Łatwo zignorować nasze lęki i mieć nadzieję, że po prostu odejdą. Niestety rzadko to robią. Jeśli nie zmierzysz się ze swoimi lękami, w końcu będą cię kontrolować. Jak sobie z nimi radzisz? Najczęstszym sposobem stawienia czoła swoim lękom jest ekspozycja, w której stopniowo stajesz twarzą w twarz z rzeczą lub sytuacją, której się boisz. Przy odpowiedniej metodzie myślenia będziesz się zastanawiać, dlaczego nie robiłeś tego wcześniej!
Kroki
Część 1 z 3: Przemyślenie
Krok 1. Uświadom sobie, że nie jesteś sam
Są tysiące, a może nawet miliony ludzi, którzy prawdopodobnie boją się bardzo podobnych rzeczy. Na przykład ponad 50 procent Amerykanów boi się przerażających czołgów (węży, pająków, robaków)! Zawstydzanie się lub poczucie wstydu z powodu strachu nie pomogą ci go przezwyciężyć, ale uznanie, że strach jest normalną ludzką emocją, może pomóc ci znaleźć siłę, by stawić czoła swoim.
-
Możesz także poszukać w Internecie grup wsparcia dla swojego konkretnego lęku. Jak inni radzili sobie ze swoimi lękami i je przezwyciężali? Czego możesz się od nich nauczyć? I oczywiście zawsze jest wikiHow. Czy któryś z tych artykułów do Ciebie przemawia?
- Jak przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi
- Jak przezwyciężyć strach przed klaunami
- Jak przezwyciężyć strach przed igłami
- Jak przezwyciężyć strach przed obcymi?
- Jak przezwyciężyć strach przed pająkami
- Jak przezwyciężyć strach przed lataniem
Krok 2. Zrób listę swoich obaw
Aby zwalczyć swoje lęki, musisz wiedzieć, co Cię przeraża. Usiądź i sporządź listę rzeczy, których się boisz. Czym oni są? Skąd oni pochodzą? Jakie są ich początki? Kiedy wydają się pojawiać? Kiedy nie wydają się takie złe? Jak się czujesz? Ucieczka od strachu i odejście od siebie – patrzenie na siebie na papierze – pomoże ci być bardziej logicznym, bardziej obiektywnym w swoim strachu.
- Możesz chcieć pogrupować podobne lęki, zwłaszcza jeśli boisz się wielu różnych rzeczy.
- Dobrym pomysłem jest założenie dziennika strachu. Zawsze, gdy czujesz się pokonany strachem, chwyć poręczny elegancki notatnik i zabierz się do księgowania. Jest to nie tylko dobre ujście, ale może cię uziemić i pomóc ci uświadomić sobie, że mimo wszystko masz kontrolę nad sytuacją. Może również pomóc ci zdystansować się od rzeczy, których się boisz.
Krok 3. Rozróżnij obawy racjonalne i irracjonalne
W niektórych sytuacjach odczuwanie pewnego poziomu strachu jest całkowicie naturalne. Zdrowa reakcja na strach to ewolucyjna zaleta, która pomogła ludziom przetrwać w nieprzyjaznym świecie przez tysiące lat. Jednak inne lęki są bardziej irracjonalne i często te lęki mogą powodować największe trudności i niepokój.
Na przykład, gdybyś wędrował i natknął się na niedźwiedzia, strach byłby zupełnie normalną i zdrową reakcją, ponieważ znajdujesz się w niebezpiecznej sytuacji. Z drugiej strony, jeśli odmawiasz podróżowania samolotami, ponieważ boisz się, że samolot się rozbije, ten strach jest w dużej mierze irracjonalny. Latanie jest statystycznie znacznie bezpieczniejsze niż prowadzenie własnego samochodu. Zrozumienie, kiedy strach ma sens, a kiedy nie, może pomóc w opanowaniu twoich reakcji
Krok 4. Stwórz drabinę strachu
Wybierz jeden strach, z którym chcesz się zmierzyć. Na szczycie drabiny napisz strach. Następnie podziel strach na kroki. Zacznij od napisania najmniej przerażającego działania, jakie możesz podjąć, aby zmierzyć się z tym strachem na dole drabiny. Z każdym kolejnym „szczeblem” wybieraj jedną akcję, która przenosi cię nieco bliżej szczytu, przodem do niego. Rozbij drabinę na tyle szczebli, ile to konieczne, i nie próbuj zbyt szybko przeskakiwać między stopniami. Uwzględnij szeroki zakres kroków, które możesz wykonać.
