Ochrypły, trzeszczący głos jest często określany jako zapalenie krtani, co oznacza, że struny głosowe są suche i zaognione. Ale możesz również być na krawędzi utraty głosu, jeśli masz sezonowe alergie, infekcję górnych dróg oddechowych lub jeśli ostatnio nadużywałeś go (np. Nadmierne mówienie, śpiewanie lub krzyczenie). Bez względu na przyczynę, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać głos w dobrej formie, zminimalizować ból spowodowany drapaniem gardła i jak najszybciej przywrócić głos do normy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dbanie o swój głos
Krok 1. Mów z przepony zamiast z gardła
Twoja przepona znajduje się tuż pod klatką piersiową – oddychaj głęboko i obserwuj, jak porusza się w górę i w dół. Mów i śpiewaj, lekko napinając brzuch, aby wypychać powietrze z tego obszaru.
- Spróbuj położyć dłonie na pępku i poczuj, jak brzuch rozszerza się jak balon podczas wdechu. Kiedy wydychasz i mówisz, powinieneś zauważyć, że twój brzuch porusza się do wewnątrz, gdy powietrze jest uwalniane z „balonu” (twojej przepony).
- Kiedy mówisz przez przeponę, Twój głos może brzmieć wyraźniej i bardziej dźwięcznie.
- Kiedy oddychasz przez przeponę zanim zaczniesz mówić, twoje ramiona nie powinny unosić się tak, jak robiłyby to, gdybyś robił płytkie oddechy.
Krok 2. Pij co najmniej 1 900 ml wody każdego dnia
Upewnij się, że jesteś nawodniony, ponieważ twoje struny głosowe potrzebują wilgoci, aby funkcjonować jak najlepiej (i leczyć, jeśli są w złym stanie). Unikaj napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i czarna herbata oraz napojów alkoholowych, ponieważ mogą wysuszać struny głosowe i pogorszyć istniejący stan zapalny.
- Kiedy twoje ciało jest dobrze nawodnione, wytwarza więcej śluzu, który nawilża struny głosowe.
- Jeśli nie możesz obejść się bez porannej kawy, wypij dodatkowe 240 ml wody, aby zrekompensować odwadniające działanie kofeiny.
Krok 3. Ustaw nawilżacz w domu lub biurze
Użyj małego nawilżacza w sypialni lub salonie (tam, gdzie spędzasz najwięcej czasu) lub jeśli to możliwe, ustaw go w swoim biurze w pracy. Wilgotne powietrze pomoże nasmarować i złagodzić stan zapalny strun głosowych.
- Można też wziąć gorący prysznic lub zagotować wodę na kuchence i wdychać parę.
- Jeśli mieszkasz w suchym środowisku i często masz problemy z gardłem, możesz chcieć zaopatrzyć się w higrometr do pomiaru wilgotności w domu – powinna wynosić około 50%.
- Jeśli na dworze jest ładnie, otwórz drzwi lub okno - klimatyzacja i centralne ogrzewanie osuszają powietrze i nie pomogą twoim strunom głosowym.
Krok 4. Rozgrzej głos i w razie potrzeby użyj mikrofonu
Jeśli masz zamiar spędzić dużo czasu na rozmowie, poświęć 5 minut na podstawową rozgrzewkę głosu, aby uniknąć obciążania strun głosowych. Jeśli twoja praca wymaga dużo wystąpień publicznych, użyj mikrofonu, aby nie krzyczeć, aby zostać usłyszanym.
Buczenie, wydawanie dźwięków syreny i wzdychanie to proste sposoby na rozgrzanie głosu
Krok 5. Unikaj krzyków lub szeptów
Obie skrajności mogą powodować puchnięcie strun głosowych. Kiedy bawisz się na imprezie sportowej lub na koncercie, staraj się unikać krzyków lub ogranicz je do minimum. I postaraj się oprzeć pokusie szeptania, ponieważ w rzeczywistości wymaga to więcej wysiłku (i bardziej obciąża nasze struny głosowe) niż normalne mówienie.
Jeśli musisz coś powiedzieć w cichym otoczeniu, mów przez membranę i używaj bardzo małej głośności
Krok 6. Trzymaj się z dala od kwaśnych pokarmów, jeśli masz GERD lub refluks żołądkowy
Pokarmy nie wejdą w kontakt z twoimi strunami głosowymi, ale mogą wywołać refluks kwaśny. Unikaj owoców cytrusowych, takich jak pomidory, grejpfruty, pomarańcze, cytryny, limonki, dopóki twoje gardło nie poczuje się lepiej i zniknie chrypka.
- Tłuste lub smażone potrawy, nabiał, gorzka czekolada, czosnek, cebula i mięta są również powszechnymi pokarmami wyzwalającymi, których należy unikać, jeśli masz refluks żołądkowy lub GERD.
