Wiesz, że nie możesz powstrzymać się przed starzeniem się ani odwrócić procesu starzenia, ale to nie znaczy, że musisz wyglądać na swój wiek. Chociaż geny odgrywają rolę w procesie starzenia, są rzeczy, które możesz zrobić, aby wyglądać młodziej. Od zmian stylu życia, po produkty i procedury, istnieją sposoby, aby wyglądać młodziej, które każdy może zrobić.
Kroki
Metoda 1 z 3: Minimalizacja zmarszczek dla młodzieńczej twarzy
Krok 1. Chroń się przed słońcem
Twoja twarz jest oczywiście pierwszą rzeczą, jaką ludzie w tobie zauważą, a zmarszczki mimiczne są jedną z głównych oznak starzenia. Szkodliwe promieniowanie UV ze słońca jest główną przyczyną przedwczesnego starzenia. Te same promienie, które powodują opaleniznę, powodują również uszkodzenia skóry, co objawia się zmarszczkami, utratą elastyczności, zmianami tekstury i brązowymi plamami. Codziennie używaj kremu przeciwsłonecznego lub kremu nawilżającego do twarzy o szerokim spektrum działania UV – SPF 30 lub wyższym.
- W szczególnie słoneczne dni noś kapelusz z szerokim rondem, jeśli będziesz przez chwilę przebywać na dworze.
- Nigdy nie używaj kabiny do opalania, która oślepia Twoją skórę promieniami UV.
- Poszukaj kremu przeciwsłonecznego zawierającego tlenek cynku lub tytanu.
- Balsamy samoopalające to bezpieczna alternatywa dla pieczenia w solarium, jeśli chcesz uzyskać szybki brąz.
- Oprócz starzenia się skóry, ekspozycja na słońce bez ochrony może również prowadzić do raka.
Krok 2. Wypróbuj naturalne środki do pielęgnacji skóry w domu
Zanim wydasz pieniądze na drogie produkty, które mogą podrażnić twoją skórę, spróbuj w zaciszu własnego domu wykonać proste naturalne środki zaradcze. Artykuły owocowe i spożywcze są używane od tysięcy lat jako organiczne produkty kosmetyczne. Wiele popularnych produktów spożywczych zawiera witaminy i przeciwutleniacze, które chronią i odżywiają skórę.
- Wmasuj olej kokosowy lub łyżeczkę oliwy z oliwek w skórę wieczorem przed snem. Są to bogate olejki nawilżające, które mogą rozjaśnić zmarszczki i napiąć luźną skórę.
- Zrób naturalną maskę do twarzy z jednego banana, łyżeczki soku pomarańczowego i łyżeczki jogurtu naturalnego. Nałóż maskę na 15 do 20 minut. Banany nawilżają skórę, a jogurt zawiera witaminy, które mogą rozjaśnić skórę oraz wspomóc wzrost i regenerację komórek.
- Z jednego białka jajka, łyżeczki świeżego soku z cytryny i pół łyżeczki miodu przygotuj naturalną maskę do twarzy. Nałóż maskę na 15 do 20 minut. Miód i sok z cytryny działają jak peelingi, a jajka nawilżają skórę i zwężają pory.
- Nie używaj na skórze niczego, na co jesteś uczulony, np. jajek. Jeśli masz wrażliwą skórę, wykonaj test płatkowy, nakładając najpierw domowe lekarstwo na obszar skóry wielkości dziesięciocentówki, aby upewnić się, że nie wystąpi reakcja.
Krok 3. Codziennie myj twarz
Nasze środowisko jest pełne zanieczyszczeń, takich jak dym, ozon i opary benzyny. Mogą one postarzać skórę i powodować przedwczesne zmarszczki. Umyj twarz delikatnym mydłem każdego wieczoru, aby usunąć zanieczyszczenia dnia.
Krok 4. Nawilż
Sucha skóra może wyglądać na łuszczącą się, matową i uwydatniać zmarszczki. Włącz do swojej rutyny dobry balsam do twarzy, aby utrzymać nawilżenie skóry. Nakładaj wieczorem po umyciu twarzy i rano przed rozpoczęciem dnia.
- Pamiętaj, że stosowanie kremu nawilżającego z ochroną UV to dodatkowy bonus dla Twojej skóry.
- Użyj kremu nawilżającego na bazie ceramidu. Ceramid to białko, które pomaga skórze zatrzymać wodę.