- Na przykład: wyobraź sobie, że boisz się latać, a nawet zbliżanie się do samolotów sprawia, że jesteś zdenerwowany. Na dole drabiny przestudiuj mechanikę latania jako krok (nie więcej "skrzydła są po prostu wspierane przez magię!"). Następnie „jadę na lotnisko”. To jest nieco bardziej zaawansowane, ale nadal nie jest zbyt przerażające: po prostu jedziesz na lotnisko, a nie lecisz samolotem. Następnie możesz zarezerwować krótki, 30-minutowy lot z przyjacielem. Na samym szczycie leciałbyś sam na dłuższy lot.
- Dobrym pomysłem jest zacząć od czegoś dość małego. Niektórzy ludzie popełniają błąd, wskakując od razu do walki z jedną rzeczą, której najbardziej się boją, ale ekspozycja działa najlepiej, gdy jest stopniowa.
- Anxiety BC ma przykładową formę drabiny strachu, jeśli nie jesteś pewien, jak powinna wyglądać.
Krok 5. Zmierz się ze swoim myśleniem
Teraz, gdy masz już mózg owinięty wokół strachu – wiesz skąd on pochodzi, podzieliłeś go na etapy – nadszedł czas, aby owinąć go wokół, no cóż, mózgu. Pamiętaj, że twój strach to tylko sposób myślenia – taki, który możesz kontrolować. Zmiana „wewnętrznego dialogu” lub sposobu, w jaki myślisz o sytuacji, może zmienić sposób, w jaki reagujesz na swoje lęki.
- Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest przejście od myślenia o absolutnie najgorszym scenariuszu do najlepszego scenariusza. Na przykład wyobraź sobie, że naprawdę chcesz nurkować, ale skupiasz się na najgorszych scenariuszach: zostajesz zjedzony przez rekina, odcina ci się tlen, toniesz. Chociaż są to możliwości, są one dość szczupłe: na przykład masz szansę 1 na 3 700 000, że zostaniesz zabity przez rekina. (Dla porównania, masz 1 na 2600 szans na zranienie przez odświeżacz powietrza.) W przeciwieństwie do tego, Twoje szanse na uzyskanie niesamowitego doświadczenia podczas robienia tego, czego się boisz, są bardzo wysokie. Po co opierać się robieniu czegoś, co mogłoby przynieść Ci tyle radości i piękna?
- Pomocne może być uzbrojenie się w statystyki. Chociaż irracjonalne lęki są, no cóż, irracjonalne, możesz pomóc zwalczyć tendencję do katastrofy – lub od razu przejść do absolutnie najgorszego scenariusza – poprzez poznanie kilku faktów na temat tego, czego się boisz. Na przykład, jeśli dowiesz się, że z 7 000 000 lotów w Ameryce Północnej w latach 1992-2001 tylko 30 się rozbiło, strach przed lataniem może być nieco trudniejszy do usprawiedliwienia dla siebie.
Krok 6. Zobacz specjalistę od zdrowia psychicznego
Niektóre lęki nie powodują dużego niepokoju w codziennym życiu, zwłaszcza jeśli uda ci się uniknąć źródła tego strachu (np. Trzymanie się z dala od miejsc, w których znajdziesz węże, jeśli masz ofidiofobię lub boisz się węży). Jednak inne lęki, takie jak fobia społeczna, mogą niszczyć Cię każdego dnia. Jeśli twój strach rutynowo powoduje u ciebie niepokój lub powoduje wiele dysfunkcji w twoim codziennym życiu, zgłoś się do specjalisty zdrowia psychicznego. Mogą pomóc ci dowiedzieć się, dlaczego się boisz, i pomóc w podjęciu kroków, aby pokonać strach.
Istnieje kilka różnych technik leczenia, które może zasugerować Ci specjalista od zdrowia psychicznego. Leki na receptę, takie jak beta-blokery i antydepresanty, mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem i stresem spowodowanym przez strach, podczas gdy terapia poznawczo-behawioralna może pomóc zmienić sposób myślenia, dzięki czemu w końcu poczujesz kontrolę nad emocjami. Terapia ekspozycji, która obejmuje wiele kroków opisanych w tym artykule, ma również dobre wyniki w zwalczaniu określonych lęków, szczególnie tych związanych z konkretnym obiektem lub doświadczeniem (jazda windą, oglądanie rekinów itp.)
Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
Jaki krok możesz zrobić, aby zacząć stawiać czoła swojemu lękowi?
Wyobraź sobie najgorszy scenariusz i przekonaj się, że twój strach jest irracjonalny.
Nie dokładnie! Jeśli boisz się – irracjonalny lub nie – już wyobrażasz sobie najgorszy scenariusz i raczej nie przekonasz samego siebie, że ci się to nie przydarzy. Czytanie o swoim strachu i związanych z nim statystykach może pomóc spojrzeć na sprawy z innej perspektywy. Jeśli dowiesz się, że istnieje niewielka szansa, że zginiesz w katastrofie lotniczej, będziesz mógł stawić czoła swojemu strachowi. Spróbuj ponownie…
Nie myśl za dużo o swoim strachu, bo może cię on pochłonąć.
Nie! Musisz skonfrontować się ze swoim strachem, niezależnie od tego, czy robisz to na wprost, czy robisz małe kroki. Jednym krokiem jest zmiana wewnętrznego dialogu. Zamiast myśleć o wszystkich sposobach, w jakie możesz umrzeć podczas nurkowania, pomyśl o tym, jak piękne i ekscytujące może być to doświadczenie. Ignorowanie strachu niczego nie zmieni. Zgadnij jeszcze raz!
Narażaj się po trochu na strach.
Tak! Terapia stopniowej ekspozycji to świetny sposób na walkę ze strachem. Możesz stworzyć w dzienniku drabinę strachu, która pomoże ci zrobić małe kroki w kierunku pokonania strachu. Zacznij od dołu z czymś, co nie jest zbyt przerażające, a następnie wspinaj się po drabinie po schodach, za każdym razem wybierając coś nieco bardziej przerażającego. Na szczycie drabiny strachu znajduje się twój rzeczywisty strach. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Unikaj czytania statystyk dotyczących twojego strachu, bo twój strach się pogorszy.
Nie! Jest odwrotnie. Statystyki mogą pomóc trochę ugruntować twój strach, ponieważ możesz zobaczyć, że twój strach może być irracjonalny. Jeśli nie możesz sam zwalczyć swojego strachu lub przeszkadza on w codziennym życiu – jak agorafobia, strach przed otwartą przestrzenią, utrudnia wyjście z domu – możesz skorzystać z pomocy specjalisty zdrowia psychicznego, który może przepisać właściwe leki i przezwyciężaj strach z tobą poprzez terapię. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 3: Wejście do strefy podboju
Krok 1. Uświadom sobie, że strach jest wyuczony
Prawie wszystkich lęków trzeba się nauczyć. Kiedy jesteśmy młodzi, nie umiemy się bać. Wtedy stajemy się dorośli i uczymy się, że niektórych rzeczy powinniśmy się bać. Boimy się rozmawiać z innymi. Boimy się wygłosić wielkie przemówienie. Boimy się jechać na tej kolejce górskiej. Kiedyś nie byliśmy. Sztuczka do pokonania strachu polega na pamiętaniu, że się go nauczono – i można się go również oduczyć.
Dotyczy to zwłaszcza lęków społecznych, które często wynikają z lęku przed odrzuceniem i braku współczucia wobec siebie. Jeśli nie odrzuciłbyś kogoś, kogo kochasz za zrobienie czegoś, prawdopodobnie większość ludzi też nie odrzuci Ciebie. (A jeśli tak, to mówi o nich znacznie więcej niż o tobie)
Krok 2. Wizualizuj sukces
Wyobraź sobie, że jesteś pewny siebie i całkowicie pozbawiony strachu. Sama pewność siebie nie gwarantuje sukcesu, ale podchodzenie do sytuacji z ufnością może pomóc ci bardziej się postarać. Więc wyobraź sobie siebie w tej sytuacji. Wypracuj widoki, zapachy, jak się czujesz, czego możesz dotknąć. Teraz przejmij nad tym kontrolę.
To może wymagać praktyki. Na początek zacznij od zaledwie 5 minut wizualizacji. Gdy stanie się to łatwe, przesuń go na 10. Następnie poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz, aby dostać się do strefy
Krok 3. Rozluźnij swoje ciało
Ćwiczenie stopniowej relaksacji mięśni może pomóc pozbyć się niepokoju z ciała, co pomoże ci poczuć się komfortowo, gdy nadejdzie czas na zmierzenie się ze swoim strachem.
