Odporność to zdolność do wychodzenia z trudnych sytuacji i unikania stania się ofiarą bezradności. Bycie odpornym może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, zmniejszyć ryzyko depresji, a nawet udowodniono, że ludzie żyją dłużej. Możesz czuć się tak, jakbyś miał tyle pecha, że nie możesz wyjść silny po drugiej stronie, ale na tym kończy się. Gdy nauczysz się brać swoje życie za lejce i przygotować się na nieoczekiwane, będziesz na dobrej drodze do bycia bardziej odporną osobą – i do życia szczęśliwszym, bardziej wypełnionym celem. Zwiększenie odporności można osiągnąć poprzez zdrowe radzenie sobie z trudnymi emocjami i sytuacjami, angażowanie się w odporne działania, elastyczne myślenie i utrzymywanie odporności na dłuższą metę.
Kroki
Metoda 1 z 4: Radzenie sobie w trudnych sytuacjach
Krok 1. Zarządzaj stresem
Chociaż zachowanie spokoju w trudnych chwilach i zmartwieniach może być trudne, stres utrudnia zachowanie odporności. Radzenie sobie ze stresem pozwoli ci radzić sobie z trudnościami z większą spokojem i skupionym myśleniem, zamiast zakopywać się głębiej i próbować się ukryć. Spraw, aby zarządzanie stresem było priorytetem, bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty.
- Jeśli masz za dużo rezerwacji i nie spałeś, sprawdź, czy są jakieś zobowiązania, z których możesz zrezygnować.
- Zanurz się w zajęciach, które pozwolą Ci się całkowicie odprężyć. Daj sobie tę przestrzeń i spokój, aby regularnie się relaksować, dając w ten sposób szansę na zwiększenie swojej odporności.
- Zaangażuj się w pozytywne działania, aby zmniejszyć stres i poprawić swój pozytywny nastrój.
- Pomyśl o stresie jako o wyzwaniu lub szansie. Jeśli jesteś zestresowany, oznacza to, że bardzo zależy Ci na tym, co robisz. Martwisz się o to. Wykorzystaj stres jako sposób na poinformowanie Cię o swoich priorytetach i obowiązkach. Zmień swoje myślenie z myśli związanych ze stresem, takich jak „Nie mam wystarczająco dużo czasu”, na „Wiem, że dam radę. Muszę tylko uporządkować swoje obowiązki”.
Krok 2. Medytuj
Medytacja może pomóc Ci oczyścić umysł, zmniejszyć stres i poczuć się bardziej gotowym na stawienie czoła nadchodzącemu dniu i wszelkim wyzwaniom, które Cię czekają. Badania pokazują również, że zaledwie 10 minut medytacji może sprawić, że poczujesz się tak wypoczęty, jak kolejna godzina snu, a także sprawi, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i będziesz w stanie poradzić sobie z problemami. Jeśli czujesz się przytłoczony lub wypalony, medytacja może pomóc ci zwolnić i poczuć kontrolę nad swoją sytuacją.
Po prostu znajdź wygodne siedzenie i zamknij oczy, skupiając się na oddechu wznoszącym się i wychodzącym z twojego ciała. Pracuj nad rozluźnieniem ciała po jednej części na raz. Zablokuj hałas i czynniki rozpraszające
Krok 3. Uprawiaj jogę
Badanie przeprowadzone przez Harvard Medical School wykazało, że ludzie uprawiający jogę, w przeciwieństwie do innych form sprawności fizycznej, byli mniej podatni na wybuchy gniewu i lepiej radzili sobie z wyzwaniami. Kiedy ćwiczysz jogę, będziesz wykonywać trudne pozy i nauczysz się budować siłę i wytrzymałość w utrzymywaniu pozycji, nawet gdy twoje ciało błaga cię, abyś przestał; to rozwija twoją zdolność do „trzymania się” w trudnych sytuacjach i znajdowania zasobów, aby zachować spokój i determinację.
Krok 4. Pielęgnuj swoje poczucie humoru
Ciężkie czasy wymagają spojrzenia na jaśniejszą stronę. Humor pomaga zyskać perspektywę w trudnych czasach. Poprawia również samopoczucie poprzez wzrost poziomu dopaminy w mózgu i może ostatecznie poprawić ogólny stan zdrowia.
