W naszym dynamicznym, przepełnionym kofeiną, podłączonym do sieci świecie łatwo jest się zestresować i przytłoczyć. Z tego powodu ważne jest, aby zwracać uwagę na techniki samoopieki. Być może najlepszym sposobem na włączenie dbania o siebie jest podjęcie kroków, aby zapewnić spokojne i relaksujące otoczenie. Stworzenie relaksującej atmosfery pomoże ci poczuć się lepiej fizycznie, zmniejszyć stres i niepokój oraz sprawi, że poczujesz większą kontrolę nad sobą i otoczeniem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przekształć swój dom w uspokajającą przestrzeń
Krok 1. Spraw, aby Twoje otoczenie było atrakcyjne
Kiedy twoje otoczenie jest chaotyczne, trudno jest czuć się zrelaksowanym. Wprowadzanie niewielkich zmian w otoczeniu może sprawić, że Twój dom będzie schronieniem przed chaosem, a nie jego częścią. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na atrakcyjność wizualną swojej przestrzeni i zaspokoić swój indywidualny gust.
- Nawet drobne zmiany, takie jak zmiana aranżacji mebli lub dodanie dzieła sztuki, sprawią, że Twoja przestrzeń będzie bardziej atrakcyjna wizualnie.
- Aby rozjaśnić swoją przestrzeń przy ograniczonym budżecie, możesz dodać kolorowe poduszki, kwiaty lub roślinę.
Krok 2. Oczyść swoją przestrzeń
Jest to niezbędne do stworzenia swobodnej atmosfery. Jeśli masz wyjątkowo zabałaganione miejsce, zacznij od małego, z pojedynczą przestrzenią, taką jak biurko lub szafa, i idź w górę do większych pomieszczeń. Na pierwszy rzut oka może się to wydawać zniechęcające, ale jeśli każdego dnia poświęcisz czas na pracę nad usuwaniem bałaganu, wkrótce będziesz mógł czerpać korzyści z czystego, uspokajającego środowiska.
- Kiedy porządkujesz swoją szafę, pozbądź się wszelkich ubrań, których nie kochasz lub których nie nosiłeś w ciągu ostatniego roku.
- Jeśli sprzątanie i organizacja wydają się przytłaczające, poszukaj w Internecie profesjonalnych firm sprzątających.
Krok 3. Wyłącz elektronikę, kiedy możesz
Ciągłe sprawdzanie e-maili i mediów społecznościowych może generować stres, zwłaszcza jeśli jesteś studentem lub pracownikiem, który zabiera ze sobą pracę do domu. Postaraj się odłączyć wieczorami, jeśli możesz. Wypróbuj alternatywne zajęcia, aby się zrelaksować, takie jak czytanie lub gorąca kąpiel zamiast wpatrywania się w ekran przez całą noc.
Odłączenie zasilania jest szczególnie ważne przed snem, ponieważ badania wykazały, że niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne może hamować produkcję melatoniny i pogarszać jakość snu
Krok 4. Wprowadź naturę do środka
Wyeksponowanie roślin lub kwiatów osłabia atmosferę w Twojej przestrzeni i pomaga w oczyszczaniu powietrza. Niektóre świetne wybory obejmują roślinę aloesu, która zawiera żel łagodzący oparzenia i skaleczenia, lub roślinę kauczukowca, która jest świetna dla początkujących właścicieli roślin i ma silne właściwości oczyszczające powietrze.
Krok 5. Znajdź zapach, który kochasz i rozprowadź go po całej swojej przestrzeni
Unikaj zapachów, które są zbyt ostre lub przytłaczające. Zamiast tego skup się na uspokajających zapachach, takich jak lawenda, rumianek, a nawet czekolada, które, jak udowodniono, mają działanie relaksujące. Użyj dyfuzorów zapachowych lub świec, aby subtelnie wprowadzić relaksujące zapachy i atmosferę.
