Biegunka jest częstym problemem żołądkowo-jelitowym, który zwykle ustępuje samoistnie w ciągu kilku dni, ale może być nieprzyjemny. Na szczęście istnieje kilka naturalnych sposobów, dzięki którym organizm szybciej się goi i zatrzymuje biegunkę. Zacznij od dostosowania diety, aby uniknąć pokarmów, które mogą pogorszyć biegunkę i włączyć pokarmy, które mogą pomóc. Możesz również rozważyć wypróbowanie domowego środka na biegunkę, takiego jak czarna herbata, gorzknik kanadyjski lub suplementy cynkowe. Jeśli biegunka nie ustępuje lub nasila się, umów się na wizytę u lekarza. Możesz mieć infekcję lub przewlekłą chorobę, która może powodować biegunkę i możesz potrzebować leków, aby uzyskać poprawę.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dostosowanie diety
Krok 1. Pij płyny z solą i cukrem, aby zmniejszyć utratę płynów
Woda jest zwykle najlepszą opcją na nawodnienie organizmu, ale gdy masz biegunkę, tracisz płyny szybciej. W związku z tym pij coś, co zawiera sól i cukier, aby pomóc organizmowi zatrzymać więcej płynów. Na przykład możesz pić doustny roztwór nawadniający lub napój sportowy, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie.
Możesz również przygotować własny napój sportowy lub doustny roztwór nawadniający, mieszając 1/2 łyżeczki (2,5 g) soli, 4 łyżeczki (20 g) cukru i 1 l (34 uncje) wody
Krok 2. Postępuj zgodnie z dietą BRAT, aby zwiększyć jędrność stolca
Dieta BRAT obejmuje banany, ryż (biały), mus jabłkowy i tosty z białego chleba. Te pokarmy pomogą w tworzeniu jędrniejszych stolców, więc trzymanie się tych pokarmów przez kilka dni może pomóc w powstrzymaniu biegunki.
Spróbuj zjeść na śniadanie suche lub lekko posmarowane masłem tosty z bananem. Następnie zjedz miskę ryżu z filiżanką musu jabłkowego na lunch i kolację
Wskazówka: Jeśli uważasz, że dieta BRAT jest zbyt ograniczająca, niektórzy ludzie również dobrze tolerują słabo przyprawione gotowane kurczaki i jajka oraz krakersy. Dodaj 1-2 porcje każdego z tych produktów dziennie, jeśli potrzebujesz większej różnorodności.
Krok 3. Włącz jogurt lub kefir na probiotyki
Probiotyki w jogurcie i kefirze mogą pomóc w regulacji wypróżnień poprzez zwiększenie ilości dobrej flory bakteryjnej w jelitach. Może to być szczególnie pomocne, jeśli niedawno ukończyłeś kurację antybiotykową, która często zabija zarówno dobre bakterie, jak i złe.
- Pamiętaj, że nabiał może u niektórych osób zaostrzyć biegunkę, więc spróbuj spożywać 170 g jogurtu lub kefiru dziennie i zobacz, jak reaguje na nie Twój organizm. Jeśli dobrze to tolerujesz, możesz podawać 2 porcje jogurtu lub kefiru dziennie.
- Dostępne są również jogurty bezmleczne i kefiry, które również zawierają probiotyki.
Krok 4. Unikaj wszelkich pokarmów, które mogą powodować biegunkę
Niektóre pokarmy mogą powodować biegunkę lub ją pogarszać u niektórych osób. Jeśli podejrzewasz, że coś, co niedawno zjadłeś, spowodowało twoją biegunkę, unikaj ponownego jedzenia tego jedzenia. Niektóre inne produkty, których należy unikać, to:
- Żywność bogata lub tucząca, taka jak wypieki, potrawy smażone, chipsy ziemniaczane i batony czekoladowe
- Produkty mleczne, takie jak ser, lody i mleko
- Przyprawione lub pikantne potrawy, takie jak chili, ostry sos i jambalaya
- Żywność o wysokiej zawartości błonnika, taka jak płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika, batoniki przekąskowe z błonnikiem i fasola
Metoda 2 z 3: Wypróbowanie domowych środków zaradczych
Krok 1. Zaparz filiżankę czarnej herbaty i osłodź ją 1 łyżeczką (5 g) cukru
Badania wskazują, że czarna herbata może mieć działanie przeciwbiegunkowe, zwłaszcza u dzieci. Spróbuj wypić filiżankę czarnej herbaty, aby powstrzymać biegunkę. Możesz dodać do niego cukier, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej płynów.
