Dla większości ludzi utrata 1–2 funta (0,5–0,9 kg) w ciągu tygodnia jest bezpiecznym i rozsądnym celem. Utrata większej ilości pieniędzy w ciągu tygodnia nie jest łatwa i może być szkodliwa dla zdrowia, jeśli nie będziesz ostrożny. Jeśli jednak chcesz szybko schudnąć lub stracić kilka centymetrów wokół talii, są rzeczy, których możesz spróbować. Jednym z najszybszych i najłatwiejszych sposobów na odchudzanie jest utrata masy wody, więc wypróbuj kilka prostych zmian w stylu życia, aby zminimalizować ilość płynów zatrzymywanych przez organizm. Możesz również stracić trochę tłuszczu w ciągu tygodnia, zmniejszając trochę kalorii i ćwicząc więcej.
Kroki
Metoda 1 z 2: Utrata wagi wody
Krok 1. Pij więcej wody, aby wypłukać dodatkowe płyny
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale im więcej wody wypijesz, tym mniej zatrzymasz. Pij wodę lub inne płyny nawilżające, takie jak lekkie soki owocowe lub buliony o niskiej zawartości sodu, aby utrzymać nadmiar płynów w organizmie. Możesz również zwiększyć spożycie płynów, jedząc dużo pokarmów bogatych w wodę, takich jak soczyste owoce i warzywa.
- Unikaj napojów dla sportowców, które zawierają sód i słodziki, które mogą powodować zatrzymanie płynów.
- Unikaj napojów odwadniających, takich jak alkohol, herbata i kawa. Jeśli rzucenie alkoholu, nawet tymczasowo, jest dla Ciebie trudne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą doradzić, jak rzucić lub cofnąć się.
- Picie kawy może być również trudnym nawykiem do potrząsania. Rozważ odstawienie się powoli przez kilka dni, zanim całkowicie je porzucisz.
Krok 2. Ogranicz sól, aby zmniejszyć retencję wody
Kiedy jesz dużo soli, zachęca organizm do zatrzymywania płynów. Unikaj pokarmów bogatych w sól, takich jak przetworzone mięso, słone chipsy i krakersy oraz napoje dla sportowców. Kiedy gotujesz lub jesz posiłek, oprzyj się pokusie dodania garści soli.
- Spożywanie pokarmów bogatych w potas, takich jak banany, słodkie ziemniaki i pomidory, może pomóc organizmowi pozbyć się nadmiaru soli.
- Eksperymentuj z alternatywami dla soli podczas gotowania, takimi jak czarny pieprz, proszek czosnkowy lub aromatyczne oleje roślinne (takie jak olej sezamowy).
- Możesz uniknąć nadmiaru soli, gotując własne potrawy ze świeżych, nieprzetworzonych składników.
Krok 3. Unikaj węglowodanów, aby szybko schudnąć
Spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w węglowodany może spowodować zatrzymanie wody. Z tego powodu wiele osób szybko traci dużo wody, gdy po raz pierwszy przestawia się na dietę niskowęglowodanową. Spróbuj wyciąć żywność, taką jak biały chleb, makaron, ziemniaki i pieczone słodycze.
- Zastąp żywność o wysokiej zawartości węglowodanów owocami i warzywami bogatymi w błonnik, takimi jak jagody, warzywa liściaste i rośliny strączkowe (fasola i groch).
- Wyeliminowanie węglowodanów z diety jest dobre dla krótkotrwałej utraty wagi, ale nie jest to dobre rozwiązanie długoterminowe. Aby utrzymać zdrową dietę, jedz źródła złożonych węglowodanów, takie jak pełnoziarniste pieczywo i makarony, brązowy ryż i fasola.
Krok 4. Ćwicz, aby przełamać pot
Podczas ćwiczeń tracisz nadmiar wody i soli przez pot. Spróbuj biegać, jeździć na rowerze lub iść na energiczny spacer, aby pobudzić krążenie krwi i dobrze się pocić.
- Wypróbuj trening obwodowy lub inne intensywne treningi, aby szybko stracić płyny.
- Nie zapomnij pić dużo wody podczas ćwiczeń. Jeśli się odwodnisz, zatrzymasz tylko więcej wody!
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza o leki moczopędne
Pewne schorzenia mogą powodować zatrzymanie dużej ilości wody. Jeśli masz trudności ze zrzucaniem wagi, skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co jest przyczyną problemu. Mogą być w stanie wyleczyć podstawową przyczynę i podać leki, które pomogą Ci zatrzymać mniej wody.
