Zmiany w życiu mogą sprawić, że poczujesz się niepewnie i nie będziesz wiedział, co dalej. Niezależnie od tego, czy chodzi o radzenie sobie z problemami finansowymi, radzenie sobie ze śmiercią, czy o uzdrowienie po rozwodzie, nie zawsze łatwo jest ustalić, jaki powinien być twój następny krok. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć stres, nawet gdy życie przybiera nieoczekiwany obrót.
Kroki
Metoda 1 z 2: Dostosowywanie mentalności
Krok 1. Uznaj swoje emocje
Możesz chcieć zignorować bolesne uczucia pojawiające się w sytuacji lub udawać, że twoje uczucia nie istnieją. Zrozum, że odpychając swoje uczucia, tworzysz więcej negatywnych emocji. Lepiej zaakceptować swoje uczucia i przepracować je. Nie próbuj racjonalizować swojego samopoczucia; jedynym sposobem na przepracowanie swoich emocji jest ich odczuwanie.
- Na przykład, jeśli stracisz pracę, możesz przyznać, że czujesz się zły, zdenerwowany, bojaźliwy i mściwy.
- Przeznacz 15 minut każdego dnia, aby poczuć swoje emocje. Nie pozwól, aby twój umysł przeszkadzał, po prostu usiądź i poczuj to, co czujesz.
- Możesz zapisywać swoje myśli i uczucia.
- Nie bój się płakać. Płacz uwalnia z organizmu negatywne substancje chemiczne, a także pomaga złagodzić stres, podnieść nastrój i pomóc w radzeniu sobie z bolesnymi okolicznościami.
Krok 2. Zmodyfikuj swoje myślenie
Postaraj się postrzegać sytuację jako okazję do rozwoju i poprawy. Na przykład spróbuj przypomnieć sobie, jak silny i odporny jesteś w trudnych czasach. Kiedy patrzysz na rzeczy z tej perspektywy, jest to o wiele bardziej wzmacniające.
- Jeśli nie dostałeś się do college'u, do którego chciałeś uczęszczać, twój świat się nie skończył i nie stracisz szansy na karierę. Pamiętaj, że masz opcje i że z sytuacji wyjdą pozytywne rzeczy.
- Staraj się zachować perspektywę swoich zmartwień. Spróbuj zadać sobie pytanie: „Czy to zmartwienie naprawdę jest takie złe w ogólnym schemacie rzeczy?” Jeśli martwisz się o coś w przyszłości, zadaj sobie pytanie: „Jak prawdopodobne jest, że to się naprawdę stanie?”
- Jeśli zauważysz, że nieustannie się martwisz, spróbuj wybrać „czas na zmartwienie”. Na początku każdego dnia wybierz 15-minutowy przedział czasowy, w którym możesz się martwić o swoje problemy. Jeśli myśli o jakichkolwiek problemach próbują wyrwać się poza wyznaczony „czas zmartwień”, przypomnij sobie, że to jeszcze nie jest „czas zmartwień”.
Krok 3. Zmierz się z luką w rzeczywistości
Często życie daje ci jedną opcję, gdy chciałeś mieć zupełnie inną opcję. Im większa odległość między tym, co masz, a tym, czego pragniesz, tym większy ból możesz doświadczyć. Rozpoznaj, że rzeczywistość, której chciałeś, nie spełniła się i musisz teraz żyć w innej rzeczywistości.
Zamiast oburzać się na swoją sytuację, przyznaj, że musisz się do niej dostosować. Na przykład, jeśli brakuje Ci środków finansowych, nie wydawaj pieniędzy tak, jak robiłeś to wcześniej. Przyznaj, że Twoje nawyki związane z wydawaniem pieniędzy mogą wymagać zmiany
Krok 4. Ćwicz akceptację
Wiele rzeczy w życiu jest poza twoją kontrolą, od ruchu na autostradzie po irytację szefa w pracy. Zamiast denerwować się i irytować tymi sytuacjami, weź oddech i ćwicz akceptowanie tego, co jest poza twoją kontrolą. Chociaż nie możesz kontrolować sytuacji, możesz kontrolować swoją reakcję.