- Oglądaj komedię, czytaj zabawną książkę i spędzaj czas z ludźmi, którzy są naprawdę zabawni. Kiedy przechodzisz przez trudy, pamiętaj, aby zrównoważyć swoje smutne filmy, książki i myśli z zabawnymi, humorystycznymi, aby nie trafić na dno rozpaczy.
- Naucz się śmiać z siebie. Umiejętność nietraktowania siebie tak poważnie znacznie ułatwi stawianie czoła wyzwaniom z uśmiechem na twarzy.
Krok 5. Sięgnij po wsparcie
Brak wsparcia społecznego może prowadzić do zmniejszenia odporności. Chociaż łatwo jest pozbyć się ważnych związków w naszym gorączkowym życiu, ważne jest, aby zrobić dla nich miejsce. Dobre relacje są filarem odporności i są źródłem wsparcia w trudnych czasach. Utrzymuj relacje z rodziną i przyjaciółmi, a przez cały czas będziesz mieć wokół siebie natychmiastową, godną zaufania i niezawodną sieć wsparcia.
Jedno badanie obejmujące 3000 pielęgniarek z rakiem piersi wykazało, że pielęgniarki mające 10 lub więcej bliskich przyjaciół były cztery razy bardziej narażone na przeżycie niż te bez
Krok 6. Znajdź mentora
Ponieważ brak wsparcia społecznego może prowadzić do mniejszej odporności, znalezienie mentora może pomóc w radzeniu sobie z trudnym życiem. Możesz czuć, że twoje życie jest beznadziejne i że życie zapada się wokół ciebie, a posiadanie starszej i mądrzejszej osoby, która tam była, może pomóc ci poczuć się, jakbyś nie był sam i jakbyś był przygotowany do radzenia sobie z wyzwaniami życia.
- Może to być osoba, która odnosi sukcesy w twojej dziedzinie, dziadek, starszy przyjaciel lub naprawdę każdy, kto może pomóc ci osiągnąć twoje cele i stawić czoła przeciwnościom z rozsądną głową.
- Jeśli jesteś w wieku szkolnym (od szkoły podstawowej do college'u), doradca szkolny lub trener może służyć ci jako przydatny mentor i wsparcie.
Krok 7. Skoncentruj się na swoim zdrowiu
Może być ważne, aby porozmawiać o problemach, z jakimi się borykasz, z kimś, kto jest w stanie pomóc Ci w podjęciu rozsądnych decyzji dotyczących poszukiwania terapii, korzystania z opcji leczniczych i znalezienia wszelkich innych źródeł wsparcia, których możesz potrzebować. Chociaż sam możesz napotkać trudności, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że robisz to w najlepszy możliwy sposób.
Wizyta u lekarza nie jest oznaką słabości; przyznanie się, że możesz potrzebować pomocy, w rzeczywistości wymaga dużo siły
Metoda 2 z 4: Podejmowanie działań w celu promowania odporności
Krok 1. Bądź osobą czynu
Bezczynność może prowadzić do mniejszej odporności, ale aktywność i bezpośrednie rozwiązywanie problemów może promować umiejętność radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Staraj się unikać rozmyślania nad negatywnymi myślami lub pomysłami. Zamiast tego zrób coś z sytuacją.
- Na przykład, jeśli nikt nie chce opublikować napisanej przez Ciebie powieści, nie oznacza to, że musisz pozwolić, by twoja wartość leżała w tym, co inni myślą o twojej pracy. Bądź z siebie dumny z dobrze wykonanej pracy, staraj się publikować lub próbuj czegoś nowego.
- Jeśli zostałeś zwolniony, podnieś się i poszukaj innej pracy - lub nawet rozważ znalezienie pracy, która daje ci większą wartość i sprawia, że jesteś szczęśliwszy, nawet jeśli zmienisz ścieżkę kariery. Chociaż może nie mieć na to ochoty, zwolnienie może być najlepszą rzeczą, jaka kiedykolwiek ci się przytrafiła. Spróbuj pomyśleć o pozytywach i idź w kierunku rozwiązania.
Krok 2. Znajdź swój cel w życiu
Posiadanie celów i marzeń zwiększa odporność. Brak celu i celów zmniejsza odporność i może narazić Cię na wykorzystywanie, manipulację i złe wybory życiowe; zmniejsza poczucie kontroli nad swoim życiem, co może łatwo prowadzić do depresji i lęku.