- Twój lekarz może zalecić leki moczopędne (tabletki na wodę) lub suplementy magnezu, aby zminimalizować ilość zatrzymywanej wody.
- Najczęstsze przyczyny zatrzymania płynów to PMS, ciąża, problemy z nerkami lub wątrobą, choroby serca i niektóre choroby płuc. Niektóre leki mogą również powodować zatrzymanie wody.
Ostrzeżenie:
Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli przytyjesz więcej niż 2 funty (0,91 kg) w ciągu dnia lub 4 funty (1,8 kg) w ciągu tygodnia. Może to oznaczać, że zatrzymujesz za dużo wody.
Metoda 2 z 2: Redukcja tłuszczu dzięki zmianom diety i stylu życia
Krok 1. Jedz chude białka, aby szybciej się napełnić
Spożywanie dużej ilości białka może przyspieszyć metabolizm, dzięki czemu efektywniej spalasz kalorie. Wypełnia Cię również dłużej niż inne rodzaje żywności, dzięki czemu mniej prawdopodobne jest, że będziesz głodny między posiłkami. Staraj się jeść 0,7 grama (0,025 uncji) chudego białka na każdy 1 funt (0,45 kg) masy ciała dziennie, aby pomóc Ci schudnąć.
Niektóre zdrowe źródła chudego białka to drób z białego mięsa, ryby, rośliny strączkowe (takie jak soczewica, fasola i groch) oraz jogurt grecki
Krok 2. Unikaj płynnych kalorii
Łatwo jest spakować dodatkowe kalorie z rzeczy, które pijesz, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli próbujesz szybko schudnąć, unikaj napojów o wysokiej zawartości kalorii i cukru, takich jak alkohol, słodkie napoje gazowane, soki lub słodzone kawy i herbaty.
Trzymaj się wody, aby się nawodnić. Nie tylko pomoże ci zrzucić wagę wody, ale picie dużej ilości wody może również pomóc ci poczuć się mniej głodnym
Krok 3. Trzymaj się 3 lekkich posiłków dziennie, aby zachęcić organizm do spalania kalorii
Zamiast jeść kilka małych posiłków w ciągu dnia, jedz codziennie 3 lekkie, ale sycące posiłki, gdy próbujesz schudnąć. Twój posiłek powinien zawierać chude białko, owoce lub warzywa oraz produkty pełnoziarniste. Po zjedzeniu oprzyj się pokusie przekąsek, aż nadejdzie czas na następny posiłek.
- Kiedy będziesz opierać się podjadaniu między posiłkami, twoje ciało zacznie spalać tłuszcz, aby uzyskać energię.
- Jeśli unikniesz podjadania po obiedzie, będziesz bardziej skłonny spalić tłuszcz podczas snu.
Krok 4. Zwiększ swój metabolizm dzięki intensywnemu treningowi interwałowemu
Wykonywanie intensywnych ćwiczeń fizycznych może zwiększyć metabolizm i zachęcić organizm do spalania tłuszczu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, fizjoterapeutą lub trenerem osobistym o wypróbowaniu treningu interwałowego o wysokiej intensywności, aby przyspieszyć bicie serca i spalić kalorie.
- Spróbuj wykonać 8 intensywnych 4-minutowych treningów. Każde ćwiczenie powinno trwać 20 sekund, a następnie 10 sekund odpoczynku.
- Niektóre dobre ćwiczenia do treningu o wysokiej intensywności obejmują burpees, przysiady z wyskokiem i wspinaczkę górską.
Wskazówka:
Trening siłowy to także świetny sposób na spalanie tłuszczu i pomoc w zdefiniowaniu mięśni. Nie zniechęcaj się jednak, jeśli nie widzisz, że liczba na skali spada – możesz przybierać na wadze!
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza o przejście na dietę niskokaloryczną
Jeśli chcesz szybko zrzucić tłuszcz, warto zastosować dietę niskokaloryczną. Te diety zwykle polegają na ograniczeniu się do nie więcej niż 800-1500 kalorii dziennie. Pamiętaj jednak, że nie jest to dobra opcja na długotrwałą utratę wagi. Wypróbuj dietę niskokaloryczną tylko pod nadzorem lekarza lub dyplomowanego dietetyka i nie trzymaj jej dłużej niż zaleca.
