Każdy napotyka w swoim życiu wyzwania. Nawet ludzie, którzy wyglądają na wszystko, przychodzą im tak łatwo. Jak więc wszyscy sobie radzą? Jak nie poddawać się i nie przeprowadzać na Antigua? Pomożemy Ci zmienić Twoje poglądy za pomocą kilku umiejętności i strategii radzenia sobie, a także przeprowadzimy Cię przez kroki, które musisz podjąć, aby sprostać temu wyzwaniu jak mistrz.
Kroki
Część 1 z 2: Rozwiązywanie problemu
Krok 1. Zaakceptuj, że to wyzwanie się dzieje
Wiele osób odrzuci stojące przed nimi wyzwania. Przekonają się, że problem jest mniejszy niż jest w rzeczywistości lub że w ogóle nie istnieje. Musisz rozpoznać, kiedy zaczynasz myśleć w ten sposób, ponieważ to prawda, co mówią: pierwszym krokiem w przezwyciężeniu problemu jest przyznanie się, że go masz.
To nie jest zabawna część równania. Zaakceptowanie tego, że to wyzwanie jest prawdziwe i że będziesz musiał sobie z nim poradzić, może być naprawdę przerażające. Jeśli boisz się tego, co to wyzwanie może dla ciebie oznaczać, pamiętaj: do tej pory w życiu sprostałeś każdemu wyzwaniu, które pojawiło się przed tobą i wszystko było w porządku. Nie ma powodu sądzić, że jest inaczej
Krok 2. Podejmij działanie
Ważne jest, aby przy każdym wyzwaniu, z jakim się zmagasz, zacząć coś z tym problemem tak szybko, jak to możliwe. Każdy moment bezczynności staje się działaniem samym w sobie. Nie robiąc nic, wciąż coś robisz. I to coś prawdopodobnie nie pomaga sytuacji. Problemy zwykle mnożą się, gdy są pozostawione same sobie, jak króliki. Im szybciej zaczniesz stawiać czoła wyzwaniu, tym łatwiej będzie je przezwyciężyć.
Krok 3. Oceń fakty
Czy jesteś gotowy, aby zacząć stawiać czoła temu wyzwaniu? Świetny! Najlepszym miejscem do rozpoczęcia jest ocena faktów. Co tak naprawdę wiesz o tym, co się dzieje? Czy na pewno rozumiesz sytuację? Nie zajmuj się tylko tym, co Twoim zdaniem jest problemem; prawdziwym problemem może być coś, o czym nawet nie zdawałeś sobie sprawy. Poświęć trochę czasu, aby upewnić się, że rozumiesz sytuację tak dokładnie, jak to możliwe.
- Zwykle oznacza to, że będziesz musiał porozmawiać z ludźmi, chociaż to będzie zależało od Twojej sytuacji. Masz problemy ze szkołą? Porozmawiaj ze swoim nauczycielem. Problemy w pracy? Porozmawiaj ze swoim szefem lub współpracownikiem. Problemy w twoim związku? Rozmawiaj ze swoim partnerem. Masz problemy ze zdrowiem? Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Masz pomysł.
- Może pomóc w sporządzeniu listy. Wyzwanie rzadko jest pojedynczym zadaniem lub problemem, ale składa się z wielu różnych części. Zrób listę mówiącą o tym, jakie są mniejsze wyzwania podrzędne i co musisz zrobić, aby je pokonać.
Krok 4. Weź pod uwagę to, co masz
Teraz, gdy już wiesz, z czym masz do czynienia, zastanów się, jakie masz dostępne narzędzia i zasoby, które pomogą Ci stawić czoła temu wyzwaniu. To, które zasoby są najważniejsze, zależy od Twojego problemu, ale jest wiele rzeczy, które możesz rozważyć. Pomyśl o swoich mocnych stronach, ludziach, którzy mogą ci pomóc, i wszelkich zasobach fizycznych, które możesz mieć (takich jak pieniądze). Powinieneś także pomyśleć o obszarach, w których jesteś słaby. To pozwoli Ci planować z wyprzedzeniem, abyś mógł zrekompensować lub przynajmniej być przygotowanym w obszarach, w których coś może pójść nie tak. Bądź realistą, jeśli chodzi o dobre i złe rzeczy, które masz do zaoferowania w tej sytuacji: fantastyczny optymizm nie jest tutaj twoim przyjacielem.