- Zastanów się, jakie masz cele, małe czy duże. Cele te nadają Twojemu życiu poczucie sensu i utrzymują koncentrację. Napisz listę rzeczy, które chcesz osiągnąć w życiu. Przechowuj tę listę w bezpiecznym miejscu i regularnie oceniaj swoje postępy.
- Naucz się rozpoznawać, co daje Ci poczucie sensu życia, a co go pomniejsza. Żyj swoim życiem zgodnie ze swoimi wartościami i przekonaniami.
Krok 3. Pracuj w kierunku swoich celów
Jeśli chcesz być bardziej odporną osobą, musisz nie tylko wyznaczać sobie cele, ale także pracować, aby je osiągnąć. Sporządzenie planu, aby osiągnąć swoje cele – niezależnie od tego, czy zdobywasz zaawansowany stopień, stajesz się bardziej sprawny fizycznie, czy próbujesz przezwyciężyć rozstanie – może pomóc Ci poczuć się skierowanym, skoncentrowanym i zmotywowanym.
- Zrób listę wszystkich celów, które chcesz osiągnąć w następnym miesiącu, 6 miesiącach i roku. Upewnij się, że każdy cel jest realistyczny i możliwy do osiągnięcia. Przykładem osiągalnego celu byłoby zrzucenie 10 kg w 3 miesiące. Nierealistycznym (i niezdrowym) celem byłoby zrzucenie 20 kg w 1 miesiąc.
- Zrób plan z tygodnia na tydzień lub z miesiąca na miesiąc, aby uzyskać to, czego chcesz. Chociaż życie jest nieprzewidywalne i nie możesz wszystkiego zaplanować, ustalenie pewnego rodzaju planu może pomóc ci poczuć, że lepiej kontrolujesz sytuację i zwiększasz szanse na sukces.
- Powiedz innym o celach, które chcesz osiągnąć. Samo mówienie o swoich celach i omawianie tego, co zamierzasz zrobić, może pomóc Ci poczuć się bardziej zobowiązanym do ich osiągnięcia.
Krok 4. Szukaj wiedzy
Ludzie, którzy są odporni, są bardziej ciekawi, podekscytowani życiem i chcą wiedzieć więcej. Obejmują nieznane i chcą mieć większą wiedzę o świecie. Są podekscytowani innymi kulturami i chcą się o nich dowiedzieć, są dobrze poinformowani i pewni swoich poglądów, a jednocześnie potrafią przyznać, kiedy chcą dowiedzieć się więcej o czymś. To głód wiedzy sprawi, że będziesz podekscytowany życiem i może sprawić, że będziesz chciał żyć pomimo przeciwności losu. Im więcej wiesz, tym lepiej możesz czuć się przygotowany do radzenia sobie z poważną porażką lub wyzwaniem.
- Nauka języka obcego, czytanie książek i gazet oraz oglądanie ekscytujących filmów.
- Odporni ludzie zawsze zadają pytania, gdy stają w obliczu nowej sytuacji. Zadawaj pytania, aż poczujesz, że dobrze rozumiesz sytuację, zamiast czuć się nieruchomo i nie być w stanie sobie z nią poradzić.
Metoda 3 z 4: Zmiana myśli w kierunku odporności
Krok 1. Rozwiń pozytywne nastawienie
Posiadanie pozytywnych myśli prowadzi do pozytywnych emocji, które mogą zwiększyć Twoją ogólną odporność. Jasne, nie jest łatwo mieć pozytywne nastawienie, gdy złamałeś rękę w wypadku samochodowym, który nie był twoją winą, albo gdy odrzuciło cię pięć ostatnich dziewczyn, z którymi się spotykałeś. To trudna sytuacja – ale to nie znaczy, że jest to niemożliwe. Twoja zdolność do optymizmu i postrzegania swoich niepowodzeń jako odosobnionych incydentów, a nie wskaźników przyszłego sukcesu, jest właśnie tym, co sprawi, że odniesiesz sukces w przyszłości. Powiedz sobie, że tylko twoje pozytywne nastawienie może pomóc ci wykorzystać więcej możliwości, być kreatywnym w sposobach ulepszania swojego życia i ogólnie czuć się bardziej spełnionym.
- Znajdź sposób na zduszenie negatywnych myśli w zarodku. Za każdym razem, gdy zauważysz, że myślisz lub czujesz coś negatywnego, spróbuj wymyślić trzy pozytywne myśli, aby zwalczyć te negatywne.
