Cankles, skrót od terminu „kostki łydki”, odnosi się do pulchnych kostek o słabej definicji lub braku rozróżnienia od miejsca, w którym kończy się dolna część mięśnia łydki, a zaczyna staw skokowy. Cankles nie jest terminem medycznym, ale raczej obraźliwym terminem zwykle zarezerwowanym dla opisu grubych kostek kobiet. Różnorodne czynniki i stany przyczyniają się do powstawania kostek, takich jak genetyka (być może najczęściej), otyłość, cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca i obrzęk limfatyczny. Minimalizacja lub pozbycie się kostek zależy od ich przyczyny. Cankles spowodowane stanami zdrowia są znacznie bardziej uleczalne niż te podyktowane czynnikami genetycznymi.
Kroki
Część 1 z 5: Ustalenie przyczyny
Krok 1. Umów się na wizytę u swojego lekarza
Jeśli zauważysz, że Twoje kostki są wyjątkowo grube (zwłaszcza jeśli nastąpiła nagła zmiana), umów się na wizytę u lekarza rodzinnego. Twój lekarz zbada twoje stopy, kostki i nogi, zada pytania dotyczące historii twojej rodziny, diety i stylu życia, a może nawet zmierzy ci ciśnienie krwi lub wyśle cię na badanie krwi (w celu sprawdzenia poziomu cholesterolu). Twój lekarz określi, czy twoje kostki mają stosunkowo łagodną przyczynę (taką jak przyrost masy ciała lub obrzęk spowodowany zbyt dużą ilością soli w diecie) lub czy są one związane z problemem zdrowotnym (takim jak słabe krążenie lub choroba serca). Jednak Twój lekarz rodzinny nie jest specjalistą w zakresie stóp ani krążenia, więc możesz potrzebować skierowania do innego lekarza o bardziej specjalistycznym przeszkoleniu.
- Genetycznie, niektóre kobiety mają naturalnie większe kości/stawy skokowe i grubsze mięśnie łydek, którym nie można zaradzić bez inwazyjnej operacji.
- Otyłość oczywiście wiąże się z gromadzeniem się tłuszczu wokół ciała, ale twarz, brzuch, pośladki i uda są znacznie częstszym miejscem gromadzenia tłuszczu niż kostki.
Krok 2. Zobacz specjalistę o swoich kostkach
Jeśli twój lekarz rodzinny uważa, że twoje kostki są związane z problemem przepływu krwi, takim jak niewydolność żylna (choroba żył, która powoduje gromadzenie się krwi i innych płynów wokół kostki i stopy), możesz zostać skierowany do chirurga naczyniowego w celu konsultacji. Jeśli podejrzewa się problem hormonalny (np. niski poziom insuliny, co wskazuje na cukrzycę), możesz zostać skierowany do endokrynologa. Jeśli podejrzewa się problemy z sercem (takie jak zastoinowa niewydolność serca), kardiolog może być najbardziej odpowiednim lekarzem do zobaczenia i leczenia problemu.
- USG naczyniowe to bezbolesna procedura, która pozwala lekarzowi ocenić funkcję żył i tętnic podudzia.
- Podiatrzy to specjaliści od stóp, którzy mogą być również pomocni w diagnozowaniu problemów ze stawem skokowym.
Krok 3. Uzyskaj dokładną diagnozę i zrozum przyczynę
Upewnij się, że lekarz jasno wyjaśni diagnozę, w szczególności przyczynę (jeśli to możliwe) i zapewni różne opcje leczenia twoich kostek. Jeśli okaże się, że nie masz problemów ze zdrowiem, a Twoje kostki większe niż normalne wynikają po prostu z genetyki i typu ciała, skup się bardziej na akceptacji ciała i ogólnym zdrowiu, jednocześnie mniej przejmując się czymś tak niepoważnym jak estetyka kostek. Kształty i rozmiary ciała można nieco zmienić, ale tylko w ściśle określonych granicach.
- Typy włókien mięśniowych i struktura kości są cechami dziedzicznymi, więc utrata wagi i ćwiczenia mięśni nóg mogą mieć bardzo mały wpływ na kostki.
- Zbadaj różne przyczyny grubych kostek w Internecie. Daje ci pomysły na potencjalne zabiegi, które możesz wykonać w domu, ale zawsze trzymaj się renomowanych witryn medycznych/zdrowotnych.
Część 2 z 5: Zwalczanie chorób naczyń
Krok 1. Ćwicz więcej nóg
Chodzenie, bieganie i jazda na rowerze to dobre ćwiczenia, które zmuszają do skurczu mięśnie podudzi. Jeśli masz słabe krążenie w nogach z powodu wadliwych lub nieszczelnych zastawek w żyłach (częsta przyczyna niewydolności żylnej), ćwiczenie mięśni dolnych nóg może działać jak drugie serce, ponieważ ściskają żyły i pomagają przywrócić żylną krew z powrotem do obiegu.
- Jeśli zdecydujesz się na jogging, biegaj po bardziej miękkich nawierzchniach (takich jak trawa) i noś dobrze wyściełane buty, w przeciwnym razie zwiększasz ryzyko uszkodzenia lub skręcenia kostek i przyczynisz się do swojego problemu.
