Migreny mogą być niezwykle wyniszczające zarówno z powodu bólu, jak i dlatego, że nie tolerujesz światła, dźwięku, zapachu i dotyku. Migreny wymagają znacznie większej interwencji niż zwykłe napięciowe bóle głowy. Jeśli cierpisz na migreny, najlepiej jest zapobiegać migrenom. Ponieważ trudno jest całkowicie zapobiec migrenom, istnieją pewne kroki, które mogą pomóc Ci przejść przez kolejną.
Kroki
Część 1 z 3: Przyjmowanie leków
Krok 1. Rozpoznaj migrenę
Naucz się rozpoznawać znaki ostrzegawcze migreny. Migreny często poprzedzają objawy zwiastunowe, takie jak nudności, zawroty głowy, sztywność karku i drażliwość. Jeśli zastosujesz leczenie, gdy zauważysz te objawy, możesz być w stanie zatrzymać migrenę w jej śladach.
- Inne objawy zwiastunowe to głód pokarmowy, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, uczucie depresji.
- Aby uzyskać więcej informacji na temat objawów zwiastunów, dowiedz się, jak zapobiegać migrenom.
Krok 2. Działaj szybko
Wiele kroków, które możesz podjąć, aby zatrzymać lub zminimalizować migrenę, działa najlepiej, gdy zostanie podjęte przy pierwszych objawach migreny. Na przykład niektóre migreny mogą dobrze reagować na leki przyjmowane w ciągu pierwszych kilku godzin, ale mogą nie reagować w ogóle, jeśli leki są przyjmowane później.
Krok 3. Weź podstawowe środki przeciwbólowe
Przy pierwszych objawach migreny weź maksymalną bezpieczną dawkę ibuprofenu, aspiryny, acetaminofenu lub innego dostępnego bez recepty środka przeciwbólowego lub NLPZ (niesteroidowego leku przeciwzapalnego). Co najmniej jedno badanie wykazało, że wyższa niż normalna dawka aspiryny jest prawie tak samo skuteczna jak leki na migrenę na receptę. Powszechne leki dostępne bez recepty to Motrin, Tylenol, Aleve i Excedrin Napięciowe bóle głowy.
- Niektóre środki przeciwbólowe mają specjalne kombinacje, które są pomocne w przypadku ciężkich migren. Excedrin zawiera wiele różnych rodzajów leków, które łączą wiele leków doraźnych, które mogą pomóc.
- Podstawowe środki przeciwbólowe nie zawsze działają na migreny, zwłaszcza jeśli są ciężkie. Wypróbuj je na początku, ale poszukaj innych opcji, jeśli nie pomogą. Upewnij się, że nigdy nie przyjmujesz więcej niż zalecana dawka bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
- Ponadto, jeśli okaże się, że musisz zażywać środki przeciwbólowe częściej niż dwa dni w tygodniu, musisz udać się do lekarza w celu uzyskania bardziej skutecznych leków lub codziennych leków profilaktycznych.
Krok 4. Weź środek przeciwbólowy zawierający kofeinę
Kofeina jest dobrze znana z tego, że zwiększa skuteczność wielu środków przeciwbólowych. Z tego powodu niektóre środki przeciwbólowe mają już w sobie odpowiednią dawkę kofeiny. Popularne marki to Excedrin Migraine, proszek Goody'ego i Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.
Krok 5. Spróbuj kontroli urodzeń
W niektórych przypadkach niski poziom hormonów estrogenu i progesteronu powoduje migreny u kobiet. Zwiększają również częstotliwość i nasilenie migren. Jeśli migreny występują częściej w ciągu dwóch tygodni przed miesiączką, poproś lekarza o sprawdzenie poziomu estrogenu i progesteronu. Jeśli okaże się, że twoje poziomy są niskie, może być skłonna przepisać suplementację, pigułki antykoncepcyjne lub inne leki zapobiegawcze.
- Lekarz może przepisać kwas mefenamowy, który jest niesteroidową pigułką przeciwzapalną, która pomaga w ciężkich objawach menstruacji, takich jak migreny.
- Istnieją różne rodzaje pigułek antykoncepcyjnych, które możesz zażywać. Istnieją tabletki zawierające tylko progesteron i tabletki złożone, które zawierają zarówno progesteron, jak i estrogen. Po przetestowaniu poziomu porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jaki rodzaj jest dla Ciebie odpowiedni.
- Chociaż ta metoda może ci pomóc, niektórzy pacjenci w ogóle nie widzą zmian. U innych migreny nasilają się. Powiadom lekarza, jeśli objawy się nasilą.
