Twoja wątroba jest odpowiedzialna za filtrowanie toksyn z organizmu, więc utrzymywanie jej w dobrym stanie jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Niektóre stany mogą zwiększać sztywność wątroby, co jest miarą jej ogólnego stanu zdrowia i funkcjonalności. Wyższa ocena sztywności może wskazywać na pewne problemy, takie jak zwłóknienie lub marskość. Na szczęście w większości przypadków zwiększona sztywność jest kontrolowana lub odwracalna. Kilka zmian w diecie i stylu życia może pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Osiągnij i utrzymaj zdrową wagę ciała
Nadwaga może gromadzić złogi tłuszczu w wątrobie i zwiększać jej sztywność. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jaka jest idealna dla Ciebie masa ciała. Następnie, jeśli masz nadwagę, opracuj program, który pozwoli osiągnąć i utrzymać tę wagę, aby uniknąć obciążania wątroby.
Wiele kroków niezbędnych do utrzymania prawidłowej masy ciała, takich jak ćwiczenia fizyczne, spożywanie zdrowej żywności i eliminacja szkodliwej przetworzonej żywności, przyniesie również korzyści dla zdrowia wątroby
Czy wiedziałeś?
Utrzymanie docelowej masy ciała jest najważniejszym sposobem zapobiegania postępowi stłuszczenia wątroby w blizny i marskość.
Krok 2. Ćwicz przez co najmniej 30 minut 5 dni w tygodniu
Regularne ćwiczenia sprawiają, że wątroba jest aktywna i pomaga odfiltrować szkodliwe substancje. Może również spalić złogi tłuszczu w wątrobie, poprawiając pracę narządu. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych przez 5 dni w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki. Pomoże to utrzymać wagę i zmniejszyć sztywność nagromadzoną w wątrobie.
- Ćwiczenia aerobowe przyspieszają tętno i poprawiają zdrowie układu krążenia. Są idealne do utrzymania wagi. Skoncentruj się na zajęciach takich jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub zajęcia aerobiku, aby uzyskać najlepsze wyniki.
- Nie musisz ciężko ćwiczyć, aby uzyskać dobre wyniki. Codzienny 30-minutowy spacer to także dobry pomysł na zdrowie.
- Treningi oporowe, takie jak podnoszenie ciężarów, są również dobre dla twojego zdrowia, ale nie są idealne do poprawy zdrowia wątroby. Przejdź do treningu oporowego tylko wtedy, gdy najpierw wykonujesz minimalną ilość ćwiczeń aerobowych.
Krok 3. Obniż poziom cholesterolu, jeśli jest wysoki
Wysoki poziom cholesterolu, zwłaszcza cholesterolu LDL, może pozostawiać złogi tłuszczu w wątrobie i zwiększać jej sztywność. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie wysoki poziom cholesterolu, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, aby go obniżyć. Zwykle obejmuje to połączenie diety, ćwiczeń i leków w razie potrzeby.
- Ponieważ stłuszczenie wątroby zwiększa ryzyko problemów sercowo-naczyniowych, szczególnie ważne jest kontrolowanie poziomu cholesterolu. W niektórych przypadkach lekarz może zdecydować, że leki są najlepszym sposobem na obniżenie poziomu cholesterolu.
- Powszechnymi lekami na cholesterol są statyny, żywice i niektóre rodzaje inhibitorów. Przyjmuj wszelkie przepisane leki dokładnie zgodnie z zaleceniami, aby uniknąć stresu wątroby.
- Rzadko lekarz może zdecydować, że nie będzie przepisywać leków na cholesterol, jeśli masz chorobę wątroby. Jednak zazwyczaj bezpiecznie jest stosować statyny, nawet jeśli masz problemy z wątrobą.
Wskazówka:
Obniżenie poziomu trójglicerydów może pomóc w zmniejszeniu złogów tłuszczu w wątrobie.
Krok 4. Rzuć palenie, jeśli palisz, lub unikaj rozpoczynania, jeśli nie
Palenie zwiększa ilość toksyn w organizmie, obciążając wątrobę i potencjalnie powodując choroby wątroby. Jeśli palisz, rzuć palenie tak szybko, jak to możliwe, aby poprawić funkcjonowanie wątroby. Istnieje wiele narzędzi, które mogą Ci pomóc. Wypróbuj plastry nikotynowe lub e-papierosy, aby odzwyczaić się od palenia. Spróbuj też odwrócić się od zachcianek, chodząc na spacer, żując gumę o niskiej zawartości cukru, jedząc zdrowe przekąski lub ściskając piłkę stresu.