- Wiesz, co pomoże Ci być bardziej pozytywnym? Spotykanie się z pozytywnymi ludźmi. Pozytywne nastawienie, podobnie jak negatywne, jest zaraźliwe, więc spędzaj więcej czasu z ludźmi, którzy widzą szansę na każdym kroku, zamiast narzekać i narzekać, a wkrótce zauważysz zmianę w sobie.
- Unikaj katastrof. Chociaż mogło ci się przytrafić coś naprawdę okropnego, są szanse, że to nie koniec świata. Spróbuj wymyślić alternatywny lub bardziej pozytywny wynik.
- Skoncentruj się na swoich przeszłych sukcesach. Co zrobiłeś dobrze? Co osiągnąłeś? Zrób listę wszystkich pozytywnych rzeczy, które zrobiłeś w swoim życiu. Możesz zacząć dostrzegać, jak bardzo jesteś odporny i spełniony.
Krok 2. Przyjmij zmianę
Jednym z głównych aspektów bycia bardziej odpornym jest uczenie się radzenia sobie ze zmianami i akceptowania ich. Badania pokazują, że jeśli postrzegasz zmiany w swoim życiu jako wyzwania, a nie zagrożenia, będziesz znacznie lepiej przygotowany do radzenia sobie z nimi. Nauczenie się dostosowywać do nowych sytuacji, niezależnie od tego, czy chodzi o przeprowadzkę do nowego miejsca, czy zostaniesz nowym rodzicem, jest umiejętnością przetrwania, która pomoże ci znaleźć kreatywne rozwiązania nowych problemów i stawić czoła przeciwnościom ze względnym spokojem i łatwością.
- Pracuj nad byciem otwartym. Unikaj osądzania ludzi za to, jak wyglądają, co robią lub w co wierzą. Pomoże ci to nie tylko nauczyć się czegoś nowego, ale świadomość różnych perspektyw może pomóc ci zobaczyć świat w nowy sposób, jeśli zostaniesz zmuszony do znalezienia się w nieznanej sytuacji.
- Sposobem na lepsze zaakceptowanie zmian jest ciągłe próbowanie nowych rzeczy, niezależnie od tego, czy nawiązujesz nowe znajomości, wybierasz nową lekcję malarstwa, czy czytasz nowy gatunek książek. Utrzymywanie świeżości może sprawić, że będziesz mniej odporny na zmiany.
- Postrzegaj zmiany jako okazję do rozwoju, adaptacji i transformacji. Zmiana jest potrzebna i dobra. Powiedz sobie: „Akceptuję tę zmianę. Może mi to pomóc w rozwoju i staniu się silniejszą, bardziej odporną osobą”.
- Jeśli jesteś osobą duchową lub religijną, modlitwa lub inne tradycyjne praktyki mogą pomóc ci zaakceptować zmianę. Miej wiarę, że wszystko ułoży się tak, jak powinno, nawet jeśli nie są dokładnie takie, jak je sobie wyobrażałeś. Poproś swoją wyższą moc o pomoc w zaakceptowaniu zmiany.
Krok 3. Rozwiązywanie problemów
Jednym z powodów, dla których niektórzy ludzie zmagają się z odpornością, jest to, że nie wiedzą, jak stawić czoła swoim problemom. Jeśli opracujesz praktyczną metodę radzenia sobie z wyzwaniami, będzie bardziej prawdopodobne, że będziesz w stanie je rozwiązać i nie poczujesz się beznadziejny. Oto pomocne podejście do radzenia sobie z problemem, który masz przed sobą:
- Najpierw zrozum problem. Możesz czuć, że jesteś niezadowolony ze swojej pracy, ponieważ nie otrzymujesz wystarczającej płacy, ale jeśli będziesz kopał głęboko, możesz zobaczyć, że tak naprawdę dzieje się tak, ponieważ czujesz, że nie podążasz za swoją pasją; to przedstawia zupełnie nowy zestaw problemów niż ten, z którym początkowo myślałeś, że miałeś do czynienia.
- Znajdź więcej niż jedno rozwiązanie. Bądź kreatywny i zidentyfikuj wiele rozwiązań; jeśli uważasz, że istnieje tylko jedno rozwiązanie problemu (tj. rzucenie pracy i próba grania w zespole w pełnym wymiarze godzin), napotkasz problemy, ponieważ twoje podejście może być niepraktyczne, wykonalne lub może nie być w stanie jesteś szczęśliwy na dłuższą metę. Zrób listę wszystkich rozwiązań i wybierz 2-3 najlepszych kandydatów.
