Gwiazdy takie jak Scarlett Johansson i Sofia Vergara sprawiły, że figura klepsydry jest coraz bardziej atrakcyjna. Chociaż wąska talia jest ważna, zwiększenie rozmiaru bioder jest równie skuteczne w uzyskaniu odpowiedniego wyglądu. Jeśli chcesz mieć szersze biodra, oto kilka kroków, które pomogą Ci wyglądać na zaokrąglone.
Kroki
Metoda 1 z 2: Zmiana sylwetki
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia ukierunkowane na biodra
Unoszenie nóg na boki, unoszenie bioder i kopnięcia z przysiadu powinny być częścią programu ćwiczeń wzmacniających biodra. Mac-tatusiem ćwiczeń poszerzających biodra może być wykrok boczny z hantlami. Jest to wzmocniona wersja tradycyjnej lonży, która pozwala na większy opór, a tym samym na większy potencjalny wzrost mięśni i szerokość bioder.
- Rozstaw stopy w odległości nieco większej niż dwie stopy. Odwróć lekko palce u nóg. Zegnij prawe kolano i zejdź do pozycji wykroku. Twoja lewa noga będzie całkowicie prosta i będzie działała jak oś obrotu
- Zejdź na dół, aż twoje udo będzie równoległe do ziemi. Napnij mięśnie pośladków. Następnie, wykorzystując siłę bioder, podnieś się z powrotem, prostując prawą nogę. Nie składaj stóp z powrotem. Podczas całego ćwiczenia będziesz utrzymywać odległość 2 stóp między stopami.
- Teraz skocz na drugą stronę. Zejdź, aż kolano zostanie zgięte pod kątem 90 stopni, a następnie popchnij z powrotem. Ponownie wyprostuj nogi i trzymaj obie stopy na miejscu. Taka postawa chroni kolana, pozwala lepiej utrzymać napięcie mięśni i zastosować większy opór.
- Dodaj dwa hantle. Trzymaj po jednym hantle w każdej ręce. Gdy skaczesz w prawo, hantle po prawej stronie powinny znajdować się na zewnątrz prawego biodra. Hantle po lewej stronie powinny być trzymane przed ciałem między nogami. Odwróć pozycje rąk na drugą stronę – lewy hantle na zewnątrz lewego biodra, gdy skaczesz w lewą stronę, prawy hantle w dół między nogami.
Krok 2. Spróbuj jogi
Istnieje wiele pozycji jogi mających na celu otwarcie bioder. To zbuduje mięśnie i pozwoli na większą elastyczność, co w zamian ułatwi wykonywanie innych ćwiczeń bioder. Żaba, gołąb, jaszczurka i krowa twarz to pozy, z którymi warto się zapoznać.
Krok 3. Usiądź na tyłku
Możesz uzyskać większe biodra (i większe pośladki) po prostu siedząc. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Cell Physiology naukowcy ustalili, że nacisk wywierany na pośladki i biodra z powodu nadmiernego siedzenia może generować znaczne nagromadzenie tłuszczu w tych obszarach. Komórki reagują na swoje otoczenie. Jak wyjaśnił jeden z badaczy, komórki tłuszczowe, które są kompresowane przez dłuższy czas w pozycji siedzącej, „produkują więcej trójglicerydów (głównej formy tłuszczu przechowywanego w organizmie) i w szybszym tempie”.
Krok 4. Urodzić
Chociaż z pewnością nie zajdziesz w ciążę tylko w tym celu, biodra kobiety rozszerzą się, aby umożliwić jej poród. W niektórych przypadkach biodra z czasem powrócą do rozmiaru sprzed ciąży, ale w innych przypadkach większe biodra stają się stałą częścią kobiecej sylwetki.
Krok 5. Rozważ operację
Jeśli chcesz iść pod nóż, aby uzyskać wygląd Kim Kardashian, istnieją procedury, które warto zbadać. Możesz usunąć tłuszcz z różnych obszarów ciała za pomocą liposukcji, a następnie przenieść go do bioder. Możesz również uzyskać implanty biodrowe, w których „plastry” silikonu są umieszczane pod skórą i podbudową, aby uzyskać bardziej zaokrąglony wygląd.
