Fobia społeczna (SAD), czasami znana jako fobia społeczna, jest bardzo powszechnym schorzeniem, ale może być trudna do zidentyfikowania lub nawet pomylenia z innymi problemami zdrowia psychicznego. Osoba cierpiąca na SAD często czuje się wyjątkowo zdenerwowana lub przestraszona, gdy zostanie umieszczona na miejscu lub w sytuacjach towarzyskich. Mogą nawet mieć fizyczne oznaki zdenerwowania, takie jak drżenie, pocenie się i rumienienie. Jeśli obawiasz się, że Ty lub ukochana osoba ma lęk społeczny, istnieje kilka typowych objawów, na które możesz zwrócić uwagę.
Kroki
Metoda 1 z 6: Zrozumienie SAD
Krok 1. Poznaj objawy SAD
Znajomość niektórych z najczęstszych objawów SAD pomoże Ci rozpoznać zaburzenie. Osoby cierpiące na SAD mają nadmierny lęk przed sytuacjami, w których mogą stanąć twarzą w twarz z nieznajomymi lub być obserwowanymi i badanymi przez innych. Sytuacje te obejmują wystąpienia publiczne, prezentacje, poznawanie nowych ludzi i interakcje społeczne. Ktoś, kto ma SAD, może odpowiedzieć na taką sytuację:
- doświadczanie intensywnego niepokoju
- unikanie sytuacji
- wykazywanie fizycznych objawów lęku, takich jak rumienienie się, drżenie lub wymioty
Krok 2. Rozróżnij lęk normalny od lęku społecznego
Każdy czasami doświadcza niepokoju. Nowa sytuacja lub sytuacja związana z wystąpieniami publicznymi, interakcją lub obserwowaniem przez innych może wiązać się z lekkim niepokojem i strachem, co jest normalne. Ten rodzaj lęku pomaga przygotować się na nadchodzącą sytuację. Problem pojawia się, gdy ten strach i niepokój są przytłaczające, uniemożliwiają działanie, są irracjonalne i/lub zmuszają do unikania lub ucieczki z sytuacji.
- Normalny lęk obejmuje następujące elementy: lęk przed wystąpieniem publicznym, wystąpieniem lub występem; nieśmiałość lub niezręczność podczas spotkania z nieznajomymi; lub niepokój podczas rozpoczynania nowej rozmowy lub interakcji społecznej.
- Lęk społeczny obejmuje: bardzo wysoki niepokój i lęk przed porażką, objawy fizyczne, takie jak pocenie się, drżenie i duszność; negatywne myśli dotyczące występu; nadmierne i przesadne uczucie strachu i przerażenia w obliczu nowych ludzi; skrajny niepokój i konieczność unikania ich za wszelką cenę; i odrzucanie zaproszenia na spotkanie towarzyskie, ponieważ boisz się, że zostaniesz zakłopotany lub odrzucony.
Krok 3. Rozważ swoje czynniki ryzyka SAD
Niektórzy ludzie są bardziej narażeni na rozwój SAD ze względu na doświadczenia, genetykę i osobowość. Jeśli masz którykolwiek z tych czynników ryzyka, nie oznacza to, że dostaniesz SAD, ale masz większe ryzyko rozwoju SAD. Jeśli masz już SAD, świadomość czynników ryzyka może pomóc ci zrozumieć, co mogło go spowodować.
-
Zastraszanie.
Upokorzenie lub trauma z dzieciństwa, taka jak bycie zastraszanym, może wywoływać społeczne fobie i lęki. Również poczucie nieprzystosowania do rówieśników może prowadzić do lęku społecznego.
-
Czynniki dziedziczne.
Dorastanie z rodzicem, który również wykazywał oznaki fobii społecznej. Często, gdy opiekun zmaga się w sytuacji społecznej, tworzy środowisko, które unika wydarzeń towarzyskich, co prowadzi do ograniczonego rozwoju umiejętności społecznych i zachowań unikowych ich dzieci.
-
Nieśmiałość.
