Bycie znudzonym oznacza, że czujesz się zgorzkniały i rozczarowany otaczającym Cię światem. Życie z byciem znużonym nie jest zdrowym psychicznie sposobem na życie, chociaż łatwo jest być znużonym niektórymi obszarami naszego życia – znalezieniem miłości, sensownej pracy itp. Spróbuj ponownie odkryć zainteresowanie światem poprzez nowe zajęcia i różne doświadczenia aby zyskać lepsze spojrzenie na życie. Nawet jeśli jesteś zmęczony jedną częścią swojego życia, możesz doświadczyć radości w innych.
Kroki
Metoda 1 z 4: Analiza swojego życia
Krok 1. Rozważ swoje życie
Zastanów się, dlaczego w pierwszej kolejności znudziłeś się - niezadowolenie z pracy, brak przyjaciół, brak czasu na zajęcia - i jak możesz zmienić swoją sytuację. Nawet jeśli nie możesz zbytnio zmienić swojej sytuacji, czasami warto dowiedzieć się, jakie elementy w twoim życiu są najbardziej odpowiedzialne za to, że jesteś znużony. Czasami możesz wprowadzić niewielkie zmiany w szczególnie rażących częściach, co pomaga w ogólnym spojrzeniu.
Krok 2. Bądź zdrowy
Możesz kontrolować, jak czuje się twoje ciało. Właściwe odżywianie (zdrowe tłuszcze, białko, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa) może sprawić, że poczujesz się lepiej i będziesz mieć więcej energii. Odpowiednia ilość ćwiczeń (nawet kilka godzin tygodniowo) pomoże Ci poczuć się bardziej energicznym. Spożywanie nowych pokarmów i wykonywanie nowych ćwiczeń może również pomóc w uniknięciu depresji z powodu wszystkiego w swoim życiu.
Krok 3. Znajdź wsparcie
Dla niektórych osób rodzina i przyjaciele są wystarczającym wsparciem, aby poradzić sobie z byciem znudzonym określonymi aspektami naszego życia. Inni mogą mieć głębsze poczucie depresji i potrzebować profesjonalnej porady. Niezależnie od sytuacji, znajdź ludzi, z którymi możesz porozmawiać o tym, jak się czujesz, i nie pozwól, by wpadło Ci w to poczucie bycia znudzonym wszystkim.
Krok 4. Wprowadź pewne zmiany
Jeśli w jakimkolwiek aspekcie twojego życia sprawy nie układają się dobrze i jesteś znudzony, skup się na jednym elemencie, który możesz zmienić. Czy to będzie miłość, praca, dom? Bycie zblazowanym nie musi przejmować całego twojego życia.
- Jeśli jesteś znudzony każdym szukaniem miłości, spróbuj randki online. Jeśli robiłeś to już wcześniej, wypróbuj inne strony lub imprezę speed dating.
- Jeśli twoja praca jest źródłem poczucia znużenia, zacznij szukać innej pracy. Jeśli trudno to znaleźć, zapytaj, czy Twoja praca pomoże Ci zdobyć nowe szkolenia lub certyfikaty, które pozwolą Ci wykonywać różne czynności, które będą liczone jako praca.
- Jeśli Twoja sytuacja mieszkaniowa Cię przygnębia, rozważ swoje możliwości. Jeśli na przykład nadal mieszkasz z rodzicami, a wynajęcie mieszkania na własną rękę jest zbyt drogie, pomyśl o rozstaniu ze współlokatorami lub wynajęciu pokoju w czyimś domu.
Metoda 2 z 4: Zmiana negatywnego myślenia
Krok 1. Zwiększ poczucie własnej wartości
Częścią puszczania zblazowanych myśli jest zwiększenie poczucia własnej wartości. To może wydawać się prostsze niż jest, ale istnieją konkretne kroki, które możesz podjąć, aby zauważalnie zwiększyć swoją samoocenę.
