Terapia zimnem jest również nazywana krioterapią i jest metodą stosowaną w celu zmniejszenia bólu i obrzęku urazów zaraz po ich wystąpieniu. Istnieje wiele form zimna i lodu, które można zastosować w miejscu urazu, co sprawia, że terapia zimnem jest wszechstronnym rozwiązaniem do rozwiązywania natychmiastowych potrzeb bólowych.
Kroki
Metoda 1 z 3: Stosowanie terapii zimnem do urazu
Krok 1. Stosuj terapię zimnem w ramach CENA
CENA oznacza ochronę, odpoczynek, lód, kompresję i elewację. Oblodzenie kontuzji zaraz po jej wystąpieniu jest ważne i każdy element CENA należy stosować w połączeniu z terapią zimnem. Każdy element PRICE jest przydatny, aby pomóc lódowi wykonać swoją pracę, która polega na zmniejszeniu bólu spowodowanego obrzękiem i stanem zapalnym.
Innymi słowy, wybierz jedną metodę terapii zimnem jako część swojego schematu PRICE
Krok 2. Użyj żelu
Opakowanie żelowe to elastyczna plastikowa torba wypełniona żelem do zamrażania. Nawet po zamrożeniu opakowania żelowe są nadal plastyczne i przydatne do umieszczania na uszkodzonym obszarze. Ze względu na tę elastyczną charakterystykę, opakowania żelowe można łatwo formować na uszkodzonych częściach ciała.
- Opakowania z żelem najlepiej przechowywać w zamrażarce, aby można je było natychmiast wyjąć i użyć.
- Opakowania żelowe są wielokrotnego użytku i można je po prostu umieścić z powrotem w zamrażarce po zakończeniu ich używania.
- Użyj cienkiej szmatki lub ręcznika między skórą a opakowaniem żelu, aby zapobiec odmrożeniom.
- Możesz zrobić własne opakowanie żelowe, zamrażając 2 szklanki wody i 1 szklankę spirytusu w plastikowej torbie do zamrażania o pojemności galonów.
Krok 3. Zastosuj chemiczną zimną okład
Chemiczne opakowania chłodzące są przydatne do udzielania pierwszej pomocy na zewnątrz, ponieważ nie są zamrożone. Zamiast tego ściskasz lub zginasz opakowanie, aby rozbić znajdujące się w nim chemikalia. Mieszanina wody i saletry amonowej wywołuje reakcję chemiczną, która błyskawicznie chłodzi opakowanie.
- Po zgięciu lub uderzeniu w opakowanie chłodzące w celu wymieszania chemikaliów w środku, można zastosować opakowanie chłodzące w taki sam sposób, jak zamrożone opakowanie żelowe.
- Wkłady chłodzące do chemikaliów nie muszą być przechowywane w lodówce, więc przydają się do wrzucenia do torby, gdy wychodzisz z domu. Możesz również umieścić je w apteczce, którą nosisz ze sobą.
- Trzymaj cienką szmatkę lub ręcznik z chemicznym zimnym opakowaniem, aby zapobiec oparzeniu skóry przez zamrażarkę.
Krok 4. Znajdź wszystko, co jest zimne
Nie jesteś ograniczony do opakowania żelowego lub chemicznego opakowania na zimno. Możesz użyć w zamrażarce wszystkiego, co można bezpiecznie nałożyć na ciało. Możesz użyć plastikowej torebki wypełnionej kostkami lodu. Możesz nawet użyć torebki nieotwartych mrożonych warzyw.
- Zastosuj tę samą zasadę, jak w przypadku opakowania żelowego – użyj cienkiego ręcznika między opakowaniem lodu a skórą i po zakończeniu włóż go do zamrażarki.
- Jeśli używasz mrożonych warzyw lub innych produktów spożywczych, pamiętaj, że mogą one się rozmrozić i stać się niejadalne. Upewnij się, że wszystko w porządku przed użyciem.
- Trzymaj się z dala od zamrożonego mięsa, ponieważ w miarę rozmrażania mięsa bakterie w surowym mięsie mogą stać się aktywne i przenosić się na skórę.
- Możesz również użyć sztywnych zamrożonych przedmiotów, takich jak twarde opakowania z lodem (które byłyby używane w chłodziarce do żywności) lub zamrożonej butelki z wodą, chociaż te przedmioty mogą nie być tak skuteczne, ponieważ nie dopasowują się do każdej powierzchni.
Krok 5. Użyj sprayu z parownikiem
Spraye Vapocoolant są przydatne, jeśli potrzebujesz tylko szybkiego efektu chłodzenia, a nie długotrwałego oblodzenia. Te spraye bardzo szybko odparowują. Usuwają ciepło z ciała, gdy odparowują, zapewniając natychmiastową, ale chwilową ulgę.