- Rozciąganie kostek i podudzi może również sprzyjać lepszemu przepływowi krwi i limfy.
Krok 2. Rozważ przyjmowanie leków rozrzedzających krew
Nagromadzenie płynów (obrzęk) wokół kostek może być również spowodowane chorobą tętnic obwodowych, która występuje, gdy małe tętnice przenoszące krew do nóg powoli zwężają się lub blokują przed gromadzeniem się płytki nazębnej w ścianach tętnic – proces chorobowy zwany miażdżycą. Bez odpowiedniego przepływu krwi tkanki stopy i kostki nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu i innych składników odżywczych i ulegają uszkodzeniu. Z czasem stopy i kostki mogą ulec zapaleniu. Przyjmowanie leków rozrzedzających krew (zwykle leków na receptę) zapobiega gromadzeniu się blaszek miażdżycowych w tętnicach i sprzyja lepszemu przepływowi krwi i ciśnieniu krwi.
- Powszechnie zalecane leki rozrzedzające krew obejmują aspirynę i warfarynę (Coumadin).
- Płytka miażdżycowa zawiera cholesterol, więc utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi może pomóc w zapobieganiu miażdżycy.
Krok 3. Noś pończochy uciskowe
Pończochy uciskowe są dostępne online, w sklepach z artykułami medycznymi, a może twój lekarz da ci je za darmo, jeśli zdiagnozowano u ciebie chorobę naczyniową. Pończochy uciskowe zapewniają wsparcie mięśni i naczyń krwionośnych, co zmniejsza obrzęki/opuchlizny i sprzyja lepszemu krążeniu.
- Podnoszenie stóp podczas odpoczynku, oglądania telewizji lub siedzenia przy komputerze pomoże w odpływie krwi z nóg dzięki zmniejszeniu efektu grawitacji. Leżenie jest jeszcze lepsze.
- Moczenie stóp i kostek w ciepłej kąpieli z solą Epsom może znacznie zmniejszyć ból i obrzęk.
Część 3 z 5: Zwalczanie otyłości
Krok 1. Schudnij, ćwicząc
Jeśli twoje kostki są spowodowane otyłością, zrzucenie pewnej wagi powinno również pomóc w ostatecznym odchudzeniu kostek, a także poprawić ogólny stan zdrowia (np. zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu). W zależności od poziomu otyłości możesz zacząć od ćwiczeń, które nie wywierają zbyt dużego nacisku na kostki i inne stawy nóg, takich jak pływanie lub jazda na rowerze. Gdy obniżysz wagę do bezpieczniejszych poziomów, dodaj ćwiczenia obciążające, takie jak chodzenie lub podskakiwanie na mini trampolinie, które również poprawią krążenie krwi w stopach i nogach.
- Schematy ćwiczeń dla osób otyłych powinny być nadzorowane przez pracownika służby zdrowia.
- Utrata tłuszczu zwykle występuje początkowo na twarzy i brzuchu, więc bądź cierpliwy, aby tłuszcz został spalony z okolic kostek.
- Zastanów się nad wykonaniem ćwiczeń nóg, które zwiększają definicję łydek (takich jak wchodzenie po schodach) bez powiększania mięśni. Zwiększona definicja mięśni może sprawić, że Twoje kostki będą wyglądać na szczuplejsze.
Krok 2. Schudnij, zmniejszając spożycie kalorii
Oprócz ćwiczeń sercowo-naczyniowych skup się na zmniejszeniu liczby spożywanych codziennie kalorii. Większość ludzi, którzy prowadzą stosunkowo siedzący tryb życia, potrzebuje tylko około 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać procesy organizmu i mieć wystarczającą ilość energii na łagodne ćwiczenia. Zmniejszenie spożycia kalorii o 500 kalorii dziennie spowoduje utratę około 4 funtów tkanki tłuszczowej miesięcznie.
- Sałatki z zielonych liści i świeżych warzyw są doskonałym wyborem do odchudzania, ponieważ są niskokaloryczne, bogate w składniki odżywcze i stosunkowo nieporęczne (duże w błonniku), dzięki czemu wypełniają żołądek. Pamiętaj tylko, aby nie poddawać się sosowi sałatkowemu.
- Picie dużej ilości wody jest świetne do utraty wagi, ponieważ nie zawiera kalorii i pomaga ograniczyć apetyt.
Krok 3. Rozważ liposukcję
Jeśli masz problemy z utratą tkanki tłuszczowej wokół kostki, umów się na konsultację z chirurgiem naczyniowym lub kosmetycznym, aby omówić usuwanie tłuszczu za pomocą liposukcji. Będąc inwazyjnym, operacja powinna być ostatnią opcją zwalczania kostek, a nie pierwszym wyborem ze względu na potencjalną wygodę. Oprócz liposukcji chirurg może być w stanie ogolić lub przebudować kości i mięśnie dolnej części łydki i kostki.