- Kiedy znajdziesz się z negatywną myślą, najpierw zidentyfikuj sytuację (np. napięcie ze współpracownikiem) i zanotuj, jak myślisz o tej sytuacji. Co mówisz sobie o tej sytuacji? Następnie rzuć wyzwanie temu myśleniu: niezależnie od tego, czy wyciągasz pochopne wnioski, skupiasz się tylko na negatywnych aspektach, czy nie doceniasz własnej wartości, pomyśl o innych możliwościach. Co zrobiłeś dobrze? Jakie są twoje pozytywne cechy?
- Wybacz sobie swoje błędy. Jesteś tylko człowiekiem i zasługujesz na przebaczenie. Przypomnij sobie, że błędy zdarzają się każdemu i nie czynią cię straszną osobą ani nie określają twojego życia.
- Skoncentruj się na pozytywnych rzeczach o sobie. Spisz listę wszystkich rzeczy, które w sobie lubisz. Daj sobie komplement, gdy poczujesz się zniechęcony.
Krok 2. Upewnij się, że masz wewnętrzne poczucie kontroli
Jeśli masz wewnętrzne umiejscowienie kontroli, oznacza to, że wierzysz, że masz moc zmieniania wydarzeń poprzez własne działania. Jeśli masz zewnętrzne umiejscowienie kontroli, wierzysz, że nie masz władzy nad swoim życiem, a wszystko, co ci się przytrafia, jest wynikiem działania sił zewnętrznych, a nie własnych działań. Oto kilka wskazówek dotyczących wspierania wewnętrznego umiejscowienia kontroli:
- Wyznacz sobie cele. Podziel większe cele (takie jak uzyskanie formy) na mniejsze cele (takie jak przebiegnięcie kilometra bez zatrzymywania się, wykonanie 20 kolejnych przysiadów lub udział w zajęciach wirowania), abyś mógł zobaczyć, jak daleko zaszedłeś.
- Wiedz, że zawsze masz wybór w swoim życiu. Niezależnie od tego, czy chodzi o to, co jesz na śniadanie, czy chodzisz do szkoły prawniczej, wiedz, że twoje osobiste wybory zawsze wpływają na twoje życie i wydarzenia w nim. Zawsze, gdy czujesz się bezradny, przypominaj sobie, że Twoje wybory są ważne dla Twojego życia.
Krok 3. Bądź asertywny
Przełam schemat myślenia, który pozwala wierzyć, że nie masz kontroli nad swoim życiem. Bycie bardziej asertywnym w swoich działaniach pozwoli ci przejąć większą kontrolę nad swoim życiem i podejmować najlepsze dla siebie decyzje. Oto kilka wskazówek, jak być asertywnym:
- Zastanów się, co chcesz powiedzieć, zanim to powiesz. Niezależnie od tego, czy chcesz, aby współmałżonek wziął na siebie więcej obowiązków domowych, czy też próbujesz poprosić szefa o awans, czasami najlepiej jest pomyśleć i przećwiczyć to, co zamierzasz powiedzieć, zanim to powiesz.
- Nie mów nic więcej. Możesz odmówić, gdy jesteś zbyt zajęty w pracy, aby podjąć nowe zadanie lub nie chcesz iść na kawę z nieprzyjemnym współpracownikiem. Przejmij większą kontrolę nad swoim życiem i czasem, ćwicząc umiejętność odrzucania zaproszeń i obowiązków. Upewnij się jednak, że jesteś uprzejmy.
- Powiedz, co myślisz, czujesz lub chcesz. Używaj stwierdzeń zaczynających się na „ja”, aby zwiększyć skuteczność swojej asertywności. Zamiast mówić: „To nie jest w porządku wobec mnie”, spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Uważam, że ta nowa polityka jest niesprawiedliwa, ponieważ…”
Krok 4. Weź odpowiedzialność za swoje działania
Rozgoryczenie często pojawia się, ponieważ obwiniasz innych ludzi za swoje czyny, zamiast brać odpowiedzialność za siebie. Wróć do wydarzeń w swoim życiu, które sprawiły, że jesteś zgorzkniały i zamiast obwiniać kogoś innego, pomyśl o swojej roli w tych wydarzeniach.