Nieśmiałość jest związana z osobowością i nie jest zaburzeniem, ale wiele osób, które mają lęk społeczny, jest również nieśmiałych. Pamiętaj jednak, że lęk społeczny jest znacznie bardziej dotkliwy niż „normalna” nieśmiałość. Ludzie, którzy są po prostu nieśmiali, nie cierpią tak, jak ludzie z fobią społeczną.
Krok 4. Naucz się związku między SAD a innymi problemami zdrowia psychicznego
Niektóre problemy ze zdrowiem psychicznym są związane z SAD, a inne mogą być spowodowane lub nasilone przez SAD. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z innych problemów ze zdrowiem psychicznym, które mogą być mylone z SAD lub związane z SAD.
-
SAD i panika.
Zaburzenia paniki odnoszą się do osoby, która fizycznie reaguje na lęk, który często może przypominać atak serca. SAD różni się od zespołu lęku napadowego, ale oba zaburzenia mogą współistnieć. Jednym z powodów, dla których te dwa zaburzenia są zdezorientowane, jest to, że osoby z lękiem napadowym często unikają sytuacji społecznych, aby zapobiec atakowi paniki wokół osób, które mogą je zobaczyć i osądzić. Osoby z SAD unikają sytuacji towarzyskich z powodu strachu.
-
SAD i depresja.
Depresja jest powszechną diagnozą współistniejącą z SAD, ponieważ osoby z SAD mają tendencję do ograniczania kontaktów z innymi ludźmi. Stwarza to poczucie samotności i może powodować lub nasilać depresję.
-
SAD i nadużywanie substancji.
Wśród osób z SAD są wyższe wskaźniki alkoholizmu i nadużywania innych substancji. Około 20% osób z SAD cierpi na nadużywanie alkoholu. Może to wynikać z lęku zmniejszającego skutki alkoholu i narkotyków w sytuacjach społecznych.
Metoda 2 z 6: Rozpoznawanie SAD w środowisku społecznościowym
Krok 1. Zwróć uwagę na strach
Czy na myśl o tym, że zostaniesz postawiony na miejscu na imprezie towarzyskiej, przepełnia Cię przerażenie? Boisz się, że ludzie cię osądzą? Ten strach może pochodzić z osobistego pytania przed innymi lub po prostu z zaproszenia na jakiekolwiek spotkanie towarzyskie. Jeśli masz SAD, ten strach zdominowałby twoje myśli i spowodowałby panikę.
Na przykład, jeśli masz SAD, możesz odczuwać przerażenie, gdy przyjaciel zadaje ci pytanie przed osobami, których nie znasz. Możesz się martwić, że ludzie będą cię osądzać za to, co mówisz, i w rezultacie będą się bać, by coś powiedzieć
Krok 2. Zwróć uwagę, kiedy stajesz się samoświadomy w otoczeniu społecznym
Powszechnym objawem SAD jest poczucie samoświadomości, które dyktuje, w jaki sposób dana osoba wchodzi w interakcje z innymi. Osoby z SAD zawsze boją się, że zawstydzą się lub zostaną w jakiś sposób odrzuceni. Jeśli czujesz się wyjątkowo skrępowany w otoczeniu towarzyskim, przed interakcją społeczną lub przed rozmową publiczną, możesz mieć SAD.
Na przykład, jeśli czujesz, że nie masz nic wartościowego do powiedzenia, gdy dyskutujesz na temat, który w rzeczywistości Cię pasjonuje, możesz odczuwać niepokój społeczny. Zamiast dzielić się swoimi pomysłami i opiniami, możesz mieć obsesję na punkcie myśli, że inni ludzie nie lubią tego, jak jesteś ubrana lub że nie myślą, że jesteś inteligentny
Krok 3. Zastanów się, czy unikasz ustawień społecznościowych
Wspólną cechą osób z SAD jest unikanie sytuacji, w których może być zmuszona do mówienia lub interakcji w otoczeniu społecznym. Jeśli robisz wszystko, aby uniknąć interakcji społecznych lub mówienia przed innymi, możesz mieć lęk społeczny.