Krok 5. Używaj produktów do twarzy zawierających retinoidy i alfa-hydroksykwasy
Istnieje wiele produktów, które twierdzą, że zmniejszają oznaki starzenia, ale szukaj tych, których składniki są bardziej naukowo udowodnione. Alfa-hydroksykwasy i retinoidy to najbardziej niezawodne składniki, dzięki którym skóra wygląda młodziej, więc szukaj produktów z jednym z nich jako głównym składnikiem.
- Kwasy alfa-hydroksylowe, takie jak kwas mlekowy, glikolowy i cytrynowy, złuszczają skórę, usuwając martwe komórki naskórka i przyspieszając tempo tworzenia nowych, zdrowszych komórek skóry.
- Retinol jest formą witaminy A występującą w naturze, która pomaga zwiększyć grubość skóry i uelastycznić ją, co minimalizuje zmarszczki i drobne linie. Tretinoina (czasami oznaczana jako Retin-A lub łagodniejsza Renova) jest silniejszą formą retinolu, która jest dostępna tylko na receptę.
- Peeling z miejscową witaminą C o poranku może naprawić przebarwienia i zmarszczki spowodowane uszkodzeniami słonecznymi. Stosowanie witaminy C na skórze może czasami powodować wysuszanie lub łuszczenie. Jeśli tak się stanie, pamiętaj, aby dobrze nawilżyć skórę po aplikacji lub przejść na przyjmowanie doustnego suplementu witaminy C.
Krok 6. Ogranicz liczbę używanych produktów
Podrażnienia i stany zapalne skóry mogą sprawić, że skóra będzie wyglądać mniej zdrowo, a oznaki starzenia będą bardziej widoczne. Niektóre produkty do twarzy są szorstkie na wrażliwej skórze, a używanie zbyt wielu produktów na twarzy może naprawdę podrażnić skórę. Produkty „przeciwstarzeniowe” są szczególnie podatne na podrażnienia w połączeniu. Można rozejrzeć się i eksperymentować, ale postawić na rutynę kosmetyczną z minimalnymi nakładającymi się produktami i trzymać się jej.
Krok 7. Noś okulary przeciwsłoneczne
Skóra wokół oczu jest cienka i wrażliwa oraz bardzo podatna na promieniowanie UV. Obwisła, workowata lub przerzedzona skóra wokół oczu może sprawić, że Twoja twarz będzie wyglądać na starszą. Kiedy zamierzasz wyjść na słońce, noś okulary przeciwsłoneczne, aby chronić tę wrażliwą skórę i zachować zdrowszy i młodszy wygląd.
Krok 8. Śpij na plecach
Jeśli regularnie śpisz na brzuchu lub na boku, przez całą noc przyciskasz skórę twarzy do poduszki. Te zmarszczki, które dostajesz rano od poduszki, zmarszczki snu, mogą zmienić się w zmarszczki. Śpij na plecach, aby uniknąć nadmiernego obciążenia skóry twarzy.
Jeśli po prostu nie możesz spać na plecach, zainwestuj w poszewki na poduszki wykonane z satyny lub z dużą ilością nici, aby zminimalizować zmarszczki
Krok 9. Skontaktuj się z lekarzem w sprawie zabiegów estetycznych
Jeśli masz ochotę i środki, możesz wykonać zabiegi medyczne mające na celu stworzenie młodzieńczego wyglądu twarzy. Podobnie jak w przypadku wszystkich procedur medycznych, istnieje pewne ryzyko. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy te metody są dla Ciebie odpowiednie. Ogólnie bezpieczniej jest stosować naturalne środki i zdrowy tryb życia niż zabiegi chemiczne. Niektóre zabiegi estetyczne obejmują:
- Botox: Zastrzyki w mięśnie pod zmarszczkami, aby skóra na wierzchu leżała gładko. Zazwyczaj stosuje się go na górnej połowie twarzy (linie na czole, między oczami, kurze łapki itp.).
- Wypełniacze zmarszczek: Zmarszczki wypełniane są różnymi substancjami, w tym kolagenem, kwasem hialuronowym i innymi. Zwykle stosuje się go na dolną połowę twarzy (zmarszczki śmiechu, cienkie usta).
- Peelingi chemiczne: Chemikalia są używane do „spalania” górnej warstwy skóry. Twoje ciało reaguje na to uszkodzenie, wytwarzając więcej kolagenu.
