Czy jesteś nieśmiały, ale chciałbyś mówić więcej? Czy często czujesz się pomijany w grupach i chcesz, aby Twój głos był słyszany? Czy twoja ocena uczestnictwa w klasie cierpi z powodu twojej nieśmiałości? To na pewno nie twoja wina, że urodziłeś się nieco bardziej nieśmiały niż przeciętny człowiek, ale jest to coś, co możesz przezwyciężyć wysiłkiem. Ze świeżym nastawieniem i odrobiną działania, ty również możesz być pewny siebie i asertywny w kontaktach z innymi.
Kroki
Część 1 z 2: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Stań się świadomy siebie
Może cały czas czujesz się nieśmiały. Lub możesz być zdenerwowany i cichy w dużych sytuacjach towarzyskich. Zacznij analizować, co sprawia, że jesteś ostrożny lub przestraszony. Wiedza o tym, co powoduje Twoją nieśmiałość, pomoże Ci szybciej to przezwyciężyć. Pamiętaj też, że nieśmiałość to nie osobowość - to tylko przeszkoda, która stoi na twojej drodze.
- Nie skupiaj się tylko na tym, co musisz poprawić. Pomyśl też o swoich mocnych stronach. Może jesteś wycofany, ale jesteś też naprawdę dobry w obserwowaniu ludzi i rozumieniu ich.
- Możesz także zidentyfikować konkretne obszary, które przyczyniają się do Twojej nieśmiałości. Na przykład, czy czujesz się nieśmiały podczas nieformalnych lub formalnych wydarzeń? Czy wiek lub status osoby, z którą rozmawiasz, wpływa na twoją nieśmiałość?
Krok 2. Pracuj nad swoimi mocnymi stronami
Kiedy już zdasz sobie sprawę, w czym jesteś dobry, jeszcze bardziej pracuj nad tymi umiejętnościami. Może to zwiększyć Twoją samoocenę i sprawić, że będziesz bardziej pewny siebie.
Na przykład, jeśli wiesz, że jesteś dobry w obserwowaniu i rozumieniu ludzi, zwracaj uwagę i doskonal tę umiejętność. Naprawdę zacznij wczuwać się w ludzi. Może to ułatwić nawiązanie rozmowy z kimś nowym
Krok 3. Nie oczekuj perfekcji
Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały. Nie pozwól, aby frustracja wpłynęła na twoją samoocenę. Pozostawiona sama, ta frustracja może wywołać niepewność i depresję. Zamiast skupiać się na obszarach, które musisz poprawić, uznaj i docenij to, w czym jesteś dobry.
Pamiętaj, że porażka i samoświadomość są częścią procesu uczenia się, więc istnieje większe prawdopodobieństwo, że poczujesz się gorzej, zanim poczujesz się lepiej
Krok 4. Popraw swój wizerunek
Łatwo jest nazwać siebie nieśmiałym i po prostu wycofać się z interakcji społecznych. Nie łącz bycia nieśmiałym z byciem wyrzutkiem, dziwnym lub niezwykłym. Zamiast tego zaakceptuj, że jesteś wyjątkowy. Nie musisz się dopasowywać ani być taki jak wszyscy inni. Naucz się czuć komfortowo we własnej skórze.
Krok 5. Korzystaj z mediów społecznościowych
Jeśli jesteś z natury nieśmiały, popracuj nad swoją obecnością w Internecie. Skorzystaj z mediów społecznościowych, aby poznać kogoś lepiej. To niekoniecznie jest zamiennik interakcji społecznych. Zamiast tego media społecznościowe mogą pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo z ludźmi, których chcesz lepiej poznać.
- Spróbuj znaleźć podobne zainteresowania, dzieląc się informacjami o sobie. Możesz być zaskoczony, gdy odkryjesz, że ludzie mają podobne zainteresowania lub nie lubią jak ty.
- Unikaj forów społecznościowych, które koncentrują się na nieśmiałości, ponieważ są to miejsca, w których ludzie rozmyślają o swojej nieśmiałości, zamiast szukać sposobów na przezwyciężenie nieśmiałości.
