Możesz nie myśleć o swoim pęcherzu, dopóki nie pojawi się z nim problem. Zwykle pęcherz przechowuje mocz, dopóki nie będziesz gotowy do jego wydalenia. Ale problemy z pęcherzem mogą zakłócić ten proces, powodując stany zapalne, kamienie pęcherza, infekcje, raka lub nietrzymanie moczu. Zapobiegaj problemom z pęcherzem, utrzymując zdrowy pęcherz poprzez dietę i dobre wybory dotyczące stylu życia.
Kroki
Część 1 z 2: Poprawa zdrowia pęcherza poprzez dietę
Krok 1. Pij dużo wody
Według Instytutu Medycyny mężczyźni powinni wypijać 13 8-uncjowych szklanek (3 litry) wody dziennie, a kobiety 9 szklanek (2,1 litra). Woda pomaga wypłukać toksyny z organizmu i może zmniejszyć ryzyko infekcji nerek lub pęcherza moczowego. Picie dużej ilości wody zapobiega również zaparciom. Jest to ważne, ponieważ zaparcia mogą powodować naciskanie jelit na pęcherz, podrażniając pęcherz i powodując dyskomfort.
- Ponieważ nasze ciała składają się głównie z wody, woda pitna może zachować zdrowie, utrzymać temperaturę ciała, działać jako amortyzator dla układu nerwowego i nawilżać narządy.
- Jeśli intensywnie ćwiczysz, obficie się pocisz, jesteś chory, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, Twoje spożycie płynów może być inne. Na przykład kobietom w ciąży zaleca się wypijanie 10 szklanek (2,4 litra) wody dziennie, a karmiącym piersią 13 szklanek (3 litry) dziennie.
Krok 2. Unikaj napojów podrażniających pęcherz
Napoje gazowane i napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa lub napoje bezalkoholowe, mogą pogorszyć Twój pęcherz. Należy również unikać napojów zawierających sztuczne słodziki, takie jak aspartam czy sacharyna. Ogranicz ilość napojów alkoholowych i kwaśnych soków (takich jak sok cytrusowy lub pomidorowy), które pijesz, ponieważ może to również podrażnić pęcherz.
- Cytrusy i pomidory to również produkty, które należy ograniczyć, ponieważ organizm rozkłada je na kwasy. Nadmiar kwasu może podrażnić pęcherz.
- Kawa i alkohol działają zarówno moczopędnie, jak i drażniąco na pęcherz moczowy. Jeśli nie możesz żyć bez kawy, spróbuj ograniczyć się do jednej filiżanki.
- Kobiety powinny spożywać nie więcej niż jedną porcję alkoholu dziennie, a mężczyźni nie więcej niż dwie porcje.
Krok 3. Uważaj na ostre potrawy
Ostre potrawy, takie jak curry lub ostra papryka, mogą pogorszyć problemy z pęcherzem, prawdopodobnie dlatego, że ostre składniki są wydalane z moczem, podrażniając pęcherz. Zwróć uwagę, kiedy jesz te produkty i unikaj ich, jeśli zauważysz jakiekolwiek problemy z pęcherzem.
Może się okazać, że możesz jeść niewielkie ilości pikantnych potraw. Jeśli tak jest, poznaj swój limit i unikaj spożywania większych ilości, które powodowałyby problemy
Krok 4. Jedz błonnik, aby uniknąć zaparć
Staraj się jeść od 25 do 30 gramów błonnika dziennie, aby zapobiec zaparciom. Zaparcie może wywierać nadmierny nacisk na pęcherz i pogorszyć problemy z pęcherzem. Dobrymi źródłami błonnika są fasola i inne rośliny strączkowe, maliny, gruszki (ze skórką), jabłka (ze skórką), groszek, karczochy i fasolka szparagowa.
- Możesz również zażywać senesę lub psyllium, które są suplementami błonnika, które działają jak delikatne środki przeczyszczające.