Na przykład, jeśli jesteś zaproszony na imprezę, ale odmawiasz pójścia, ponieważ jesteś zbyt zdenerwowany spędzaniem czasu z innymi ludźmi, możesz odczuwać niepokój społeczny
Krok 4. Zastanów się, jak często milczysz podczas dyskusji
Osoby z SAD zwykle schodzą na drugi plan dyskusji, ponieważ są zbyt zdenerwowane wyrażaniem swoich myśli. Boją się, że to, co powiedzą, nie spodoba się innym lub wywoła kpiny. Jeśli często milczysz podczas rozmowy ze strachu, może to oznaczać, że masz SAD.
Na przykład, jeśli dyskutujesz z innymi, czy wyrażasz swoje opinie, czy powoli cofasz się do tyłu, unikając kontaktu wzrokowego z innymi?
Metoda 3 z 6: Rozpoznawanie SAD w szkole lub pracy
Krok 1. Śledź, kiedy zaczynasz się martwić nadchodzącym wydarzeniem
Osoby z SAD zaczną martwić się przemówieniem, które muszą wygłosić lub wydarzeniem towarzyskim, w którym biorą udział na tygodnie przed faktycznym wydarzeniem. To zmartwienie może powodować problemy trawienne, takie jak utrata apetytu i problemy ze snem. Chociaż to normalne, że denerwujesz się dzień lub rano przed przemówieniem, zazwyczaj jest to oznaką SAD, jeśli jesteś zdenerwowany na kilka tygodni przed wydarzeniem.
Na przykład, jeśli za dwa tygodnie masz przemówienie i już napisałeś, co zamierzasz powiedzieć, powinieneś czuć się dobrze przygotowany. Jednak ktoś z SAD może spędzać sen z powiek, martwiąc się o prezentację przez całe dwa tygodnie, zanim faktycznie będzie musiał ją wygłosić
Krok 2. Zastanów się, jak często uczestniczysz w zajęciach lub podczas spotkań
Powszechną oznaką lęku społecznego jest niechęć do uczestniczenia w zajęciach lub podczas spotkań. Oznacza to, że nie należy podnosić ręki, aby zadać lub odpowiedzieć na pytanie, lub wybrać pracę nad projektem indywidualnym, a nie grupowym. Osoby z SAD często unikają pracy w grupach, ponieważ stają się zbyt zaniepokojone tym, co myślą o nich członkowie ich zespołu.
Na przykład, jeśli unikasz podnoszenia ręki, aby zadać pytanie w klasie, nawet jeśli nie rozumiesz materiału, może to być oznaką niepokoju społecznego
Krok 3. Zwróć uwagę, czy masz jakiekolwiek fizyczne objawy niepokoju
Osoby z SAD często wykazują fizyczne i emocjonalne objawy lęku. Te fizyczne objawy mogą obejmować rumienienie, pocenie się, drżenie, duszność i drętwienie.
Na przykład, jeśli zostaniesz wezwany w klasie i znasz odpowiedź, ale zamiast odpowiedzieć, że się rumienisz, zaczynasz się pocić, nie możesz oddychać, możesz mieć lęk społeczny
Krok 4. Zastanów się, czy kiedykolwiek zmienisz zdanie, aby uniknąć konieczności wyrażania swoich myśli
Osoby z SAD często zmieniają swoje zdanie, aby nie musiały uzasadniać swoich myśli głośno. Za wszelką cenę chcą uniknąć poczucia wyobcowania lub kwestionowania.
Na przykład wyobraź sobie, że pracujesz nad projektem grupowym i ktoś proponuje pomysł, ale masz lepszy. Możesz zdecydować się na mniej skuteczny pomysł drugiej osoby po prostu dlatego, że nie chcesz być na miejscu i musisz wyjaśniać swój pomysł
Krok 5. Zastanów się, co myślisz o wystąpieniach publicznych
Osoby z SAD zrobią wszystko, co w ich mocy, aby uniknąć prezentacji, przemówień i innych wystąpień publicznych, w których wszystkie oczy będą zwrócone na nich. Zastanów się, co myślisz o wystąpieniach publicznych i jak często robisz wszystko, aby ich uniknąć.