Zapachy, których na ogół należy unikać w celu relaksu, to grejpfrut, cynamon i mięta pieprzowa, ponieważ pobudzają one czujność i dodają energii
Krok 6. Zainwestuj w wysokiej jakości materac i pościel
Nigdzie relaks nie jest ważniejszy niż Twoja sypialnia. Ponieważ mniej więcej jedną trzecią życia spędzisz w łóżku, ważne jest, aby Twoje łóżko i pościel tworzyły relaksującą przestrzeń, w której możesz się naładować. Zainwestuj w wygodny materac i pościel. Zobacz ten artykuł, aby uzyskać sugestie dotyczące zakupu materaca.
Należy pamiętać, że materace piankowe z pamięcią kształtu są dobrze znane z zatrzymywania ciepła. Możesz zainwestować w chłodzący żelowy materac nawierzchniowy, aby zrównoważyć uwięzione ciepło
Krok 7. Włącz spokojne kolory farb w całej swojej przestrzeni
Odcienie błękitu, zieleni i szarości inspirują do relaksu. Kolory neutralne, takie jak kość słoniowa i beż, to również świetny wybór. Unikaj jasnych, żywych kolorów farb, a także zbyt wielu różnych kolorów, które raczej dodają energii niż relaksu.
Zachowaj żywe kolory, aby podkreślić kolory na przedmiotach, takich jak poduszki lub narzuty, zamiast malować nimi całe pokoje
Krok 8. Dostosuj termostat do temperatury, która zapewni Ci najwyższy komfort
Nieco chłodne temperatury w pomieszczeniach sprawiają, że pomieszczenie wydaje się bardziej relaksujące. Około 68 do 70 stopni to komfortowa temperatura wewnętrzna. Aby odpocząć przed spaniem, przejdź nieco chłodniej do około 65 stopni, aby uzyskać optymalny odpoczynek.
Metoda 2 z 3: Ograniczanie słyszalnych stresorów
Krok 1. Wyeliminuj hałas i zakłócenia
Hałas dobiegający z głośnych sąsiadów, głośny ruch uliczny lub pobliska budowa mogą powodować stres i powodować stres w miejscu, w którym normalnie panuje spokój. Zminimalizowanie tych zakłóceń i włączenie spokojnych dźwięków pomaga promować spokój i relaks w Twojej przestrzeni.
Zasłony zaciemniające pomagają wyeliminować hałas, podobnie jak okna z podwójnymi lub potrójnymi szybami
Krok 2. Odtwórz uspokajającą muzykę
Badania wykazały, że granie muzyki sprzyja relaksowi, nawet w stresującym otoczeniu. Muzykoterapia zyskuje nawet popularność wśród pediatrów jako skuteczny sposób na uspokojenie dzieci poddawanych zabiegom medycznym. Aby czerpać najbardziej uspokajające korzyści w swojej przestrzeni, odtwarzaj uspokajającą muzykę bez tekstu. Dźwięki natury lub dźwięk smooth jazz to świetny wybór.
Krok 3. Zablokuj niepotrzebny hałas w pracy
Aby zapewnić relaksujące środowisko pracy, zainwestuj w słuchawki redukujące hałas. Jeśli pracujesz w biurze lub innym miejscu, w którym można korzystać ze słuchawek, słuchawki redukujące hałas zmniejszą ilość stresującego hałasu, z którym będziesz sobie radzić podczas pracy. Są one dostępne w stylach uszu i na wkładkach dousznych. Niezależnie od tego, jaki styl wybierzesz, upewnij się, że Twój wybór jest wygodny w uszach.
Krok 4. Kup wysokiej jakości maszynę z białym szumem
Oprócz wygodnego materaca i pościeli dla optymalnego relaksu przed snem niezbędne jest ciche otoczenie. Maszyny emitujące biały szum pomagają zagłuszyć stresujące hałasy w tle od głośnych sąsiadów lub ruchliwych ulic. Wybierz maszynę z białym szumem z różnymi opcjami dźwięku i ustawieniami głośności, aby dostosować dźwięk.