Krok 6. Zrób coś, co lubisz tuż przed interakcją społeczną
Jeśli obawiasz się pójścia na imprezę lub spotkanie, zrób coś, co naprawdę lubisz tuż przed wydarzeniem. Przeczytaj dobrą książkę, posłuchaj muzyki, wypij kawę, cokolwiek lubisz robić. To może sprawić, że będziesz bardziej ciekawy i otwarty.
Wykonywanie ćwiczeń aerobowych przed imprezą towarzyską może również pomóc uspokoić nerwy poprzez spalanie nadmiaru adrenaliny
Krok 7. Miej pozytywne nastawienie
Jeśli zauważysz, że skupiasz się na negatywach, zacznij dostrzegać pozytywy. Dzięki temu będziesz mniej krytyczny wobec siebie i bardziej akceptujący innych.
Na przykład, jeśli zaczynasz czuć się nieśmiały lub zdenerwowany w obecności kogoś nowego, potraktuj to jako pozytywny znak, że powinieneś poznać kogoś nowego
Część 2 z 2: Działać bardziej pewnie
Krok 1. Przygotuj plan gry
Zacznij od małych. Możesz podjąć wysiłek nawiązania kontaktu wzrokowego podczas rozmowy. Możesz też zrobić coś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś (np. zmienić fryzurę). To sprawi, że poczujesz się i staniesz się śmielszy z biegiem czasu, chociaż na początku może wydawać się to dziwne i przerażające.
Jeśli masz problem z wymyśleniem tematu na początek rozmowy, pomyśl o komplementach lub pytaniach, które mógłbyś zadać. To szybko sprawi, że druga osoba zacznie mówić
Krok 2. Dołącz do klasy lub grupy
Zapisz się na zajęcia, aby nauczyć się nowej umiejętności lub dołączyć do grupy o podobnych zainteresowaniach. To świetne okazje do regularnych interakcji z nieznajomymi, którzy mogą zostać przyjaciółmi.
- Spodziewaj się, że na początku będzie to niezręczne, ale trzymaj się tego. Co tydzień ćwicz rozmowę z ludźmi w grupie. Będzie coraz łatwiej.
- Świetną organizacją, która pomaga przezwyciężyć nieśmiałość i zyskać pewność siebie jako mówca publiczny, jest toastmasters.
Krok 3. Nie bój się mówić o sobie
Jeśli masz problemy z wymyśleniem rzeczy do powiedzenia, podziel się tym, co dzieje się w twoim życiu. Pozwól sobie na bycie interesującą osobą, jaką jesteś i nie bój się informować innych o tym, co się z Tobą dzieje.
- Okazywanie wzajemnego zainteresowania życiem drugiej osoby również pomoże w konwersacji. Przy odpowiedniej praktyce łatwo rozwinie się naturalna rozmowa.
- Pozwalanie sobie na bycie wrażliwym w rozmowie może na początku być trudne, ale pomoże ci stworzyć więzi z innymi ludźmi i jest naturalną częścią rozmowy.
Krok 4. Ćwicz techniki relaksacyjne
Naucz się technik oddychania lub ćwiczeń, aby uwolnić niepokój. Zamknij oczy i weź głęboki oddech, aby oczyścić umysł. Spróbuj poznać wskazówki, które pomogą Ci w ustawieniach społecznościowych.
Na przykład możesz nauczyć się technik wizualizacji. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś szczęśliwy i pewny siebie w wyobrażonym scenariuszu. To może sprawić, że będziesz bardziej pewny siebie, a przynajmniej złagodzi twój strach
Krok 5. Spędzaj więcej czasu z ludźmi
Nie czekaj, aż pojawi się idealna sytuacja. Jeśli chcesz przejść od nieśmiałego do pewnego siebie, najpierw musisz wyjść na zewnątrz, aby poznać ludzi. Postaw się w sytuacjach towarzyskich i ćwicz mówienie.
