Wzrok jest jedną z Twoich najważniejszych zdolności, dlatego powinieneś uważać na ochronę oczu. Jeśli to możliwe, noś okulary przeciwsłoneczne, gogle lub okulary ochronne, aby uniknąć obrażeń. Regularnie odwiedzaj okulisty, jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze i wysypiaj się, aby zapewnić zdrowie oczu. Unikaj zmęczenia oczu spowodowanego przez telewizor i monitory komputerowe, a także czytanie przy słabym oświetleniu i regularnie odpoczywaj, aby uniknąć zmęczenia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Osłanianie oczu
Krok 1. Zainwestuj w dobrej jakości okulary przeciwsłoneczne
Zbyt duża ekspozycja na słońce może uszkodzić oczy o każdej porze roku, nawet przez zachmurzenie. Chroń się okularami przeciwsłonecznymi i kapeluszem z szerokim rondem. Szklane soczewki są trwalsze, odporne na zarysowania i droższe niż soczewki poliwęglanowe, ale obie opcje oferują możliwość precyzyjnej ochrony przed promieniowaniem UV; chociaż ceny mogą się różnić w zależności od markowych marek i modeli ze sklepów dyskontowych, najważniejszy jest poziom ochrony oferowany przez okulary. Przeczytaj etykietę i poszukaj okularów, które blokują 100% zarówno promieni UVA, jak i UVB; Światło UV może powodować zaćmę i niszczyć siatkówki.
Aby zapewnić pełną ochronę przed promieniowaniem UV, upewnij się, że okulary przeciwsłoneczne są odpowiednio dopasowane
Krok 2. Noś okulary ochronne lub gogle
Podczas robienia czegokolwiek, co może spowodować, że do oczu dostaną się cząsteczki, opary lub zanieczyszczenia, należy nosić okulary lub gogle ochronne. Takie czynności mogą obejmować naprawy domowe, prace ogrodnicze, obróbkę drewna, mieszanie chemikaliów lub inne podobne przedsięwzięcia. Większości urazów oczu można całkowicie zapobiec, dlatego warto chronić oczy przed uszkodzeniem.
Krok 3. Graj bezpiecznie
Podobno rocznie w Stanach Zjednoczonych dochodzi do ponad 200 000 urazów oczu związanych ze sportem, z których wielu można by zapobiec dzięki odpowiednim okularom. Noś okulary ochronne podczas intensywnych gier, takich jak baseball, hokej na piłce, koszykówka i squash. Postaraj się zachować czujność i czujność podczas każdej aktywności sportowej i unikaj niepotrzebnego ryzyka.
Krok 4. Unikaj pocierania oczu
Zbyt częste tarcie oczu może spowodować ich uszkodzenie na kilka sposobów. Ponieważ twoje ręce niosą dużą liczbę zarazków, pocieranie oczu może spowodować bezpośrednie przeniesienie tych zarazków i prowadzić do infekcji, takich jak zapalenie spojówek. Może również zaostrzyć istniejące wcześniej choroby oczu, takie jak postępująca krótkowzroczność i jaskra. Agresywne pocieranie może również uszkodzić rogówkę. Jeśli twoje oczy swędzą z powodu alergii, pocieranie ich może pogorszyć reakcję.
- Skontaktuj się z okulistą, jeśli twoje oczy często swędzą lub jeśli swędzą zbyt mocno, aby oprzeć się pocieraniu. Możesz mieć alergie lub inny stan uleczalny.
- Nie śpij w kontaktach wzrokowych, ponieważ może to podrażnić twoje oczy.
Metoda 2 z 3: Utrzymywanie zdrowych oczu
Krok 1. Zrób badanie wzroku raz w roku
Jako osoba dorosła powinieneś co roku odwiedzać okulisty, aby zapewnić dobre zdrowie oczu. Jeśli jeszcze nie widzisz okulisty, poproś swojego lekarza rodzinnego o skierowanie lub poproś przyjaciół i rodzinę o zalecenia. Jeśli doświadczasz takich stanów jak utrata wzroku, ból lub podrażnienie, natychmiast umów się na wizytę; wiele chorób oczu można leczyć, jeśli zostaną odpowiednio wcześnie rozwiązane. Lekarze okuliści przetestują chorobę i zmierzą ostrość wzroku; mogą dać ci receptę na okulary lub soczewki kontaktowe lub zalecić korekcyjną operację oczu w zależności od stanu twojego wzroku.
Najlepiej zrobić badanie wzroku raz w roku, nawet jeśli uważasz, że nie ma żadnych problemów z oczami
Krok 2. Prawidłowo używaj kropli do oczu
Niezależnie od tego, czy używasz sztucznych łez w celu złagodzenia suchych oczu, czy kropli leczniczych przepisanych przez okulisty, krople do oczu są ważnym elementem leczenia i ochrony wzroku. Podczas gdy wiele osób ma problemy z wkładaniem kropli do oczu, ważne jest, aby wiedzieć, jak to zrobić prawidłowo, aby zapewnić oczom niezbędną opiekę. Aby prawidłowo umieścić krople do oczu:
- Umyj ręce i wyjmij soczewki kontaktowe, jeśli to konieczne.