Aby zaparzyć filiżankę czarnej herbaty, włóż torebkę czarnej herbaty do kubka i zalej ją wrzątkiem. Pozostaw herbatę do zaparzenia przez 3 do 5 minut. Ciesz się herbatą, gdy jest wystarczająco chłodna do picia
Wskazówka: Pamiętaj, że czarna herbata zwykle zawiera kofeinę, która może pogorszyć twoją biegunkę. Jeśli zdecydujesz się pić czarną herbatę, koniecznie kup taką, która jest bezkofeinowa. Picie zbyt dużej ilości herbaty może również prowadzić do odwodnienia, ponieważ ma działanie moczopędne.
Krok 2. Weź korzeń jeżyny jako suplement lub herbatę
Wykazano, że korzeń jeżyny zapewnia działanie przeciwbiegunkowe. Możesz wziąć suplement z korzenia jeżyny lub wypić herbatę z korzenia jeżyny. Sprawdź sekcję suplementów w lokalnym sklepie spożywczym, aby sprawdzić, czy mają w ofercie suplementy z korzenia jeżyny lub herbatę. Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta dotyczącymi korzystania z produktu.
Jeśli nie możesz znaleźć suplementów z korzeni jeżyn lub herbaty, możesz odnieść korzyści, jedząc 1/4 szklanki (60 g) jeżyn lub robiąc herbatę z jeżyn. Włóż 8 do 10 jeżyn do kubka i zalej je wrzątkiem. Następnie pozostaw jagody przez około 10 minut. Przelej herbatę do innego kubka i powoli popijaj
Krok 3. Wypróbuj suplement lub herbatę z gorzknika kanadyjskiego
Goldenseal, znany również jako „żółty korzeń”, pochodzi z Ameryki Północnej i od dawna jest używany jako roślina lecznicza. Przyjmowanie suplementów gorzknikowych lub picie herbaty gorzknikowej może pomóc w powstrzymaniu biegunki. Jeśli kupujesz suplement lub herbatę, postępuj zgodnie z instrukcjami producenta, jak z nich korzystać.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu, jeśli przyjmujesz inne leki.
- Nie bierz gorzknika kanadyjskiego, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
- Nie podawaj gorzknika kanadyjskiego niemowlętom. Goldenseal może nasilać żółtaczkę u noworodków, co może prowadzić do zagrażającego życiu stanu zwanego kernicterus.
Krok 4. Wymieszaj błonnik z łuski psyllium w wodzie lub soku
Przyjmowanie łusek babki płesznik raz lub dwa razy dziennie może być pomocne przy wiązaniu luźnych stolców. Kup suplement z błonnikiem psyllium, który możesz zmieszać z wodą lub sokiem. Odmierz 1 porcję zgodnie z instrukcjami producenta i za pomocą łyżki wymieszaj ją z 240 ml wody lub soku. Następnie natychmiast wypij płyn.
- Suplementy z błonnikiem z łusek psyllium są szeroko dostępne w sklepach spożywczych i drogeriach.
- Upewnij się, że dokładnie przestrzegasz instrukcji producenta dotyczących korzystania z produktu.
Krok 5. Przyjmuj codziennie suplementy cynku lub jedz więcej pokarmów bogatych w cynk
Niektóre badania wskazują, że suplementacja cynkiem może pomóc w powstrzymaniu biegunki, szczególnie u dzieci. Spróbuj codziennie suplementować cynk lub jeść więcej pokarmów zawierających cynk, aby sprawdzić, czy to pomaga. Najpierw skonsultuj się z lekarzem, jeśli chcesz spróbować zażywać suplement lub podać suplement swojemu dziecku.