Aerozole w sprayu są często stosowane do miejscowego łagodzenia bólu, na przykład związanego z wkłuciem dożylnym lub inną igłą (jak zastrzyk szczepionki), a nie jako leczenie zwichnięcia lub urazu mięśnia
Krok 6. Weź kąpiel lodową
Kąpiele lodowe są przydatne do zanurzania uszkodzonych stawów lub innych części ciała, których trudno owinąć, takich jak łokcie, kostki, stopy i dłonie. Po prostu napełnij pojemnik wystarczająco duży na zranioną część ciała kostkami lodu i wodą. Należy jednak najpierw owinąć ranę, aby zapewnić zarówno kompresję, jak i izolację od zimna.
Możesz napełnić wannę, czystą lodówkę lub duże wiadro, aby przygotować odpowiednią kąpiel lodową
Krok 7. Uzyskaj masaż lodem
Być może słyszałeś o masażach wykorzystujących terapię cieplną do rozgrzewania mięśni w celu złagodzenia bólu. Masaż lodem ma jednak na celu osiągnięcie odwrotnego efektu. Lód znieczula ból mięśni jak środek przeciwbólowy, a także zmniejsza stan zapalny i obrzęk. Masaż przyczynia się do tego efektu manipulując tkankami miękkimi.
Terapeuta masażu lodem weźmie kulkę lodu i umieści ją w plastikowej różdżce, aby mógł przesuwać lód wzdłuż mięśni bez zamrażania dłoni i palców
Krok 8. Wypróbuj krio/mankiet
Jeśli potrzebujesz kompresji z terapią zimnem, krio/mankiet zapewnia jedno i drugie. Jest to rękaw, który zakłada się na zranioną kończynę, a dołączony worek wypełniony jest zimną wodą. Rura biegnąca od zbiornika do tulei pompuje tuleję pełną zimnej wody. Woda powinna być wypompowywana z mankietu co godzinę lub dwie.
Cryo/mankiety są przydatne po zabiegach chirurgicznych na stawach i kończynach w celu złagodzenia bólu
Krok 9. Zapobiegaj infekcji lodem leczniczym
Jeśli masz otarcia na szczycie urazu, przydatne jest użycie lodu potraktowanego środkiem antyseptycznym, takim jak jod lub chlorheksydyna. Umieszczenie traktowanego lodu bezpośrednio na skórze umożliwi przeniesienie leku, co może zapobiec infekcji w otworze skórnym. Preparaty te mogą również zawierać lidokainę, która jest środkiem znieczulającym, który może powstrzymać ból w okolicy.
Na przykład możesz zamrozić foremkę do lodów, tackę na kostki lodu lub inny pojemnik wypełniony wodą zmieszaną z 10% jodku powidonu i 2% lidokainą za pomocą patyczka do lizaków. i pocieraj lód z lekiem na ranę, aby zapewnić zarówno ulgę w bólu, jak i zapobieganie infekcjom. Aby zapobiec uszkodzeniu skóry, lód z lekiem powinien poruszać się lub toczyć wzdłuż rany. Rób to tylko przez 10 minut lub krócej
Metoda 2 z 3: Korzystanie z metody CENA
Krok 1. Użyj PRICE w przypadku ostrego urazu
Lód jest najbardziej przydatny w leczeniu ostrego urazu, a mniej w leczeniu nawracającego bólu (lub bólu przewlekłego). Dzieje się tak, ponieważ celem terapii zimnem jest szybkie zmniejszenie bólu spowodowanego stanem zapalnym i obrzękiem, które występują w ostrym urazie i zwykle nie występują w przypadku bólu przewlekłego.
- Ciepło jest lepsze na przewlekły ból.
- Możesz dodać ciepło do ostrego urazu dopiero po zastosowaniu przez kilka dni terapii zimnem.
- Dzieje się tak, ponieważ ciepło zwiększa przepływ krwi, co jest przeciwieństwem tego, co chcesz zrobić, aby zmniejszyć ból po urazie. Po kilku dniach terapii zimnem ból znacznie się zmniejsza.
Krok 2. Chroń uraz
Użycie lodu jako składnika metody PRICE na urazy zmniejszy ból i obrzęk, a może nawet skróci czas gojenia. Pierwszym krokiem PRICE jest ochrona, w której należy zaprzestać przesuwania uszkodzonej tkanki za pomocą kuli lub szyny.
Ochrona kontuzji zapobiega jeszcze większym uszkodzeniom ciała
Krok 3. Odpocznij uszkodzoną część ciała
Po ograniczeniu ruchomości urazu ważne jest, aby osoba poszkodowana znalazła w krótkim czasie bezpieczne miejsce do odpoczynku. Na dłuższą metę oznacza to nieużywanie zbytnio uszkodzonej części ciała, dopóki nie zostanie ona całkowicie wyleczona.