Załóżmy na przykład, że w swoim małżeństwie stajesz przed wyzwaniem. Co masz, co może ci pomóc stawić temu czoła? Cóż, jesteś dobry w komunikowaniu tego, jak się czujesz. To ważne dla osiągnięcia zrozumienia w kwestiach interpersonalnych. Masz również do dyspozycji swoich rodziców, ponieważ udało im się pozostać razem w kilku dość poważnych kłótniach. Mogą mieć jakąś radę. Wiesz również, że nie jesteś dobry w zmienianiu swoich nawyków, więc będziesz wiedział, że musisz być przygotowany na zwrócenie na to szczególnej uwagi
Krok 5. Znajdź więcej informacji
Teraz, gdy już wiesz, jakie są fakty dotyczące sytuacji i co masz do dyspozycji, możesz zacząć szukać informacji, które mogą ci pomóc. Dowiedz się więcej o stojącym przed Tobą wyzwaniu. Porozmawiaj z ludźmi, którzy zmierzyli się z tym samym wyzwaniem. Im więcej wiesz o faktach, podobnych sytuacjach i doświadczeniach innych, tym łatwiej będziesz podejmować mądre decyzje dotyczące stawienia czoła własnemu wyzwaniu. Pomoże Ci to również nie czuć się samotnym.
- Możesz znaleźć wiele informacji, przechodząc do Internetu i korzystając z Google, aby znaleźć witryny, które rozwiązują Twój konkretny problem.
- Załóżmy na przykład, że stoisz przed wyzwaniem w pracy; jesteś gotowy do przeglądu i martwisz się, że twoja wydajność była słaba. Teraz przejdź do Google i wyszukaj recenzje wydajności. Dowiesz się o tym procesie i usłyszysz, jak potoczyły się sprawy innych ludzi. Możesz również dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na utrzymanie pracy, jeśli Twoja ocena wypadnie źle.
Krok 6. Spójrz na wszystkie możliwości
Kiedy się martwimy, widzimy tylko kilka ścieżek wyjścia z wyzwania. Możesz postrzegać swoją sytuację jako „albo robię to, albo robię tamto”. Jednak rzadko jest to dokładny obraz sytuacji, a myślenie o niej w ten sposób często może być szkodliwe dla procesu podejmowania decyzji. Rzuć wyzwanie swoim wyobrażeniom o tym, co jest naprawdę konieczne w danej sytuacji lub jakie naprawdę masz opcje. Znajdź ścieżki pomiędzy tymi, które są tak wyraźnie zaznaczone w twoim umyśle. Może się okazać, że na dłuższą metę lepsza dla ciebie jest droga pośrednia lub całkowity objazd, nawet jeśli nie jest to zgodne z tym, co myślałeś, że będzie to sytuacja.
Jeśli masz trudności z przyjrzeniem się sytuacji i znalezieniem alternatywnej drogi, jednym z najłatwiejszych sposobów na znalezienie pomysłów jest rozmowa z kimś, komu ufasz. Uzyskaj poradę. Jeśli jednak jesteś sam, spójrz na swój główny cel (to, co chcesz osiągnąć). To jest problem, który uniemożliwia Ci dotarcie tam, prawda? Teraz spójrz na rzeczywistą funkcję celu. Czy istnieje inny sposób na to, aby wydarzyło się to samo? To może otworzyć ci kolejną ścieżkę
Krok 7. Komunikuj się, komunikuj, komunikuj
Jeśli wyzwanie, z którym się zmagasz, w jakikolwiek sposób dotyczy innych ludzi, to dużą część wyzwania można rozwiązać, rozmawiając z innymi ludźmi. Większość naszych problemów pojawia się przede wszystkim dlatego, że nie komunikujemy się w sposób, w jaki powinniśmy.