- Wprowadź to w czyn. Oceń swoje rozwiązanie i zobacz, jak bardzo pomogło Ci odnieść sukces. Nie bój się uzyskać informacji zwrotnej. Jeśli to nie wyszło, nie traktuj tego jako porażki, ale jako doświadczenie uczenia się.
Krok 4. Ucz się na swoich błędach
Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować - na sobie. Inną cechą odpornych ludzi jest ich zdolność uczenia się na własnych błędach i postrzegania ich nie jako niepowodzeń, ale jako możliwości rozwoju. Ludzie, którzy są odporni, poświęcają czas na zastanowienie się, co nie zadziałało, aby uniknąć podobnych problemów w przyszłości.
- Jeśli poczujesz się przygnębiony lub niespokojny po odrzuceniu lub porażce, zastanów się, jak może to pomóc ci stać się silniejszym. Możesz pomyśleć coś w stylu: „Co mnie nie zabije, tylko mnie wzmocni”.
- Jak mówi przysłowie: „Mądry człowiek uczy się na swoich błędach. Mądry człowiek wie, jak ich unikać”. Chociaż nie zawsze możesz uniknąć pierwszych błędów, możesz zdobyć mądrość, która pomoże ci nie popełniać tych samych w przyszłości. Skoncentruj się na rozwiązaniach lub sposobach uniknięcia tej samej sytuacji w przyszłości.
- Szukaj wzorców zachowań. Może twoje ostatnie trzy związki nie zawiodły tylko z powodu pecha, ale dlatego, że nie zainwestowałeś w nie niezbędnego czasu lub dlatego, że ciągle próbujesz umawiać się z tym samym typem osoby, która po prostu może nie być z tobą kompatybilna na końcu. Zidentyfikuj wzorce, które mogą się pojawiać, aby zacząć zapobiegać ich ponownemu występowaniu.
Krok 5. Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować
Osoby, które czują, że kontrolują wyniki swojego życia, są bardziej odporne na wyzwania. Osoba, która nie jest odporna, staje w obliczu niepowodzenia i myśli, że stało się tak, ponieważ jest w jakiś sposób niegodna, że świat jest niesprawiedliwy i że zawsze tak będzie.
- Zamiast myśleć, że nie masz kontroli, spójrz na niepowodzenia i pomyśl, że wydarzyły się one z powodu niefortunnej sytuacji, a nie dlatego, że to była w 100% Twoja wina lub dlatego, że świat jest okropnym miejscem. Skoncentruj się na opcji, która nie zawsze będzie przebiegać w ten sposób.
- Odpuść rzeczy, których nie możesz kontrolować i spróbuj się dostosować.
Metoda 4 z 4: Utrzymanie odporności
Krok 1. Dbaj o siebie codziennie
Możesz być tak zajęty radzeniem sobie z poważnym rozstaniem, utratą pracy lub innym ważnym wydarzeniem w swoim życiu, że nie masz czasu na prysznic lub spanie więcej niż kilka godzin w nocy. Jeśli jednak chcesz być silny psychicznie, musisz też być sprawny fizycznie. Jeśli twoje ciało jest w strachu lub po prostu czujesz się zaniedbany, będziesz jeszcze gorzej przygotowany do radzenia sobie z wyzwaniami. Bez względu na to, jak okropnie się czujesz, musisz postarać się wziąć prysznic, umyć zęby, spać i wejść w normalną rutynę, aby zacząć czuć się tak „normalnie”, jak tylko możesz.
Upewnij się, że masz czas na przerwy psychiczne, gdy troszczysz się o siebie. Badania pokazują, że robienie przerw psychicznych, niezależnie od tego, czy po prostu śnisz na jawie, czy zamykasz oczy i słuchasz ulubionej piosenki, może pomóc odeprzeć te stresujące substancje chemiczne i zapobiec poczuciu się przytłoczony
Krok 2. Utrzymuj swoją samoocenę
Twoja samoocena zależy między innymi od tego, jak cenisz siebie. Ważne jest, aby stworzyć pozytywną perspektywę na siebie i ogólnie na życie, aby zapewnić odporność. Zdobywając kompetencje i obowiązki pielęgnujesz poczucie własnej wartości, dlatego ważne jest, aby angażować się w życie, a nie zamykać się w sobie i czuć się zagrożonym. Jeśli czujesz, że jesteś bezwartościowy, nie będziesz w stanie stawić czoła wyzwaniom.