Na przykład, jeśli zranisz nadgarstek, powinieneś unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów i czynności wymagających zginania nadgarstka, aż ucisk przestanie powodować ból lub co najmniej 1 do 2 dni
Krok 4. Lód kontuzji
Możesz zastosować terapię zimnem (tzw. krioterapię) jako część metody RICE w postaci kostek lodu lub dowolną metodę terapii zimnem – okłady z lodu, mrożone warzywa, mrożone butelki z wodą, kąpiele lodowe, masaże lodowe i tak dalej. Pozostaw lód na 15-20 minut za każdym razem, a następnie wyjmij go na taką samą ilość czasu przed ponownym nałożeniem lodu.
Powinieneś używać tej metody 15 on/15 off tak często, jak to możliwe przez pierwsze 24 do 48 godzin po kontuzji
Krok 5. Zastosuj kompresję
Kompresja jest przydatna w połączeniu z lodem w celu zmniejszenia obrzęku i stanu zapalnego. Powinien być stosowany od pierwszego do dwóch dni po kontuzji. Kompresja zwęża naczynia krwionośne, aby zmniejszyć obrzęk i nadmierne krwawienie.
Kompresja może być osiągnięta poprzez owinięcie kontuzji bandażem asa lub użyciem rękawa kompresyjnego, jaki można znaleźć w konfiguracji krio/mankietowej
Krok 6. Podnieś bolesny obszar
Oprócz odpoczynku, używania lodu i stosowania kompresji, podnoszenie rany wspomaga proces gojenia. Uniesienie umożliwia grawitacji odprowadzanie płynów z miejsca urazu, zmniejszając w ten sposób stan zapalny i obrzęk. Zmniejszenie ilości płynów może również oznaczać zmniejszenie bólu.
- Utrzymuj kończyny dolne uniesione powyżej bioder.
- Trzymaj kończyny górne uniesione w temblaku lub na poduszce.
- Podniesienie powinno być najwyższym priorytetem przez pierwsze 2 dni po kontuzji.
Metoda 3 z 3: Wiedza, kiedy stosować terapię zimnem
Krok 1. Zrozum, jak działa terapia zimnem
Podstawowym celem krioterapii, czyli terapii zimnem, jest zmniejszenie bólu i zapobieganie dalszym uszkodzeniom uszkodzonego obszaru. Osiąga się to poprzez odcięcie obrzęków i stanów zapalnych, które uciskają zakończenia nerwowe. Lód znieczula zlokalizowany uraz, zwężając naczynia krwionośne i spowalniając przepływ krwi do urazu.
Inne zasady metody PRICE również mają na celu zmniejszenie przepływu krwi do urazu, takie jak odpoczynek, ściskanie naczyń krwionośnych i stosowanie unoszenia w celu zapobiegania gromadzeniu się płynów w miejscu urazu
Krok 2. Zastosuj lód po ostrym urazie
Często ludzie nie wiedzą, czy po kontuzji sięgnąć po terapię ciepłem czy zimnem. Podstawową zasadą jest to, że ciepło pomaga rozluźnić mięśnie, a zimno zmniejsza stan zapalny i ból. Dlatego terapia zimnem jest najlepsza w przypadku ostrych urazów, a terapia cieplna jest najlepsza w przypadku urazów przewlekłych.
- Ostre urazy to urazy powstałe w wyniku wypadku lub traumatycznego zdarzenia fizycznego, takiego jak upadek lub wpadnięcie na kogoś podczas gry sportowej.
- Przewlekłe urazy to te, które narosły z czasem i są zwykle spowodowane nadużyciem, takim jak zapalenie ścięgna.
Krok 3. Używaj lodu przez krótki czas
Ponieważ terapia zimnem służy do stanów zapalnych i obrzęków, które z czasem zmniejszają się, najlepiej jest stosować terapię zimnem przez kilka pierwszych dni po urazie, a następnie naprzemiennie z ciepłem. Pamiętaj, aby nakładać lód na maksymalnie 20 minut, pozwalając skórze odpocząć przez 10 do 20 minut między aplikacjami.
Krok 4. Powstrzymaj się przy użyciu ciepła
Po pilnym stosowaniu terapii zimnem przez dwa do trzech dni i ustąpieniu stanu zapalnego, można dodać terapię cieplną. Możesz naprzemiennie stosować ciepło i zimno, stosując terapię zimnem przez 10 minut, a następnie 10 minut ciepła. Ta przemiana zwiększa przepływ krwi do urazu, co przyspiesza gojenie.