W takich przypadkach możesz pomyśleć: co, jeśli zapomnę, co przygotowałem? Co jeśli zatrzymam się w środku? Co jeśli mój umysł stanie się pusty podczas sesji? Co wszyscy pomyślą? Wszyscy będą się ze mnie śmiać. Zrobię z siebie głupca
Metoda 4 z 6: Rozpoznawanie SAD u dzieci
Krok 1. Miej świadomość, że dzieci mogą rozwinąć SAD
SAD często występuje u nastolatków, ale może również występować u dzieci. Podobnie jak dorośli z fobią społeczną, dzieci z SAD tak bardzo boją się osądzenia lub krytyki, że mogą próbować znaleźć sposoby na uniknięcie pewnych sytuacji społecznych. To nie tylko „faza” czy złe zachowanie.
Dzieci z SAD mogą również składać oświadczenia, które mogą wskazywać na ich obawy. Typowe stwierdzenia to „co jeśli” takie jak „Co jeśli wyglądam głupio?” A jeśli powiem coś nie tak? A co jeśli schrzanię?
Krok 2. Odróżnij SAD od nieśmiałości u dzieci
Podobnie jak SAD u nastolatków i dorosłych, SAD w dzieciństwie to coś więcej niż nieśmiałość. To normalne, że dziecko odczuwa niepokój w nowych sytuacjach, ale po zetknięciu się z nową sytuacją i uzyskaniu wsparcia od rodziców i rówieśników może mu się to udać. SAD zaburza zdolność dziecka do bycia towarzyskim. Dzieci z SAD mogą unikać szkoły, nie odpowiadać na pytania w klasie, unikać imprez itp.
- Dzieci z SAD cierpią z powodu skrajnego lęku przed krytyką ze strony rówieśników i dorosłych. Ten strach często przeszkadza w codziennych czynnościach, ponieważ dzieci robią rzeczy, aby uniknąć sytuacji wywołującej lęk. Niektóre dzieci będą płakać, krzyczeć, chować się lub robić inne rzeczy, aby uniknąć sytuacji wywołującej niepokój. Niektóre dzieci mają również fizyczne reakcje na lęk, takie jak drżenie, pocenie się i duszność. Objawy te muszą trwać dłużej niż sześć miesięcy, aby można je było uznać za SAD.
- Dzieci, które są po prostu nieśmiałe, mogą czasami próbować unikać aktywności lub odczuwać lekki niepokój w pewnych sytuacjach, ale niepokój nie jest tak ekstremalny ani tak długotrwały, jak w przypadku dzieci z SAD. Nieśmiałość nie wpłynie na szczęście dziecka w taki sam sposób, jak SAD.
- Na przykład dziecku może być trudno złożyć raport z książki, ale nieśmiały uczeń może to zrobić, gdy jest to konieczne. Dziecko z SAD może odmówić wykonania zadania z powodu skrajnego strachu lub nawet pominąć szkołę, aby tego uniknąć. Może to być błędnie zinterpretowane jako działanie lub bycie złym uczniem, ale podstawową przyczyną jest strach.
Krok 3. Zbadaj, jak Twoje dziecko wchodzi w interakcje z innymi
SAD często sprawia, że dzieci bardzo niekomfortowo, a nawet boją się interakcji z dorosłymi i innymi dziećmi. Nawet prosta rozmowa z krewnym lub towarzyszem zabaw może wywołać płacz, napady złości lub wycofanie.
- Twoje dziecko może wyrażać strach przed nowymi ludźmi i nie chcieć spotykać nowych przyjaciół lub chodzić na spotkania towarzyskie, na których mogą przebywać nieznajomi ludzie.
- Mogą również odmówić lub próbować zrezygnować z udziału w wydarzeniach, w których biorą udział inne osoby, zwłaszcza w dużych ilościach, takich jak wycieczki terenowe, randki na zabawę lub zajęcia pozaszkolne.