Zaakceptuj uczucie niezręczności. Pamiętaj, że zdobycie pewności siebie wymaga praktyki. Nie poddawaj się po jednej próbie śmiałości. Powtarzające się próby ułatwią i ułatwią interakcję
Krok 6. Zrób coś dla innych
Zamiast skupiać się całkowicie na swojej nieśmiałości i niepokojach, rozpraszaj się, biorąc pod uwagę innych ludzi. Poświęć trochę czasu, aby pomóc komuś, kogo znasz, kto tego potrzebuje. Nie musisz robić czegoś epickiego.
- Samo spędzanie czasu z samotnym krewnym lub wspólne obiady z przyjacielem, który potrzebuje pomocy, może wzmocnić Cię i sprawić, że inni poczują się lepiej.
- Możesz także okazywać zainteresowanie innymi ludźmi i zadawać im pytania otwarte, które pomogą Ci odciążyć Cię podczas rozmów. Ludzie zwykle uwielbiają mówić o sobie, więc jest to dobra strategia rozmowy i sprawi, że poczują się dobrze ze sobą.
Krok 7. Przyjmij pozy władzy
Nawiąż kontakt wzrokowy, trzymaj głowę wysoko i odciągnij ramiona do tyłu. Stanie lub siedzenie w pozycji mocy przez 2 minuty może w rzeczywistości zmniejszyć Twój niepokój o 25%.
Na przykład usiądź na krześle i połóż ręce za głową, splatając palce. Lub stań z lekko rozstawionymi nogami i połóż ręce na talii. Oto kilka pozycji mocy
Krok 8. Ćwicz wolną mowę
Powolne mówienie może również pomóc ci się uspokoić, gdy jesteś zdenerwowany. Ćwicz samodzielnie, powoli czytając coś na głos, a następnie rozszerz to na rozmowy z innymi ludźmi i wszelkie wystąpienia publiczne, które musisz zrobić. Jeśli złapiesz się na szybkim mówieniu, zatrzymaj się i weź głęboki oddech, zanim przejdziesz dalej.
Krok 9. Bądź sobą
Bądź tym, kim naprawdę jesteś i wyrażaj siebie. Nie myśl, że musisz być najbardziej otwartą, spontaniczną osobą w pokoju. Możesz wyrazić siebie, nawet w sposób cichy i stonowany. Przestań się martwić o to, co myślą inni. Twoja samoocena jest najważniejszym sposobem na zwiększenie pewności siebie.
Nie zmuszaj się, by czuć się komfortowo i pewnie w każdej sytuacji. Może się okazać, że możesz przezwyciężyć ostrożność w pewnych sytuacjach społecznych, a nie w innych. Na przykład możesz preferować interakcje w małych grupach, ale naprawdę nienawidzisz interakcji w dużych klubach lub na imprezach
Krok 10. Poszukaj pomocy u terapeuty, jeśli nieśmiałość przeszkadza w Twoim życiu
Nieśmiałość jest powszechnym problemem wielu osób, ale w niektórych przypadkach może zacząć przeszkadzać w codziennym życiu. Jeśli tak się stanie, możesz potrzebować pomocy terapeuty.
Na przykład, jeśli unikasz wydarzeń towarzyskich z powodu nieśmiałości, nie możesz skutecznie działać w szkole lub pracy lub jeśli czujesz się wyjątkowo niespokojny w wyniku swojej nieśmiałości, możesz chcieć skorzystać z pomocy terapeuty
Porada eksperta
Aby czuć się pewniej, gdy jesteś w pobliżu innych:
- Oddychaj głęboko.
- Nawiąż kontakt wzrokowy, gdy rozmawiasz z ludźmi.
- Uśmiechnij się.
- Zwróć uwagę na swoją postawę, stój wysoko z ramionami do tyłu.
- Pomyśl o rozmowie jako o szansie na nawiązanie kontaktu, a nie o występie.
- Być ciekawym. Zadawaj pytania, aktywnie słuchaj odpowiedzi danej osoby i komentuj te odpowiedzi.
- Odśwież bieżące sprawy lub poćwicz opowiadanie ciekawych historii o sobie, takich jak podróże, na których byłeś lub przeczytane książki.
Z Annie Lin, MBA Trener życia i kariery