- Pokarmy bogate w cynk obejmują ostrygi, czerwone mięso, kurczaka, owoce morza, fasolę i nasiona.
- Dzienne zapotrzebowanie na cynk różni się w zależności od wieku i płci. Na przykład 8-letni chłopiec lub dziewczynka wymaga 5 mg cynku dziennie, podczas gdy 18-letni mężczyzna wymaga 11 mg dziennie, a 18-letnia kobieta 9 mg dziennie.
Metoda 3 z 3: Znalezienie innych sposobów kontrolowania biegunki
Krok 1. Zarządzaj poziomem stresu za pomocą technik relaksacyjnych
Jeśli ostatnio byłeś pod dużym stresem, może to przyczyniać się do twojej biegunki. Przeznacz co najmniej 15 minut dziennie na relaks. W tym czasie możesz zrobić wszystko, co uważasz za relaksujące. Niektóre relaksujące zajęcia mogą obejmować:
- Uprawiać jogę
- Medytacja
- Kąpiel z bąbelkami
- Czytając książkę
- Słuchanie relaksującej muzyki podczas głębokiego oddychania
Krok 2. Prowadź dziennik żywności, aby zobaczyć, co może powodować biegunkę
Zapisywanie wszystkiego, co jesz w dzienniku żywności, może pomóc w identyfikacji pokarmów i napojów, które mogą powodować biegunkę. Możesz mieć nietolerancję na określony rodzaj żywności, taki jak nabiał lub pszenica, lub możesz po prostu zostać wyzwolony po zjedzeniu tuczącego posiłku. Zapisuj wszystko, co jesz, przez co najmniej 2 tygodnie i przeglądaj czasy biegunki w ciągu 24 godzin po jedzeniu, aby sprawdzić wzorce.
Na przykład, jeśli zauważysz, że masz biegunkę prawie za każdym razem, gdy jesz lody, możesz być wrażliwy na laktozę lub tłuszcz w lodach. Spróbuj przejść na niskotłuszczowy mrożony jogurt, aby sprawdzić, czy to pomoże, a jeśli to nie pomoże, spróbuj przejść na lody bezmleczne
Krok 3. Dowiedz się, czy któryś z twoich leków może powodować biegunkę
Jeśli regularnie przyjmujesz leki dostępne bez recepty lub na receptę, sprawdź, czy mogą one powodować biegunkę jako efekt uboczny. Jeśli podejrzewasz, że twój lek jest odpowiedzialny za twoją biegunkę, skontaktuj się z lekarzem i zapytaj o alternatywne leki. Nie przerywaj przyjmowania leków na receptę bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Niektóre leki, które mogą powodować biegunkę, obejmują:
- Środki przeczyszczające
- Leki zobojętniające sok żołądkowy
- Antybiotyki
- Leki do chemioterapii
- Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen i naproksen
- Leki na zgagę i wrzody żołądka, takie jak omeprazol i ranitydyna.
- Leki hamujące układ odpornościowy, takie jak mykofenolan
- Metformina (stosowana w leczeniu cukrzycy)
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli biegunka nie ustępuje
Jeśli zmieniłeś dietę i styl życia, a nadal masz biegunkę, umów się na wizytę u lekarza. Może istnieć podstawowy stan, który powoduje biegunkę i może wymagać leczenia, aby poprawić.
- Na przykład, jeśli masz infekcję bakteryjną, która powoduje biegunkę, możesz potrzebować antybiotyków, aby to usunąć.
- Lub, jeśli masz schorzenie, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS) lub choroba Leśniowskiego-Crohna, lekarz może zalecić kombinację zmian stylu życia i leków zapobiegających biegunce.
Ostrzeżenie: Natychmiast udaj się do lekarza, jeśli biegunka trwa dłużej niż kilka dni, jest w niej krew lub wygląda na czarną, masz gorączkę wyższą niż 39°C, jesteś odwodniony lub masz ciężki stan brzucha lub ból odbytu.