Upewnij się, że rozumiesz wszystkie zagrożenia związane z operacją, takie jak reakcje alergiczne na znieczulenie, infekcje i ciężka utrata krwi
Część 4 z 5: Zwalczanie retencji wody
Krok 1. Ogranicz spożycie soli w diecie
Diety bogate w sól powodują, że tkanki wyglądają na opuchnięte, ponieważ sód zawarty w soli wciąga wodę z komórek do otaczających przestrzeni śródmiąższowych, tworząc rodzaj obrzęku zwanego obrzękiem. Twarz, dłonie i stopy/kostki są częstymi obszarami dotkniętymi dietą wysokosolną. Większość przetworzonej żywności ma wysoką zawartość sodu, więc skup się bardziej na świeżym mięsie i produktach.
- Sosy pomidorowe w puszkach, salsy, krakersy i marynowane warzywa są szczególnie bogate w sód. Twoje dzienne spożycie sodu powinno wynosić od 1 500 mg do 2 300 mg.
- Zalecana przez wielu lekarzy dieta niskosodowa nazywana jest dietą DASH.
Krok 2. Bądź cierpliwy, jeśli jesteś w ciąży
Ciąża obejmuje nie tylko przyrost masy ciała, który może negatywnie wpłynąć na kostki, ale także okresy słabego krążenia i zmiany poziomu hormonów, co często sprzyja zatrzymywaniu płynów w podudziach. Więc jeśli martwisz się o kostki podczas ciąży, możesz z pewnością zmniejszyć spożycie sodu, ale po prostu poczekaj do porodu i zobacz, czy twoje kostki powrócą do normalnego rozmiaru.
- Spacery o umiarkowanym tempie i ciągłe podnoszenie nóg podczas siedzenia pomoże zmniejszyć obrzęki kostek podczas ciąży.
- Uświadom sobie również, że obrzęki mogą pojawiać się i znikać wraz z cyklem menstruacyjnym kobiety.
Krok 3. Unikaj spożywania nadmiernej ilości alkoholu, zwłaszcza piwa
Przewlekłe spożywanie alkoholu może uszkodzić trzustkę i wątrobę, ponieważ etanol jest stosunkowo toksyczny. Uszkodzona wątroba nie działa prawidłowo, wytwarzając enzymy i przetwarzając aminokwasy, co prowadzi do obrzęków (zatrzymywania wody) w organizmie. Alkohol jest również dość bogaty w kalorie oparte na cukrze (szczególnie w połączeniu z napojem gazowanym), nie zawiera żadnych innych składników odżywczych, co sprzyja przybieraniu na wadze. Piwo może być szczególnie problematyczne, ponieważ niektóre marki są również bogate w sód.
- Rozważ przejście na czerwone wino, które jest zdrowsze dla twoich naczyń krwionośnych.
- Unikaj jedzenia orzeszków ziemnych i precli, które są podawane w niektórych batonach, ponieważ oba są bardzo bogate w sól.
Część 5 z 5: Opatrunek, aby Cankle wyglądały na mniejsze
Krok 1. Noś długie spodnie z szerokimi nogawkami
Długie spodnie jednocześnie zakryją kostki i wysmukli nogi. Najlepsze są modele z szerokimi nogawkami, ponieważ nie przylegają do kostek. Staraj się unikać obcisłych dżinsów i przyciętych stylów, które odcinają się tuż nad kostką.
Efekt wyszczuplający mają również długie sukienki i spódnice. Tylko upewnij się, że odcinają się w kostce, a nie nad nią
Krok 2. Wybierz spodnie z wysokim stanem
Spodnie z wysokim stanem wydłużają nogi, dzięki czemu kostka wygląda na smuklejszą. Wypróbuj spodnie z wysokim stanem lub długą spódnicę z wysokim stanem.
Krok 3. Wybierz grube obcasy
Masywne obcasy mogą sprawić, że duże kostki będą wyglądać na szczuplejsze. Trzymaj się z dala od szpilek, które są małe i cienkie, dzięki czemu Twoje kostki wyglądają na większe.
Krok 4. Unikaj butów z paskami na kostkach
Paski na kostkę zwrócą uwagę tylko na twoje kostki. Zamiast tego wybierz buty, które zakrywają kostki, takie jak wysokie buty lub buty ze spiczastymi noskami, które pomagają wydłużyć nogi.
Krok 5. Zwróć uwagę gdzie indziej akcesoriami
Jeśli nie chcesz rezygnować z przyciętych spodni lub sandałów z paskami na kostkach, spróbuj uzupełnić dodatki. Odważne akcesoria, takie jak torebki, okulary przeciwsłoneczne i biżuteria, odciągną oczy w górę i odciągną od kostek.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Punktowe trenowanie obszaru, aby schudnąć, nie działa. W ten sposób ćwiczenie całego ciała spowoduje utratę wagi z kostek szybciej niż skupianie się na ruchach skierowanych na dolne nogi.
- Estrogen zawarty w tabletkach antykoncepcyjnych może powodować obrzęk kostek i nóg niektórych kobiet.
- Trening siłowy jest zazwyczaj lepszy do utraty wagi niż ćwiczenia sercowo-naczyniowe.
