Fibromialgia to przewlekła choroba nerwów, która powoduje promieniujący ból i sztywność całego ciała. Występuje na wiele różnych sposobów i może również powodować bezsenność, problemy z koncentracją i pamięcią oraz wahania nastroju. Niestety nie ma lekarstwa na tę chorobę i trudno ją zdiagnozować. Istnieje jednak szereg zabiegów, które lekarze zalecają, aby sobie z tym poradzić. Chociaż lekarz może wypróbować środki przeciwbólowe lub inne leki, większość zaleceń dotyczących leczenia jest naturalna i nielecznicza. Każdy doświadcza fibromialgii inaczej, więc schemat leczenia jest zwykle specyficzny dla tego, co działa dla każdej osoby. Poniższe techniki są najczęstszymi zaleceniami lekarzy i mogą pomóc w radzeniu sobie z chorobą i złagodzić ból.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zabiegi oparte na ćwiczeniach
Najczęstszą techniką leczenia fibromialgii jest pozostawanie aktywnym. Regularne ćwiczenia i poruszanie się w miarę możliwości wiąże się z poprawą objawów. Ćwiczenia mogą być bolesne, zwłaszcza jeśli masz zaostrzenie, ale pamiętaj, że fibromialgia wpływa tylko na nerwy, a mięśnie nie są w rzeczywistości uszkodzone. Postaraj się ćwiczyć tak dużo, jak możesz tolerować, i sprawdź, czy pomaga to złagodzić ból. Jeśli to nie zadziała, możesz zażyć leki przeciwbólowe NLPZ, aby uzyskać większą ulgę.
Krok 1. Co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez 5 dni w tygodniu
Udowodniono, że aktywność fizyczna zmniejsza objawy fibromialgii, nawet jeśli początkowo jest bolesna. Staraj się codziennie wykonywać ćwiczenia fizyczne. Dobrym celem jest 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu, ale możesz też zrobić więcej.
- Spacery, bieganie, jazda na rowerze, podnoszenie ciężarów, aerobik, kickboxing i joga to tylko niektóre z aktywności, których możesz spróbować. Liczy się również uprawianie sportu.
- Zacznij powoli, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń. Nie próbuj podnosić zbyt dużego ciężaru ani nie biegać w maratonie od razu.
Krok 2. Skoncentruj się na ćwiczeniach o niskim wpływie, jeśli masz zaostrzenie
Podczas zaostrzenia możesz odczuwać ból i sztywność, więc ćwiczenia o niewielkim wpływie mogą uniknąć pogorszenia bólu. Spróbuj jeździć na rowerze, pływać lub używać maszyny eliptycznej, aby nie obciążać stawów i mięśni.
Krok 3. Rozciągaj się codziennie, aby rozluźnić mięśnie
Sztywność mięśni jest bardzo powszechna w przypadku fibromialgii, co może sprawić, że poczujesz się mniej mobilny i energiczny. Poświęć trochę czasu na codzienne rozciąganie, aby rozluźnić mięśnie i przygotować się do aktywności.
- Spróbuj skupić się na obolałych lub napiętych mięśniach.
- Jeśli potrzebujesz wskazówek, na YouTube znajdziesz wiele filmów z rozciąganiem całego ciała.
Krok 4. Wykonuj codzienne zadania wymagające większej aktywności fizycznej
Chodź schodami zamiast windą, chodź zamiast jeździć na krótkich dystansach i popracuj na podwórku. Wszystkie te czynności zmuszają Cię do większego ruchu, co pomaga zachować mobilność.
Krok 5. Pracuj z fizjoterapeutą, aby nauczyć się więcej technik ćwiczeń
Ci profesjonaliści mogą pomóc w opracowaniu idealnego programu ćwiczeń dla Ciebie i udzielić informacji zwrotnej na temat Twojej techniki.
Możesz potrzebować skierowania lub recepty od swojego lekarza, aby zobaczyć się z fizjoterapeutą
Metoda 2 z 4: Techniki relaksacji i uważności
Fibromialgia jest stanem stresującym, a osoby z nią często cierpią nieproporcjonalnie na depresję i stany lękowe. Istnieją również dowody na to, że stres i lęk mogą wywoływać nawroty lub je pogarszać. Dlatego tak ważne jest dbanie o swój umysł i ciało. Poprawienie nastroju i złagodzenie stresu może poprawić objawy fizyczne i pomóc skuteczniej radzić sobie z chorobą bez przytłaczania. Jeśli samopomoc nie działa, nie wahaj się odwiedzić terapeuty, aby uzyskać dodatkową pomoc.