- Załóżmy na przykład, że masz problemy w swoim związku. Najlepszym sposobem na rozwiązanie problemów w związku jest rozmowa z drugą połówką. Bądź szczery co do tego, jak się czujesz i czego chcesz, i zachęcaj ich do robienia tego samego. Jeśli nie chcą z tobą rozmawiać, to taki rodzaj odpowiedzi na pytanie, prawda?
- Innym przykładem może być sytuacja, w której masz problemy w szkole. Porozmawiaj ze swoim nauczycielem lub doradcą szkolnym. Bez względu na to, jaki jest problem, jeden z nich powinien mieć kilka pomysłów, które mogą Ci pomóc. Możesz myśleć, że mogą być na ciebie wściekli, osądzać cię lub pogarszać sytuację, ale najprawdopodobniej to nieprawda. Jest bardzo mało prawdopodobne, że powiesz im coś, co ich zaskoczy, a oni będą mieli dużo większe doświadczenie w radzeniu sobie z problemem i prawdopodobnie będą mieli dla ciebie dobre pomysły.
Krok 8. Poszukaj mentora
Kiedy stajesz przed wyzwaniem, jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby naprawdę zmienić swoje doświadczenie sytuacji, jest znalezienie mentora. Może to być osoba, strona internetowa, książka: wszystko, co może dać ci radę w twojej konkretnej sytuacji i zainspirować cię do podjęcia tego jak mistrz. Posiadanie mentora może sprawić, że twoje doświadczenie będzie bardziej pozytywne i pomoże ci zmienić sposób, w jaki doświadczasz tego, co się z tobą dzieje.
- Na przykład, jeśli masz problemy z przyjacielem, porozmawiaj ze swoją starszą siostrą. Prawdopodobnie miała podobne problemy w pewnym momencie swojego życia, więc będzie w stanie udzielić ci porady. Będzie również w stanie Cię wspierać i pocieszać.
- Społeczności internetowe również mogą pełnić tę rolę, więc nie martw się, jeśli nie jesteś tak dobry w rozmowach z ludźmi lub proszeniu o pomoc twarzą w twarz.
Krok 9. Próbuj dalej, aż znajdziesz rozwiązanie
Ostatnim kluczem do radzenia sobie z wyzwaniami w twoim życiu jest po prostu ciągłe próbowanie. Musisz być wytrwały. Bez wytrwałości często nie udaje ci się robić rzeczy, których próbujesz. Nie zalecamy ciągłego próbowania tego samego podejścia, ale nie należy rezygnować ze znalezienia rozwiązania. Każdemu wyzwaniu można sprostać, a każdą sytuację poprawić, o ile masz otwarty umysł.
Teraz czasami rozwiązaniem wyzwania jest zaakceptowanie tego, co nieuniknione. Powiedzmy, że Twoim wyzwaniem jest to, że zdiagnozowano u Ciebie przewlekłą chorobę. Teraz nie powinieneś walczyć o pozbycie się choroby. Rzeczywistość jest prawdopodobnie taka, że utkniesz z tym. Jednak rozwiązaniem w tej sytuacji byłoby znalezienie poczucia wspólnoty i tożsamości z innymi, którzy podzielają twoją sytuację i nauczenie się lepszego przyjmowania i doceniania dobrych rzeczy, które masz w swoim życiu
Część 2 z 2: Zmiana postrzegania
Krok 1. Uznaj, że to też minie
Masz więc przed sobą to niesamowite wyzwanie: teraz musisz naprawdę stawić mu czoła. Jak sobie radzisz, jak sobie radzisz, kiedy przytrafia ci się ta bardzo przykra rzecz? Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że czas mija i rzeczy się zmieniają. Zawsze. Jedyną stałą jest to, że słońce wschodzi każdego ranka. Bez względu na to, z czym masz do czynienia, bez względu na to, jak okropne i trwałe się to wydaje, ważne jest, aby pamiętać, że nie zawsze będziesz się tak czuł. Twoje wyzwanie nie będzie trwało wiecznie. Powstanie nowa rzeczywistość i znajdziesz sposób na dalsze życie. Po prostu powtarzaj sobie: to też minie.
