Prowadzenie pamiętnika jest zdrowe dla ciała, umysłu i duszy. Dziennik zdrowia pomaga śledzić wszystkie aspekty swojego zdrowia. Może zawierać informacje o Twoich wzorcach snu, ćwiczeniach, jedzeniu i wizytach w szpitalu. Może również obejmować twoje myśli i uczucia dotyczące życia i świata. Prowadzenie pamiętnika jest dobre zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Może pomóc w radzeniu sobie z lękiem, stresem lub depresją. Prowadzenie dziennika może również poprawić nastrój i pomóc w rozwiązywaniu problemów, w tym kwestii zdrowotnych. Zacznij od znalezienia atrakcyjnego dziennika, długopisu i przyjemnego miejsca do pisania. Kiedy już masz podstawowe materiały, wystarczy poświęcić kilka minut każdego dnia na śledzenie wszystkich aspektów swojego zdrowia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Prowadzenie dziennika dla dobrego zdrowia psychicznego
Krok 1. Pisz codziennie
Ważne jest, aby pisać codziennie. Jest najskuteczniejsze, jeśli poświęcisz co najmniej dwadzieścia minut dziennie. Nawyk prowadzenia dziennika pozwoli ci przetworzyć swoje myśli, emocje i cele.
Krok 2. Pozwól swoim myślom płynąć
Nie musisz być literackim geniuszem, aby pisać dziennik, po prostu pozwól swojej świadomości płynąć na kartkę. Nie martw się o gramatykę, ortografię ani o to, co myślą inni ludzie. Po prostu pozwól swoim myślom płynąć na stronę.
Krok 3. Spróbuj szybko pisać
Jeśli czujesz, że utknąłeś, spróbuj jak najszybciej zapisać na stronie wszystkie swoje myśli i emocje. Może to pomóc w usunięciu niektórych zahamowań.
Krok 4. Napisz na temat przez pewien czas
Czasami pomaga wybrać temat, na którym można się skupić przez pewien okres, niezależnie od tego, czy jest to tydzień, czy miesiąc. Może to pomóc w utrzymaniu motywacji w prowadzeniu dziennika. Pozwala zagłębić się w określoną część swojego życia.
- Na przykład możesz pisać na temat rodziny, związków lub małżeństwa. Wybierz motyw, który pozwoli ci zagłębić się w część swojego życia, którą próbujesz rozgryźć.
- Prowadzenie dziennika może być również świetnym sposobem na przezwyciężenie depresji. Może pozwolić ci zobaczyć swoje myśli i uczucia w innym świetle.
Krok 5. Wyjdź poza rejestrowanie codziennych wydarzeń
Zazwyczaj dziennik zapisuje wydarzenia i rzeczy, które dzieją się w twoim życiu. Wspaniale jest rejestrować wydarzenia ze swojego życia. Jednak dziennik może wykraczać poza zwykłe rejestrowanie tego, co się wydarzyło. Może to być przestrzeń do refleksji nad swoimi reakcjami i postrzeganiem wydarzeń w twoim życiu. Spróbuj zagłębić się w pytanie, dlaczego (np. dlaczego zareagowałem w ten sposób?) i jak (np. jak odpowiedziałem w tej sytuacji?) pytania w twoim dzienniku.
Krok 6. Unikaj pokusy edycji
Dziennik jest formą autorefleksji, więc nie musisz się martwić o edycję pod kątem pisowni i gramatyki.
Krok 7. Zrób spis treści
Kiedy zaczynasz nowy dziennik, pozostaw dwie puste strony na początku dziennika. Kiedy skończysz pisać dziennik, napisz na tych stronach spis treści. Przejrzyj swój dziennik, aby znaleźć ważne momenty, które zechcesz przejrzeć później. Zapisz te chwile z numerem strony w spisie treści. Pomoże Ci to znaleźć cele i wydarzenia, które możesz chcieć przejrzeć w późniejszym życiu.
Krok 8. Uzyskaj zamknięcie
Dziennik jest sposobem na zakończenie dnia. Niezależnie od tego, jaki był twój sukces lub porażka w tym konkretnym dniu, możesz podsumować i odłożyć na bok w swoim dzienniku. Po zakończeniu wpisu do dziennika na dany dzień możesz zamknąć księgę tego dnia i przejść do jutra.
