Anoreksja jest poważną, zagrażającą życiu chorobą, w której dana osoba może zagłodzić się na śmierć z przyczyn psychologicznych, kulturowych i fizycznych. Choroba ma wyższą śmiertelność niż wszystkie inne przyczyny zgonów kobiet w wieku 15-24 lat. Dodatkowo, chociaż większość osób cierpiących na anoreksję to kobiety, 10-15% to mężczyźni. Radzenie sobie z tą chorobą jako pacjent wymaga siły, odwagi i wytrzymałości, ale przy odpowiednim nastawieniu i wsparciu możesz znaleźć się na drodze do wyzdrowienia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Pomaganie sobie w radzeniu sobie z anoreksją
Krok 1. Dziennik o swoich uczuciach
Prowadzenie dziennika regeneracji, w którym zapisujesz swoje uczucia, pomoże ci zachować świadomość swojego stanu. Pomoże ci to zachować zapis tego, jak się czułeś w ciągu dnia, zwłaszcza gdy miałeś do czynienia z problemami z jedzeniem.
Możesz użyć techniki „rozpakowywania”, aby głębiej zagłębić się w swoje uczucia. Na przykład, jeśli napisałeś, że pewnego dnia czułeś się „w porządku”, zadaj sobie pytanie, co mogłeś mieć na myśli przez słowo „w porządku”. Pomoże ci to głębiej zbadać swoje uczucia
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem
Anoreksja może mieć poważne komplikacje zdrowotne, takie jak anemia, utrata kości, problemy żołądkowo-jelitowe, problemy z sercem, a nawet śmierć. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli uważasz, że możesz mieć anoreksję, aby uzyskać leczenie, którego potrzebujesz, aby wyzdrowieć. Porozmawiaj z lekarzem o anoreksji, jeśli wystąpią następujące objawy:
- Znaczna utrata wagi w wyniku niejedzenia.
- Strach przed byciem grubym, nawet jeśli dla wielu osób Twoje ciało wydaje się zbyt chude.
- Nadmierna dieta i ćwiczenia.
- Lęk, wahania nastroju lub nadpobudliwość.
- Trudności ze snem.
- Stłumione pożądanie seksualne.
- Obsesja na punkcie „czystego jedzenia”
- U kobiet miesiączka nieregularna lub nieistniejąca.
- Zaabsorbowanie podnoszeniem ciężarów
Krok 3. Wyznacz cele, które są osiągalne
Wyznaczanie nierealistycznych celów spowoduje problemy, ponieważ będziesz miał trudności z ich osiągnięciem i będziesz chciał wcześnie zrezygnować. Zamiast tego celuj najpierw w mniejszym stopniu, a następnie rampuj po napotkaniu wczesnych słupków. Jeśli twoje cele są realistyczne, będziesz w stanie zrównoważyć je z innymi rzeczami w twoim życiu. Może to być dobry sposób na zmierzenie, czy są one osiągalne, czy nie. Jeśli twój cel wymaga tyle wysiłku i czasu, że nie masz czasu na zabawę lub inne obowiązki, możesz ponownie przeanalizować.
- Na przykład, jeśli jesz tylko jeden posiłek dziennie, spróbuj dodać małą przekąskę. Nie musisz od razu jeść pełnych trzech posiłków dziennie.
- Na przykład, jeśli sprawdzasz swoją wagę 10 razy dziennie, spróbuj zmniejszyć tę liczbę do 8. Dążenie do braku sprawdzania może być nierozsądne, ale prawdopodobnie możesz nieco obniżyć tę liczbę, jeśli się starasz.
- Pamiętaj, że jeśli twoje życie jest w bezpośrednim niebezpieczeństwie z powodu anoreksji, możesz zostać hospitalizowany, aby szybko przybrać na wadze, aby zapobiec zagrażającym życiu powikłaniom. Ogólnie rzecz biorąc, możesz osiągnąć zdrową wagę dzięki małym, osiągalnym celom.
Krok 4. Uważaj na wyzwalacze
Wyzwalaczem jest wszystko, co denerwuje i prowadzi do zachowań związanych z zaburzeniami odżywiania. Jeśli potrafisz zidentyfikować swoje wyzwalacze, możesz uzyskać kontrolę nad sytuacjami i ludźmi, które prowadzą do zachowań anorektycznych. Kiedy już wiesz, kto i co cię stresuje w ten sposób, możesz stworzyć plan radzenia sobie z nimi z wyprzedzeniem. Niektóre wyzwalacze, na które należy zwrócić uwagę:
- Stresujące interakcje rodzinne.