- Naturalnym sposobem leczenia zaparć jest włączenie do diety suszonych śliwek.
Krok 5. Zmniejsz ilość spożywanego mięsa i glutenu
Zastanów się, ile mięsa i glutenu jesz w ciągu tygodnia i postaraj się znacznie zmniejszyć tę ilość. Mięso to kwaśny pokarm, który może podrażniać pęcherz. Dzieje się tak, ponieważ mięso zawiera puryny, które organizm rozkłada na kwas. Zmniejszenie ilości glutenu może pomóc w zmniejszeniu podrażnienia pęcherza i zmniejszeniu parcia na mocz, częstotliwości i nietrzymania moczu u niektórych osób.
Nadmiar kwasu moczowego w systemie może prowadzić do dny moczanowej, kamieni nerkowych i innych zaburzeń żołądkowo-jelitowych, takich jak gaz. Możesz również zauważyć, że musisz częściej i pilniej oddawać mocz
Krok 6. Porozmawiaj z lekarzem o swoich lekach
Niektóre leki mogą pogorszyć pęcherz. Jeśli przepisano Ci którykolwiek z tych leków, zapytaj swojego lekarza, czy inny lek może być użyty jako substytut:
- Diuretyki (pigułki na wodę)
- Leki przeciwnadciśnieniowe (tabletki na ciśnienie krwi)
- Blokery kanału wapniowego
- Antydepresanty
- Środki uspokajające
- Uspokajające
- Środki zwiotczające mięśnie
- Tabletki nasenne
- Preparaty na kaszel i przeziębienie
Część 2 z 2: Wprowadzanie zmian w stylu życia w celu poprawy funkcji pęcherza moczowego
Krok 1. Schudnij
Nadwaga lub otyłość mogą nasilać problemy z pęcherzem i mogą powodować wysiłkowe nietrzymanie moczu. Jeśli rozwiniesz wysiłkowe nietrzymanie moczu, z pęcherza moczowego wyciekają niewielkie ilości moczu, gdy jesteś aktywny fizycznie lub gdy kaszlesz lub kichasz. Utrata wagi może zmniejszyć nadmierny nacisk na pęcherz i otaczające mięśnie.
Porozmawiaj z lekarzem na temat bezpiecznego używania wagi. Twój lekarz może zalecić Ci strategie zmniejszenia spożycia kalorii i ćwiczeń
Krok 2. Rzuć palenie
Tytoń i składniki dodawane do papierosów mogą powodować częstsze oddawanie moczu, sprawiać, że odczuwasz pilną potrzebę oddania moczu i zwiększać ryzyko raka pęcherza moczowego. Palenie może również powodować kaszel, który może wywołać wysiłkowe nietrzymanie moczu. Dzieje się tak, ponieważ kaszel spowodowany paleniem może osłabiać mięśnie brzucha i pęcherza.
Porozmawiaj z lekarzem o korzystaniu z programu rzucania palenia. Chociaż niektórzy ludzie mogą łatwo rzucić palenie, być może będziesz musiał skorzystać z terapii lub pomocy redukującej nikotynę, aby pomóc w rzuceniu palenia
Krok 3. Wykonuj ćwiczenia Kegla oraz trening pęcherza.
Możesz wzmocnić mięśnie pęcherza, które kontrolują oddawanie moczu. Mężczyźni i kobiety powinni codziennie wykonywać co najmniej trzy zestawy po 10 cykli Kegla. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety powinni zidentyfikować mięśnie używane do opróżniania pęcherza. Aby to zrobić, zatrzymaj przepływ moczu w środkowym strumieniu. Po zidentyfikowaniu tych mięśni zacznij robić Kegels z pustym pęcherzem.
- Kobiety powinny: położyć się, ścisnąć i przytrzymać mięśnie licząc do pięciu. Zrelaksuj się przy kolejnej liczbie pięciu. Powtórz to 10 razy dla pełnego cyklu.
