Progesteron to hormon, który pomaga regulować menstruację i ciążę. Kobiety z niskim poziomem progesteronu mogą odczuwać niepłodność, poronienia, nieregularne miesiączki i inne objawy fizyczne. Na szczęście jest to problem uleczalny, a lekarze zwykle przepisują doustną pigułkę, aby zwiększyć poziom progesteronu. Jeśli jednak chcesz uniknąć leków, możesz naturalnie zwiększyć poziom progesteronu dzięki pewnym zmianom w diecie i stylu życia. Pamiętaj tylko, że te kroki nie zastępują leczenia i powinieneś postępować zgodnie z zaleceniami lekarza, aby przywrócić normalny poziom hormonów.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zmiany w diecie
Utrzymanie dobrego odżywiania jest ważną częścią wspierania i zwiększania produkcji hormonów w organizmie. Ogólnie rzecz biorąc, przestrzeganie zdrowej diety pomoże Ci osiągnąć ten cel. Istnieje również kilka witamin i składników odżywczych, które mogą wzmocnić progesteron. Spróbuj wprowadzić te zmiany w diecie, aby sprawdzić, czy zwiększają poziom progesteronu.
Krok 1. Stosuj zbilansowaną dietę, aby regulować produkcję hormonów
Ogólnie rzecz biorąc, zbilansowana dieta bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka jest najlepsza do regulowania hormonów organizmu i zwiększania płodności. Zaprojektuj zdrową dietę, aby wspierać produkcję hormonów w organizmie.
Spróbuj także ograniczyć spożycie tłustych, przetworzonych lub smażonych potraw. Mogą one hamować produkcję hormonów w organizmie i płodność
Krok 2. Jedz pokarmy bogate w magnez
Nadnercza wytwarzają progesteron, a magnez pomaga im zachować zdrowie. Każdego dnia włączaj do swojej diety 310-420 mg magnezu, aby wspomóc pracę nadnerczy.
Magnez znajduje się w wielu różnych produktach spożywczych. Dobre źródła to zielone warzywa liściaste, orzechy, rośliny strączkowe, nasiona i chleb pełnoziarnisty
Krok 3. Zwiększ spożycie kwasu foliowego
Badania pokazują, że witamina B9 (kwas foliowy) może zwiększyć poziom progesteronu i wspierać płodność. Zalecana porcja kwasu foliowego to 200 mcg dziennie, więc upewnij się, że otrzymujesz go z diety lub suplementów.
Dobrymi źródłami wszystkich witamin z grupy B są zielone warzywa liściaste, podroby, wołowina, soczewica, nabiał, fasola i żywność wzbogacona
Krok 4. Pij dużo wody każdego dnia, aby pozostać nawodnionym
Płyny są ważne dla regulowania produkcji hormonów w organizmie i wypłukiwania toksyn. Nie ma jednej odpowiedzi na to, ile wody potrzebujesz każdego dnia, ale 8 szklanek to dobry cel. To zwykle wystarcza, aby zapobiec odwodnieniu i wesprzeć produkcję hormonów w organizmie.
Możesz potrzebować więcej wody, jeśli ćwiczysz lub jest gorąco na zewnątrz. Jeśli czujesz pragnienie lub masz ciemnożółty mocz, wypij więcej wody
Metoda 2 z 4: Kroki stylu życia
Oprócz dostosowania diety, kilka dodatkowych zmian stylu życia może również wspierać produkcję progesteronu. Spróbuj podjąć następujące kroki, aby wesprzeć swoje zdrowie fizyczne i przywrócić równowagę hormonów.
Krok 1. Ćwicz codziennie, aby regulować produkcję hormonów w organizmie
Umiarkowane ćwiczenia są ważne dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia, w tym produkcji hormonów w organizmie. Staraj się wykonywać 30 minut ćwiczeń każdego dnia, aby utrzymać poziom progesteronu.
- Oficjalna definicja umiarkowanych ćwiczeń to aktywność, która zwiększa tętno o 50%. Jeśli twoje normalne tętno spoczynkowe wynosi 70 uderzeń na minutę, umiarkowane ćwiczenia powinny doprowadzić do 105.