- Stresujące sytuacje w pracy.
- Obrazy lub zdarzenia, które powodują problemy z obrazem ciała.
- Konkretne pokarmy, o których masz trudności z myśleniem.
Krok 5. Przeczytaj o intuicyjnym jedzeniu
Intuicyjne odżywianie to system żywieniowy zaprojektowany przez dietetyka Evelyn Tribole i terapeutkę żywienia Elyse Resch. Może pomóc ci nauczyć się słuchać sygnałów twojego ciała, na przykład kiedy jesteś głodny lub pełny. Może również pomóc w opracowaniu alternatywnych mechanizmów radzenia sobie z pocieszeniem, które nie obejmują jedzenia. Kilka innych rzeczy, które może zrobić intuicyjne jedzenie:
- Pomóż ci zacząć doceniać jedzenie jako przyjemną czynność.
- Szanuj swoje ciało lub swój „genetyczny plan”.
- Odrzuć mentalność dietetyczną.
Krok 6. Przyjmij różnorodność ciała
Na świecie istnieje ogromna liczba różnorodnych i pięknych typów ciała. Jeśli masz trudności z zaakceptowaniem swojego ciała, spójrz na wszystkie kolorowe odmiany typów ciała na świecie, aby zobaczyć, jak wyjątkowy i wyjątkowy jest każdy z nich. Możesz zobaczyć tę różnorodność, idąc do muzeum sztuki i oglądając klasyczne obrazy, na których ludzie cenili inną sylwetkę niż dzisiaj. Możesz również przeczytać wiadomości o różnorodności ciała, klikając tutaj.
Krok 7. Używaj pozytywnych afirmacji, jeśli czujesz, że anoreksja się wzmaga
Ilekroć czujesz się zestresowany i chcesz zwrócić się do zachowań anorektycznych, aby sobie z tym poradzić, użyj mantry lub pozytywnego stwierdzenia, aby przekierować swoje uczucia. Bądź swoim własnym trenerem.
- Na przykład możesz powiedzieć „Mogę czuć się źle, a mimo to wybrać nowy, zdrowy kierunek”.
- Możesz też powiedzieć „To jest trudne i niewygodne, ale to tylko tymczasowe”.
Metoda 2 z 3: Uzyskiwanie pomocy od profesjonalistów
Krok 1. Przejdź na terapię
Prawdziwe wyzdrowienie z zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja, zwykle wymaga pomocy z zewnątrz. Tylko tyle możesz zrobić sam. Dobrym pierwszym krokiem oprócz rozmowy z lekarzem jest znalezienie terapeuty. Terapia pomoże ci zmienić twój stosunek do ciała i jedzenia poprzez zbadanie twoich myśli i przekonań na temat twojego życia. Oto kilka dobrych rodzajów terapii, na które należy zwrócić uwagę:
- Terapia poznawczo-behawioralna. CBT jest najbardziej zbadaną metodą terapii zaburzeń odżywiania. Pomoże ci zmienić twoje myśli i zachowania związane z twoim związkiem z jedzeniem.
- Terapia interpersonalna. IPT skupia się na poprawie relacji w Twoim życiu, tak aby objawy anoreksji zniknęły same. Jeśli twoje życie towarzyskie stanie się zdrowsze i bardziej wspierające, wpłynie to pozytywnie na twoją anoreksję.
- Wyszukaj terapeutę, klikając tutaj.
Krok 2. Rozważ leczenie szpitalne
Ze względu na to, jak poważna może być anoreksja, istnieją różne opcje profesjonalnego leczenia. Leczenie stacjonarne polega na zamieszkiwaniu w placówce opiekuńczej, gdzie można otrzymać poważniejszą pomoc. Może to obejmować lekarzy monitorujących poziom żywienia, terapię indywidualną i grupową oraz leki psychiatryczne.
Może to być szczególnie ważne, jeśli jesteś poważnie niedożywiony i masz niedowagę
Krok 3. Dowiedz się o leczeniu ambulatoryjnym
Opieka ambulatoryjna jest mniej intensywna niż stacjonarna. Wiąże się z wizytą w przychodni, ale z życiem samotnie lub z rodziną. Oto niektóre z korzyści leczenia ambulatoryjnego:
- Jeśli jesteś we wczesnym stadium anoreksji, możesz uzyskać pomoc bez narażania swojej niezależności.
- Nadal możesz chodzić do szkoły i otrzymywać wsparcie mieszkając z rodziną.
- Koszt opieki ambulatoryjnej jest znacznie niższy niż w przypadku opieki stacjonarnej.