- Co możesz z tym zrobić? Czy w twoim życiu są ludzie, którym możesz wybaczyć lub przeprosić? Czy istnieje sposób, aby z mocą wsteczną naprawić lub spróbować ponownie?
- Myśl aktywnie, nie pasywnie. Staraj się nie rozwodzić nad przeszłością, ale zastanów się, co możesz zrobić w teraźniejszości i przyszłości.
- Uświadom sobie, że branie odpowiedzialności wiąże się z poznaniem tego, czego możesz się nauczyć z tej sytuacji. Gdybyś był dzisiaj w takiej samej sytuacji, jak byś zachowywał się inaczej? Czego nauczyłeś się o komunikacji i sobie? Pomyśl o przyjęciu swojej odpowiedzialności jako o zrobieniu pierwszego kroku w kierunku poprawy siebie. Ani ty, ani świat nie są wolne od błędów i błędów, więc zaakceptowanie tego faktu i uczenie się na jego podstawie jest ważne, aby zmniejszyć swoją gorycz.
Krok 5. Wybacz innym ich błędy
Zgorzknienie często wynika z obwiniania innych ludzi (niesłusznie lub słusznie) za jakiś element swojego nieszczęścia. Zastanów się, co spowodowało twoją gorycz i kto jest za nią odpowiedzialny. Gorycz jest czymś innym niż żal, ponieważ dotyczy innych ludzi.
- Na przykład, jeśli jesteś zgorzkniały, ponieważ czujesz, że ktoś inny otrzymał pochwałę, na którą zasłużyłeś w pracy, wybacz swojemu szefowi i współpracownikowi. Nie musisz wprost mówić, że im wybaczasz, ale możesz napisać w dzienniku o tym, jak i dlaczego im wybaczasz.
- Jeśli ktoś wyrządził ci krzywdę, wybacz mu wyraźnie. Na przykład, jeśli twój współmałżonek był niewierny i czułeś się z tego powodu zgorzkniały, spróbuj uwolnić się od goryczy i wybacz współmałżonkowi. Powiedz im, bez względu na to, jak długo po incydencie miał miejsce, że im wybaczysz.
Krok 6. Przestań myśleć o sobie jako o ofierze
Nawet jeśli zostałeś skrzywdzony przez kogoś, aby pozbyć się goryczy, musisz odejść od myślenia o sobie jako o skrzywdzonej. Zamiast tego powinieneś zacząć myśleć o przyszłości i bardziej pozytywnych aspektach swojego życia. Nie pozwól, aby ta jedna konkretna sytuacja kontrolowała twoje życie, twoje myśli i twoje działania. Na co czekasz? Co cię najbardziej ekscytuje w następnej kolejności?
- Bądź wdzięczny. Pomyśl o pozytywnych cechach, które zdobyłeś, pokonując przeciwności losu, a także o tym, na co musisz czekać w życiu. Zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny w swoim życiu. Zwracaj większą uwagę na rzeczy pozytywne niż na negatywne.
- Zmień swoją narrację. Zamiast myśleć o sobie jako o ofierze w swojej historii, przepisz swoją przeszłość tak, aby był bohaterem, który wytrwa. Zamiast myśleć tylko o złym wydarzeniu, które ci się przydarzyło, pomyśl, że wytrwałeś pomimo tych niepowodzeń.
Metoda 3 z 4: Odnalezienie sensu w swoim życiu
Krok 1. Zastanów się, co jest dla Ciebie ważne
Jeśli jesteś naprawdę znużony, może się wydawać, że nic nie jest dla ciebie ważne. Ale cofnij się do przeszłości – co było dla Ciebie ważne? Zastanów się nad niektórymi elementami w twoim życiu, które wcześniej nadawały mu sens, i czy którakolwiek z tych rzeczy może znów przynieść ci trochę radości i zainteresowania.
Krok 2. Spróbuj połączyć się z innymi
Bycie znużonym często oznacza, że inni są nudni i mało ważni, zwłaszcza jeśli oni też są znudzeni i doświadczają tych samych doświadczeń, co ty. Jednak nadal ważne jest nawiązywanie więzi z ludźmi, bez względu na to, jak zgorzkniały jesteś na resztę swojego życia.