- W ciężkich przypadkach Twoje dziecko może odczuwać niepokój podczas pozornie prostych interakcji społecznych, takich jak proszenie rówieśników o pożyczenie ołówka lub odpowiadanie na pytanie w sklepie. Może wykazywać objawy paniki, takie jak kołatanie serca, pocenie się, ból w klatce piersiowej, drżenie, nudności, duszność i zawroty głowy.
Krok 4. Zapytaj nauczyciela dziecka o jego wyniki
Dzieci z SAD mogą mieć problemy z koncentracją lub uczestnictwem w zajęciach, ponieważ boją się zostać osądzonymi lub oblać. Czynności wymagające interakcji lub wykonania, takie jak wygłaszanie przemówienia lub zabieranie głosu w klasie, mogą być dla nich niemożliwe do wykonania.
Czasami SAD współwystępuje z innymi zaburzeniami, takimi jak zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) lub zaburzenia uczenia się. Ważne jest, aby Twoje dziecko zostało zbadane przez specjalistę ds. zdrowia lub zdrowia psychicznego, aby dokładnie wiedzieć, na czym polega problem i jak go rozwiązać
Krok 5. Rozważ wyzwania związane z rozpoznaniem SAD u dzieci
Rozpoznawanie SAD u dzieci może być trudne, ponieważ dzieci mogą mieć trudności z wyrażaniem swoich uczuć i mogą reagować na strach. Dzieci z SAD mogą mieć problemy z zachowaniem lub zacząć opuszczać szkołę, aby poradzić sobie z SAD. U niektórych dzieci strach związany z SAD może nawet wyrażać wybuchy lub płacz.
Krok 6. Dowiedz się, czy Twoje dziecko jest zastraszane
Nękanie może być przyczyną niepokoju społecznego Twojego dziecka lub może go pogarszać. Ponieważ bycie ofiarą nękania jest głównym czynnikiem ryzyka rozwoju fobii społecznej, istnieje duża szansa, że Twoje dziecko może zmagać się z jakąś formą nękania. Porozmawiaj z nauczycielem Twojego dziecka i innymi dorosłymi, którzy obserwują Twoje dziecko w otoczeniu innych dzieci, aby dowiedzieć się, czy Twoje dziecko może być zastraszane i zaplanować interwencję.
Metoda 5 z 6: Zarządzanie SAD
Krok 1. Ćwicz głębokie oddychanie
W okresach stresu może wystąpić przyspieszone tętno, pocenie się, napięcie mięśni i często płytki oddech. Głębokie oddychanie może pomóc w zmniejszeniu negatywnych objawów stresu, pomagając regulować układ nerwowy.
- Zacznij od położenia jednej ręki na policzku, a drugiej na brzuchu.
- Weź głęboki wdech przez nos, licząc do 7 podczas wdechu.
- Następnie zrób wydech ustami, licząc do 7, jednocześnie napinając mięśnie brzucha, aby wydychać całe powietrze.
- Powtórz ten proces 5 razy, średnio jeden oddech na 10 sekund.
Krok 2. Połóż kres swoim negatywnym myślom
Negatywne myśli mogą pogorszyć lęk społeczny, dlatego ważne jest, aby powstrzymać się, gdy masz negatywną myśl. Następnym razem, gdy będziesz mieć negatywną myśl, nie pozwól jej odejść. Poświęć chwilę na przeanalizowanie myśli i spróbuj zobaczyć, jakie są jej wady.
- Na przykład negatywna myśl może brzmieć: „Gdy wygłaszam tę prezentację, zrobię z siebie głupca przed wszystkimi”. Jeśli zauważysz, że myślisz o czymś takim, zadaj sobie pytanie: „Czy wiem, że zrobię z siebie głupca?” i „Jeśli coś zepsuję, czy to oznacza, że ludzie pomyślą, że jestem głupi?”
- Twoje odpowiedzi na te pytania powinny brzmieć „Nie” i „Nie”, ponieważ nie możesz wiedzieć, co ludzie pomyślą lub zrobią. Bardziej prawdopodobnym rezultatem jest to, że wykonasz dobrą robotę i nikt nie pomyśli, że jesteś głupi.
