8 sposobów na monitorowanie tętna

Krok 1. Aplikacje na telefon mogą podawać tylko niedokładne odczyty tętna

Wiele aplikacji na telefon może być wyłączonych o ponad 20 uderzeń na minutę. Możesz ich użyć, aby szybko potwierdzić, że ćwiczenia o niskiej lub średniej intensywności zwiększyły tętno, ale nie polegaj na nich, gdy ważne jest bezpieczeństwo (na przykład podczas ekstremalnych ćwiczeń lub w przypadku choroby serca).

Aplikacje „kontaktowe”, w których przykładasz palec do aparatu, są dokładniejsze niż aplikacje „bezkontaktowe”, które proszą tylko o pokazanie twarzy w aparacie

Pytanie 3 z 8: Czy Fitbits lub inne zegarki fitness mierzą dokładnie tętno?

Krok 1. Czujniki na nadgarstek nie są wystarczająco dokładne do intensywnych ćwiczeń

Monitory fitness, które pasują do nadgarstka (i nie łączą się z żadnymi innymi czujnikami na ciele) są całkiem dobre w mierzeniu tętna spoczynkowego. Ale są one mniej dokładne powyżej 100 uderzeń na minutę i bardzo niedokładne powyżej 130 uderzeń na minutę. Jeśli używasz jednego z tych monitorów i czujesz, że przekroczyłeś swój limit, zatrzymaj się i sprawdź swój puls ręcznie, zamiast ufać wyświetlaczowi.

Czujniki na tych trackerach mają więcej problemów z dokładnym odczytem przez ciemniejszą skórę, w tym tatuaże i znamiona

Pytanie 4 z 8: Czy warto kupować czujnik tętna?

Krok 1. Monitor jest przydatny tylko wtedy, gdy wybierzesz taki, który odpowiada Twoim potrzebom

Zanim wydasz pieniądze na pulsometr, sprawdź, czy możesz znaleźć recenzję od doświadczonego eksperta. Ogólnie rzecz biorąc, niektóre technologie są lepsze od innych:

• Najdokładniejsze są monitory z paskiem, który owija się wokół klatki piersiowej. Jest to jedyny typ trackera fitness zalecany dla pacjentów kardiologicznych. (Pamiętaj, że niektóre starsze modele mają problemy z pracą w pobliżu urządzeń elektrycznych.)
• Czujniki zegarka są mniej niezawodne, szczególnie na ciemnej skórze i podczas intensywnych ćwiczeń. To dobra opcja dla osób szukających ogólnej informacji zwrotnej i motywacji do ćwiczeń, ale nie dokładnych danych.
• Monitory ręczne znajdujące się na sprzęcie do ćwiczeń są bardzo zawodne.

Krok 2. Wybierz monitor medyczny do diagnozowania nieregularnych zdarzeń serca

Jeśli masz sporadyczne nieregularne bicie serca lub powiązane objawy, zapytaj lekarza o monitor elektrokardiogramu (EKG). Są to tymczasowe, nadające się do noszenia urządzenia, które pomagają diagnozować problemy medyczne.

• A Monitor holterowski to małe urządzenie EKG, które nosisz przez dzień lub dwa. Lekarz może to zalecić, jeśli objawy związane z sercem występują przez większość dni, ale są zbyt nieprzewidywalne, aby można je było wykryć w gabinecie lekarskim.
• jakiś monitor zdarzeń to podobne urządzenie, które można nosić tygodniami. Kiedy poczujesz nieprawidłowe bicie serca, naciśnij przycisk, aby zarejestrować EKG.

Pytanie 5 z 8: Jak mogę monitorować tętno za pomocą urządzeń medycznych?

Krok 1. Odczyty ciśnienia krwi sprawdzają również puls

Za każdym razem, gdy sprawdzasz ciśnienie krwi, sprawdzany jest również puls. Poproś o odczyt w gabinecie lekarskim lub remizie strażackiej lub kup w aptece mankiet do pomiaru ciśnienia krwi, aby samodzielnie wykonać odczyt.

Jeśli lekarz poprosi Cię o monitorowanie tętna i ciśnienia krwi w domu, poproś lekarza, aby najpierw przetestował Twoje urządzenie ze sprzętem biurowym. Niektóre modele do użytku domowego mogą być niedokładne

Krok 2. Przyjrzyj się elektrokardiografii, aby zidentyfikować problemy z sercem

Jeśli masz wysokie lub niskie tętno i związane z nim objawy, zapis EKG może pomóc zdiagnozować, co się dzieje. Jest to prosty, bezpieczny test, który w gabinecie lekarskim zajmuje tylko kilka minut. Pielęgniarka umieszcza 12 elektrod na skórze i przez kilka minut mierzy aktywność serca.

• Jeśli EKG nie wykryje niczego złego, ale martwisz się swoimi objawami, zapytaj lekarza o urządzenie EKG do noszenia.
• Twój lekarz może poprosić Cię o wykonanie testu wysiłkowego, biorąc EKG podczas ćwiczeń z rosnącą intensywnością. Wyniki mogą dać Ci spersonalizowany obraz zdrowia Twojego serca oraz poziomy ćwiczeń, które są dla Ciebie bezpieczne i zdrowe.

Krok 3. Szpitale używają monitorów pracy serca do wykrywania oznak zagrożenia u pacjentów

Elektroniczny ekran obok hospitalizowanego pacjenta to skuteczny sposób monitorowania pacjenta pod kątem problemów wymagających pomocy medycznej. Może to obejmować czujnik tętna (zwykle zielony numer w prawym górnym rogu, oznaczony HR lub PR) oraz prosty odczyt EKG pokazujący linię poruszającą się wraz z biciem serca.)