- Pomyśl o czymś, co lubisz, a następnie znajdź kogoś o podobnych zainteresowaniach. Czy masz przyjaciela, który również kocha Park Jurajski? Zaproś ich na maraton filmowy. Czy byłeś zgorzkniały, że nie miałeś czasu na ćwiczenia? Poproś znajomego, aby spotkał się z tobą na basenie lub na bieżni w sobotnie popołudnie na trening.
- Poznaj nowych ludzi, których uważasz za interesujących i zabawnych. Możesz spotkać ludzi wszędzie, gdzie lubisz chodzić: rozmowy, seminaria, siłownia, a może nawet miejsce pracy. Poszukaj ludzi, którzy chcieliby robić z tobą zajęcia lub spróbować czegoś nowego.
Krok 3. Rozważ hobby lub zajęcia, które mogą Cię zainteresować
Jeśli przez jakiś czas byłeś znudzony życiem, zastanów się, co sprawiało ci radość w przeszłości. Zrób listę tych rzeczy – mogą to być gry, czytanie, ćwiczenia, filmy, malowanie, sport lub opieka nad czymś (np. roślinami, zwierzętami domowymi). Zastanów się, jak możesz chcieć wrócić do tych zainteresowań. Tylko dlatego, że jesteś znudzony jedną częścią swojego życia, nie oznacza to, że musi przelać się na to wszystko.
Krok 4. Poszukaj porady
Jeśli czujesz, że nie możesz sam poradzić sobie z poczuciem bycia znudzonym, możesz potrzebować profesjonalnej porady. Skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy masz opcje objęte ubezpieczeniem.
Wiele osób próbuje kilku różnych terapeutów, zanim znajdą tego, który będzie dla nich najlepszy. Zaplanuj spotkania z kilkoma różnymi lekarzami, aby zobaczyć, z kim najbardziej lubisz i z kim chcesz pracować
Metoda 4 z 4: Wychodzenie
Krok 1. Zmuś się do nowych sytuacji
Jeśli jesteś zmęczony miłością, pracą lub sytuacją życiową, czasami może pomóc przebywanie w innym środowisku. Pomaga odwrócić uwagę od sytuacji. Bycie znudzonym może często wynikać z robienia w kółko tych samych rzeczy i dawania im tego samego. Przezwycięż to, stawiając się w nowej, jednorazowej sytuacji.
- Porozmawiaj z kimś, z kim zwykle nie angażujesz się
- Wolontariuszka w jadłodajni
- Idź sam na wydarzenie sportowe
Krok 2. Zaangażuj się w nowe działania
Ponownie, radzenie sobie z byciem znudzonym w jednej części swojego życia nie oznacza, że nie możesz być szczęśliwy w innych częściach swojego życia. Obejmuje to odkrywanie nowych rzeczy. Zapisz się na zajęcia, dołącz do grupy, zostań członkiem muzeum – wykonuj czynności, których nigdy wcześniej nie robiłeś, nawet jeśli nie masz pewności, że je polubisz. Oderwanie się od tych części swojego życia, które nie idą dobrze, może bardzo pomóc.
- Dołącz do zajęć lub grupy ćwiczeń, aby uprawiać sport lub aktywność, której nie opanowałeś
- Naucz się nowego języka, biorąc udział w zajęciach w lokalnym college'u
- Zaangażuj się w kampanię polityczną na rzecz kandydata lub problemu, który Cię inspiruje
Krok 3. Wyjdź na zewnątrz i bądź aktywny
Przebywanie na świeżym powietrzu, szczególnie w pięknym otoczeniu, może pomóc obudzić Cię z letargu spowodowanego znużeniem. Jeśli masz dość okolicy, w której mieszkasz, idź gdzie indziej i bądź na zewnątrz. Wybierz się na wędrówkę, zjedz piknik w parku – cokolwiek pomoże Ci się zrelaksować na świeżym powietrzu. Poświęcenie czasu na przebywanie w naturze może być dobrym sposobem na ponowne połączenie się z prostymi i ważnymi sposobami, w jakie jesteśmy połączeni z planetą.