Krok 1. Staraj się zachować pozytywne nastawienie
Depresja występuje częściej u osób z fibromialgią, co powoduje pogorszenie samopoczucia. Postaraj się zachować pozytywne nastawienie do sytuacji i poprawić nastrój.
Krok 2. Zredukuj stres tak bardzo, jak możesz
Niektórzy ludzie zauważają, że ich fibromialgia wybucha, gdy są szczególnie zestresowani. Nauka skutecznych technik radzenia sobie ze stresem może pomóc poprawić twój stan podczas nawrotu.
- Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie lub cicha medytacja, mogą pomóc złagodzić niepokój.
- Spróbuj rozpoznać objawy narastającego stresu, takie jak napięcie mięśni, przyspieszone tętno lub szybki oddech. To znaki, które musisz uspokoić.
Krok 3. Praktykuj medytację, aby złagodzić niepokój
Codzienna medytacja jest świetna dla twojego zdrowia psychicznego. Spróbuj poświęcić 10-15 minut rano lub wieczorem na relaks i spokojną medytację, aby uwolnić się od niepokoju.
Krok 4. Zbuduj sieć wsparcia, abyś nie czuł się samotny
Izolacja może być szkodliwa dla zdrowia psychicznego. Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną o swoim stanie. Ich wsparcie może poprawić nastrój i uniknąć poważniejszych nawrotów.
Sprawdź online, czy w Twojej okolicy istnieje grupa wsparcia dla fibromialgii. W ten sposób możesz łączyć się z ludźmi, którzy wiedzą, czego doświadczasz
Krok 5. Wykonuj czynności, które lubisz każdego dnia
Przyjemne czynności, bez względu na to, jakie są, poprawiają nastrój i zmniejszają stres. Postaraj się znaleźć trochę czasu każdego dnia na swoje ulubione zajęcia.
Krok 6. Porozmawiaj z terapeutą, jeśli masz problemy ze zmniejszeniem lęku
Fibromialgia jest stanem stresującym i nie ma wstydu w szukaniu pomocy. Profesjonalny terapeuta może zaoferować Ci więcej technik redukujących stres, które poprawią Twój nastrój.
Terapia poznawczo-behawioralna jest najczęstszym sposobem leczenia fibromialgii. Przekształca twój mózg, aby bardziej pozytywnie postrzegał sytuacje
Metoda 3 z 4: Ogólne zmiany stylu życia
Lekarze zalecają również szereg zmian stylu życia, aby złagodzić objawy fibromialgii. Mogą one nie leczyć bezpośrednio stanu, ale pomagają utrzymać dobry nastrój i zapobiegają pogorszeniu się nawrotów. Przestrzeganie wszystkich tych zaleceń wymaga pewnego poświęcenia, ale będziesz o wiele szczęśliwszy, jeśli przyniosą ulgę w objawach.
Krok 1. Przestrzegaj regularnego harmonogramu każdego dnia
Osoby z fibromialgią zwykle dobrze reagują, gdy trzymają się regularnego harmonogramu. Staraj się wstawać i iść spać, jeść posiłki, ćwiczyć i pracować o stałych porach każdego dnia.
Planowanie z wyprzedzeniem pomaga trzymać się harmonogramu. Spróbuj rozrysować swój tygodniowy harmonogram, aby wiedzieć, czego się spodziewać
Krok 2. Śpij jak najwięcej w nocy
Bezsenność jest częstym objawem fibromialgii, więc dobry sen może być trudny. Budzenie się o tej samej porze każdego dnia, odpoczynek na godzinę przed pójściem spać i unikanie kofeiny przez co najmniej 3 godziny przed snem może pomóc ci lepiej spać.
