Poczucie „niedoskonałości” wynika z rozczarowania sobą. Osoby „słabsze” często czują, że nie osiągają swojego największego potencjału, co prowadzi do uczucia frustracji i zwątpienia w siebie. Rzeczywistość jest taka, że wiele osób, które czują się w ten sposób, jest w rzeczywistości bardzo produktywnych! Możesz pracować, aby przestać nazywać siebie słabszym, zmieniając swoją perspektywę, szukając wkładu innych i dostosowując swoje metody do sukcesu. Przy odrobinie czasu i wysiłku możesz osiągnąć satysfakcjonujące, realistyczne cele i zobaczyć siebie w nowym świetle.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przeformułowanie swojej perspektywy
Krok 1. Przyjrzyj się uważnie swoim oczekiwaniom
Jeśli określasz siebie jako słabszego, oznacza to, że osiągasz mniej, niż się spodziewasz. Możliwe więc, że nie leży to w twojej pracy, ale w twoich własnych oczekiwaniach. W rzeczywistości możesz nawet nie być w pełni świadomy swoich wysokich oczekiwań wobec siebie. Poświęć trochę czasu, aby naprawdę zastanowić się nad tym, co Twoim zdaniem powinieneś osiągnąć.
- Zacznij od sporządzenia listy tego, co Twoim zdaniem musisz osiągnąć, aby odnieść sukces.
- Może to być jeden większy cel (który możesz podzielić na mniejsze) lub lista różnych osiągnięć w różnych obszarach twojego życia.
Krok 2. Rozpoznaj swoje sukcesy
Kiedy koncentrujesz się tylko na celach na wysokim poziomie, możesz przegapić mini-sukcesy po drodze. Ignorowanie lub pomijanie ich może prowadzić do poczucia braku osiągnięć. Zmień swoje skupienie, aby docenić swoje ważne zwycięstwa.
- Wróć do swojej listy oczekiwań.
- Jakie kroki podjąłeś, aby osiągnąć te cele?
- Zrób drugą listę wszystkiego, co ostatnio osiągnąłeś.
- Możesz nawet dołączyć rzeczy, które prawie ukończyłeś, ale tylko trochę zabrakło.
Krok 3. Spójrz na całościowy obraz
Poczucia niedostatecznych osiągnięć są najczęściej związane tylko z jedną dziedziną życia, najczęściej ze szkołą lub karierą. Jednak osiągnięcia naukowe i zawodowe to nie jedyne elementy szczęśliwego życia. Rozważ wszystkie swoje mocne strony, rozważ swoje błogosławieństwa, cofnij się o krok i spójrz na duży obraz. Za każdym razem, gdy poczujesz, że narastają poczucie niedostatecznych osiągnięć, poświęć chwilę na zastanowienie się nad swoim życiem jako całością, zamiast skupiać się wyłącznie na sukcesie lub porażce.
Krok 4. Zbadaj, skąd biorą się twoje uczucia braku osiągnięć
To, co myślisz o sobie, prawdopodobnie ma korzenie w czymś, co ci się przydarzyło. Poczucie, że jesteś słabszym osiągnięciem, może być również spowodowane depresją. Zadaj sobie kilka pytań, które pomogą Ci określić, co sprawia, że czujesz się słabszy.
- Czy twoi rodzice byli wobec ciebie zbyt krytyczni? Czy ich oczekiwania były zbyt wysokie?
- Czy miałeś nauczyciela, który kwestionował twoje umiejętności?
- Czy twój szef jest poniżający?
- Czy czujesz, że za bardzo masz inne ważne pytania?
Metoda 2 z 3: Poszukiwanie wkładu innych
Krok 1. Porozmawiaj ze znajomymi
Całkiem możliwe, że twoje poczucie niedoskonałości nie jest do końca realistyczne. Prawdopodobnie po prostu nabrałeś nawyku patrzenia na siebie w ten sposób. Możesz zacząć rekalibrować swoje poczucie siebie, próbując zrozumieć, jak widzą Cię Twoi znajomi. Usiądź z kilkoma najbliższymi przyjaciółmi, pojedynczo i poproś ich, aby opisali swoje mocne i słabe strony. Błagaj ich, aby byli całkowicie szczerzy i staraj się ufać temu, co mówią.