Pytanie 6 z 8: Jak mierzyć tętno spoczynkowe?

Krok 1. Zmierz puls, gdy jesteś zrelaksowany

Tętno spoczynkowe to po prostu tempo, w jakim bije Twoje serce, gdy nie ćwiczysz lub nie jesteś zestresowany. Po prostu policz liczbę uderzeń serca w ciągu 30 sekund, a następnie pomnóż przez 2, aby uzyskać tętno. Możesz to zrobić za każdym razem, gdy spełniasz te kryteria:

• Nie ćwiczyłeś, nie piłeś kofeiny ani nie byłeś zestresowany przez ostatnią godzinę lub dwie.
• Siedzenie lub stanie jest w porządku, ale najpierw zmień pozycję, jeśli jesteś w tej samej pozycji przez długi czas. Odczekaj 20 sekund po wstaniu.
• Nie doświadczasz żadnych intensywnych emocji.

Pytanie 7 z 8: Jakie jest dobre tętno w moim wieku?

Krok 1. Oblicz 70% tętna maksymalnego jako cel dla umiarkowanych ćwiczeń

Użyj tej szybkiej formuły, aby określić najkorzystniejsze tętno podczas umiarkowanych ćwiczeń, takich jak chodzenie z maksymalną prędkością lub jazda na rowerze bez wysiłku:

• Twoje maksymalne zdrowe tętno w uderzeniach na minutę wynosi około 220 – twój wiek. Na przykład, jeśli masz 55 lat, jest to około 220 - 55 = 165.
• Pomnóż to przez 0,7, aby uzyskać przybliżony cel: 165 x 0,7 = ~116 uderzeń na minutę. (Lub użyj 0,64 i 0,76, aby uzyskać dolną i górną granicę).

Krok 2. W przypadku energicznych ćwiczeń dążyć do około 85% tętna maksymalnego

Twoje tętno maksymalne wynosi około 220 – twój wiek, więc oblicz to, a następnie pomnóż odpowiedź przez 0,85, aby uzyskać docelowy cel dla energicznych ćwiczeń. Jest to każde ćwiczenie, które wymaga dużego wysiłku, aby utrudnić mówienie bez przerwy na oddech, takie jak jogging lub bieganie, większość sportów lub jazda na rowerze z dużym wysiłkiem.

• Na przykład, jeśli masz 55 lat, twoje maksymalne tętno wynosi 220 - 55 = ~165, a cel energicznych ćwiczeń to 165 x 0,85 = ~140 uderzeń na minutę.
• Oblicz dolną granicę docelowego tętna, używając 0,77 zamiast 0,85. Oblicz górną granicę za pomocą 0,93.

Krok 3. Skonsultuj się z lekarzem lub trenerem, aby uzyskać bardziej osobistą poradę

Powyższa matematyka jest dla większości z nas wystarczająco dobrym oszacowaniem. Jednak w niektórych sytuacjach warto skorzystać z profesjonalnej konsultacji:

• Masz chorobę serca lub przyjmujesz leki, które wpływają na tętno.
• Chcesz rozpocząć intensywne ćwiczenia fizyczne i jesteś mężczyzną powyżej 45 roku życia, kobietą powyżej 55 roku życia, masz cukrzycę lub masz czynnik ryzyka chorób serca.
• Jesteś elitarnym sportowcem poszukującym wyjątkowo dokładnych pomiarów. Jeśli nie możesz teraz odwiedzić trenera, formuły „(maksymalne tętno – tętno spoczynkowe) x 0,7” i „(maksymalne tętno – tętno spoczynkowe) x 0,85” dadzą Ci docelowy zakres dla energicznych ćwiczeń, które uwzględnia niskie tętno spoczynkowe.

Pytanie 8 z 8: Co to jest niebezpieczne tętno?

Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić tętno spoczynkowe poniżej 60 lub powyżej 100

Istnieje duża zmienność normalnego tętna, ale zwykle mieści się w zakresie od 60 do 100 uderzeń na minutę. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli jesteś poza tym zakresem.

Sportowcy często mają tętno poniżej 60 w spoczynku, ponieważ ich serce jest w dobrej kondycji, więc każde uderzenie pompuje więcej krwi przez ich ciało. Jeśli masz doskonałą kondycję i nie masz żadnych innych objawów, takich jak zawroty głowy lub duszność, nie musisz martwić się niskim tętnem

Krok 2. Idź do szpitala w przypadku nagłych zmian lub dodatkowych objawów

Poszukaj pomocy w nagłych wypadkach, jeśli Twój puls jest znacznie szybszy lub wolniejszy niż zwykle i nie wróci do normy w ciągu minuty lub dwóch. Dodatkowe objawy, takie jak ból w klatce piersiowej, omdlenia lub zawroty głowy, są również oznakami, że potrzebujesz pilnej pomocy.

• Niskie tętno (bradykardia) może powodować omdlenia, zmęczenie, duszność lub zawroty głowy.
• Wysokie tętno (tachykardia) może powodować duszność, zawroty głowy, kołatanie serca, ból w klatce piersiowej lub omdlenia.

Porady

Jedno z badań sugeruje, że 208 - (0,7 x Twój wiek) może być lepszym oszacowaniem maksymalnego tętna, szczególnie dla osób starszych