraz z wiekiem. W miarę upływu czasu przyjaciele i członkowie rodziny oddalają się, chorują lub umierają. Dla niektórych może to oznaczać wchodzenie w starość z kurczącą się siecią wsparcia. Ale pozostawanie w kontakcie jest ważne dla zdrowia fizycznego i psychicznego – badania wykazały, że samotność może szkodzić zdrowiu tak samo, jak palenie. Na szczęście istnieje wiele sposobów na uzyskanie interakcji społecznych, których potrzebujesz jako osoba starsza. Utrzymuj silny krąg społecznościowy, utrzymując nawyki społeczne, kontaktując się z bliskimi i znajdując sposoby na wniesienie wkładu do swojej społeczności.
Kroki
Metoda 1 z 3: Utrzymywanie nawyków społecznych
Krok 1. Realizuj swoje hobby i zainteresowania
Uczestnictwo w zajęciach, które lubisz, utrzymuje twój umysł bystry i twoją osobowość dobrze zaokrągloną. Daje również wiele możliwości nawiązania kontaktu z innymi osobami, które podzielają Twoje zainteresowania. Poszukaj lokalnych klubów i grup dla podobnie myślących hobbystów lub rozważ założenie własnej grupy.
Możesz na przykład dołączyć do klubu książki, klubu gotowania lub grupy spacerowej
Krok 2. Zdobądź zwierzaka
Opieka nad futrzanym przyjacielem może poprawić nastrój i pomóc zachować zdrowie. Zwierzęta są doskonałym źródłem towarzystwa, zwłaszcza jeśli mieszkasz samotnie. Jeśli dostaniesz psa, będziesz miał również powód, aby chodzić na regularne spacery i rozmawiać z innymi właścicielami psów.
Psy i koty oferują więcej korzyści związanych z towarzystwem niż mniejsze zwierzęta, takie jak myszoskoczki
Krok 3. Ćwicz
Regularna aktywność fizyczna pomoże Ci zachować zdrowie i sprawność, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Ćwiczenia są również dobrą okazją do spotkań towarzyskich z innymi. Poszukaj interesującej Cię klasy w lokalnym centrum seniora lub YMCA lub poproś znajomego, aby ćwiczył z Tobą.
Jeśli nie masz zwyczaju często ćwiczyć, możesz skorzystać z wielu delikatnych ćwiczeń, które pomogą Ci stopniowo podnosić poziom sprawności. Nawet chodzenie lub rozciąganie może mieć duży wpływ na ogólny stan zdrowia
Krok 4. Uczestnicz w zajęciach opartych na wierze
Jeśli jesteś religijny, uczęszczanie na nabożeństwa w twoim kościele, synagodze lub meczecie pomoże ci pozostać w kontakcie z ludźmi o podobnych poglądach. Jeśli obecnie nie uczestniczysz w nabożeństwach, ale chciałbyś zacząć, nie wahaj się zaangażować – większość miejsc kultu wita przybyszów.
Krok 5. Rozważ podjęcie pracy w niepełnym wymiarze godzin
Jeśli jesteś na emeryturze, praca w niepełnym wymiarze godzin może być idealnym sposobem, aby pozostać zajętym i aktywnym w swojej społeczności. Poszukaj stanowiska, które dobrze wykorzysta Twoje umiejętności i wiedzę, pozostawiając jednocześnie mnóstwo czasu na hobby i przyjaciół.
Metoda 2 z 3: Łączenie się z przyjaciółmi i rodziną
Krok 1. Utrzymuj regularny kontakt z rodziną
Skontaktuj się ze swoimi dziećmi, rodzeństwem i innymi członkami rodziny, aby pozostać w kontakcie. Spróbuj zorganizować spotkanie rodzinne w swoim domu, częściej opiekować się wnukami lub prowadzić cotygodniową rozmowę telefoniczną z członkiem rodziny mieszkającym daleko.
Może być łatwo oddzielić się od członków rodziny, gdy wszyscy się starzecie, ale to nie znaczy, że nie chcą utrzymywać z tobą kontaktu. Nie wstydź się wysłać pierwszego e-maila lub wykonać pierwszego telefonu – Twoja rodzina prawdopodobnie to przyjmie
Krok 2. Dziel się posiłkami z innymi ludźmi
Przygotowywanie i dzielenie się jedzeniem to aktywność społeczna, a wspólne jedzenie to prosty i przyjemny sposób spędzania czasu z przyjaciółmi i bliskimi. Spróbuj wziąć udział w nieszczęściu w swoim kościele, umówić się na lunch z przyjacielem lub zaprosić rodzinę na domowy posiłek.