- Dermabrazja: Urządzenie do odsysania próżniowego i kryształy chemiczne są używane razem, aby usunąć górną warstwę skóry, co wyrównuje jej teksturę.
- Zabiegi laserowe: Energia wytwarzana przez źródło światła usuwa górną warstwę skóry, co pobudza produkcję kolagenu.
Krok 10. Wcześnie opracuj swoją rutynę dla młodej skóry
Najlepszym zabiegiem dla starzejącej się skóry jest profilaktyka. Rozpocznij zdrową skórę w młodszych latach lub gdy po raz pierwszy zauważysz oznaki starzenia, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Eksperci sugerują, że 6 najważniejszych elementów codziennej pielęgnacji skóry to krem przeciwsłoneczny, delikatny środek czyszczący, tonik, krem nawilżający, retinoidy i przeciwutleniacze zwalczające wolne rodniki.
Metoda 2 z 3: Zmniejszanie oznak wieku na ciele
Krok 1. Walcz z szyją indyka
Nawet przy młodzieńczo wyglądającej twarzy skóra szyi, dłoni, klatki piersiowej i ramion może się starzeć. Nie zaniedbuj tych innych części ciała w swojej rutynie pielęgnacyjnej. Codziennie nawilżaj skórę i używaj tego samego kremu przeciwsłonecznego o SPF 30 lub wyższym na odsłoniętą skórę. Cienka i delikatna skóra szyi to główne miejsce, które pokaże wiek, być może nawet zanim pojawi się twarz. Ta skóra może skorzystać z kremu nawilżającego z peptydami, aby wspomóc produkcję kolagenu.
- Możesz odwrócić uwagę od szyi zakładając długi naszyjnik lub bluzki z ciekawymi nadrukami.
- Jeśli zdecydujesz się na leczenie, zabiegi laserowe fraxel mogą pomóc w fakturze Twojej skóry, a Botox może zmiękczyć te pionowe linie.
Krok 2. Dbaj o swoje ręce
Wiele osób skarży się, że ich dłonie odwzorowują ich starzenie się z powodu cieńszej skóry, która może wyglądać i czuć się jak papier. Twoje dłonie mogą skorzystać z produktów zawierających retinoidy, podobnie jak skóra twarzy. Użyj kremu ultranawilżającego oraz kremu do rąk zawierającego retinol; stosowanie kremu nawilżającego do twarzy rano i wieczorem jest łatwym rozwiązaniem. Podobnie jak w przypadku innych rodzajów skóry, chroń swoje dłonie przed promieniami UV za pomocą kremu nawilżającego SPF 30+ lub dodaj rękawiczki na zewnątrz. Skonsultuj się z dermatologiem, czy te zabiegi są dla Ciebie odpowiednie.
- Odwróć uwagę od postarzałych dłoni, pomijając ciemny lakier do paznokci na rzecz jaśniejszych odcieni.
- Istnieją procedury odmładzające dłonie, które wykorzystują lasery lub wypełniacze do wstrzykiwań; zabiegi te mogą pogrubić przerzedzoną skórę i usunąć ciemne plamy.
Krok 3. Wygładź kolana i łokcie
Pomarszczona, zwiotczała skóra na kolanach i łokciach może wskazywać na Twój wiek. Wmasuj w obszar nawilżający balsam zawierający mocznik lub mleczan amonu, składniki, które pomagają wniknąć w grubą skórę łokci i kolan. Złuszczaj za pomocą kremu do tego celu, pędzla lub luffy. Wykonuj jogę kilka razy w tygodniu - joga wzmacnia stawy i mięśnie nóg, które napinają mięśnie i skórę wokół kolan.
Zastrzyki napinające skórę na łokcie i „podnoszenie kolan” to zabiegi medyczne dostępne u chirurgów plastycznych
Krok 4. Załóż odpowiedni biustonosz, aby podtrzymać opadające piersi
Piersi opadają z wiekiem, ale noszenie odpowiedniego stanika może pomóc im walczyć z grawitacją i wyglądać młodziej. Sprawdź swój biustonosz w domu, stojąc bokiem przed lustrem. Zegnij łokcie do 90˚ i zauważ, gdzie opada najpełniejsza część piersi. Powinno to być mniej więcej w połowie drogi między łokciami a ramionami. Jeśli są poniżej tego poziomu, zaciśnij ramiączka biustonosza. Jeśli to zrobisz, a nadal opadają nisko lub powoduje to, że stanik podnosi się z tyłu, to nie jest odpowiedni stanik dla Ciebie.