- Połóż się w wygodnym, cichym miejscu.
- Skoncentruj się na napinaniu mięśni w jednej grupie mięśniowej, takiej jak ręka lub czoło. Utrzymuj napięcie przez 5 sekund.
- Zrelaksować się. Poczuj relaksację rozchodzącą się po całej grupie mięśniowej.
- Powtórz ten proces z głównymi grupami mięśni, takimi jak mięśnie twarzy, dłonie, ramiona, plecy, brzuch, biodra i pośladki, uda, łydki i stopy.
Krok 4. Oddychaj
Współczulny układ nerwowy jest aktywowany, gdy czujesz strach, a to powoduje fizyczne objawy, takie jak podwyższone tętno i szybki, płytki oddech. Przeciwdziałaj tym objawom, skupiając się na głębokich, równych, relaksujących ćwiczeniach oddechowych.
Połóż się na plecach i połóż rękę na brzuchu. Kiedy robisz wdech przez nos, powinieneś czuć, jak twój żołądek się rozszerza. Następnie powoli wypuść oddech przez usta. Powtórz to co najmniej 10 razy
Krok 5. Żyj chwilą
Wiele obaw dotyczy niekontrolowanej przyszłości. Winston Churchill powiedział kiedyś: „Kiedy patrzę wstecz na te wszystkie zmartwienia, przypominam sobie historię starego człowieka, który na łożu śmierci powiedział, że miał wiele problemów w swoim życiu, z których większość nigdy się nie wydarzyła”. Ćwiczenie uważności poprzez medytację może pomóc ci pozostać w chwili i nie mieć obsesji na punkcie rzeczy, których i tak nie możesz kontrolować.
Uważność może również poprawić twoją koncentrację i stworzyć głębsze poczucie dobrego samopoczucia i akceptacji
Krok 6. Zmień swoje zdenerwowanie w energię
Obawa przed czymś może wytworzyć dużo energii nerwowej, dzięki pracy współczulnego układu nerwowego (układu odpowiedzialnego za naszą reakcję „uciekaj lub walcz”). Ale chociaż możesz nigdy nie być całkowicie zrelaksowany i spokojny, robiąc coś, czego się boisz, możesz zmienić sposób, w jaki myślisz o tym roztrzęsionym wstrząsie. Zamiast tego wyobraź sobie energię strachu jako entuzjazm – twoje ciało nie jest w stanie odróżnić.
Na przykład, jeśli boisz się podróżować, ale uwielbiasz spotykać się z rodziną, która mieszka daleko od ciebie, spróbuj przekształcić nerwową energię, którą czujesz przed wejściem do samolotu lub trenowaniem, w podekscytowanie swoim ostatecznym celem. Przez kilka chwil możesz czuć się trochę nieswojo, ale będziesz bardzo szczęśliwy, gdy nie pozwolisz, by strach powstrzymał Cię od wizyty
Krok 7. Pomyśl o swoich przeszłych osiągnięciach
Myślenie o swoich sukcesach może zwiększyć twoją pewność siebie, a to może pomóc ci poczuć się wystarczająco silnym, by pokonać strach. Jakie niesamowite rzeczy zrobiłeś w obliczu przeciwności? Co zrobiłeś, czego nie byłeś pewien, że będziesz w stanie zrobić? Co cię nie zabiło i tylko cię polepszyło?
Nie umniejszaj własnych osiągnięć. Prawdopodobnie miałeś więcej sukcesów, niż zdajesz sobie sprawę, nawet jeśli nie są to gigantyczne rzeczy, jak bycie prezydentem Stanów Zjednoczonych. Ukończyłeś szkołę średnią? Złożyć podatki na czas? Ugotować własny obiad? To wszystko są sukcesy
Krok 8. Pomyśl o następnych 20 sekundach
Tylko następne 20 sekund. Kiedy masz zamiar stawić czoła swoim lękom, pomyśl tylko o następnych 20 sekundach. Otóż to. Nie chodzi o resztę twojego życia, nawet resztę popołudnia. Wszystko czego potrzebujesz to następne 20 sekund.
20 sekund żenującej odwagi. 20 sekund nienasyconego zapału. 20 sekund nieodpartej niesamowitej zabawy. Poradzisz sobie z tym, prawda? Możesz to udawać przez 1/3 JEDNEJ minuty? Bo po tych pierwszych 20 sekundach wszystko zaczyna się z górki
Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Jak możesz przygotować się do walki ze strachem?
