Każdy od czasu do czasu jest smutny. Dopingowanie kogoś polega na poświęceniu czasu na wysłuchanie go, wczuciu się w to, przez co przechodzi, i pomaganiu mu uzyskać trochę perspektywy. Jeśli chcesz wiedzieć, jak kogoś pocieszyć, oto kilka prostych kroków, które pomogą Ci rozpocząć drogę do uzdrowienia i ostatecznie do szczęścia.
Kroki
Pomóż komuś rozweselić
Wskazówki dotyczące słuchania
Przykładowe pomysły na prezenty
Przykłady samodeprecjonującego humoru
Część 1 z 3: Słuchanie i kojarzenie
Krok 1. Posłuchaj ich
W połowie przypadków smutni lub zestresowani ludzie tak naprawdę nie szukają odpowiedzi; po prostu chcą być słyszani i mieć szansę na upust. Czy wiesz, dlaczego są smutne? Czy wydaje się, że dzielą się z tobą swoimi uczuciami? Przysuń krzesło, uśmiechnij się i daj im ramię, na którym mogą płakać. Daj radę, jeśli uważasz, że będzie to przydatne, ale najważniejsze jest to, że pozwalasz im wypłynąć do ciebie.
- Nigdy nie przerywaj im w trakcie ich historii. O ile nie ma przerwy, która mówi, że komentarz jest w porządku, zachowaj komentarze poboczne jako „Och” i „Człowiek”. W przeciwnym razie możesz odejść jako bardzo niegrzeczny, co sprawi, że poczują się jeszcze gorzej.
- Wydawaj się naprawdę zainteresowany tym, jaki jest ich problem, nawet jeśli nie możesz się tym mniej przejmować lub tak naprawdę nie wiesz, jak się do nich odnieść. Im bardziej jesteś zainteresowany ich problemem, tym bardziej się nimi interesujesz, a czy nie jest to sedno problemu? Ludzie chcą, aby inni dbali o nich i interesowali się ich sukcesem. Spróbuj to zakomunikować.
- Nie pozwól im czuć się ciężarem. W większości przypadków ludzie niechętnie ufają innym ludziom ze swoimi problemami, ponieważ nie chcą, aby słuchacz czuł się obarczony obowiązkami. Tak więc, jeśli to konieczne, zapewnij osobę, która potrzebuje pocieszenia, że nie jest w żaden sposób i że z przyjemnością słuchasz i udzielasz porad, jeśli możesz.
Krok 2. Zadaj im odpowiednie pytania
Nie ma lepszego sposobu na zaangażowanie się w rozmowę, niż zadawanie pytań, zwłaszcza pytań o to, jak czuje się druga osoba. Kluczowe są tu jednak odpowiednie pytania. Zadawanie pytań, które nie mają nic wspólnego z problemem, wprowadzi ich w zakłopotanie, zniechęcając do otwierania się.
-
Oto kilka świetnych ogólnych pytań, które należy zadać osobie potrzebującej pocieszenia. Miejmy nadzieję, że zmotywują osobę do mówienia o swoich uczuciach, pomagając jej wyładować:
- "Jak się z tym czujesz?"
- – Czy to ci się kiedyś przydarzyło?
- „Czy jest ktoś konkretnie, do kogo mogłabyś się zwrócić i który mógłby ci udzielić rady?”
- - Jak myślisz, co zrobisz, gdy przyjdzie czas na działanie?
- „Czy mogę w jakiś sposób pomóc?” (Bądź przygotowany, aby im pomóc!)
Krok 3. Odnieś się do nich, jeśli to konieczne, uważając, aby nie odbierać im uwagi
Nie odciągaj od nich uwagi, ale zaproponuj podobną historię lub doświadczenie, przez które przeszedłeś, jeśli uważasz, że może to pomóc. Wszelkie lekcje, których się nauczyłeś, mogą być naprawdę pomocne, nawet jeśli ostatecznie nie są odpowiednie dla drugiej osoby.