- Pomocne jest również poinformowanie całej rodziny i przyjaciół, że próbujesz rzucić palenie, aby nie proponowali ci papierosów.
- Jeśli nie palisz, to jeszcze lepiej. Nie zaczynaj od tego, aby uniknąć długotrwałych uszkodzeń.
Krok 5. Kontroluj podstawowe choroby wątroby za pomocą odpowiednich leków i zmian stylu życia
Podstawowe schorzenia wątroby, takie jak zapalenie wątroby lub marskość wątroby, są zwykle przyczyną dużej sztywności wątroby. Jeśli masz chorobę wątroby, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, aby ją kontrolować. Przyjmuj wszelkie leki dokładnie zgodnie z zaleceniami i dokonaj zalecanych zmian w diecie lub stylu życia, aby utrzymać funkcjonowanie wątroby.
- Istnieje wiele leków na zapalenie wątroby, więc postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, aby je prawidłowo przyjmować.
- Jeśli masz marskość wątroby, nie ma konkretnych leków, które mogłyby ją leczyć. Twój lekarz prawdopodobnie zaleci szereg zmian w stylu życia, w tym odstawienie alkoholu.
Metoda 2 z 3: Dostosowanie diety
Krok 1. Stosuj zbilansowaną dietę bogatą w owoce, warzywa i świeżą żywność
Zdrowa dieta zapobiega stresowi wątroby i pomaga filtrować toksyny, które hamują jej wydajność. Włącz do swojej diety jak najwięcej świeżych, nieprzetworzonych produktów spożywczych. Staraj się jeść świeże owoce lub warzywa do każdego posiłku, oprócz chudego białka i produktów pełnoziarnistych.
- Jeśli regularnie jesz białe produkty, takie jak chleb i ryż, zmień je na pełnoziarniste, aby uzyskać zdrowszą opcję.
- Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone, takich jak czerwone mięso i przetworzona żywność. Zastąp te produkty chudymi źródłami białka, takimi jak drób lub ryby.
- Zmniejsz również spożycie cukru. Zmniejsz liczbę słodkich napojów i rzadziej jedz deser.
Krok 2. Jedz produkty wolne od pestycydów, aby uniknąć gromadzenia się toksyn w wątrobie
Pestycydy w żywności mogą obciążać wątrobę, zwłaszcza jeśli masz chorobę podstawową. Szukaj produktów oznaczonych jako „Organic”, aby wskazać, że zostały wyhodowane bez pestycydów.
Przed zjedzeniem umyj wszystkie produkty w zimnej wodzie. Może to usunąć pestycydy powierzchniowe i wszelkie inne zanieczyszczenia, które mogą spowodować chorobę
Krok 3. Śledź kalorie, które jesz, aby zapobiec przejadaniu się
Przejadanie się może powodować przyrost masy ciała i hamować czynność wątroby. Śledząc liczbę kalorii, które spożywasz każdego dnia, będziesz w stanie utrzymać się w zalecanym dziennym zakresie i uniknąć przybierania na wadze. Przeczytaj etykiety żywieniowe na żywności, której używasz i zsumuj kalorie wszystkich składników, których używasz. Utrzymuj się w dziennym limicie, aby utrzymać zdrową wagę.
- Porozmawiaj z lekarzem na temat idealnego spożycia kalorii każdego dnia. Najczęstszym zaleceniem jest 2000, ale może się to różnić w przypadku różnych osób.
- Jeśli jakaś żywność, której używasz, nie jest oznaczona, wyszukaj w Internecie jej średnią liczbę kalorii.
- Istnieje wiele aplikacji zdrowotnych, które pomagają śledzić kalorie. Wystarczy wpisać swoje posiłki, a aplikacja obliczy spożycie kalorii. Wyszukaj w sklepie z aplikacjami program, który Ci odpowiada.
Krok 4. Pij 2 filiżanki kawy dziennie, aby poprawić wydajność wątroby
Spożywanie kawy wiąże się z lepszą pracą wątroby i mniejszą sztywnością. Spróbuj pić 2 filiżanki dziennie, aby poprawić pracę wątroby i pomóc jej odfiltrować szkodliwe toksyny.