Walcz z odpowiedzią typu „walcz lub uciekaj”.
Tak! Twoje ciało tak naprawdę nie rozróżnia między energią nerwową a entuzjazmem. Tak więc, kiedy się boisz i te chemicznie i hormonalnie naładowane nerwy zaczynają działać, spróbuj zamiast tego wyobrazić sobie te uczucia jako podekscytowanie. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Pamiętaj, że twój strach jest wrodzony i nie można go zmienić, a jedynie sobie z nim poradzić w każdej sytuacji.
Nie! Większość obaw uczy się z czasem. Jednym z pierwszych kroków do pokonania strachu jest uświadomienie sobie, że się go nauczył i można się go oduczyć. Spróbuj ponownie…
We wszystkim, co robisz, pamiętaj o swoim strachu, co sprawia, że jesteś gotowy do walki z nim.
Nie dokładnie! Nie chcesz, żeby twój strach pochłaniał wszystko. Aby z tym walczyć, spróbuj medytacji, aby nauczyć się uważności. Kiedy żyjesz chwilą, jest mniej prawdopodobne, że będziesz się martwić, że twój strach się urzeczywistni. Jeśli medytacja nie jest czymś, czego chcesz spróbować, możesz skupić się na głębokim oddychaniu i stopniowym rozluźnianiu mięśni, co może cię zrelaksować i zachować spokój. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 3: Atakowanie swoich lęków
Krok 1. Wystaw się na swój strach
Zaczynając od najniższego szczebla drabiny strachu, powtarzaj ten krok, aż poczujesz się komfortowo, robiąc to. Na przykład, jeśli boisz się wystąpień publicznych, możesz zacząć od po prostu przywitania się z kasjerem w sklepie spożywczym. Zaplanuj te kroki z wyprzedzeniem, abyś czuł, że masz kontrolę nad sytuacją.
- Jeśli boisz się statycznego doświadczenia, takiego jak lęk wysokości, postaraj się trzymać z ekspozycją tak długo, jak będziesz w stanie sobie z tym poradzić (np. patrząc przez balustradę z drugiego piętra centrum handlowego). Jeśli boisz się jakiegoś działania lub przedmiotu, powtarzaj czynność tyle razy, ile możesz, aż poczujesz podczas niej mniejszy niepokój (np. przywitanie się ze wszystkimi napotkanymi w supermarkecie).
- Im dłużej zmagasz się z sytuacją lub rzeczą, której się boisz, tym większe prawdopodobieństwo, że przerwiesz cykl strachu. Jeśli jednak cierpienie staje się nie do zniesienia, nie czuj się źle! Można zrobić sobie przerwę i zacząć od nowa następnego dnia.
Krok 2. Przećwicz robienie następnego kroku, a potem następnego
Nie spiesz się, ale pchaj się. Gdy okaże się, że jesteś w stanie poradzić sobie z pierwszym szczeblem drabiny strachu z mniejszym niepokojem, przejdź do następnego. Kiedy zaczniesz już czuć się komfortowo w stawianiu czoła swoim lękom, nie przestawaj! Nie chcesz stracić poczynionych postępów. Stawiaj sobie wyzwanie.
Krok 3. Weź udział w sieci wsparcia
Są szanse, że w Twojej okolicy są inni ludzie, którzy boją się tego samego, co Ty. Wspierając się nawzajem, zwiększacie swoje szanse na sukces. Nie ma wstydu w proszeniu o pomoc. Jeśli nie możesz znaleźć formalnej grupy wsparcia, podziel się swoimi obawami z przyjacielem i poproś go o pomoc.
Powiedz rodzinie i przyjaciołom swój plan stawienia czoła swoim lękom i poproś ich, aby byli z tobą, gdy go doświadczasz. Daj im znać, jak prawdopodobnie zareagujesz i czego od nich potrzebujesz. Prawdopodobnie chętnie Cię wesprą
Krok 4. Porozmawiaj o swoich lękach
Rozmowa z innymi o swoich lękach może pomóc ci uświadomić sobie, że nie jesteś sam, a także sprawić, że będą one łatwiejsze do opanowania. Twoi przyjaciele mogą wymyślić rozwiązania, które pomogą Ci przezwyciężyć to, co Cię boi. Możesz nawet delikatnie śmiać się ze swoich lęków, co może pomóc ci poczuć się na tyle odważnie, by stawić im czoła.