Krok 3. Zadbaj o siebie
Dbanie o siebie może pomóc w radzeniu sobie z lękiem społecznym. Dobre odżywianie, wystarczająca ilość snu i regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci poczuć się lepiej psychicznie i fizycznie. Upewnij się, że dobrze się odżywiasz, wystarczająco śpisz i regularnie ćwiczysz, aby czuć się jak najlepiej.
- Jedz zbilansowaną dietę, która zawiera dużo świeżych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka.
- Śpij od 7 do 9 godzin na dobę.
- Ćwicz przez 30 minut trzy razy w tygodniu.
- Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu.
Krok 4. Rozważ wizytę u terapeuty zdrowia psychicznego w celu uzyskania pomocy
Samodzielna praca nad silnym lękiem może być trudna. Jeśli ty lub bliska osoba ma SAD, rozważ skorzystanie z pomocy licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego. Specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc Ci zidentyfikować źródło lęku społecznego i rozwiązać te problemy.
Możesz również rozważyć udział w grupie terapii behawioralnej dla osób z fobią społeczną. Grupy te mogą pomóc ci zbudować pewność siebie i nauczyć się technik poznawczo-behawioralnych, które mogą poprawić twoją zdolność radzenia sobie w trudnych sytuacjach
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza o leki
Same leki nie mogą wyleczyć lęku społecznego, ale mogą być przydatne w niektórych sytuacjach. Niektóre leki mogą być bardziej skuteczne niż inne w Twojej sytuacji, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o objawach i opcjach.
Typowe leki na SAD to: Benzodiazepiny, takie jak Xanax; beta-blokery, takie jak Inderal lub tenormin; inhibitory monoaminooksydazy (MAOIS), takie jak Nardia; Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRIS), takie jak Effexor, Effexor XR i Cymbalta
Metoda 6 z 6: Zarządzanie SAD u dzieci
Krok 1. Dowiedz się, dlaczego wczesne leczenie jest ważne
Średni wiek zachorowania na SAD to 13 lat, ale może również wystąpić u młodszych dzieci. Wiąże się to z rozwojem depresji i nadużywania substancji psychoaktywnych u nastolatków. Dlatego niezwykle ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza, jeśli uważasz, że Twoje dziecko lub nastolatek może cierpieć na SAD.
Krok 2. Zabierz dziecko do terapeuty
Terapeuta może być bardzo pomocny w ustaleniu źródła lęku Twojego dziecka, co pomoże Ci go opanować. Terapeuta może również pomóc Twojemu dziecku poprzez terapię ekspozycji, w której dziecko stopniowo mierzy się ze swoimi lękami, wystawiając się na nie w kontrolowanej sytuacji.
- Terapeuta dziecięcy może również doradzić, jak pomóc dziecku.
- Inną popularną terapią jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która może pomóc dziecku nauczyć się identyfikować i radzić sobie z negatywnymi lub niepomocnymi wzorcami myślenia.
- Terapeuta Twojego dziecka może nawet zasugerować terapię grupową. Może to być pomocne dla twojego dziecka, ponieważ zobaczy, że nie jest osamotniony w swoich lękach i że inni walczą tak jak on.
- Terapeuta rodzinny może pomóc Ci przekazać wsparcie dla Twojego dziecka i współpracować z nim, aby poradzić sobie z jego lękiem. Ten rodzaj terapii jest szczególnie pomocny, gdy lęk dziecka powoduje inne trudności rodzinne.
Krok 3. Wspieraj swoje dziecko
Jeśli obawiasz się, że Twoje dziecko ma SAD, poszukaj profesjonalnej pomocy, aby je wesprzeć. Unikaj zmuszania dziecka do zajęcia się swoją nieśmiałością, np. zmuszania go do występu lub zmuszania go do sytuacji społecznych, które wywołują niepokój. Zrób, co możesz, aby Twoje dziecko czuło się bardziej komfortowo w sytuacjach społecznych.
- Upewnij się, że uznajesz uczucia swojego dziecka.