- Używaj samodoskonalenia, zwracając szczególną uwagę na swoje pozytywne cechy, jednocześnie minimalizując negatywne. Możesz zacząć od sporządzenia listy wszystkiego, co w sobie lubisz.
- Szukaj wartości, wykorzystując w pełni swoje talenty i zdolności, czy to w charakterze zawodowym, wolontariusza, firmy, domu czy w innym charakterze.
- Ucz się nowych zdolności i umiejętności tak często, jak tylko możesz. Wzmocni to twoją samoocenę, a także może odeprzeć lęki. Na przykład, jeśli obawiasz się, że pewnego dnia Twoje dzieci mogą zostać zranione, weź udział w podstawowym kursie pierwszej pomocy, aby zmniejszyć poczucie strachu i zwiększyć pewność siebie, że będziesz w stanie poradzić sobie, jeśli coś się wydarzy.
- Warsztaty, seminaria, kursy itp. to dobre sposoby na poszerzenie swojej wiedzy i poszerzenie sieci znajomych, z których możesz skorzystać w razie potrzeby.
Krok 3. Odżywiaj swoją kreatywność
Kreatywność jest wyrazem siebie i sposobu, w jaki żyjesz. Kreatywność pozwala uwolnić to, czego słowa lub rozmowa nie mogą wyrazić ani nawet zrozumieć. Odżywianie swojej kreatywności może również pomóc w zwiększeniu kreatywności w znajdowaniu większej liczby rozwiązań problemów i pokaże, że można patrzeć na świat na więcej niż jeden sposób.
Weź udział w zajęciach fotograficznych, napisz wiersz, zajmij się malarstwem akwarelowym, wyremontuj swój pokój w oryginalny sposób lub rozważ uszycie własnych ubrań
Krok 4. Bądź sprawny fizycznie
Chociaż nie musisz mieć sześciopaku abs, aby poradzić sobie z poważnym kryzysem, bycie silnym fizycznie z pewnością pomaga. Dzięki połączeniu umysłu z ciałem, jeśli twoje ciało jest silniejsze, zbudowałeś siłę i wytrzymałość, aby mieć silniejszy umysł, a to rzeczywiście pomoże ci w chwilach kryzysu. Bycie sprawnym fizycznie może poprawić twoją samoocenę, pozytywne myślenie i zdolność do poczucia mocy, a wszystko to pomoże ci być bardziej odpornym.
Spróbuj zacząć od czegoś prostego, na przykład spacerując w słońcu przez dwadzieścia minut dziennie; udowodniono, że ta aktywność pomaga ludziom być bardziej otwartymi i gotowymi na wyzwania
Krok 5. Pogodź się ze swoją przeszłością
Ważne jest, aby rozwikłać przeszłe motywacje, które wpływają na obecne podejście do życia. Dopóki nie pogodzisz się z trudami przeszłości, mogą one nadal wpływać na twoje obecne reakcje, a nawet kierować nimi. Postrzegaj niepowodzenia i problemy z przeszłości jako szansę na naukę. Nie oczekuj, że stanie się to z dnia na dzień, ale zajmij się tym; rezultatem końcowym będzie znacznie bardziej odporne ja. Prowadzenie dziennika o tym, co się wydarzyło i czego się z tego nauczyłeś, może pomóc Ci pogodzić się z przeszłością. Skontaktuj się z terapeutą, doradcą lub lekarzem, jeśli nie możesz samodzielnie rozwiązać problemów z przeszłości.
- Pomyśl o przeszłych niepowodzeniach, które sprawiały, że czułeś się, jakby twoje życie się skończyło. Zobacz, jak udało ci się je przepracować – i wyjść silniejszy po drugiej stronie.
- Jeśli czujesz, że brakuje ci zakończenia wydarzenia z przeszłości, spróbuj dowiedzieć się, czego potrzeba, aby przejść dalej, na przykład skonfrontować się z kimś lub odwiedzić miejsce, w którym kiedyś mieszkałeś. Nie zawsze jest możliwe zamknięcie, ale może istnieć sposób na zmianę myślenia o przeszłości, abyś czuł się silniejszy, gdy stawiasz czoła przyszłym wyzwaniom.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