Na przykład twój chłopak, z którym byłaś od młodości, mógł cię właśnie zostawić. To będzie okropne, jakbyś nigdy więcej nie był szczęśliwy i nigdy nie znajdziesz kogoś, kogo tak bardzo kochasz. Może się wydawać, że nigdy nikogo nie znajdziesz. Ale czas minie, wyjdziesz na imprezę i nagle… Twój książę z bajki wejdzie do pokoju. Będzie zabawny i czarujący i pomyśli, że jesteś najbardziej niesamowitą rzeczą, która zaszczyci tę Ziemię. To się stanie. Musisz tylko uzbroić się w cierpliwość i dać na to czas
Krok 2. Przypomnij sobie dobre rzeczy w swoim życiu
Kiedy przytrafiają nam się złe rzeczy lub gdy jesteśmy zestresowani, zapominamy o wszystkich cudownych rzeczach, które istnieją w naszym życiu. Bez względu na to, jak złe rzeczy się wydają, świat jest naprawdę cudownym miejscem. Weź pod uwagę dobre rzeczy w swoim życiu. Poświęć czas na cieszenie się nimi i powiedz ludziom, którzy cię kochają, jak bardzo ich kochasz w zamian. To nie tylko sprawi, że będziesz przy zdrowych zmysłach w tym trudnym czasie, ale może również pomóc Ci znaleźć sposób na podjęcie wyzwania.
Ludzie czasami mają trudności z dostrzeżeniem dobrych rzeczy w ich życiu. Nie pozwól, aby ci się to przytrafiło. Nie masz kogoś znaczącego? Nadal masz przyjaciół i rodzinę. Niewiele w kwestii przyjaciół i rodziny? Żyjesz i masz cudowną okazję, aby wyjść w świat, nawiązać przyjaźnie i mieć doświadczenia. Zawsze jest jakieś niesamowite doświadczenie, które tylko czeka, aż wstaniesz i je weźmiesz
Krok 3. Zawsze bądź elastyczny
Bez względu na to, przed jakim wyzwaniem stoisz, bycie elastycznym zrobi ogromną różnicę w pomaganiu Ci stawić mu czoła. Zobacz siebie jako drzewo, które spadło do rzeki. Możesz próbować iść pod prąd, ale skończysz z trudem i uderzysz o każdy kamień po drodze. Jeśli zamiast tego będziesz płynął z prądem, zmieniaj się w każdym kierunku, w którym rzeka chce cię poprowadzić, będziesz ślizgać się płynnie, aż zaprowadzi cię do miejsca spoczynku.
Krok 4. Znajdź sens w swoim życiu
Kiedy masz cel lub znajdujesz jakiś większy sens w swoim życiu, przekonasz się, że łatwiej jest stawić czoła każdemu wyzwaniu. Dzieje się tak dlatego, że daje ci coś, nad czym możesz pracować, mieć nadzieję, lub po prostu cię zainspiruje i sprawi, że będziesz szczęśliwy. Można to zrobić na wiele sposobów. Możesz postawić sobie cel, taki jak chcesz kupić dom za pięć lat. Niektórzy ludzie stają się bardziej religijni i znajdują pocieszenie w swojej wspólnocie religijnej. Niektórzy ludzie zgłaszają się na ochotnika i znajdują siłę w pomaganiu innym. Znajdź coś, co Ci odpowiada.