- Kwasy żołądkowe, które wspinają się w gardle podczas zgagi, mogą z czasem powodować korozję wyściółki przełyku i strun głosowych.
Krok 7. Nie pal papierosów, jeśli palisz
Pozbądź się nałogu od razu, ponieważ palenie podrażnia twoją krtań (skrzynię głosową) i pogrubia struny głosowe, sprawiając, że twój głos brzmi chrapliwie i chrapliwie. Spróbuj ssać nikotynowe pastylki do ssania lub żuć gumę nikotynową, aby pomóc organizmowi odstawić tytoń.
- Pamiętaj, że pastylki nikotynowe i gumy do ssania mogą powodować ból gardła u niektórych osób lub jeśli używasz ich zbyt dużo. Jeśli tak jest, spróbuj utrzymać zajęcie ust, żując smakowe wykałaczki lub glicerynowe pastylki do ssania na gardło.
- Dodatkowo trzymaj się z dala od biernego palenia.
Metoda 2 z 3: Uspokajanie ochrypłego głosu
Krok 1. Odpocznij, jeśli jesteś chory
Staraj się w ogóle nie rozmawiać, jeśli dochodzisz do siebie po jakiejś chorobie – zwłaszcza jeśli mówienie boli. Jeśli potrzebujesz, użyj notatnika i trzymaj się wiadomości tekstowych i e-maili zamiast połączeń głosowych. Odpoczywanie głosu (i ciała!) tak bardzo, jak to możliwe, pomoże ci szybciej wrócić do zdrowia.
Jeśli jesteś chory, skup się na wyzdrowieniu, ponieważ chrypka prawdopodobnie zniknie, gdy wrócisz do normy
Krok 2. Oprzyj się pokusie kaszlu lub oczyszczenia gardła
Jeśli jesteś chory na zapalenie krtani lub infekcję górnych dróg oddechowych, możesz ulec pokusie kaszlu lub odchrząknięcia, aby to uczucie swędzenia zniknęło. Jednak nie rób tego, ponieważ tępy strumień powietrza biegnący przez twoje struny głosowe może je jeszcze bardziej rozpalić.
Jeśli masz kaszel lub drapanie w gardle, spróbuj zamiast tego wypić gorącą herbatę lub przepłukać gardło słoną wodą
Krok 3. Płucz gardło ciepłą słoną wodą 3 do 4 razy dziennie
Podgrzej 6 uncji płynu (180 ml) wody nad kuchenką lub w kuchence mikrofalowej, aż będzie letnia (nie gorąca ani wrząca!). Wlej 1 łyżkę (15 g) zwykłej soli kuchennej lub soli morskiej i zamieszaj. Popijaj wodę i płukaj gardło przez co najmniej 15 sekund, a następnie wypluj.
Płucz gardło przez co najmniej 15 sekund, aż zniknie cała słona woda
Krok 4. Popijaj śliską herbatę wiązową z miodem 2 do 3 razy dziennie
Zanurz 1 torebkę śliskiej herbaty wiązowej w 8 płynnych uncjach (240 ml) prawie wrzącej wody przez 3 do 5 minut. Dodaj ilość miodu wielkości dziesięciocentówki (lub ile chcesz) i wypij kilka razy dziennie. Sama herbata nie będzie miała kontaktu z twoimi strunami głosowymi, ale będzie smarować twoje gardło, zmniejszając prawdopodobieństwo, że będziesz musiał kaszleć lub czyścić gardło (dwie rzeczy, które mogą nadwyrężyć twoje struny głosowe).
- Możesz także ssać śliskie pastylki do ssania z wiązu lub połknąć 1 łyżkę (15 gramów) śliskiego proszku z kory wiązu zmieszanego z 8 płynnymi uncjami (240 ml) wody.
- Chociaż dodanie wyciśniętej cytryny jest reklamowane jako środek na ból gardła, kwasowość soku może w rzeczywistości wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
- Herbaty z lukrecji i prawoślazu (lub mieszanki zawierające te zioła) są również dobrymi opcjami na ukojenie gardła.
Krok 5. Ssać pastylki na gardło na bazie gliceryny
Jeśli walczysz z kaszlem lub po prostu potrzebujesz ulgi od suchego, drapania w gardle, pomocne mogą być pastylki do ssania. Sprawdź tył opakowania, aby upewnić się, że gliceryna jest jednym z pierwszych kilku składników na liście składników. Najlepiej nie mieć więcej niż 6 dziennie, ale przeczytaj wskazówki na opakowaniu, aby zobaczyć, co zaleca producent.
- Unikaj stosowania pastylek do ssania na bazie mentolu lub eukaliptusa, ponieważ mogą one jeszcze bardziej podrażnić gardło.
- Spróbuj znaleźć rodzaj bezcukrowy, jeśli to możliwe – jeśli masz infekcję, cukier może karmić bakterie w twoim gardle.