Kupując nowy biustonosz, poproś o profesjonalne dopasowanie, aby poznać właściwy rozmiar. Teraz może być inaczej niż wtedy, gdy miałeś 25 lat. Wypróbuj wiele stylów i postaw na wspierające miseczki
Krok 5. Popraw swoje brwi i rzęsy
Brwi i rzęsy mogą się chudnąć po latach wyrywania i przy zmieniających się hormonach, co może sprawić, że Twoja twarz będzie wyglądać na bardziej starzejącą się. Wypełnij cienkie lub rzadkie brwi prasowanym cieniem do powiek pasującym do koloru włosów. Użyj małego pędzla i lekkich pociągnięć. Użyj tuszu do rzęs wzmacniającego rzęsy lub wypróbuj sztuczne rzęsy, aby uzyskać młodzieńczy wyraz oczu.
Opadające powieki i tłuszcz wokół oczu mogą być spowodowane stresem oksydacyjnym, który jest zwykle wynikiem złej diety pełnej przetworzonej żywności. Przejdź na dietę pełnowartościową, składającą się ze świeżej, a nie przetworzonej żywności, aby zmniejszyć obrzęki wokół oczu i zmniejszyć stan zapalny. Szczególnie dobrą przekąską do tego jest seler
Krok 6. Wybiel zęby
Zęby, które są poplamione i pożółkłe, są oznaką wieku, a jasny, zdrowo wyglądający uśmiech może pozbawić Cię wyglądu. Wybielaj zęby, szczotkując zęby wybielającą pastą dwa razy dziennie, używając nakładki lub pasków wybielających lub odwiedzając dentystę w celu wykonania zabiegu czyszczenia i wybielania. Unikaj palenia i picia czarnej kawy i herbaty, które pogarszają plamy. Oczywiście pamiętaj o codziennym nitkowaniu.
Krok 7. Ożyw swoje włosy
Wszyscy wiemy, że starzenie się powoduje siwienie, ale także powoduje, że włosy stają się cieńsze, bardziej suche i cieńsze. Nadmierna stylizacja w celu kompensacji może dodatkowo matowieć włosy i powodować uszkodzenia, a nadmierne mycie wysusza włosy. Uzyskanie koloru lub pasemek w salonie jest zawsze opcją, podobnie jak samodzielne farbowanie włosów w domu, ale farbowanie może również spowodować uszkodzenie włosów. Jeśli to możliwe, postaraj się ożywić włosy bez użycia środków chemicznych. Jeśli doświadczysz nagłej lub szybkiej utraty włosów, skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma powodu medycznego; wykonanie badania krwi może pomóc określić, czy masz niedobór niektórych składników odżywczych lub niski poziom hormonu tarczycy, co może powodować cienkie lub łamliwe włosy.
- Produkty do włosów zawierające kofeinę, niacynamid i pantenol mogą pomóc zmniejszyć oznaki starzenia się włosów.
- Zwiększ objętość włosów, aby przeciwdziałać przerzedzaniu, które pojawia się wraz z wiekiem. Wiele linii szamponów, odżywek i kosmetyków sprzyja zagęszczaniu włosów.
- Rozłóż włosy w innym miejscu lub wypróbuj część „zygzakowatą”. Włosy zaczynają się przerzedzać najwcześniej w normalnej części.
- Weź suplement witaminy biotyny, aby zwiększyć grubość i objętość włosów.
- Poeksperymentuj z nową fryzurą, aby pozbyć się matowych rozdwojonych końcówek i zmienić wygląd.
Metoda 3 z 3: Pielęgnowanie stylu życia, który promuje młodzieńczy wygląd
Krok 1. Jedz właściwe pokarmy
Twoja dieta znacząco wpływa na to, jak wyglądasz i czujesz się starzejąc. Zdrowa, „przeciwstarzeniowa” dieta będzie zwalczać wolne rodniki w celu zmniejszenia oznak starzenia. Pij dużo wody (8-12 szklanek dziennie) i jedz od ośmiu do dziesięciu porcji owoców i warzyw dziennie. Unikaj przetworzonej żywności i cukrów, które zawierają substancje chemiczne, które mogą powodować przedwczesne starzenie się skóry. Wykazano, że określone „żywność upiększająca” również korzystnie wpływają na twój wygląd.