- Jeśli chcesz zwiększyć swoją płodność, ważnym elementem jest również umiarkowane ćwiczenia.
- Nadmierne ćwiczenia mogą w rzeczywistości obniżyć poziom progesteronu, więc upewnij się, że wykonujesz tylko umiarkowaną ilość ćwiczeń, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Krok 2. Utrzymuj zdrową masę ciała
Nadwaga może zmniejszyć płodność i wpływać na poziom progesteronu w organizmie. Jeśli masz nadwagę, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka jest idealna waga, aby wspierać Twoją płodność. Następnie zaprojektuj dietę i program ćwiczeń, aby osiągnąć i utrzymać tę wagę.
- Unikaj ekstremalnych lub awaryjnych diet. Nie są one zdrowe i mogą zakłócać produkcję hormonów w organizmie.
- Nadwaga może również wpływać na płodność mężczyzny, więc twój partner może również potrzebować schudnąć, jeśli próbujesz zajść w ciążę.
Krok 3. Zmniejsz stres, aby utrzymać równowagę hormonów
Oprócz wielu innych negatywnych skutków dla zdrowia, stres zakłóca pracę nadnerczy i może uniemożliwić im wytwarzanie wystarczającej ilości progesteronu. Postaraj się utrzymać niski poziom stresu, aby nadnercza działały prawidłowo.
- Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja lub głębokie oddychanie, to świetne sposoby na zmniejszenie stresu. Spróbuj każdego dnia poświęcić 10-20 minut na jedno z tych zajęć.
- Robienie rzeczy, które lubisz, również zmniejsza stres. Postaraj się znaleźć czas na swoje hobby lub cokolwiek innego, co sprawia Ci przyjemność każdego dnia.
Krok 4. Śpij 7-8 godzin każdej nocy
Regularny sen jest ważnym sposobem kontrolowania poziomu stresu. Postaraj się spać przez 7-8 godzin każdej nocy, abyś obudził się wypoczęty. Jest to również ważne dla utrzymania poziomu płodności.
- Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj wyciszyć się na godzinę przed snem. Słuchaj delikatnej muzyki, czytaj lub weź kąpiel, aby się zrelaksować.
- Niski poziom progesteronu może powodować bezsenność, więc podjęcie innych kroków w celu zwiększenia progesteronu może również pomóc ci lepiej spać.
Metoda 3 z 4: Zioła i suplementy
Nie ma żadnych ziół ani suplementów, które zwiększają poziom progesteronu. Są jednak takie, które mogą pomóc, zmniejszając stres lub dostarczając dodatkowych składników odżywczych. Zawsze pytaj swojego lekarza przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek suplementów, aby upewnić się, że jest to właściwy wybór dla Ciebie. Tak długo, jak lekarz wyrazi na to zgodę, wypróbuj te suplementy dla siebie.
Krok 1. Zmniejsz stres i niepokój za pomocą ziół uspokajających
Ponieważ stres może zakłócać produkcję progesteronu, ważne jest, aby kontrolować stres i niepokój. Pomóc może kilka ziół. W szczególności rumianek, waleriana, trawa cytrynowa i passiflora wiążą się ze zmniejszeniem stresu i niepokoju. Możesz wziąć jeden z nich w formie suplementu, ale najpierw poproś swojego lekarza, aby upewnić się, że jest bezpieczny.
Możesz również wziąć te zioła jako herbaty. Spróbuj wypijać 3-5 filiżanek dziennie, aby sprawdzić, czy pomagają zmniejszyć stres
Krok 2. Przyjmuj suplementy multiwitaminowe, jeśli masz niedobory składników odżywczych
Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość witaminy B, cynku i magnezu w swojej regularnej diecie. Jeśli jednak masz jakiekolwiek niedobory, może to wpłynąć na poziom progesteronu i spowodować niepłodność. Odwiedź swojego lekarza na badanie krwi, a jeśli masz niedobór jakichkolwiek składników odżywczych, możesz zacząć przyjmować suplement witaminowy, aby je zastąpić.
