Lęk społeczny może wpływać na różnych ludzi na różne sposoby. Chociaż lęk społeczny na niższym poziomie jest bardzo powszechny, dla niektórych osób może być bardzo wyniszczający i może mieć znaczący wpływ na ich życie. Aby poradzić sobie z fobią społeczną, ważne jest, aby uzyskać wsparcie, aby rozwiązać swoje obawy i zacząć czuć się mniej niespokojnym. Zacznij od samopomocy i rozmowy z bliskimi Ci osobami. Jeśli przeżywasz naprawdę ciężki okres, porozmawiaj ze swoim lekarzem i porozmawiaj z terapeutą, aby uzyskać profesjonalne wsparcie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Próba samopomocy i rozmowa z przyjaciółmi i rodziną
Krok 1. Zidentyfikuj kluczowe czynniki lęku społecznego
Lęk społeczny ma różne formy i nasilenie, ale jest bardzo powszechny. Jeśli obawiasz się lęku społecznego i uważasz, że ma on poważny wpływ na Twoje życie, powinieneś poszukać wsparcia, aby go rozwiązać. Zanim przejdziesz dalej, poświęć trochę czasu, aby spróbować zidentyfikować, co wywołuje u Ciebie lęk społeczny i jak się on przejawia.
- Lęk społeczny może wywołać wyniszczający strach przed byciem osądzonym lub poniżonym w sytuacjach społecznych.
- Może to spowodować poważne ograniczenie interakcji z innymi i bardzo utrudni budowanie relacji lub robienie postępów w szkole lub pracy.
- Niektóre sytuacje, takie jak jedzenie w miejscach publicznych, publiczne przemawianie lub korzystanie z publicznej łazienki, mogą powodować poważny niepokój.
- Aby uzyskać podstawowe pojęcie o swoim poziomie lęku, możesz wypełnić kwestionariusz samotestu online. Może to dać wskazówkę, ale nie jest równoznaczne z diagnozą medyczną.
Krok 2. Przeczytaj wskazówki i wskazówki dotyczące radzenia sobie z fobią społeczną
Podręczniki samopomocy mogą nie brzmieć jak szczególnie rygorystyczny sposób radzenia sobie z lękiem społecznym, ale istnieje wiele książek, które mogą pomóc w zidentyfikowaniu objawów i sytuacji związanych z lękiem. Często te książki zawierają porady, w jaki sposób możesz spróbować zmodyfikować swoje zachowanie i myślenie, aby zwalczyć swój niepokój.
- Podręczniki samopomocy są ogólnie uważane za uzupełnienie terapii.
- Możesz zacząć od podręcznika samopomocy, aby przedstawić Ci niektóre pomysły, zanim porozmawiasz z terapeutą.
- Poszukaj książki, która została zatwierdzona i napisana przez terapeutę, który ma duże doświadczenie i wiedzę.
- Lekarz lub terapeuta będzie mógł polecić Ci dobrą książkę.
Krok 3. Porozmawiaj z kimś, z kim jesteś blisko
Ważne jest, aby uzyskać wsparcie od bliskich Ci osób, które znają Cię najlepiej. Przyjaciele i rodzina zrozumieją Twoją sytuację i będą chcieli Ci pomóc i wesprzeć Cię w walce z fobią społeczną. Rozmowa o tym z kimś może być bardzo trudna, ale uzyskanie dodatkowego wsparcia może naprawdę coś zmienić.
- Na przykład, jeśli zbliża się duże wydarzenie rodzinne, takie jak wesele lub przyjęcie urodzinowe, porozmawiaj z kimś, z kim jesteś blisko. To może być siostra lub brat.
- Po prostu powiedz, że czujesz się trochę zdenerwowany i zapytaj, czy mogą o tym pamiętać.
- Jeśli zaczniesz czuć się niespokojny i przytłoczony, wróć do osoby, z którą jesteś najbliżej i postaraj się nie martwić o wszystkich innych.
Metoda 2 z 3: Szukanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Określ, jaki wpływ na Twoje życie ma lęk społeczny
Ponieważ lęk społeczny jest uważany za spektrum, powinieneś poświęcić trochę czasu na zastanowienie się, jak duży wpływ ma lęk społeczny na twoje życie. Jeśli po prostu trochę denerwujesz się wystąpieniami publicznymi, ale w końcu uda ci się przez nie przejść, prawdopodobnie nie potrzebujesz profesjonalnej pomocy, wystarczy trochę praktyki i pewności siebie.
- Jeśli jednak czujesz, że twój lęk społeczny faktycznie uniemożliwia ci robienie rzeczy, które chcesz lub musisz zrobić, powinieneś rozważyć rozmowę z terapeutą lub doradcą.
- Jeśli samopomoc i rozmowa z przyjaciółmi i rodziną nie wywarły wpływu, poszukaj profesjonalisty, z którym możesz porozmawiać.