Możesz praktykować akceptację poprzez medytację. Napisz listę wszystkich rzeczy, nad którymi nie masz kontroli. Następnie zamknij oczy i zwolnij oddech, aż wejdziesz w stan medytacyjny. Wyobraź sobie, że przekazujesz swoją listę wyższej sile i pozwalasz tym rzeczom odejść
Krok 5. Daj wdzięczność
Nawet w najtrudniejszych okolicznościach wdzięczna postawa może zapewnić bardzo potrzebną perspektywę, która poszerza twoje doświadczenie poza obecny ból. Nawet jeśli czujesz, że straciłeś wiele rzeczy, poświęć chwilę i przyznaj się do tego, co masz, zwłaszcza rzeczy niematerialnych, takich jak przyjaźń, sprawność fizyczna lub przyjemna pogoda.
- Przeznacz czas każdego dnia na zastanowienie się, za co jesteś wdzięczny: możesz być wdzięczny za swojego psa, dzieci, piękny zachód słońca, przyjemny spacer lub bardzo potrzebną rozmowę telefoniczną z siostrą. Poświęć kilka chwil i wyraź wdzięczność za te rzeczy.
- Pamiętaj o najtrudniejszych momentach w swoim życiu, a następnie pamiętaj, że jesteś tutaj, z powodzeniem przebrnąwszy przez te sytuacje i mroczne czasy. Byłeś w stanie znieść to wcześniej i możesz znieść to teraz.
Krok 6. Bądź odporny
Rezyliencja angażuje proces adaptacji do zmian, zarówno tymczasowych, trwających całe życie, jak i kryzysowych. Spójrz na szerszy obraz i nie postrzegaj trudności jako niekończących się. Skończą się, a ty przez to przejdziesz.
- Odporność nie rozwija się, gdy stres jest usuwany z życia, rozwija się, gdy jesteś narażony na stres i masz odpowiedni czas i narzędzia, aby się zregenerować.
- Na przykład możesz złamać nogę i nie być w stanie chodzić przez dłuższy czas. Wytrzymałość oznacza znalezienie sposobów na przystosowanie się do nowej sytuacji – na przykład doskonalenie się w fizjoterapii w celu budowania siły i dobre poruszanie się na wózku inwalidzkim lub o kulach – wiedząc, że Ty jako osoba zwyciężysz, nawet jeśli zmienią się Twoje umiejętności.
- Zastanów się nad przeszłymi trudnościami i tym, co z nich zyskałeś. Niektórzy ludzie twierdzą, że czują się bardziej pewni swoich umiejętności lub mają głębsze docenienie życia. Wiedz, że prawdopodobnie z tego doświadczenia możesz wyciągnąć pewne lekcje.
Krok 7. Praktykuj duchowość
Wiele osób uważa duchowość za pomocną w radzeniu sobie z trudnymi wydarzeniami. Niektóre pozytywne duchowe metody radzenia sobie obejmują wzywanie wsparcia od wyższej mocy, duchowe przebaczenie, przekształcenie sytuacji w sensowne ramy życzliwości i medytację nad pozytywnymi rzeczami.
Metoda 2 z 2: Podejmowanie pozytywnych działań
Krok 1. Rozwiąż problem
Podczas gdy wiele problemów wymaga czasu i uzdrowienia, niektóre problemy można rozwiązać przy odrobinie wysiłku i przemyślanej refleksji. Pomyśl o problemach, z którymi się borykasz, które mogą mieć rozwiązanie. Może to obejmować pracę, finanse, rodzinę, przyjaźnie, romantyczne relacje i stresy edukacyjne. Zapisz tyle rozwiązań, ile możesz wymyślić dla każdego wymienionego przedmiotu. Nie ma znaczenia, czy konkretne rozwiązanie wydaje się realistyczne, czy nie, po prostu zapisz je wszystkie. To niesamowite, które rozwiązania mogą być pomocne, więc nie chcesz pomijać żadnego z nich podczas wstępnej burzy mózgów.
- Na przykład, jeśli ty i twój partner zawsze rozmawiacie o finansach tuż przed snem i kładziecie się spać wściekli, zacznijcie przenosić swoje dyskusje na rano i mieć wystarczająco dużo czasu, aby odpowiednio omówić wszystkie kwestie.
- Gdy już wiesz, jakie są rozwiązania, pamiętaj o stworzeniu konkretnego, wykonalnego planu, aby iść naprzód. Będzie to prawdopodobnie wymagało od Ciebie określenia konkretnych celów i kroków działania, które podejmiesz, aby je osiągnąć.
- Aby uzyskać więcej informacji na temat osiągania celów, zapoznaj się z artykułem Jak wyznaczać cele i je osiągać.