Rodzaj przyjmowanego suplementu zależy od tego, jakich składników odżywczych brakuje. Zapytaj swojego lekarza o zalecenie
Krok 3. Wypróbuj niepokalanek, aby zwiększyć produkcję progesteronu
Istnieją dowody na to, że to zioło może zwiększyć produkcję progesteronu. Generalnie można bezpiecznie spróbować, więc możesz sprawdzić, czy to działa dla Ciebie. Standardowa dawka to 4 mg na dobę, ale postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi rodzaju, którego używasz.
- Chasteberry występuje w postaci kapsułki lub płynu. Dozowanie uzależnione jest od stężenia mieszanki, dlatego należy przyjmować zgodnie z zaleceniami produktu.
- Jeśli już jesteś na jakiejkolwiek terapii hormonalnej, nie używaj niepokalanek.
Metoda 4 z 4: Produkty zwiększające poziom progesteronu
Na rynku dostępnych jest również kilka suplementów progesteronu, które mogą ci pomóc. Niektóre z nich są dostępne bez recepty, podczas gdy inne wymagają recepty lekarskiej. Jeśli chcesz sprawdzić, czy któryś z tych produktów działa na Ciebie, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jest bezpieczny. Następnie używaj jednego z tych produktów na raz i postępuj zgodnie ze wszystkimi dołączonymi do nich instrukcjami.
Krok 1. Weź doustne suplementy progesteronu
Te suplementy są częścią hormonalnej terapii zastępczej i mogą przywrócić poziom progesteronu. Występują w postaci tabletek lub oleju, dzięki czemu możesz użyć rodzaju, który uważasz za łatwiejszy do połknięcia. Zwykle wymagają recepty, więc poproś swojego lekarza o zgodę i postępuj zgodnie ze wszystkimi jego wskazówkami, aby prawidłowo przyjmować te suplementy.
- Instrukcje różnią się w zależności od rodzaju suplementu, ale zwykle potrzebujesz tylko jednej dawki dziennie. Typowe dawki wahają się od 50 do 400 mg na dobę.
- Może być również konieczne przyjmowanie progesteronu co drugi dzień. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania.
Krok 2. Wypróbuj czopki progesteronowe, aby wzmocnić macicę
Te czopki, stosowane dopochwowo, dostarczają hormony do macicy i mogą zapobiegać poronieniom. Zapytaj swojego lekarza, czy ta opcja jest dla Ciebie odpowiednia. Jeśli się zgodzą, postępuj zgodnie ze wskazówkami lekarza, aby prawidłowo używać czopka.
- Typowa dawka to 400 mg raz dziennie, ale postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Prawdopodobnie będziesz potrzebować recepty na ten produkt, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem lub farmaceutą, aby go otrzymać.
- Czopki nie są przeznaczone do przyjmowania doustnie.
Krok 3. Zastosuj krem progesteronowy, aby spowolnić proces starzenia
Niektóre kremy wykorzystują progesteron do leczenia skóry. Badania pokazują, że te kremy mogą redukować zmarszczki i oznaki starzenia, dzięki czemu mogą poprawić wygląd skóry. Krem możesz nakładać wszędzie tam, gdzie masz zmarszczki, czyli zazwyczaj na twarzy, i sprawdź, czy uelastycznia skórę.
- Krem progesteronowy nie jest skuteczny w zwiększaniu progesteronu we krwi.
- Prawdopodobnie nie potrzebujesz recepty na te kremy, ale przed ich użyciem zapytaj swojego lekarza.
Medyczne na wynos
Chociaż leki są zwykle niezbędne do zwiększenia poziomu progesteronu, możesz również spróbować naturalnych metod leczenia. Pamiętaj, że nie potwierdzono, że są one skuteczne. Przestrzegając zdrowej diety i stylu życia, możesz wspierać nadnercza i pomagać im w wytwarzaniu normalnej ilości progesteronu. Jednak to nie działa dla wszystkich. Jeśli leczysz się naturalnie i nie widzisz żadnej poprawy, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać dodatkowe opcje. Prawdopodobnie przepiszą leki, aby przywrócić normalny poziom hormonów.