Krok 6. Przeczekaj
Okazuje się, że z wiekiem nasze biodra stają się szersze. Wyniki badań sugerują, że to niekoniecznie dodatkowa waga powoduje, że biodra wyglądają na większe wraz z wiekiem, to wzrost miednicy. W badaniu z udziałem uczestników w wieku od 20 do 79 lat naukowcy odkryli, że szerokość miednicy, odległość między kośćmi biodrowymi i średnicą kości biodrowych zwiększały się wraz z wiekiem ludzi i że szerokość miednicy u najstarszych osoby biorące udział w badaniu były średnio o cal większe od najmłodszych.
Metoda 2 z 2: Korzystanie ze sztuki iluzji
Krok 1. Oprzyj biodra
Nie musisz tak naprawdę poszerzać bioder, aby uzyskać pełniejsze, bardziej kobiece biodra.
- Kup majtki podkreślające biodra. Możesz kupić bieliznę z wyjmowanymi wkładkami z pianki, które dodają centymetrów twoim biodrom.
-
Użyj silikonowych ochraniaczy biodrowych, aby uzyskać pełniejsze biodra. Zaplanuj utrzymywanie ochraniaczy na miejscu za pomocą kleju lub włóż je do bielizny wykonanej z ciasno tkanej mikrofibry lub pary rajstop lub rajstop.
Pamiętaj, że Twoja nowa, pełniejsza sylwetka może utrudnić dopasowanie do Twoich ulubionych dżinsów, więc wyprawa na zakupy może okazać się konieczna
Krok 2. Odśwież swoją garderobę
Możesz użyć sukienki w sposób, który podkreśli Twoje biodra i da iluzję większej pełni.
- Ubierz talię jako centralny punkt podczas ubierania się. Użyj pasków lub szarf, aby zacisnąć się w talii. To da ci wygląd postaci klepsydry.
- Zwróć uwagę na krój i kolor. Wyblakły dżins i spodnie w jaśniejszych kolorach podkreślają biodra. Wybierz dżinsy z zaznaczoną talią, aby podkreślić talię lub wybierz prosty krój. Szukaj modeli, które mają przednie kieszenie i mniejsze kieszenie z tyłu.
- Kup spódnice z falbankami lub wieloma warstwami materiału, aby zwiększyć szerokość bioder.
Krok 3. Dostosuj swoją postawę
Stań z wyprostowanymi plecami, ramionami opuszczonymi i plecami, z ciężarem na jednej nodze, biodrami wysuniętymi do przodu. Tworzy to krzywiznę w kształcie litery S w ciele. Połóż dłonie na biodrach z kciukami skierowanymi do przodu i palcami skierowanymi do tyłu.
Aby stworzyć tę krzywą S, gdy siedzisz, po prostu skrzyżuj nogi lub przełóż ciężar na jedno biodro
Krok 4. Rozbujaj, siostro
Kołysanie biodrami podczas chodzenia zwraca uwagę na ten obszar i nadaje kobiecy klimat, który nie może nie przyciągnąć uwagi mężczyzny. Trzymaj plecy prosto i pociągnij ramiona w dół i do tyłu. Zrelaksuj swoje ciało. Podczas chodzenia postaw jedną stopę przed drugą i pozwól swoim rękom poruszać się naturalnie. Podczas chodzenia możesz nieco podkreślić huśtawkę bioder, ale nie przesadzaj. Jeśli jest zbyt przesadzona, może wyglądać komicznie.
Aby wzmocnić efekt, załóż parę szpilek. Obcasy powodują kołysanie bioder bez konieczności zmuszania do ruchu
Porady
- Jedz dużo białka i otrzymuj dużo fitoestrogenów z soi, siemienia lnianego i tofu. Estrogen obniża stosunek talii do bioder, jednocześnie zwiększając rozmiar biustu.
- Istnieje kilka innych ćwiczeń, które są dobre dla bioder. Urozmaicaj swoją rutynę, aby nie znudzić się jednym ćwiczeniem.
- Być zobowiązanym.
- Używaj cięższych ciężarów do budowania mięśni (od 10 do 15 funtów powinno wystarczyć dla większości kobiet).
- Rób dużo przysiadów i nie noś spodni obcisłych w biodrach.
- Noszenie krótkich koszul (niekoniecznie krótkich bluzek, tylko tych, które nie zakrywają pośladków) z parą legginsów może być bardzo pochlebne dla obszaru bioder.
- Nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz wyników od razu. Ten proces wymaga czasu i poświęcenia, aby pokazać efekty.
