Jeśli masz ADHD, możesz mieć problemy z niektórymi zawodami, szczególnie jeśli nie są one interesujące. Kluczem do sukcesu w karierze osoby dorosłej z ADHD jest wybranie aktywnej kariery, która angażuje Cię mentalnie. Nawet w interesującej karierze będziesz musiał dokonać kilku zmian, aby odnieść sukces.
Kroki
Część 1 z 3: Zarządzanie rozproszeniami i problemami
Krok 1. Poddaj się ocenie
Ważne jest, aby uzyskać profesjonalną ocenę w celu zdiagnozowania ADHD. Pozwól profesjonaliście zbadać, jak zachowujesz się w pracy, zwracając uwagę na to, co robisz najlepiej i co wymaga poprawy. Ta ocena może pomóc Ci dowiedzieć się, jakie są Twoje mocne i słabe strony, dzięki czemu możesz dostosować swój styl pracy, aby lepiej radzić sobie w biurze.
Powodem, dla którego profesjonalna ocena jest ważna, jest to, że doradca zawodowy lub terapeuta może pomóc ci zobaczyć rzeczy, na które możesz być ślepy. Z kolei możesz pracować nad zmianą niektórych rzeczy, które powodują problemy
Krok 2. Ogranicz zewnętrzne rozproszenia
Stresory i czynniki rozpraszające mogą prowadzić do mniejszej produktywności. Jeśli uda ci się wyeliminować niektóre z tych rozproszeń, może się okazać, że będziesz w stanie pracować lepiej. W niektórych przypadkach możesz potrzebować współpracować ze swoim szefem, aby ograniczyć czynniki rozpraszające.
- Jednym ze sposobów na ograniczenie rozpraszania uwagi jest wykonywanie części pracy, gdy w biurze jest mniej osób. Na przykład może się okazać, że wcześniejsze przychodzenie działa lepiej niż przychodzenie o zwykłej porze.
- Spróbuj metaforycznie lub dosłownie zamknąć drzwi. Jeśli masz prywatne biuro, zamknij drzwi, aby nie rozpraszać uwagi. Jeśli nie masz prywatnego biura, spróbuj przenieść się do pustej sali konferencyjnej lub założyć słuchawki z białym szumem lub założyć zatyczki do uszu, aby ograniczyć rozpraszanie uwagi.
- Pozbądź się rozpraszaczy wzroku, ustawiając się twarzą do ściany i utrzymując porządek w biurze.
Krok 3. Pracuj nad wewnętrznymi rozproszeniami
Niektóre z twoich rozrywek pochodzą z wnętrza, czy to z nudy, czy z kreatywności, i nad nimi też musisz popracować. Mogą być tak samo szkodliwe dla Twojej produktywności, jak działasz przeciwko sobie.
- Na przykład jednym z wewnętrznych rozrywek jest marzenie. Jeśli dużo śnisz na jawie, to znak, że się nudzisz i próbujesz uniknąć pracy. Być może będziesz musiał znaleźć sposoby na uczynienie go bardziej interesującym.
- Możesz również znaleźć się w sytuacji, w której przeszkadzają Ci pomysły. W przypadku kreatywnych pomysłów miej w pobliżu notatnik, w którym możesz je zapisać i przejść dalej.
- Możesz też być rozproszony, gdy nagle przypomnisz sobie, że musisz coś zrobić. Zredukuj je, kupując planer i przechowując listę rzeczy do zrobienia.
- Spróbuj wygospodarować trochę czasu w ciągu dnia, aby pozwolić sobie na rozproszenie uwagi, na przykład ustawiając minutnik w telefonie, aby uruchamiał się co 30 minut i poświęć kilka minut za każdym razem, gdy się rozproszy.
Krok 4. Uświadom sobie czas
Podczas gdy hiperkoncentracja może być zaletą w wykonywaniu zadań, może również spowodować utratę poczucia czasu, co może być szkodliwe dla innych projektów. Upewnij się, że znasz czas, ustawiając alarmy w telefonie lub komputerze, aby przypominały Ci o czasie i przywracały rzeczywistość.
Krok 5. Rozważ leki
Chociaż leki nie są odpowiedzią dla wszystkich, mogą pomóc Ci lepiej radzić sobie w miejscu pracy. Leki ADHD mogą pomóc Ci się skupić, co z kolei może pomóc Ci być bardziej produktywnym i wydajnym. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub psychiatrą, aby ustalić, czy leki są dla Ciebie dobrym rozwiązaniem.
- Upewnij się również, że porozmawiasz ze swoim lekarzem na temat leków na cały dzień. Na przykład, w zależności od tego, kiedy przychodzisz i wychodzisz z pracy, ośmiogodzinna pigułka może tego nie zrobić. Być może będziesz musiał zażyć czterogodzinną pigułkę po południu.