- Zjedz trzy razy w tygodniu łososia lub inne ryby zawierające kwasy tłuszczowe omega 3, takie jak tuńczyk, pstrąg, śledź lub makrela.
- Doskonałe świeże produkty dla zdrowia skóry to: gruszki, jagody i inne jagody, pomidory, fasola, gorzka czekolada, jabłka, karczochy, marchew, czerwone winogrona, orzechy pekan, czarne śliwki i przyprawa kurkuma. Brokuły, kapusta i awokado to jedne z najlepszych produktów na przekór wieku.
- Zdrowe i młodzieńczo wyglądające włosy wymagają białka, kwasów omega-3 znajdujących się w rybach, witamin A i C, które można uzyskać z zielonych warzyw liściastych, takich jak jarmuż, oraz cynku, który jest bogaty w orzechy.
- Jeśli Twoja skóra została uszkodzona przez ekspozycję na słońce, regularnie włączaj soję do swojej diety.
Krok 2. Daj swojemu ciału minerały, których potrzebuje
Witaminy i składniki odżywcze są nie tylko ważne dla ogólnego stanu zdrowia, niektóre z nich mogą pomóc w utrzymaniu młodzieńczego wyglądu skóry. Selen zwalcza wolne rodniki i może pomóc w zapobieganiu zmarszczkom. Miedź, której nie należy jeść, ale może być w postaci kremu, może poprawić drobne zmarszczki i uszkodzenia spowodowane słońcem. Spożywaj wystarczającą ilość wapnia, aby zahamować przedwczesne starzenie się skóry i pomóc skórze się odmłodzić. Skonsultuj się z lekarzem na temat swojej diety i zażywaj suplementy, jeśli nie pokrywasz dziennego zapotrzebowania z pożywieniem.
Krok 3. Ćwicz regularnie
Jeśli kiedykolwiek widziałeś lekarza, prawdopodobnie powiedział ci, że ćwiczenia są ważne, aby utrzymać zdrowe serce i obniżyć poziom cholesterolu. Na szczęście, pompowanie krwi przenosi tlen i składniki odżywcze do skóry, co pomaga w wymianie komórek i promuje młodzieńczy wygląd. Delikatny trening siłowy może zwiększyć siłę i napięcie mięśni, aby uzyskać szczuplejszy, bardziej młodzieńczy wygląd. Idealnie, dorośli powinni codziennie wykonywać 30 minut umiarkowanych ćwiczeń.
- Ćwicz w sposób, który jest dla Ciebie przyjemny. Spaceruj lub biegaj, jeździj na rowerze, pływaj, ćwicz aerobik lub pilates lub ćwicz w domu z lekkimi ciężarkami lub prostymi ćwiczeniami, takimi jak przysiady i pompki.
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
Krok 4. Zmniejsz poziom stresu
Stres uwalnia w organizmie hormon zwany kortyzolem. Kortyzol jest głównym hormonem starzenia, który wpływa na wiele układów organizmu i może powodować przyrost masy ciała, zakłócać sen i uszkadzać układ krążenia. Obniż poziom stresu, ćwicząc jogę, medytując, czytając, śpiewając – cokolwiek uspokaja twoje nerwy. Skorzysta na tym Twoje ciało fizyczne i estetyczne.
Krok 5. Nie pal
Nie od dziś wiadomo, że palenie jest niezdrowe. Palenie papierosów może jednak również powodować przedwczesne starzenie się. Badania sugerują, że możesz skorelować pojawienie się wczesnych zmarszczek z tym, ile paliłeś i jak długo. Palenie usuwa tlen i składniki odżywcze – przeciwieństwo pozytywnych skutków ćwiczeń – i zwiększa ilość wolnych rodników w organizmie, więc rzuc palenie, aby poprawić zarówno swoje zdrowie, jak i wygląd.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia. Istnieją gumy, plastry i leki, które mogą to ułatwić
Krok 6. Odpocznij dosłownie
Śpij co najmniej 8 godzin każdej nocy, aby uniknąć zmarszczek. Twoje ciało potrzebuje 7-8 godzin snu, aby się zregenerować, w tym również skóra. Ma to również znaczenie, kiedy śpisz, ponieważ większość regeneracji ma miejsce między 22:00 a 2 w nocy. Idź spać między 21:00 a północą, aby zmienić moment pojawienia się zmarszczek.