- Mężczyźni powinni: leżeć z ugiętymi i rozstawionymi kolanami. Ściśnij i przytrzymaj mięśnie, licząc do pięciu. Zrelaksuj się przy kolejnej liczbie pięciu i powtórz to 10 razy przez cały cykl.
- Z czasem dążyć do 10 sekund napinania i 10 sekund rozluźniania między skurczami. Nie musisz też leżeć, aby wykonywać ćwiczenia Kegla, gdy już to opanujesz. Możesz je wykonywać praktycznie zawsze i wszędzie – w samochodzie, siedząc w korku, siedząc przy biurku w pracy itp.
- Nie napinaj mięśni brzucha, ud lub pośladków. Unikaj wstrzymywania oddechu.
- Robiąc Kegla, możesz wydłużyć czas między pójściem do łazienki i mieć mniej wypadków związanych z nietrzymaniem moczu.
- Trening pęcherza jest najlepszy dla pacjentów z nadreaktywnym pęcherzem i obejmuje oddawanie moczu zgodnie z harmonogramem.
Krok 4. Całkowicie opróżnij pęcherz podczas oddawania moczu
Zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe, gdy korzystasz z toalety. Może to rozluźnić mięśnie pęcherza, co oznacza, że pęcherz łatwiej się opróżnia. Nie spiesz się i nie spiesz się podczas oddawania moczu. Całkowite opróżnienie pęcherza może zmniejszyć ryzyko infekcji dróg moczowych.
Ćwicz podwójne oddawanie moczu podczas oddawania moczu. Po zakończeniu oddawania moczu pochyl się lekko do przodu i spróbuj ponownie oddać mocz. Posuwanie się do przodu może pomóc w całkowitym opróżnieniu pęcherza
Krok 5. Często oddawaj mocz
Nigdy nie trzymaj moczu zbyt długo, gdy masz ochotę skorzystać z łazienki. Zamiast tego spróbuj oddać mocz, gdy po raz pierwszy zauważysz taką potrzebę. Częste oddawanie moczu może zapobiegać infekcji i osłabiać mięśnie pęcherza. Nie czekaj z skorzystaniem z łazienki, aż stanie się to pilną sprawą.
Być może będziesz musiał zaplanować przerwy na toaletę, jeśli jesteś zbyt zajęty lub po prostu przyzwyczaisz się do częstego oddawania moczu
Krok 6. Oddaj mocz po stosunku seksualnym
Aby uzyskać najlepszą higienę pęcherza moczowego, oddaj mocz przed i po stosunku seksualnym. Powinieneś również oczyścić okolice narządów płciowych i odbytu przed i po seksie, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się bakterii. Te nawyki mogą zmniejszyć ryzyko infekcji dróg moczowych po seksie.
Możesz również codziennie wypić szklankę czystego cierpkiego soku żurawinowego lub soku jagodowego, aby jeszcze bardziej zmniejszyć ryzyko infekcji dróg moczowych
Dolna linia
- Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego pęcherza, jest picie 6-8 szklanek wody dziennie i ograniczenie ilości spożywanego alkoholu i kofeiny.
- Napoje gazowane, mocno kwaśne i pikantne potrawy mogą podrażniać pęcherz.
- Spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w błonnik i regularne ćwiczenia pomogą utrzymać zdrowy i prawidłowy pęcherz.
- Nadwaga, palenie i trzymanie moczu może z czasem prowadzić do problemów z pęcherzem, więc schudnij, jeśli musisz, rzuć papierosy i korzystaj z łazienki co 3-4 godziny.
- Jeśli zmagasz się z nietrzymaniem moczu lub masz jakiekolwiek obawy dotyczące zdrowia pęcherza, skontaktuj się z lekarzem - możliwe jest złagodzenie niektórych problemów z pęcherzem za pomocą leków i / lub fizjoterapii (np. ćwiczenia Kegla).