Krok 2. Poproś o wsparcie
Nie bój się prosić o pomoc lub radę. Jeśli jesteś przytłoczony lub nie wiesz, co z czymś zrobić, jest wielu chętnych do pomocy. Niezależnie od tego, czy rozmawiasz o swoich trudnościach z rodziną, przyjaciółmi czy terapeutą, ustne wyrażanie tego, co dzieje się z kimś innym, może być oczyszczające. Nie próbuj robić tego sam. Próba życia bez wsparcia tylko intensyfikuje walkę i pogarsza życie.
- Nie pozwól, by duma przeszkadzała ci w szukaniu pomocy. Nikt nie wie wszystkiego i zawsze możesz się odwzajemnić później.
- Rozmowa o twoich problemach może pozwolić komuś dać ci wyjątkową perspektywę, której być może nie brałeś pod uwagę.
- Kiedy rozmawiasz z kimś innym, daj mu znać, czego chcesz. Jeśli potrzebujesz informacji zwrotnej, poproś o przemyślenia lub odczucia dotyczące Twojej sytuacji. Jeśli chcesz, żeby ktoś tylko słuchał, wyjaśnij to. Czasami ludzie o dobrych intencjach dadzą ci informację zwrotną, aby spróbować rozwiązać twój problem, gdy wszystko, czego chcesz, to dać upust.
Krok 3. Nadaj priorytet samoopiece
Pomimo twoich trudów większość życia musi trwać, w tym opieka nad dziećmi lub 40 godzin w pracy. Przechodząc przez ten trudny czas, upewnij się, że robisz wszystko, aby zadbać o swoje ciało i emocje. Łatwo jest się rozciągnąć, spełniając potrzeby innych ludzi, ale znajdź też czas na zaspokojenie własnych potrzeb. Upewnij się, że odżywiasz się zdrowo, wystarczająco dużo snu, regularnie ćwiczysz i celowo tworzysz radość w swoim życiu. Znajdź rzeczy, które lubisz robić i rób je.
- Zafunduj swojemu ciału masaż.
- Znajdź czas na dziennik i wyrażaj swoje myśli i emocje.
- Znajdź 20 minut każdego dnia na medytację lub drzemkę.
- Wybierz się na spacer lub wybierz się na wędrówkę, jeśli nie masz czasu lub energii, aby iść na siłownię.
- Śmiech zmniejsza stres. Oglądaj śmieszne filmy z wymazywaniem lub głupie filmy ze zwierzętami, aby się śmiać.
- Pomaga również pozostawanie pozytywnym. Zawsze szukaj we wszystkim srebrnej podszewki.
Krok 4. Zrób sobie przerwę
Jeśli czujesz się przytłoczony sytuacją życiową, zrób sobie przerwę. Przerwa może przybierać różne formy: może to być urlop, weekendowy wypad, a nawet długi spacer. Przerwa może nawet rozpraszać uwagę, na przykład czytać książkę, oglądać film lub chodzić na siłownię.
Dowiedz się, jakie rozpraszacze pomagają Ci radzić sobie (nie uciekaj od problemów). Znajdź zajęcia, które Ci się podobają i idź je wykonywać! Może to również obejmować piesze wędrówki, jazdę konną lub pisanie dziennika
Krok 5. Zaangażuj się w terapię
Czasami najbardziej pomocna może być rozmowa ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, gdy masz do czynienia z trudnymi czasami. Terapeuta to ktoś, kto jest po to, by Cię wspierać i zadawać pytania, które pomogą Ci uzyskać inną perspektywę. Terapeuta może pomóc ci odkryć źródło twoich problemów, przepracować emocjonalne zmagania i pomóc ci dokonać pozytywnych zmian w twoim życiu.
- Terapia pomaga odkrywać siebie i swoją sytuację w sposób, który zachęca do rozwoju.
- Terapeuta może być pomocny w wielu sytuacjach. Jeśli odczuwasz stres w pracy, problemy w związku lub trudności w radzeniu sobie, terapeuta może Ci pomóc.
Krok 6. Pomóż innym
Kiedy przechodzisz przez kryzys, większość twojej uwagi skupia się na sobie i swojej sytuacji, co w końcu może być wyczerpujące. Poświęć trochę czasu na wolontariat i pomóż innym skupić się na innych ludziach. Możesz zwiększyć swoje szczęście, pomagając innym.
- Zaoferuj pomoc przyjacielowi w załatwianiu sprawunków.
- Poświęć swój czas w schronisku dla zwierząt i pomóż osieroconym zwierzętom.
- Wolontariusz raz w tygodniu z dziećmi lub starszymi osobami dorosłymi.