Unikaj drzemki przez cały dzień. Może to utrudnić zasypianie w nocy
Krok 3. Jedz zdrową dietę bogatą w świeżą żywność
Nie ma wyraźnego związku między dietą a fibromialgią, ale przestrzeganie zdrowej diety jest zawsze dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Opracuj dietę bogatą w świeże owoce i warzywa, chude białka i zdrowe tłuszcze oraz ubogą w przetworzoną lub słodką żywność.
- Przestrzeganie zdrowej diety może pomóc w utracie wagi, co może poprawić objawy fibromialgii.
- Chociaż możesz pomyśleć, że dieta przeciwzapalna poprawi fibromialgię, nie jest to prawdą, ponieważ stan zapalny nie powoduje fibromialgii. Mimo to diety przeciwzapalne są zwykle bardzo zdrowe.
Krok 4. Unikaj wykonywania zbyt wielu czynności w dobre dni
Ponieważ objawy fibromialgii pojawiają się i znikają, możesz ulec pokusie wykonywania wielu czynności w dobre dni. Może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ jeśli stresujesz swoje ciało, możesz mieć więcej złych dni. Trzymaj się umiarkowanej ilości aktywności, gdy czujesz się dobrze.
Krok 5. Pij alkohol z umiarem
Jeśli pijesz, trzymaj się średnio 1 lub 2 drinków dziennie, aby uniknąć komplikacji. Jeśli twoje objawy regularnie się nasilają po wypiciu alkoholu, możesz chcieć całkowicie rzucić palenie.
Krok 6. Rzuć palenie lub całkowicie unikaj rozpoczynania
Nikotyna jest ogólnie zła dla twojego zdrowia i może pogorszyć fibromialgię. Rzuć palenie lub nie zaczynaj w pierwszej kolejności, aby uniknąć długotrwałych szkód.
Metoda 4 z 4: Alternatywne metody leczenia
Ponieważ fibromialgia jest trudna do leczenia, istnieje wiele alternatywnych praktyk, które ludzie próbują. Poniższe techniki nie mają zbyt wiele nauki potwierdzającej ich skuteczność w konkretnym leczeniu fibromialgii. Jednak niektórzy ludzie zaświadczają, że ich objawy uległy poprawie po wypróbowaniu jednego lub więcej z nich. Jeśli nie zauważyłeś wiele ulgi po innych zabiegach, nie zaszkodzi wypróbować je również.
Krok 1. Odwiedź masażystę, aby rozluźnić mięśnie
Nie ma dowodów na to, że masaż leczy fibromialgię, ale może sprawić, że poczujesz się znacznie lepiej. Spróbuj okresowo odwiedzać masażystę, aby rozładować napięcie.
Masaże dają również coś, na co można się cieszyć, co poprawia nastrój
Krok 2. Poddaj się zabiegowi akupunktury
Niektórzy ludzie uważają, że akupunktura jest skuteczna w przypadku objawów fibromialgii, ale nie działa dla wszystkich. Spróbuj odwiedzić akupunkturzystę, aby sprawdzić, czy to uśmierza Twój ból.
Zawsze odwiedzaj licencjonowanego i doświadczonego akupunkturzystę, aby wiedzieć, że otrzymujesz bezpieczne leczenie
Krok 3. Jeśli regularnie odczuwasz ból pleców, skontaktuj się z kręgarzem
Jeśli ból ustąpi w plecach, kręgarz może być w stanie pomóc. Regulacja kręgosłupa może zmniejszyć nacisk na nerwy i złagodzić ból.
Krok 4. Spróbuj aromaterapii, aby poprawić nastrój
Aromaterapia nie leczy bezpośrednio fibromialgii, ale pomaga złagodzić stres i poprawić nastrój. Może to pomóc w lepszym radzeniu sobie z objawami.
Medyczne na wynos
Chociaż nie ma lekarstwa na fibromialgię, na szczęście istnieje wiele opcji leczenia tego stanu. Większość z nich opiera się na stylu życia, więc możesz je wykonać samodzielnie w domu. Pozostając aktywnym i poprawiając swój nastrój, możesz zmniejszyć liczbę nawrotów, które masz, aby złagodzić ból. Jeśli te techniki nie działają dla Ciebie, Twój lekarz może przepisać leki, które skutecznie złagodzą Twój ból. Chociaż fibromialgia będzie z tobą na zawsze, te zabiegi mogą pomóc upewnić się, że nie zakłóci twojego życia.