- Jeśli pijesz kilka filiżanek kawy dziennie, ogranicz ilość dodawanych cukrów lub słodzików. Może to dodać do diety dużo kalorii i niezdrowych składników.
- Pamiętaj, że więcej kawy nie jest lepsze. Spożywanie więcej niż 5 filiżanek dziennie może powodować inne problemy zdrowotne.
- Powodem, dla którego kawa korzystnie wpływa na wątrobę, nie jest zawartość kofeiny, więc inne źródła kofeiny, takie jak herbata lub napoje energetyczne, nie dadzą tego samego efektu. To musi być kawa.
Metoda 3 z 3: Zapobieganie stresowi wątroby
Krok 1. Całkowicie ogranicz lub ogranicz spożycie alkoholu
Spożywanie alkoholu zwiększa sztywność wątroby, zwłaszcza jeśli masz chorobę podstawową. Jeśli nie masz choroby podstawowej, utrzymuj spożycie alkoholu średnio 1-2 drinki dziennie, aby uniknąć niekorzystnego wpływu na wątrobę. Jeśli masz chorobę podstawową, najlepiej całkowicie zrezygnować z alkoholu.
- Zacznij od powiedzenia wszystkim znajomym i rodzinie, że starasz się ograniczyć spożycie alkoholu. Poproś ich, aby przestali oferować ci napoje, aby łatwiej ci z nich zrezygnować.
- Spróbuj zaproponować znajomym różne zajęcia poza pójściem do baru. Coś aktywnego, jak wspinaczka skałkowa, jest dobre dla zdrowia i usuwa pokusę picia.
- Jeśli masz marskość, lekarz prawdopodobnie zaleci całkowite odstawienie alkoholu. Jeśli marskość wynika z długotrwałego alkoholizmu, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy w rozwiązaniu problemu.
Krok 2. Ćwicz dobrą higienę, aby uniknąć infekcji
Infekcje i choroby sprawiają, że twoja wątroba pracuje ciężej, co jest szkodliwe, jeśli masz chorobę podstawową. Regularnie myj ręce, czyść i zakrywaj wszystkie skaleczenia oraz stosuj dietę bogatą w witaminy, aby zapobiec infekcjom i zapobiec uszkodzeniu wątroby.
- Zdobądź także szczepionki sezonowe, takie jak szczepionka przeciw grypie, aby zachować zdrowie.
- Używaj własnych artykułów higienicznych, takich jak obcinacz do paznokci, aby zapobiec zanieczyszczeniu przez inne osoby.
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o zaszczepienie się na wirusowe zapalenie wątroby typu A i B
Zarówno wirusowe zapalenie wątroby typu A, jak i B może uszkodzić wątrobę poprzez pogorszenie sztywności i marskości. Na szczęście można zapobiec przyszłemu wirusowemu zapaleniu wątroby poprzez szczepienie. Skontaktuj się z lekarzem, aby zaktualizować szczepienia, które pomogą chronić wątrobę.
Szczepionkę przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu A podaje się w 2 dawkach w odstępie 6-12 miesięcy. Szczepionkę przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B podaje się w 2-3 dawkach
Krok 4. Przyjmuj wszystkie leki dokładnie zgodnie z zaleceniami
Wszystkie leki obciążają wątrobę, więc nigdy nie przyjmuj większych dawek niż powinieneś. W przypadku leków dostępnych bez recepty przeczytaj etykietę dawkowania i nigdy nie przekraczaj maksymalnej dawki. Jeśli masz jakieś leki na receptę, zażywaj je zgodnie z zaleceniami lekarza.
Jeśli masz problemy z wątrobą, twój lekarz może zmniejszyć ilość przyjmowanych leków, aby uniknąć stresu wątroby. Mogą ci powiedzieć, abyś unikał przyjmowania leków bez recepty, chyba że w ostateczności
Krok 5. Unikaj zażywania nielegalnych narkotyków, aby zapobiec problemom zdrowotnym i infekcjom
Wszystkie leki dodatkowo obciążają wątrobę, oprócz innych problemów. Mogą osłabiać układ odpornościowy, zwiększać podatność na infekcje i prowadzić do uzależnienia. Najlepiej całkowicie unikać nielegalnych narkotyków, aby chronić wątrobę i ogólny stan zdrowia.