Krok 2. Przyjmij pochwałę
Jeśli określiłeś siebie jako słabszego, możesz minimalizować sposoby, w jakie odniesiesz sukces. W rzeczywistości prawdopodobnie nawet nie zauważysz, kiedy otrzymasz klepnięcie po plecach. Za każdym razem, gdy ktoś w twoim życiu – szef, kolega lub przyjaciel – skomplementuje cię, zanotuj go i powtórz sobie później. Z czasem będziesz w stanie przyjąć komplementy, na które zasługujesz, a co za tym idzie, poprawić swój wizerunek.
Krok 3. Porozmawiaj z profesjonalistą
Podobnie jak w przypadku wielu rzeczy w życiu, zmiana głęboko zakorzenionej percepcji siebie jest łatwiejsza do powiedzenia niż do zrobienia. Wymaga zaangażowania i codziennej praktyki. Ten proces jest czasami najlepiej ułatwiany przez profesjonalnego terapeutę, który może udzielić Ci narzędzi, zadań i informacji zwrotnych, aby Cię poprowadzić. Rozważ rozmowę z terapeutą, aby pomóc Ci wrócić do właściwej percepcji.
Metoda 3 z 3: Dostosowywanie metod
Krok 1. Wyznacz realistyczne cele i podcele
Możesz ustawić się na sukces i pozbyć się poczucia braku osiągnięć, wyznaczając realistyczne cele i dzieląc je na osiągalne cele cząstkowe. Wyznaczanie celów jest motywujące, a spełnienie nawet niewielkich pod-celów może wyeliminować poczucie braku osiągnięć.
- Pomyśl o konkretnym celu, który chciałbyś osiągnąć. Co może sprawić, że poczujesz, że realizujesz swój potencjał?
- Podziel ten cel na 3 do 5 kroków lub pod-cele. W logiczny sposób zastanów się krok po kroku, co musi się wydarzyć, aby ten cel został osiągnięty.
Krok 2. Skoncentruj się na lepszym planowaniu
Bardzo często słaba organizacja i/lub złe planowanie mogą prowadzić do poczucia porażek. Oprócz dzielenia celów na mniejsze elementy, stwórz terminy i terminy dla swoich celów i celów cząstkowych, a także ogólną oś czasu dla swoich celów.
- Znajdź planer, którego lubisz używać (cyfrowy lub papierowy).
- Określ datę zakończenia lub ostateczny termin swojego celu (lub celów). Czy jest określony czas, kiedy to musi być zakończone?
- Ustal terminy dla każdego celu cząstkowego. Zastanów się, ile rzeczywistych godzin zajmie wykonanie każdego zadania.
- Zapisz wszystkie terminy i terminy realizacji swoich celów i celów cząstkowych.
- Sprawdzaj codziennie u swojego planisty! Codziennie rób małe kroki w kierunku swoich celów.
Krok 3. Unikaj nadmiernego angażowania się
Innym winowajcą, który może zniweczyć Twój sukces i doprowadzić do poczucia porażek, jest nawyk nadmiernego zaangażowania. Zwłaszcza jeśli czujesz się jak nieudacznik, możesz być zmuszony do podjęcia więcej, niż jesteś w stanie znieść! Nauczenie się odmawiania niektórym projektom pozwala odnieść sukces w tych, które są dla Ciebie najważniejsze.
- Zanim podejmiesz się nowego projektu, wróć do planisty i przejrzyj istniejące terminy lub terminy.
- Podziel proponowany projekt na cele cząstkowe z terminami, pamiętając o tym, ile rzeczywistego czasu zajmie osiągnięcie każdego z celów cząstkowych.
- Bez poświęcania snu i innego czasu, którego potrzebujesz dla siebie lub swojej rodziny, realistycznie zadaj sobie pytanie, czy masz czas, aby podjąć się tego nowego zadania?