W relacjach z kimś innym chodzi o sposób, w jaki coś mówisz, a nie o to, co mówisz. Jeśli ktoś powie ci, że u jego ojca właśnie wykryto raka, nie jest pomocne powiedzenie: „Cóż, jeśli dzięki temu poczujesz się lepiej, u mojego dziadka właśnie wykryto raka”. Zamiast tego powiedz coś w stylu: „Wiem, jak druzgocące może być takie postępowanie. U mojego dziadka zdiagnozowano raka zeszłej wiosny i ciężko mi było sobie z tym poradzić. Mogę sobie tylko wyobrazić, jaki rodzaj bólu teraz przeżywasz”
Krok 4. Po wysłuchaniu udziel im rady, jeśli o to poproszą
Po ustaleniu, na czym polega problem, poświęć trochę czasu na zastanowienie się, jaki może być najlepszy sposób postępowania. Niech wiedzą, że masz pomysł, co mogą zrobić. Jeśli nie, bądź szczery wobec siebie i innych, upewniając się, że nie kłamiesz. Zanieś je osobie, która ma lepsze rozwiązanie problemu niż ty.
- Na przykład, jeśli twój przyjaciel miał kłopotliwe doświadczenie, możesz mu przypomnieć, że to tylko tymczasowe.
- Jeśli twój przyjaciel zmaga się z depresją, możesz zachęcić go do wymyślenia rzeczy, które mogą pomóc mu poczuć się lepiej, na przykład wyjścia na lunch.
- Pamiętaj, że rzadko istnieje jedno, idealne rozwiązanie problemu. Pamiętaj, aby zaoferować osobie, którą pocieszasz, jedną opcję i upewnij się, że rozumie, że ma inne opcje. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest udzielenie im porady, używając słów takich jak „być może”, „może”, „może” itp. W ten sposób nie poczują się winni, jeśli zdecydują się nie postępować zgodnie z twoją radą.
- Postaraj się też być wobec nich szczery. Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić komuś w tak niestabilnym stanie, jest jawne kłamstwo. Jeśli mówisz o tematach, które mają poważne konsekwencje, staraj się mówić prawdę, nawet jeśli może to boleć. Jeśli jednak twoja dziewczyna prosi o radę na temat swojego chłopaka, który ją rzucił, możesz nazwać chłopaka szumowiną, nawet jeśli nic mu nie jest. W takim przypadku polepszenie jej samopoczucia jest ważniejsze niż mówienie prawdy.
- Bądź ostrożny w udzielaniu nieproszonych rad lub rad, o które ludzie nie proszą. Druga osoba może tego nie chcieć, a jeśli podąży za tym i poniesie porażkę (bez twojej winy), może cię winić.
Krok 5. Stań twarzą w twarz
Ponieważ świetna i łatwa technologia ułatwia życie, może też wszystko nieco utrudnić. Kuszące jest wysłanie znajomemu miłej wiadomości SMS-em, ale prawdopodobnie to nie wystarczy. Najlepiej osobiście pokazać, że naprawdę Ci zależy. Ponieważ tak wiele życia spędza się teraz za ekranem, wizyta twarzą w twarz naprawdę coś znaczy.
Ślimakowa poczta staje się niemal romantyczna – taka, taka przemyślana. E-kartki wystarczy, ale jeśli chcesz wysłać im naprawdę miłą wiadomość, wyślij im kartkę pocztą. Na pewno się tego nie spodziewają
Część 2 z 3: Ofiarowanie gestów życzliwości
Krok 1. Podaruj im prezent
Czy pamiętasz czas, kiedy ktoś podarował Ci prezent bez obowiązku? Jak ciepło i niewyraźnie czułeś się w środku, kiedy to się stało? Podarowanie komuś prezentu może rozjaśnić jego cały dzień, pomagając mu zrozumieć, że gest prezentu jest ważniejszy niż sam prezent.
- Prezent nie musi kosztować dużo pieniędzy, ani nawet być rzeczą fizyczną, aby wywrzeć wpływ. Zabierz je do swojego sekretnego miejsca myślenia lub pokaż, jak złożyć żurawia origami. Takie drobne gesty są często bardziej bezcenne niż coś, co można kupić w sklepie.
- Zaoferuj im coś starego i zadbanego. Stara pamiątka lub pamiątka jest emocjonalnie rezonująca, ponieważ trzymasz się jej przez długi czas i dlatego pielęgnuj ją. Stare przedmioty to także symboliczne wiadomości, że życie toczy się dalej, nawet jeśli nie wyobrażamy sobie, że tak się stanie.