- Modeluj pewność siebie dla swojego dziecka, na przykład rozluźniając się w sytuacjach towarzyskich.
- Pomóż dziecku nauczyć się umiejętności społecznych, takich jak nawiązywanie przyjaźni, uścisk dłoni, składanie skarg itp.
Krok 4. Pomóż dziecku radzić sobie z lękiem
Jeśli Twoje dziecko ma SAD, ważne jest, aby znaleźć sposoby, aby pomóc dziecku radzić sobie z lękiem. Istnieje kilka sposobów, dzięki którym możesz pomóc dziecku radzić sobie z lękiem i przezwyciężyć jego lęk społeczny. Niektóre ze sposobów, w jakie możesz pomóc dziecku, obejmują uczenie go ćwiczeń oddechowych, pomaganie dziecku w restrukturyzacji negatywnych myśli, dostarczanie uspokajającej wskazówki i oferowanie delikatnej zachęty.
- Naucz swoje dziecko, aby się uspokoiło, wykonując powolne, głębokie oddechy. Pokaż dziecku, jak ćwiczyć głębokie oddychanie, a następnie poinstruuj dziecko, aby używało tej techniki za każdym razem, gdy poczuje niepokój.
- Pomóż dziecku zrestrukturyzować jego negatywne myśli. Na przykład, jeśli twoje dziecko powie coś w stylu „Jutro zepsuję raport z książki!” odpowiedz na przykład: „Jeśli naprawdę dobrze ćwiczysz, będziesz miał lepsze pojęcie o tym, w jaki sposób zdasz raport z książki i wykonasz dobrą robotę”.
- Daj dziecku zdjęcie, które będzie uspokajającą wskazówką. Na przykład, jeśli twoje dziecko jest szczególnie zdenerwowane sprawozdaniem z książki, możesz dać mu małe zdjęcie siebie i poinstruować je, aby trzymał je u góry strony. W ten sposób Twoje dziecko może udawać, że po prostu czyta Ci raport z książki.
- Oferuj łagodną zachętę, zamiast zmuszać dziecko do udziału w zajęciach, które go niepokoją. Na przykład, jeśli twoje dziecko nie czuje się komfortowo, uczestnicząc w grze z innymi dziećmi, nie zmuszaj go do wzięcia udziału. Ale jeśli twoje dziecko zdecyduje się na uczestnictwo, zgłoś ci ciche pochwały, a następnie obsypywaj je pochwałami, gdy jesteś z dala od innych ludzi.
Krok 5. Nie unikaj po prostu stresujących sytuacji
Chociaż kuszące może być chronienie dziecka przed sytuacjami, które powodują u niego stres lub niepokój, może to w rzeczywistości pogorszyć jego niepokój. Dla Twojego dziecka bardziej pomocne jest nauczenie się, jak radzić sobie z reagowaniem na stresujące codzienne sytuacje przy Twoim wsparciu.
Zamiast tego przypomnij dziecku, że z powodzeniem przetrwało stresujące sytuacje w przeszłości i może to zrobić ponownie
Krok 6. Zapytaj swojego lekarza o leki
Jeśli lęk Twojego dziecka jest silny lub nie ustępuje, możesz rozważyć rozmowę z lekarzem dziecka o lekach, które mogą pomóc. U niektórych dzieci SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny) mogą być skuteczne w łagodzeniu lęku wywołanego przez SAD.
- Powszechnie przepisywane SSRI na dziecięce SAD obejmują citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoksetynę (Prozac) i paroksetynę (Paxil).
- Venlafaxine HCI (Effexor) to kolejny powszechnie przepisywany lek przeciwdepresyjny, ale jest to SNRI (inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny).
Porady
- Osoby z SAD również mają trudności z jedzeniem jedzenia w obecności innych, ponieważ myślą, że inni ludzie mogą oceniać, co lub jak jedzą.
- Osoby cierpiące na SAD mają trudności z wykonywaniem połączeń telefonicznych lub zostawianiem wiadomości głosowych, ponieważ obawiają się, że zabrzmią nieinteligentnie lub mało imponująco.