Metoda 2 z 3: Prowadzenie dziennika ćwiczeń i utraty wagi
Krok 1. Ustal swoje główne cele zdrowotne
Są to kamienie milowe, które masz nadzieję osiągnąć na dłuższą metę. Możesz monitorować swoje postępy w ich realizacji w swoim codziennym dzienniku. Podejdź realistycznie do swoich celów i wybierz tylko jeden lub dwa główne cele.
- Upewnij się, że wyznaczasz cele SMART. Są to cele, które są konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i oparte na czasie.
- Na przykład możesz ustawić cel „schudnąć o dwadzieścia funtów w ciągu najbliższych czterech miesięcy”. Następnie możesz śledzić swoje postępy w realizacji tego celu, śledząc kalorie w dzienniku żywności.
- Możesz też ustawić cel, aby „przebiegać 5 km w mniej niż 25 minut”. Następnie możesz sprawdzić swoje postępy w dzienniku fitness.
Krok 2. Zidentyfikuj wyzwania, z którymi możesz się zmierzyć, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne
Na przykład, jeśli masz bardzo napięty harmonogram w ciągu tygodnia, może to stanowić przeszkodę w codziennych ćwiczeniach. Napisz o tym, jak poradzisz sobie z głównymi przeszkodami, z jakimi się spodziewasz.
Krok 3. Ustal codzienne cele, które odnoszą się do Twoich głównych celów zdrowotnych
Są to rzeczy, które planujesz zrobić natychmiast, aby zrealizować swoje główne cele. Powinny to być konkretne i wykonalne kroki.
- Na przykład możesz napisać „przejedź jedną milę”.
- Na przykład możesz napisać „zjedz dwie porcje owoców i dwie porcje warzyw”.
Krok 4. Napisz o jedzeniu w swoim dzienniczku zdrowia
Śledząc to, co jesz, ile jesz i kiedy jesz, będziesz w stanie przejąć kontrolę nad swoim jedzeniem. Dzienniki żywności pomagają zidentyfikować nawyki i wzorce, które chcesz zmienić. Pomagają również dowiedzieć się, gdzie możesz wprowadzić zmiany, które pomogą zmniejszyć wagę. Akt rejestrowania wszystkiego, co jesz, pomoże powstrzymać bezmyślne chrupanie.
Krok 5. Śledź swoją kondycję w swoim dzienniku zdrowia
Dziennik fitness może pomóc w śledzeniu celów fitness i monitorowaniu postępów. Jeśli masz kontuzję, możesz monitorować swój postęp w powrocie do zdrowia. Jeśli pracujesz nad wyścigiem lub wydarzeniem, dziennik może pomóc Ci śledzić postępy w treningu.
Metoda 3 z 3: Śledzenie przewlekłej choroby
Krok 1. Śledź swoje choroby w swoim dzienniku zdrowia
Jeśli wystąpi nowy objaw, zapisz notatkę w swoim dzienniku zdrowia. Jeśli któryś z twoich symptomów ulegnie zmianie, zanotuj to. Śledź również leki, które przyjmujesz na swoje choroby. Informacje te pomogą Tobie i Twojemu lekarzowi uzyskać lepszy obraz swoich chorób.
Krok 2. Nagraj swoje wizyty w szpitalu
Śledź, ile razy byłeś w szpitalu z powodu problemu. Śledź również leki, które otrzymujesz w szpitalu.
Krok 3. Przejrzyj swój dziennik zdrowia przed pójściem do lekarza
Dziennik jest narzędziem, dzięki któremu możesz zdobyć wiedzę o swoim ciele i kondycji. Dobrze jest przejrzeć swój dziennik zdrowia przed pójściem do lekarza.
Krok 4. Napisz o śnie w swoim dzienniczku zdrowia
Dziennik snu może pomóc ci poznać twoje wzorce snu. Pomoże Ci zrozumieć takie rzeczy, jak alkohol, które wpływają na Twój sen. Rejestruj czas, kiedy idziesz spać i budzisz się każdego dnia. Zanotuj również ilość spożywanego alkoholu i kofeiny, a także przyjmowanych leków. Może to być ważnym narzędziem w radzeniu sobie z bezsennością.
Krok 5. Zapisz swoje doświadczenia związane z astmą w swoim dzienniczku zdrowia
Zapisz wyzwalacze astmy i stosowanie leków na astmę. Możesz również zanotować czas i miejsce wystąpienia objawów astmy.
Porady
- Upewnij się, że wykonywanie codziennych zadań pomoże Ci osiągnąć swój główny cel.
- Bądź konkretny w swoich celach. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, koniecznie powiedz, ile kilogramów, w jakim czasie chcesz stracić określoną wagę itp.