- Należy pamiętać, że leki pobudzające mogą zakłócać sen, dlatego najlepiej unikać przyjmowania tych leków późnym popołudniem lub wieczorem. Poinformuj swojego lekarza, jeśli zaczniesz mieć problemy z zasypianiem lub snem.
Część 2 z 3: Dokonywanie korekt
Krok 1. Porozmawiaj ze swoim szefem
Chociaż nie możesz oczekiwać, że wszystkie potrzeby zostaną zaspokojone, rozmowa z szefem o tym, jak najlepiej pracujesz, może pomóc mu lepiej Cię zrozumieć. Z kolei mogą chcieć nieco dostosować swój styl zarządzania, aby pomóc Ci lepiej pracować.
- Na przykład osoby z ADHD często pracują lepiej w środowisku, które ma pewną odpowiedzialność, w którym musisz się zameldować, ale ma też trochę elastyczności, jeśli chodzi o zarządzanie czasem.
- Spróbuj poprosić swojego szefa, aby współpracował z Tobą w celu ustalenia szczegółowego harmonogramu dnia, abyś wiedział, co i kiedy robić.
Krok 2. Bądź gotów poświęcić więcej czasu, kiedy zajdzie taka potrzeba
Jako osoba dorosła z ADHD prawdopodobnie będziesz mieć chwile, w których nie będziesz tak produktywny, jak powinieneś, ponieważ jesteś rozproszony, a twoja praca wymaga dużego popytu. Oznacza to, że będziesz musiał poświęcić dodatkowy czas, aby to nadrobić, dzięki czemu będziesz na bieżąco z pracą.
Krok 3. Poruszaj się, kiedy możesz
Jeśli jesteś dotknięty nadpobudliwością ADHD, powinieneś starać się poruszać, kiedy tylko możesz. Na przykład wstań i idź, gdy rozmawiasz przez telefon, lub idź spotkać się z kolegą, z którym chcesz porozmawiać. Poruszając się, pomożesz sobie skoncentrować się, gdy usiądziesz z powrotem.
Pomóc mogą inne podobne korekty. Na przykład możesz lubić stojące biurko lub możesz potrzebować zabawek typu „fidget”, które pomogą Ci się skupić
Krok 4. Wykorzystaj swoją zdolność do hiperkoncentracji na swoją korzyść
Dorośli z ADHD mają tendencję do nadmiernego skupiania się na rzeczach, które naprawdę ich interesują. To zaleta w miejscu pracy, ponieważ oznacza, że możesz wiele zrobić w krótkim czasie, jeśli jesteś zainteresowany tym, co robisz.
Często oznacza to, że możesz zrobić znacznie więcej niż Twoi współpracownicy w krótkim czasie, co doceni Twój szef. Z kolei twój szef prawdopodobnie będzie chciał dać ci więcej projektów w oparciu o twoje zainteresowania
Część 3 z 3: Wybór odpowiedniego pola i pracy
Krok 1. Wybierz aktywną karierę
Jednym ze sposobów na odniesienie sukcesu jako osoba dorosła z ADHD jest wybranie stosunkowo aktywnej kariery. Jeśli masz ADHD, możesz nie być zadowolony z pracy biurowej od 8 do 5, ponieważ wolisz być bardziej aktywny. Dlatego spójrz na dziedziny kariery, które będą Cię motywować przez cały dzień, abyś miał większe szanse na sukces.
- „Aktywny” niekoniecznie oznacza bycie aktywnym fizycznie. Kariera, która jest zaangażowana umysłowo i szybka, może być dla Ciebie tak samo dobra jak kariera aktywna fizycznie.
- Niektóre dobre dziedziny kariery dla dorosłych z ADHD obejmują rozrywkę, sprzedaż, politykę i ratownictwo medyczne.
Krok 2. Oceń różne obszary zainteresowań
Wybierając dziedzinę kariery, czy to po raz pierwszy, czy w połowie kariery, ważne jest, aby ocenić nową dziedzinę przed rozpoczęciem pracy. Jeśli jesteś w połowie kariery, może się okazać, że masz takie same problemy z odniesieniem sukcesu w tej dziedzinie, jak obecnie w swojej karierze. Jeśli dopiero zaczynasz, chcesz wybrać karierę, która pomoże Ci odnieść sukces.
- Przeprowadź badania w swojej nowej dziedzinie. Szukaj online, aby zobaczyć, co pociąga za sobą praca.
- Jednak nie ograniczaj się tylko do badań online. Skontaktuj się z kimś w terenie, aby dowiedzieć się, jak wygląda codzienność. Możesz nawet poprosić o cień kogoś, aby dowiedzieć się, czy praca jest czymś, co Cię interesuje.
Krok 3. Znajdź odpowiednią pracę
Nawet jeśli nie wybierzesz dziedziny kariery, która jest ogólnie aktywna, powinieneś wybrać pracę w tej dziedzinie, która JEST aktywna. Większość dziedzin kariery ma mniej aktywną i bardziej aktywną pracę, więc jeśli to możliwe, rozważ przejście na taką, która Cię interesuje.