- Połóż się lub odchyl głowę do tyłu i miej oczy otwarte, koncentrując się na punkcie na suficie.
- Umieść palec około cala pod okiem i pociągnij w dół, tworząc małą kieszonkę pod gałką oczną.
- Wolną ręką przytrzymaj buteleczkę (lub zakraplacz) w dół nad kieszonką nad dolną powieką.
- Lekko ściśnij butelkę lub zakraplacz, aby wprowadzić jedną kroplę.
- Zdejmij dłoń z twarzy, delikatnie zamknij oko i poczekaj na wchłonięcie się kropli.
Krok 3. Uzyskaj właściwe odżywianie
Dieta jest ważnym elementem zachowania zdrowia, a zdrowie oczu nie jest wyjątkiem. Staraj się jeść pokarmy zawierające witaminy C i E, kwasy tłuszczowe omega-3, cynk, zeaksantynę i luteinę, aby promować zdrowie wzroku. Pokarmy bogate w te składniki odżywcze to:
- szpinak
- Jarmuż
- grejpfrut
- truskawki
- brukselka
- pomarańcze
- migdały
- ziarna słonecznika
Krok 4. Więcej snu
Na zdrowie oczu duży wpływ ma to, czy wystarczająco się wysypiasz. W krótkim okresie zmęczenie może powodować zmęczenie oczu, suchość oczu, skurcze oczu i niewyraźne widzenie. W dłuższej perspektywie brak snu może prowadzić do uszkodzenia nerwu wzrokowego, co może powodować ból i pogorszenie widzenia. Aby zapobiec tym problemom, popraw swój sen poprzez:
- chodzenie spać i wstawanie codziennie o tej samej porze
- więcej wyjść na zewnątrz w ciągu dnia
- regularnie ćwiczyć w ciągu dnia
- ograniczenie kofeiny i nikotyny
Metoda 3 z 3: Unikanie zmęczenia oczu
Krok 1. Oglądaj mniej telewizji
Bliskość ekranu telewizora nie spowoduje długotrwałego uszkodzenia oczu, ale długotrwałe oglądanie telewizji nadal może być szkodliwe. Oglądanie dużej ilości telewizji (ponad cztery godziny dziennie) może powodować zmęczenie oczu i zmęczenie, co z kolei może powodować niewyraźne widzenie. Ekspozycja na telewizję powinna być ograniczona, szczególnie w przypadku małych dzieci.
Siedzenie zbyt blisko telewizora może być wskaźnikiem, a nie przyczyną problemów ze wzrokiem u dzieci
Krok 2. Dostosuj monitor komputera
Podczas pracy przy komputerze ważne jest, aby chronić oczy przed przemęczeniem oczu, zwłaszcza jeśli praca wymaga patrzenia na ekran komputera przez większą część dnia. Jeśli to możliwe, zmień ekran komputera na model LCD, który jest bardziej przyjazny dla oczu niż starsze modele. Dostosuj ustawienia ekranu komputera, aby zmniejszyć zmęczenie oczu - dostosuj jasność do jasności otaczającego miejsca pracy i dostosuj rozmiar tekstu, aby czytanie było wygodniejsze. Spoglądaj znad ekranu lub wstawaj od biurka tak często, jak to możliwe, aby odpocząć swoim oczom.
Krok 3. Spraw, aby ekran był bardziej przyjazny dla oczu
Jeśli ekran Twojego urządzenia elektronicznego jest jaśniejszy niż otaczające światło, Twoje oczy muszą ciężej pracować, aby widzieć. Możesz zmniejszyć zmęczenie oczu, dostosowując jasność ekranu do poziomu światła w otoczeniu. Możesz uzyskać bardzo potrzebną ulgę, dostosowując kontrast tekstu urządzenia i zwiększając rozmiar przedniego tekstu na ekranie.
Krok 4. Użyj filtrów ekranu
Używając specjalnych filtrów ekranowych z przodu urządzenia, możesz zmniejszyć ilość cyfrowego niebieskiego światła emitowanego przez urządzenie.
Krok 5. Noś okulary blokujące niebieskie światło
Nosząc okulary blokujące światło niebieskie, które mogą pochłaniać 90% emitowanego światła niebieskiego, możesz zmniejszyć zmęczenie oczu i chronić oczy przed urządzeniami elektronicznymi.
Krok 6. Zachowaj ostrożność podczas czytania
Zawsze upewnij się, że czytasz w dobrym oświetleniu; czytanie przy słabym oświetleniu może z czasem powodować zmęczenie oczu. Kup lampkę do czytania lub lampkę na gęsiej szyi, aby lepiej dostosować oświetlenie podczas czytania. Pamiętaj, aby robić częste przerwy, aby odpocząć.