Krok 3. Użyj technologii, aby pozostać w kontakcie
Dzięki telefonom komórkowym i internetowi utrzymywanie kontaktu z bliskimi, którzy mieszkają daleko, jest łatwiejsze niż kiedykolwiek. E-maile i SMS-y umożliwiają codzienne czatowanie ze znajomymi, a aplikacje takie jak Skype i FaceTime umożliwiają prowadzenie rozmów twarzą w twarz jednym kliknięciem.
Jeśli nie znasz aktualnej technologii, poproś znajomego lub członka rodziny, aby pokazał Ci, jak z niej korzystać
Krok 4. Poznaj ludzi, uczestnicząc w nowych zajęciach
Wyjście poza swoją strefę komfortu może pomóc w nawiązaniu nowych znajomości jako osoba starsza. Wybierz nowe hobby, zapisz się na zajęcia z edukacji ustawicznej lub sprawdź w harmonogramie lokalnego centrum seniora zajęcia, które Cię interesują.
- Przejmij inicjatywę w rozmowach z ludźmi i unikaj zakładania, że mają już wystarczająco dużo przyjaciół. Mogą myśleć to samo o tobie.
- Szukaj grup, które spotykają się regularnie, aby z czasem poznać innych uczestników.
Metoda 3 z 3: Wspieranie społeczności
Krok 1. Poznaj swoich sąsiadów
Zaproś sąsiadów na filiżankę kawy lub gotowanie i skorzystaj z okazji, aby z nimi porozmawiać. Zaoferuj im pomoc, naprawiając kosiarkę lub obserwując zwierzaka, gdy wyjeżdżają z miasta. Zaprzyjaźnianie się z ludźmi wokół ciebie daje ci sieć wsparcia, na której możesz się oprzeć i wzmacnia poczucie przynależności do twojego sąsiedztwa.
Krok 2. Ochotnik
Wolontariat to świetny sposób na pomaganie innym i odwzajemnianie się swojej społeczności. Daje również poczucie celu i pomaga pozostawać w kontakcie z innymi ludźmi. Poszukaj stanowiska wolontariusza, który pozwoli Ci wykorzystać Twoje szczególne umiejętności i talenty.
- Dostępne są wszystkie rodzaje stanowisk wolontariuszy. W zależności od twoich umiejętności i zainteresowań możesz udzielać korepetycji uczniom, pomagać organizacji non-profit, pracować ze zwierzętami lub pomagać ludziom w rozliczaniu podatków.
- Jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu stanowiska wolontariusza w swojej okolicy, odwiedź stronę VolunteerMatch.org, która umożliwia wyszukiwanie pracy według lokalizacji i przyczyny.
Krok 3. Dotrzyj do innych osób, które potrzebują towarzystwa
Izolacja społeczna jest dużym problemem wśród osób niepełnosprawnych i starszych. Zamiast paść ofiarą samotności, pomóż być częścią rozwiązania. Zaprzyjaźnij się z odizolowaną osobą w swoim życiu, spędzaj czas z mieszkańcami w lokalnym domu spokojnej starości lub wolontariuszem w lokalnej usłudze, która zapewnia wizyty osobom bez domu.
Porady
- Zwiększona socjalizacja lub interakcje społeczne wśród osób starszych mogą pomóc w poprawie lub poprawie zdrowia psychicznego oraz zmniejszeniu ryzyka depresji i samotności.
- Osoby starsze z silnym życiem towarzyskim mogą odnieść korzyści z wyższej samooceny i poczucia własnej wartości oraz mniejszego poczucia bezradności i beznadziejności. Silne życie towarzyskie może również zapewniać poczucie przynależności, celu i znaczenia.
- Ogólny stan zdrowia fizycznego może się poprawić, a ich ciała naturalnie uwalniają prozdrowotne substancje chemiczne, aby wzmocnić układ odpornościowy. Mogą również jeść zdrowsze regularne posiłki ze względu na możliwość spotkań towarzyskich i mają lepsze funkcjonowanie poznawcze, co może zmniejszyć ryzyko demencji i choroby Alzheimera.
- Sprawdź Blue Book Seniorów, aby znaleźć materiały dla seniorów w Twojej okolicy: https://www.seniorsbluebook.com/ Wielu lekarzy przechowuje w swoich gabinetach papierowe egzemplarze tego zasobu, ale te same informacje można znaleźć w wersji online, wpisując swój miasto lub kod pocztowy.