Znalezienie znaczenia, jeśli nie masz znaczenia, może być trudne. Najlepszym sposobem na to, jak w przypadku większości rzeczy w życiu, jest spróbować. Kiedy znajdziesz odpowiednią rzecz dla siebie, będziesz o tym wiedział. Po prostu bądź otwarty na jak najwięcej możliwości i nie powstrzymuj się przed wyjściem na zewnątrz i próbowaniem różnych rzeczy
Krok 5. Daj się zakwestionować
Radzenie sobie ze stresem wymaga praktyki. Przekonasz się, że łatwiej będzie Ci stawić czoła wyzwaniom, jeśli zmierzysz się z nimi. Kiedy trzymasz się schronienia i zawsze wybierasz łatwą drogę w życiu, aby uniknąć wyzwań, nigdy nie pokażesz sobie, że naprawdę możesz stawić czoła wyzwaniu. Niech się pojawią wyzwania. Podejmij ryzyko, które ma obiecujące nagrody. Przekonasz się, że możesz zrobić więcej, niż przyznajesz.
To trochę jak nauka jazdy na rowerze: musisz wsiąść na rower i możesz dostać kilka zadrapań i siniaków, gdy uczysz się utrzymywać równowagę, ale każde chybotanie nauczy Cię czegoś, jak pozostać w pozycji pionowej. Jeśli za każdym razem, gdy się chwiejesz, zsiadasz z roweru i nie ruszasz się przez kilka lat, nigdy się nie nauczysz
Krok 6. Bądź wdzięczny za wyzwania, które masz
Kiedy napotykasz wyzwania w swoim życiu, bądź za nie wdzięczny. Każde wyzwanie, z którym się zmierzysz, nauczy Cię więcej o sobie. Stanie się częścią tego, kim jesteś… a ta osoba jest niesamowitą osobą. Jesteś wyjątkowy i wspaniały i to Twoje wyzwania sprawiły, że jesteś taki. Być może teraz zmagasz się z problemami, ale pamiętaj, nawet gdy jesteś zmartwiony i zdenerwowany, że to wyzwanie sprawi, że staniesz się lepszą osobą.
Krok 7. Uwierz w siebie
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby stawić czoła każdemu wyzwaniu, jest wiara w siebie. Kiedy wątpisz w siebie, zachwiejesz. Będziesz podejmował złe decyzje. Chcesz podejmować dobre decyzje! Brak wiary w siebie może również silnie zmienić to, co zabierasz z tego doświadczenia. Albo wierzysz w siebie i to, co zabierasz, jest ostatecznie dobre i uczysz się z tego… albo nie wierzysz w siebie i to doświadczenie jest negatywne, ponieważ postrzegasz je jako porażkę z twojej strony. Jakie doświadczenie wolisz mieć?
Czasami życie było tak niemiłe, że naprawdę nie chcemy wierzyć w siebie. Proszę, nie pozwól, aby twoje doświadczenia osłabiły twojego wspaniałego ducha. Jesteś taki silny. Spójrz na wszystkie rzeczy, przez które przeszedłeś do tej pory! Wiemy, że możesz stawić czoła temu wyzwaniu i zrobić to z wdziękiem. Wierzymy w Ciebie i jesteśmy bardzo dumni z osoby, którą jesteś. Po prostu próbuj i nie zapomnij być niesamowity
Porady
- Uświadom sobie, że najprawdopodobniej nie jesteś przyczyną pewnej sytuacji. (np. śmierć lub utrata pracy)
- Zdaj sobie sprawę, że nie wszystkie negatywne sytuacje są skierowane do Ciebie! (lub tylko ty!) Niektóre zdarzają się z wielu powodów i są po prostu po to, aby cię przynajmniej wkurzać. Nie zastanawiaj się nad tym, dlaczego i jak doszło do sytuacji.