Wysokiej jakości maszyny z białym szumem działają na rzeczywistym silniku i wewnętrznym wentylatorze, zamiast po prostu wydawać dźwięki, które brzmią jak pracujący wentylator
Krok 5. Kup zatyczki do uszu
Jeśli wolisz zaoszczędzić pieniądze, niedrogim sposobem na ograniczenie słyszalnych stresorów jest zakup zatyczek do uszu. Można je znaleźć w każdej drogerii lub sklepie z narzędziami.
Szukaj zatyczek, które są wykonane z pianki amortyzującej i mają redukcję o 33 decybele (najwyższa redukcja wskaźnika dla zatyczek do uszu)
Metoda 3 z 3: Włączenie technik samoopieki
Krok 1. Zwróć uwagę na swoje potrzeby fizyczne
Chociaż tworzenie relaksującej atmosfery jest ważne, najbardziej relaksujące środowisko nie może zrekompensować uczucia wyczerpania fizycznego i psychicznego. Połączenie opieki psychicznej i fizycznej ze strategiami relaksacyjnymi pozwoli Ci czerpać większe korzyści.
Krok 2. Włącz aromaterapię do swojej rutyny
Udowodniono, że aromaterapia relaksacyjna łagodzi zarówno stres, jak i ból. Uspokajające działanie pochodzą z olejków takich jak wanilia, róża lub geranium. Mniej bólu fizycznego i stresu pomoże Ci się zrelaksować i znaleźć spokój.
Wymieszaj swoją aromaterapię z wodą w sprayu i trzymaj ją w samochodzie lub w torebce lub teczce, aby używać jej w podróży
Krok 3. Ćwicz jogę lub medytację z przewodnikiem
Uspokajające ćwiczenia, takie jak joga lub Tai Chi, mogą pomóc Ci się zrelaksować, zmniejszyć stres i czerpać korzyści zdrowotne, takie jak niższe ciśnienie krwi i niższe tętno. Zobacz ten artykuł na temat wykonywania medytacji jogi, aby uzyskać sugestie dotyczące stosowania technik jogi w celu relaksacji.
Krok 4. Wypróbuj suplementy witaminy D
Badania wykazały, że suplementacja witaminą D, „witaminą słońca”, może poprawić nastrój. Jeśli wolisz nie brać tabletki, możesz spróbować wyjść na zewnątrz na piętnaście minut, aby uzyskać RDA witaminy D. Suplementy można znaleźć w każdej drogerii lub sklepie ze zdrową żywnością.
Krok 5. Baw się ze swoim zwierzakiem
Jeśli masz psa, kota, świnię z brzuchem lub innego zwierzaka, baw się nim! Spędzanie czasu ze swoim zwierzakiem może cię zrelaksować, pocieszyć, a nawet obniżyć ciśnienie krwi i ryzyko otyłości. Celuj przez trzydzieści minut dziennie bawiąc się lub energicznie spacerując ze swoim zwierzakiem, aby zmaksymalizować relaksujące korzyści. W tym artykule znajdziesz wskazówki, jak dobrze bawić się z psem na świeżym powietrzu.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
Nie myśl, że musisz stosować wszystkie te techniki naraz. Każdy jest inny i znalezienie odpowiedniej kombinacji technik relaksacyjnych zajmie trochę czasu
Co będziesz potrzebował
- Rośliny doniczkowe
- Dyfuzory zapachowe, zapachowe spraye do pomieszczeń i/lub świece
- Produkty do aromaterapii, takie jak balsamy lub olejki eteryczne
- Wygodny materac i pościel
- Farba wewnętrzna
- Słuchawki z redukcją szumów
- Maszyna z białym szumem
- Zatyczki do uszu
- Suplementy witaminy D