Krok 6. Nie bierz środków obkurczających naczynia ani środków przeciwkaszlowych
Chociaż lek na przeziębienie może wydawać się dobrym pomysłem na złagodzenie objawów, leki na zapalenie zatok lub infekcje górnych dróg oddechowych mogą wysuszyć gardło. Jeśli masz ból głowy lub inny ból, możesz przyjmować 1 lub 2 tabletki leku przeciwbólowego OTC, takiego jak acetaminofen lub ibuprofen, co 4 do 6 godzin.
- Ibuprofen jest idealny, ponieważ działa przeciwzapalnie, co może pomóc stłumić stan zapalny w gardle i wokół strun głosowych.
- Nie przyjmuj paracetamolu ani ibuprofenu, jeśli masz lub miałeś problemy z wątrobą.
Krok 7. Unikaj spożywania pikantnych potraw, dopóki chrypka nie zniknie
Odstaw ostry sos, ostre papryczki i pieprzne zioła, aż twój głos wróci w pełni. Związki zawarte w pikantnych potrawach nie tylko podrażniają gardło, ale mogą również sprzyjać refluksowi kwaśnemu, który może wysuszać struny głosowe.
Zamiast tego używaj łagodnych, pikantnych ziół, takich jak bazylia, rozmaryn i tymianek, aby doprawić jedzenie
Metoda 3 z 3: Wiedzieć, kiedy iść do lekarza
Krok 1. Odwiedź lekarza, jeśli chrypka nie ustąpi po 2 tygodniach
Przygotuj się na rozmowę o swojej historii medycznej i tym, jak długo byłeś zachrypnięty. Spodziewaj się, że zbadają twoje gardło i, jeśli to konieczne, przetrzą je wacikiem, aby pobrać próbkę bakterii.
- Wymaz z gardła może poinformować lekarza, czy chrypka jest spowodowana infekcją bakteryjną, taką jak paciorkowiec, zapalenie migdałków, krztusiec lub zapalenie opon mózgowych.
- Jeśli lekarz zdiagnozuje u Ciebie zapalenie krtani, może przepisać antybiotyki lub sterydy, aby to wyleczyć w ciągu 5 do 7 dni.
- W zależności od objawów lekarz może skierować Cię do innego lekarza, który specjalizuje się w problemach z uszami, nosem i gardłem (w skrócie otolaryngolog lub laryngolog).
Krok 2. Skontaktuj się ze specjalistą od gardła, jeśli zalecił to lekarz
Umów się na wizytę u lekarza laryngologa (ucho, nos i gardło) - mogą zbadać twoje gardło i struny głosowe, aby dowiedzieć się, co powoduje uporczywą chrypkę. Pozwól im zbadać gardło i wyczuć wokół szyi oznaki guzków lub czegokolwiek nietypowego.
Mogą również przepisać ci antybiotyki lub sterydy, aby pomóc w leczeniu zapalenia krtani, jeśli tak jest
Krok 3. Przyjmuj wszelkie leki zgodnie z zaleceniami lekarza
Jeśli przepisano Ci antybiotyki lub kortykosteroidy na bakteryjne zapalenie krtani lub stan zapalny przełyku, zażywaj 1 kapsułkę dziennie na pełny żołądek. Zwykle problem ustępuje lub ustępuje po 7 do 14 dniach przyjmowania antybiotyków lub kortykosteroidów, ale lekarz będzie w stanie dokładnie określić, ile dni należy je przyjmować.
- Nie przerywaj przyjmowania leku tylko dlatego, że czujesz się lepiej – ukończ cały kurs, tak jak zalecił ci lekarz.
- Jeśli chcesz wcześniej przestać je brać, umów się na kolejną wizytę, aby skonsultować się z lekarzem, zanim przestaniesz je samodzielnie.
- Nie przyjmuj suplementów probiotycznych podczas przyjmowania antybiotyków, ponieważ może to osłabić działanie leku.
Porady
- Oddychaj przez nos zamiast przez usta, jeśli możesz - w ten sposób twoje gardło nie będzie narażone na tak dużo suchego powietrza.
- Przejrzyj filmy online z rozgrzewkami wokalnymi, aby przygotować głos na długi dzień rozmowy lub śpiewania.
Ostrzeżenia
- Nie używaj sprayu ze srebrem koloidalnym (powszechnie sprzedawanym jako „spray dla piosenkarza”), ponieważ nie stwierdzono, aby był korzystny w żadnym stanie, a jego zbyt duża ilość może spowodować, że Twoja skóra stanie się niebieskawo-szara.
- Natychmiast wezwij pomoc medyczną w nagłych wypadkach, jeśli masz problemy z oddychaniem lub połykaniem lub jeśli kaszlesz krwią, ponieważ mogą to być oznaki poważniejszego stanu.