Krok 6. Zapytaj swojego lekarza o nielekowe środki na migreny
Neuroprzekaźnik zwany Nerivio Migra, wyprodukowany przez Theranica, może pomóc złagodzić migreny. Jest noszony jako opaska na ramię z akumulatorem i przekazuje słabe impulsy elektryczne na Twoją skórę. Możesz go włączać i wyłączać za pomocą aplikacji na telefon komórkowy. Porozmawiaj z lekarzem o używaniu go, aby pomóc kontrolować migreny.
Ten zabieg kosztuje 99 USD za 12 zabiegów
Krok 7. Spróbuj pić herbatę ziołową
Istnieje wiele różnych ziół, które są naturalnymi lekami na migreny i bóle głowy. Przepisy można znaleźć w Internecie lub w lokalnym sklepie spożywczym. (Sugestia: Mieszanka herbaty Maharaja Chai/Samurai Chai z Teavany. Trwa około roku, w zależności od tego, jak często jej używasz. Zwykle mają ją, aby można było ją skosztować.)
Krok 8. Weź ciepłą kąpiel z solami Epsom
Wyłącz światła i zamknij drzwi, aby nikt nie przeszkadzał Ci podczas relaksu. Zamknij oczy i powoli wdychaj i wydychaj powietrze. Jeśli chcesz, spróbuj dodać olejki eteryczne, sole do kąpieli lub kule do kąpieli, które nie mają silnego zapachu. Świece również dodają miłego akcentu. Pomoże również złagodzić obolałe ciała.
Ponieważ sole Epsom zawierają magnez, mogą pomóc w uwolnieniu migreny. Zanurz się w kąpieli solnej Epsom przez około 30 minut, aby potencjalnie pomóc złagodzić migrenę
Krok 9. Porozmawiaj z lekarzem o lekach na receptę
Jeśli cierpisz na ciężką migrenę, która nie reaguje na inne terapie, lekarz może przepisać lek, który zatrzymuje migreny lub zmniejsza ich nasilenie lub czas trwania. Leki nieskuteczne mogą być przyjmowane przez samodzielne wstrzykiwanie, jak również przez usta, plaster na skórę lub spray do nosa. Te leki działają inaczej dla każdego pacjenta. Zapytaj swojego lekarza o te leki, aby sprawdzić, który jest odpowiedni dla Ciebie.
- Najczęściej stosowanymi klasami leków powodujących migrenę są tryptany i sporysz. Wypróbuj leki takie jak Axert, Relpax, Midrin lub Frova.
- Twój lekarz może również przepisać ubrogepant (Ubrelvy), który pochodzi z klasy związków zwanych Gepants. Może pomóc kontrolować migreny. Przyjmowanie 50 mg leku urogepant (Ubrelvy) może pomóc złagodzić ból migrenowy i inne objawy.
- Zapytaj swojego lekarza o leki zapobiegawcze, jeśli masz przewlekłe migreny.
- Twój lekarz może również przepisać środki przeciwbólowe. Mogą to być silniejsze wersje leków dostępnych bez recepty. W skrajnych przypadkach lekarz może przepisać opiaty lub uspokajający butalbital w połączeniu z kofeiną i NLPZ. Są one używane tylko w szczególnych przypadkach i należy zachować ostrożność, biorąc pod uwagę ich uzależniający charakter.
Część 2 z 3: Leczenie objawów
Krok 1. Zrób sobie wolne, aby zadbać o swoje zdrowie
Jeśli cierpisz na poważną migrenę, weź wolne od pracy. Niektórzy ludzie mogą nie uważać migreny za coś wielkiego, ale większość ludzi zrozumie, że jest to poważny stan zdrowia. Porozmawiaj ze swoim szefem i współpracownikami, aby upewnić się, że rozumieją Twój stan.
- Jeśli zbyt często masz migrenę w pracy, spróbuj zmniejszyć wyzwalacze. Utrzymuj niski poziom stresu, staraj się manipulować światłami, aby było wygodniej, pamiętaj o zabraniu przekąsek na wypadek spadku poziomu cukru we krwi i zaplanuj przerwy.
- Jeśli nie możesz wziąć wolnego od pracy, spróbuj zrobić sobie przerwę i udaj się do cichej sali konferencyjnej lub pokoju socjalnego. Upewnij się, że masz przy sobie jakąś formę środka przeciwbólowego w pracy przez cały czas na wypadek, gdybyś go dostał i nie możesz wyjść.
- Otrzymanie zaświadczenia lekarskiego może pomóc, jeśli Twoje miejsce pracy nie rozumie Twojej sytuacji.
Krok 2. Przejdź do ciemnego, cichego miejsca
Jasne światła, czasem nawet umiarkowane, wywołują hałas lub nasilają migreny. Podczas migreny większość osób cierpiących na migrenę jest również niezwykle wrażliwa na światło i hałas. Kiedy dostaniesz migreny, usiądź w ciemnym, cichym pokoju, aż objawy ustąpią. Usunięcie tych czynników zewnętrznych powinno pomóc w zmniejszeniu ich nasilenia.