Na przykład, jeśli masz do wygłoszenia ważną przemowę, która cię przeraża, porozmawiaj o tym z przyjacielem. Możesz nawet poćwiczyć wygłaszanie przemówienia kilku bliskim osobom, które cię kochają. Ćwiczenie przed ludźmi, z którymi czujesz się komfortowo kilka razy, może dać ci pewność, której potrzebujesz, aby odnieść sukces, gdy wygłaszasz przemówienie naprawdę
Krok 5. Sfałszuj to
„Udawaj, aż ci się uda” to rada nie bez powodu. Wiele badań wykazało, że możesz stać się bardziej pewny siebie, po prostu udając, że jesteś. Jeśli boisz się czegoś takiego jak wystąpienia publiczne, prawdopodobnie jesteś znacznie bardziej świadomy swoich niedociągnięć niż ktokolwiek inny. Podejdź do sytuacji z ufnością, nawet z fałszywą pewnością siebie, a zwykle przekonasz się, że nie jest ona tak przerażająca, jak myślałeś.
Zdziwiłbyś się, jak łatwo możesz oszukać własny umysł. Na przykład, czy wiesz, że wywoływanie uśmiechu może naprawdę cię uszczęśliwić? To ta sama zasada, która stoi za udawaniem, że jesteś pewny siebie, kiedy możesz czuć się naprawdę przestraszony
Krok 6. Nagradzaj siebie
Za każdym razem, gdy napotykasz mini-strach, wspinasz się po tej drabinie, nagradzaj siebie. Nagradzanie siebie po sprostaniu wyzwaniu jest przykładem „warunkowania instrumentalnego” lub przedstawiania przyjemnej nagrody w wyniku działania i bardzo skutecznie zmienia twoje zachowanie.
Kiedy dotkniesz końca wszystkich lęków, nagrodź się nagrodą za wszystko. Im większy strach, tym większa nagroda. Zaplanuj coś, na co czekasz! Każdy potrzebuje motywacji. Kiedy masz nagrody, kiedy masz innych ludzi, którzy wiedzą o twoich postępach, będziesz bardziej zmuszony do odniesienia sukcesu. A jeśli myślisz pozytywnie, to zrobisz
Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Prawda czy fałsz: nie możesz „udawać, aż ci się uda”, aby pokonać swoje lęki – to mit.
Prawdziwe
Nie! Badania wykazały, że udawanie, że masz pewność siebie, faktycznie pomaga ci stać się bardziej pewnym siebie. Możesz też udawać ze strachem. Jeśli samo uśmiechanie się może cię uszczęśliwić, to podchodzenie do przerażającej sytuacji z pewnością siebie może pomóc wyeliminować część tego strachu. Wybierz inną odpowiedź!
Fałszywe
Prawidłowy! Jednak sama pewność siebie nie wystarczy, aby wygrać bitwę. Musisz zmuszać się do walki ze swoim strachem w kółko. Jeśli trochę się cofniesz, to w porządku. Jutro jest kolejny dzień pracy nad przerwaniem cyklu strachu. Nie zapomnij zwrócić się do przyjaciół lub innych osób, które tak samo boją się wsparcia. Gdy wykonasz krok w kierunku pokonania strachu, nagrodź siebie. Każdy sukces może zachęcić Cię do następnego! Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Im bardziej otaczasz się nastawieniem na stawienie czoła swojemu strachowi, tym bardziej podświadomie zamierzasz wyrzucić strach przez okno.
- Nie pokonasz swojego strachu od razu i możesz nigdy nie czuć się w pełni komfortowo w pobliżu rzeczy, której się boisz. To nie oznacza porażki. Po prostu trzymaj się tego.
- Nie unikaj swoich lęków, zamieniając emocje na inne czynności, takie jak zakupy lub picie. Ważne jest przyznanie się do strachu, a następnie praca nad zmianą sposobu myślenia.
Ostrzeżenia
- W obliczu swoich lęków zachowaj ostrożność i rozsądek. Jeśli boisz się rekinów, nie wskakuj po prostu do wód pełnych rekinów i nie próbuj pływać.
- Nie rzucaj się od razu w twarz z najbardziej przerażającą rzeczą, o jakiej możesz pomyśleć. Może to spowodować większy uraz.
- Niektóre zaburzenia związane ze strachem, takie jak lęk napadowy, fobia społeczna i fobie, są bardzo poważne i mogą wymagać leczenia medycznego i psychicznego. Nie bój się szukać pomocy! Zobacz profesjonalistę.