Krok 4. Odwiedź zarejestrowanego dietetyka
Chociaż anoreksja ma elementy psychologiczne, odżywianie jest równie ważne. W rzeczywistości niektóre badania sugerują, że ludzie muszą wyzdrowieć z niedożywienia, zanim będą mogli w pełni wyzdrowieć z anoreksji. Dietetyk może pomóc Ci dowiedzieć się, czego potrzebuje Twój organizm i wprowadzić Cię na właściwe tory.
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza pierwszego kontaktu o leki
Leki psychiatryczne mogą pomóc w codziennym radzeniu sobie z objawami anoreksji. Leki przeciwdepresyjne mogą podnosić nastrój i zapobiegać popadaniu w depresję z powodu problemów. Leki przeciwlękowe mogą pomóc w nadmiernym zmartwieniu i angażowaniu się w kompulsywne zachowania. Mogą być one szczególnie przydatne, jeśli masz współwystępujący lęk lub depresję, co jest powszechne u wielu osób z zaburzeniami odżywiania.
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy od rodziny i przyjaciół
Krok 1. Poproś o pomoc
To ważny krok w procesie zdrowienia. Znajdź w swoim życiu kogoś pozytywnego, komu możesz zaufać i na którym możesz polegać. Szukanie pomocy w leczeniu zaburzeń odżywiania może być przerażające i krępujące, ale uzyskanie wsparcia od zaufanego przyjaciela, członka rodziny, przywódcy religijnego, pedagoga szkolnego lub kolegi z pracy jest dla wielu osób pierwszym krokiem na drodze do wyzdrowienia. Badania sugerują, że poczucie więzi społecznej jest ważnym czynnikiem powrotu do zdrowia.
Na przykład, jeśli dietetyk pomógł ci stworzyć plan żywieniowy, poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby pomógł ci pozostać na dobrej drodze
Krok 2. Znajdź grupę wsparcia
Aby wyzdrowieć z anoreksji, niezbędne jest uzyskanie silnego wsparcia społecznego. W całym kraju istnieją grupy wsparcia, do których możesz dołączyć, gdzie możesz omówić swoje uczucia i zmagania, które znosisz. Istnieją grupy prowadzone przez profesjonalnych terapeutów oraz grupy prowadzone przez wolontariuszy. Grupy prowadzone przez wolontariuszy są zazwyczaj prowadzone przez kogoś, kto wyzdrowiał z zaburzeń odżywiania. Użyj tego linku, aby znaleźć grupę lokalną dla Ciebie:
Krok 3. Skorzystaj z internetu
Jeśli nie możesz dołączyć do grupy wsparcia i potrzebujesz ludzi, z którymi możesz porozmawiać, w Internecie są czaty i fora, na których możesz znaleźć sympatycznych ludzi. Ze względu na to, jak ważne jest utrzymywanie więzi społecznych dla wyleczenia zaburzeń odżywiania, możesz rozważyć opublikowanie postu na tych stronach internetowych. Wiele z tych osób przeżywa te same problemy. Oto kilka różnych opcji:
- Krajowe forum dotyczące zaburzeń odżywiania.
- Forum jadłowstrętu psychicznego i zaburzeń powiązanych.
Krok 4. Trzymaj rodzinę i przyjaciół przy sobie
Wiele osób z zaburzeniami odżywiania ulega pokusie odizolowania się od ludzi w ich życiu, zwykle z powodu silnego przekonania, że coś jest z nimi nie tak. Jakkolwiek kuszące może być radzenie sobie przez izolację, powinieneś tego unikać za wszelką cenę. Izolacja tylko pogorszy problem. Pozwolenie rodzinie i przyjaciołom na bycie tam dla ciebie jest jednym z kluczy do powrotu do zdrowia.
Krok 5. Unikaj szkodliwych stron internetowych
Niestety istnieją strony internetowe poświęcone rozprzestrzenianiu się anoreksji i innych zaburzeń odżywiania. Te strony internetowe propagują anoreksję i bulimię jako styl życia. Mogą nie zdawać sobie sprawy, jak szkodliwe, bolesne, a nawet śmiertelne mogą być zaburzenia odżywiania. Są one zwykle nazywane stronami „pro-ana” lub „pro-mia” i należy ich unikać, aby uniknąć negatywnych wpływów.
Porady
- Pamiętaj, że jest coraz lepiej! W tej chwili może się to wydawać trudne, ale wielu z nich zostało całkowicie wyleczonych z anoreksji. Nie poddawaj się przy pierwszych oznakach nawrotu.
- Połącz się z ludźmi, którzy przezwyciężyli anoreksję. Posłuchaj ich historii.