Krok 3. Wylecz nudności lub biegunkę, jeśli występują
Migrenom często towarzyszą nudności, wymioty lub biegunka. Dostępne bez recepty leki przeciw nudnościom lub przeciwbiegunkowe mogą pomóc złagodzić te objawy. Może się jednak okazać, że umożliwienie sobie oczyszczenia może pomóc w szybszym ustąpieniu migreny. W takim przypadku należy unikać przyjmowania tych leków, chyba że jest to absolutnie konieczne.
Wymioty lub po prostu ciężkie suche falowanie mogą często doprowadzić migrenę do punktu kulminacyjnego, po którym dyskomfort ustępuje
Krok 4. Pozostań nawodniony
Migrena może być wywołana odwodnieniem. Kiedy zaczyna się migrena, spróbuj wypić trochę wody, aby sprawdzić, czy pomaga złagodzić objawy. Odwodnienie może się pogorszyć, jeśli wymiotujesz lub masz biegunkę, więc upewnij się, że uzupełniasz utracone płyny. Trzymaj się z dala od innych napojów, które mogą powodować nasilenie objawów. Możesz spróbować napoju sportowego, ponieważ pomaga on w wymianie elektrolitów.
Krok 5. Zastosuj okład z lodu
Po rozpoczęciu migreny nałóż okład z lodu na bolący obszar na 15-20 minut. Może to pomóc w znieczuleniu bolesnych obszarów. Jeśli objawy powrócą po zdjęciu go, poczekaj chwilę, aż skóra ponownie się rozgrzeje, a następnie powtórz. Pomocne może być również zamrożenie karku.
- Upewnij się, że owijasz lód w ręcznik, aby nie uszkodzić skóry przez zimno.
- Niektórzy ludzie uważają, że wzięcie gorącego prysznica lub użycie pakietu grzewczego łagodzi ich objawy. Pomaga to zmniejszyć napięcie mięśni, które jest główną przyczyną migreny.
Krok 6. Zdrzemnij się
Kiedy masz migrenę, spróbuj się zdrzemnąć. Odpoczynek i zmniejszenie stymulacji zewnętrznej często zmniejsza nasilenie migreny lub pomaga w jej całkowitym zniknięciu. Migrena może utrudniać zasypianie, ale spróbuj zasnąć, jeśli możesz. Innym pozytywnym aspektem drzemki jest to, że śpisz, nie jesteś tak świadomy swojego bólu.
Po prostu leżenie może pomóc, chociaż niektórzy cierpiący na migrenę uważają, że leżenie pogarsza ból
Krok 7. Masuj się
U niektórych osób ugniatanie twarzy, głowy, ramion, pleców i szyi może złagodzić objawy. Pomaga rozładować napięcie w mięśniach i pomaga się zrelaksować. Nie jest skuteczny dla wszystkich, ale badania wykazały, że może pomóc zmniejszyć nasilenie objawów, a nawet zmniejszyć ich częstotliwość.
Krok 8. Spróbuj akupunktury
Stwierdzono, że akupunktura pomaga niektórym cierpiącym na migrenę. Niewielkie badania sugerują, że może złagodzić ból migrenowy i pomóc zmniejszyć występowanie dodatkowych bólów głowy. Pomimo jego przydatności większość lekarzy sugeruje kontynuację innych zabiegów w połączeniu z takimi zabiegami.
Krok 9. Użyj olejku lawendowego
Niektóre małe badania wykazały, że lawenda może zmniejszyć ból migrenowy. Weź czysty olejek lawendowy, który można kupić w sklepie z ziołami, zdrową żywnością lub suplementami i wetrzyj go trochę w bolące miejsca lub wmasuj go w skronie. Możesz również użyć palnika olejowego, aby przeniknąć powietrze zapachem.
Pomocny może być również olejek imbirowy i miętowy
Krok 10. Bądź świadomy postdromu migreny
Może to nastąpić po fazie bólu migreny, prawie jak migrenowy kac. Możesz odczuwać osłabienie, zmianę nastroju, zmęczenie lub trudności z koncentracją. Jeśli zauważysz, że doświadczasz tych objawów, możesz potrzebować więcej czasu na powrót do zdrowia lub możesz chcieć odłożyć pracę lub czynności, które wymagają dużo energii lub siły psychicznej.