Krok 2. Spróbuj sprawić, by się uśmiechnęli
Spraw, by się uśmiechali, przypominając im, jak bardzo Ci na nich zależy i sam uśmiechnij się uspokajająco. A może, jeśli wiesz, że im się to spodoba, możesz ich nawet połaskotać!
Krok 3. Rozśmiesz ich
Dowcipy i zabawne historyjki są zawsze dobrym przełamaniem lodów po dłuższej rozmowie o problemie. Żart nie musi być policzkiem, ale jeśli zostanie powiedziany we właściwym czasie, odniesie ogromny efekt.
Nie bój się śmiać z siebie. Wyśmiewanie się z osoby, którą rozweselasz, jest trudne. Naśmiewanie się z siebie jest łatwe: podkreśl moment, w którym zawstydziłeś się, zrobiłeś coś głupiego lub złapałeś się w sytuacji, w której byłeś nad głową. Twój przyjaciel doceni humor
Krok 4. Zaskocz ich
Prezenty na Boże Narodzenie i urodziny, troskliwość na Walentynki i inne święta, to wszystko jest całkiem normalne na kursie. Ale bycie rozważnym w 34. wtorek roku jest czymś, czego nigdy się nie spodziewają. Kiedy się tego nie spodziewasz, prezenty mają jeszcze większe znaczenie.
Pomyśl o tym, co ta osoba kocha najbardziej na świecie i zobacz, czy nie możesz jej tym zaskoczyć. Może kochają jedzenie; więc zaskocz ich obiadem lub zorganizuj lekcje gotowania. Może kochają filmy lub musicale; więc zaskocz ich wieczorem filmowym lub biletami na przedstawienie
Krok 5. Spróbuj oderwać się od tego
Teraz, gdy już posłuchałeś, zaoferowałeś radę i wyciągnąłeś rękę życzliwości, postaraj się upewnić, że ich problem/problemy nie przytłaczają ich lub nie przygnębiają. Nie mów czegoś takiego jak „W każdym razie, bla bla” lub „Przestań, to nie jest takie złe”, ponieważ to unieważni wszystko, na co przed chwilą pracowałeś. Zamiast tego daj im trochę czasu na zrozumienie, a następnie spróbuj powiedzieć coś w stylu „Chcesz usłyszeć zabawną historię?” i zobacz, jak na to zareagują.
- Zaakceptuj swoją przedsiębiorczość społeczną, aby ocenić, na jakim etapie procesu dopingowania się znajdują. Jeśli twój przyjaciel jest w połowie wrzasku, to nie pora pytać go, czy chce usłyszeć o twoim dniu. Ale jeśli właśnie pokłócił się z mamą i wydaje się, że trochę się ochłodził, wypróbuj go. Wszystko sprowadza się do wyczucia czasu.
- Możesz zachęcić ich do wysłuchania podcastu lub zaprosić ich na spacer.
Krok 6. Zmień otoczenie
Najczęściej czerpiemy wskazówki z otoczenia i pozwalamy im decydować o naszych nastrojach. Jeśli chcesz kogoś wyrwać ze strachu, wyciągnij go! Posiadanie innego zestawu bodźców zachęci do różnych wzorców myślowych i nowych – lepszych – sposobów myślenia.
Nie musi to być do klubu czy baru. Bycie towarzyskim nie zawsze jest odpowiedzią. Cholera, wycieczka do lokalnego parku dla psów może zbombardować ich na tyle słodyczą, że ich umysł pójdzie gdzie indziej. Cokolwiek widzisz, że twój przyjaciel jest rozpraszany, zrób to. To dla nich dobrze, czy chcą zostać w piżamie, czy nie
Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Prawda czy fałsz: jeśli zrobisz to dobrze, możesz naśmiewać się z tej osoby, aby się śmiała.
Prawdziwe
Nie! Jeśli twój przyjaciel już czuje się przygnębiony, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to pogorszyć sytuację. Są teraz wyjątkowo wrażliwe i chcesz pomóc im stanąć na nogi. Istnieje wiele sposobów na rozśmieszenie osoby, ale wyśmiewanie się z nich nie jest właściwą drogą. Wybierz inną odpowiedź!