Krok 2. Odwiedź swojego lekarza
Jeśli zdecydowałeś się szukać profesjonalnego wsparcia, aby poradzić sobie z lękiem społecznym i przezwyciężyć go, możesz zacząć od umówienia się na wizytę do swojego normalnego lekarza. Możesz porozmawiać z nią i zapytać o różne dostępne opcje. Chociaż twój lekarz może nie mieć specjalistycznej wiedzy na temat fobii społecznej, będzie miał pewną ogólną wiedzę i będzie w stanie doradzić ci kolejne kroki.
- Poproś o skierowanie do terapeuty, który ma doświadczenie z fobią społeczną.
- Twój lekarz będzie mógł wydać Ci osobistą rekomendację.
- Zalecenie lekarza może być bardziej wiarygodne niż zeznanie na stronie internetowej lub w jakimś materiale promocyjnym.
Krok 3. Znajdź terapeutę
Aby zdobyć specjalistę, najlepiej poszukać terapeuty specjalizującego się w fobii społecznej i fobii społecznej. Istnieje wiele różnych sposobów na znalezienie terapeuty, od bezpośrednich skierowań od lekarza po samo wyszukiwanie w Internecie lub przeglądanie utrzymywanych baz danych na specjalistycznych stronach internetowych.
Możesz wyszukiwać według lokalizacji, a następnie poszukać osoby o najbardziej odpowiednich dla Ciebie specjalizacjach
Metoda 3 z 3: Uczestnictwo w grupie wsparcia
Krok 1. Zbadaj niektóre grupy wsparcia
Kolejnym sposobem poszukiwania wsparcia dla fobii społecznej jest uczestnictwo w grupie wsparcia lub warsztatach. Grupy te mogą być świetnym sposobem na poznanie innych osób cierpiących na fobię społeczną. Pomogą Ci zobaczyć, że nie jesteś sam i zachęcą Cię do budowania relacji z ludźmi, gdy pomagasz i wspierasz się nawzajem.
- Badania wskazują, że podejmowanie aktywnej roli i dążenie do pomocy innym może mieć korzystny wpływ na osoby cierpiące na fobię społeczną.
- Grupa wsparcia lub inna działalność grupowa może dać ci szansę wyjścia poza siebie i zrobienia rzeczy, które przynoszą korzyści innym ludziom, co z kolei może ci pomóc.
Krok 2. Określ, którą grupę chcesz wypróbować
Lęk społeczny to spektrum o dużej różnorodności. Niektórzy ludzie mogą mieć specyficzne problemy z wystąpieniami publicznymi, a inni mogą mieć szczególne problemy z romantyczną rozmową z osobami, którymi są zainteresowani z obawy przed odrzuceniem. Istnieje wiele grup wsparcia działających w całym kraju i możesz wyszukiwać w Internecie, aby znaleźć te, które działają w pobliżu. Oto kilka przykładów różnych grup:
- Lęk społeczny i samopomoc.
- Lęk społeczny i wystąpienia publiczne.
- Lęk społeczny i ataki paniki.
- Nastoletni niepokój społeczny.
Krok 3. Znajdź grupę blisko siebie
Gdy już zdecydujesz, do jakiego rodzaju grupy wsparcia chcesz wziąć udział, możesz przeszukać przydatne internetowe bazy danych, aby znaleźć grupy, które spotykają się w pobliżu. Możesz wyszukiwać według lokalizacji, nazwy grupy lub tematu pomocy. Pamiętaj, że może nie być dokładnego dopasowania, a niektóre grupy obejmują szerszy zakres tematów.
- Jeśli pracujesz z terapeutą lub doradcą, powinieneś poprosić ich o rekomendacje lub skierowania do grup spotykających się lokalnie.
- Twoja terapeutka będzie dobrze wiedziała, jakie są grupy i jak są prowadzone, dzięki czemu będzie mogła udzielić Ci spersonalizowanej rekomendacji.
- Możesz także przejrzeć fora dyskusyjne i strony internetowe grup wsparcia, aby dowiedzieć się, jakie są poszczególne grupy.
- Istnieją również bazy danych dla grup spoza USA, które można przeszukiwać online.
Krok 4. Idź z otwartym umysłem
Kiedy zdecydujesz się na grupę do wypróbowania, skontaktuj się z osobą prowadzącą grupę, aby poinformować ich, że chcesz wziąć udział. Zwykle możesz po prostu pójść na jedną sesję, aby zobaczyć, co myślisz, bez obowiązku powrotu, jeśli ci się nie podobało. Kiedy już idziesz, staraj się iść z otwartym umysłem i pozytywnym podejściem.
- Nie musisz nic od razu mówić. To może być pokrzepiające, gdy inni ludzie opisują swój niepokój społeczny i rozpoznają twoje doświadczenia u kogoś innego.
- Pamiętaj, że grupy wsparcia społecznego mają bardziej na celu wspieranie Cię i pomaganie Ci zrozumieć, że nie jesteś sam.
- Grupy wsparcia same w sobie niekoniecznie są skutecznym leczeniem. Ale mogą być pomocnym elementem większego programu leczenia.
Porady
- Pamiętaj, że masz dostępne wsparcie.
- Rozwiązanie lęku wymaga długotrwałego wysiłku. Poświęć dużo czasu i cierpliwości podczas radzenia sobie z objawami.