Część 3 z 3: Zapobieganie przyszłym problemom
Krok 1. Zadbaj o regularny i odpowiedni sen
Według wielu badań sen odgrywa ważną rolę w zapobieganiu migrenom i zmniejszaniu ich nasilenia. Śpij regularnie i otrzymuj odpowiednią liczbę godzin snu dla swojego ciała. Dla większości ludzi oznacza to około ośmiu godzin snu w nocy.
Jeśli masz problemy z zasypianiem, postaraj się odpocząć kilka godzin przed snem. Odłóż ekrany komputerów, zacznij ściemniać światła i nie rób niczego, co byłoby bardzo stymulujące, jak oglądanie ekscytującej telewizji
Krok 2. Regularnie ćwicz
Ćwiczenia mogą zmniejszyć ból migrenowy, a także ogólnie zmniejszyć częstotliwość migren. Niedawne badanie wykazało, że 40 minut ćwiczeń cardio trzy razy w tygodniu jest tak samo skuteczny, jak medycyna i techniki relaksacyjne w zapobieganiu wystąpieniu migreny. Jednak migreny mogą być wywołane przez ćwiczenia, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Zacznij od lekkich ćwiczeń i ćwicz regularnie. Gdy twoje ciało się do tego przyzwyczai, możesz użyć lekkiego spaceru lub joggingu, aby złagodzić ból, a nawet zapobiec bólowi w przyszłości.
Krok 3. Przestań pić kawę
Jeśli regularnie spożywasz kofeinę, twój nawyk może powodować twój problem. Kofeina paradoksalnie powoduje i łagodzi bóle głowy. Paradoks kofeiny jest spowodowany uzależnieniem i odstawieniem, ponieważ kofeina powoduje migrenę, prowokując nerwową adaptację do kofeiny. To sprawia, że pacjent jest podatny na ból głowy, jeśli dawkowanie kofeiny jest opóźnione, a kofeina łagodzi migrenę poprzez odwrócenie odstawienia kofeiny.
Jeśli używasz kofeiny, nie można wykluczyć odstawienia kofeiny jako możliwej przyczyny twoich migren. Logiczną strategią jest założenie, że kofeina jest prawdopodobnym winowajcą i odstawienie się od kofeiny
Krok 4. Unikaj wyzwalania pokarmów
Sprawdź, które pokarmy mogą wywoływać migreny. W niektórych przypadkach migreny zostały zredukowane o 30-50% poprzez usunięcie wszystkich wyzwalaczy z diety. Powinieneś spróbować zidentyfikować pokarm wywołujący migrenę, zanim go zjesz. Znajdź wyzwalacze, które obejmują czekoladę, ser, alkohol i owoce cytrusowe, jeśli znasz wyzwalacz, unikaj tego jedzenia, picia lub elementu.
Jeśli nie jesteś pewien, czy jedzenie cię wyzwala, prowadź dziennik żywności i notuj, kiedy masz migrenę. Zobacz, czy pojawią się jakieś wzorce
Krok 5. Przetestuj wyzwalacze światła
Możliwym wyzwalaczem są lampy fluorescencyjne. Sprawdź swoją wrażliwość na światło, unikając ich przez kilka dni, a następnie ponownie wystawiając się na nie. Jeśli zauważysz nudności lub niepokój w krótkim czasie od narażenia, lub jeśli w ciągu kilku godzin wystąpią pełne objawy migreny, światło jest dla ciebie wyzwalaczem.
Krok 6. Prowadź dziennik bólu głowy
Dziennik bólu głowy może pomóc w identyfikacji potencjalnych wyzwalaczy. Może również pomóc w ocenie skuteczności różnych zabiegów. Rozpocznij pamiętnik i zapisz jedzenie, które jesz, kiedy masz migrenę, gdzie byłeś, kiedy się pojawiła, co zrobiłeś lub wziąłeś dla ulgi i jak długo trwała migrena. Pomoże Ci to śledzić migreny i znaleźć drogę do ulgi.
Porady
- Jeśli uważasz, że cierpisz na migreny, udaj się do lekarza, aby postawić diagnozę. Możesz cierpieć na wtórne bóle głowy z powodu innej choroby lub zaburzenia.
- Ten artykuł jest ogólnym przewodnikiem i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli cierpisz lub podejrzewasz, że cierpisz na migreny i nie stosuj leków na receptę bez recepty.
- Nadużywanie środków przeciwbólowych, nawet leków dostępnych bez recepty, może skutkować bólami głowy z odbicia, które mogą powodować zażywanie coraz większych dawek środków przeciwbólowych przy jeszcze większych bólach głowy.
- Zrelaksuj się w ciemnym pokoju, nie czytaj przez następne kilka godzin. Wyłącz wszystkie światła, aż ból zniknie na kilka godzin.
- Wetrzyj olejek lawendowy w bolące miejsce, aby rozluźnić mięśnie, uspokajając Cię.