Fałszywe
Zgadza się! Jeśli chcesz wyśmiać kogoś ze względu na humor i rozproszenie uwagi, zawsze możesz naśmiewać się z siebie. Pamiętaj, że twój przyjaciel czuje się trochę wrażliwy i śmiejąc się z niego, może poczuć się gorzej. Na razie trzymaj się innych rodzajów humoru. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 3: Robienie swojej części
Krok 1. Uściskaj ich mocno, jeśli nie mają nic przeciwko kontaktowi
Niektórzy ludzie, gdy są zdenerwowani, mogą się odepchnąć, ale to też jest w porządku. Ciepłe ramię wokół kogoś może rozjaśnić jego dzień.
Krok 2. Graj do swoich mocnych stron
Nie wszyscy z nas to Julia Child, Carrot Top czy Bob Ross. Ale większość z nas ma coś, w czym jesteśmy dobrzy. Cokolwiek to jest, użyj go, aby rozweselić swojego przyjaciela. Czy potrafisz ugotować wredną lasagne? Fantastycznie -- gdzieś jest czas na obiad. Czy potrafisz opowiadać dowcipy, jak gra słów to umiejętność, której uczy się w przedszkolu? Czy potrafisz namalować nędzną szopę na zboczu eterycznie wyglądającej góry? Świetny. Umiejętności te mogą być również umiejętnościami sprawiania radości.
Użyj swojej kreatywności i finezji, aby zmierzyć się z ich bluesem. Zaśpiewaj im piosenkę na całych płucach. Zabierz je ze sobą na wycieczkę. Zmuś kociaka na nich. Co znajduje się w twoim pasku umiejętności? Zatrudnij ich
Krok 3. Bądź optymistą
Spójrz na słoneczną stronę życia. Skoncentruj się na w połowie pełnym, a nie w połowie pustym. Bycie optymistą to sposób myślenia i może być zaraźliwy, jeśli zostanie użyty we właściwy sposób. Szukaj interesujących, ekscytujących lub podnoszących na duchu możliwości, które Twój przyjaciel mógł przeoczyć, gdy był zajęty pesymizmem.
-
Prawie zawsze jest jakiś problem. Czasami nie chcemy na to patrzeć, ale zwykle tam jest. Oto kilka sposobów na bardziej pozytywne myślenie o niektórych typowych problemach:
- Mój partner/znacząca osoba ze mną zerwała. „Nie martw się o kogoś, kto nie docenia cię całkowicie jako osoby. Jeśli nie rozumie, jaka jesteś wyjątkowa, prawdopodobnie na ciebie nie zasługuje. Jest wiele innych kwalifikujących się osób, które to zrobią”.
- Zginął ktoś z mojego kręgu rodzinnego/społecznego. „Śmierć jest naturalnym produktem ubocznym życia. Chociaż nie możesz przywrócić tej osoby z powrotem, możesz świętować, jak bardzo wpłynęła ona na twoje życie i być może, jak bardzo zmieniłeś jej życie. Bądź wdzięczny za czas, który udało ci się z nią spędzić”.
- Straciłem pracę. „Twoja praca jest ważnym odzwierciedleniem tego, kim jesteś, ale nie jest to pełny obraz. Pomyśl o lekcjach, których nauczyłeś się w swojej pracy i spróbuj znaleźć sposoby na zastosowanie ich w następnej pracy w przyszłości. Znalezienie pracy jest wszystko o pracy ciężej niż wszyscy inni. Bądź zmotywowany, aby pokazać pracodawcom, o ile jesteś bardziej wykwalifikowany niż wszyscy inni."
- Nie mam zaufania do siebie. „Masz tyle pewności siebie. Każdy ma mocne i słabe strony; to sprawia, że jesteśmy wyjątkowi i piękni. Lubię Cię taką, jaką jesteś. jako osoba z sąsiedztwa."
- Nie wiem, co jest nie tak, po prostu wiem, że źle się czuję. „To w porządku czuć się przygnębionym. Nasze szczęśliwe chwile są jeszcze jaśniejsze przez te ciemniejsze. Nie forsuj się, jeśli nie masz na to ochoty, ale pomyśl, jakie masz szczęście w porównaniu z innymi ludźmi. To zawsze pomaga ja."
Krok 4. Nie smuć się
Jeśli jesteś na dole, jak zamierzasz rozweselić swojego przyjaciela? Zachowaj dobrą równowagę między zaniepokojeniem – chcesz, aby wiedzieli, że nie jesteś szczęśliwy, że nie są szczęśliwi – a optymizmem – byciem szczęśliwym, do połowy pełnym szkła człowiekiem. To dużo pracy i może być emocjonalnie męczące, ale twój przyjaciel jest tego wart, prawda?
- Pomóż im i zrób dla nich tyle, ile możesz, aby nadal wiedzieli, że komuś zależy. To buduje zaufanie. Wiedzą, że mogą na tobie polegać. Rób to zawsze z uśmiechem.
- Zaproponuj oderwanie się od tego za pomocą aktywności, takiej jak pójście do kina, wędrówka, pływanie lub granie. Jeśli nie chcą się rozpraszać, nie zawracaj im głowy: nie możesz pomóc ludziom, którzy nie chcą sobie pomóc. Bądź szczęśliwy, pozostań oddany i pozostań dostępny, dopóki nie zechcą załatwić sprawy lub o tym zapomnieć.
Krok 5. Wiedz, że czasami ludzie muszą być smutni
Są ludzie na świecie, którzy bardziej odniosą korzyści z dnia smutku niż inni – dla nich daje to czas na refleksję, samoanalizę i uzupełnienie energii. Twój przyjaciel może po prostu potrzebować trochę, aby zebrać swoje nieszczęścia i wrócić do nich. Jeśli o to poprosi, uszanuj to. Nie jest twoim obowiązkiem je naprawiać. Z czasem same się naprawią.
A jednak są chwile, kiedy ludzie powinni być smutni. To nielogiczne oczekiwać, że dziewczyna, której ojciec zmarł trzy miesiące temu, nagle się z tego wyrwie. Każda osoba jest inna, a oś czasu żalu jest dla nich tak wyjątkowa, jak odciski palców. Jeśli nadal opłakuje wydarzenie, jedyne, co możesz zrobić, to zostać przy nim. To mówi samo za siebie
Wynik
0 / 0
Część 4 Quiz
Jeśli twój przyjaciel nie chce pomocy, powinieneś:
Ignoruj ich i i tak im pomóż.
Niekoniecznie. W niektórych przypadkach twój przyjaciel może odnieść korzyść z dodatkowego spojrzenia na niego, na przykład jeśli pokonuje traumatyczne wydarzenie lub procedurę medyczną i jest zagrożony samookaleczeniem lub obrażeniami. Są jednak inne sytuacje, w których powinieneś uszanować życzenie przyjaciela, by być sam. Zgadnij jeszcze raz!
Szanuj ich życzenia i nigdy więcej nie wspominaj o tym problemie.
Nie! Twój przyjaciel nie chce teraz twojej pomocy, to refleksja na ich temat, nie na tobie. Całkowite wykluczenie ich ze swojego życia nie jest sposobem na reagowanie na przyjaciela, który przechodzi trudny okres. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Wycofaj się, ale daj im znać, że jesteś tam, kiedy cię potrzebują.
Prawidłowy! Jeśli nie ma okoliczności łagodzących, poświęć trochę czasu i pozwól swojemu przyjacielowi samodzielnie przepracować różne rzeczy. Mimo to wyjaśnij, że jesteś dostępny na czacie, jeśli i kiedy cię potrzebują. Będą wdzięczni, wiedząc, że twoje drzwi są zawsze otwarte. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Porady
- Przytul ich! (Jeśli są z tym w porządku). Przytulanie ich, kiedy nie chcą się przytulać, sprawi, że będą bardziej zdenerwowani.
- Opowiedz im zabawną historię lub obejrzyj coś zabawnego!
- Napisz im bardzo miły list lub kartkę o tym, jak bardzo są dobrymi przyjaciółmi i jak bardzo ich kochasz i troszczysz się o nich.
-
Kilka pomysłów na prezenty:
- Świeca zapachowa antystresowa.
- Czekolada! (Jeśli dana osoba/osoby nie są uczulone.)
- Humorystyczny certyfikat jakiegoś „osiągnięcia”. Na przykład, jeśli zerwali z kimś i są z tego powodu smutni, daj im certyfikat z napisem „Sob Story Of The Year”. (Rób to tylko wtedy, gdy są w stanie to zaakceptować. Nie każdemu może się to podobać, zwłaszcza jeśli to, przez co przechodzą, jest poważne.)
