Hałasy, które wdzierają się do Twojego pokoju, gdy próbujesz zasnąć, mogą nie pozwalać Ci zasnąć w nocy, pozostawiając Cię oszołomionym, gdy nadejdzie ranek. Zły sen wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym cukrzycą typu 2, chorobami serca, przyrostem masy ciała i uczuciem zmęczenia. Istnieje kilka działań, które możesz podjąć, aby złagodzić niepożądany hałas, a dzięki odpowiednim środkom możesz zapewnić sobie spokojny sen bez względu na to, co dzieje się poza domem.
Kroki
Część 1 z 3: Modyfikacja sypialni
Krok 1. Przenieś meble
Jeśli dzielisz ścianę z głośnym sąsiadem lub hałaśliwą ulicą, zmiana ustawienia mebli może pomóc stłumić część dźwięków dochodzących do Twojego domu. Dodanie dodatkowych mebli do sypialni może pomóc wyciszyć dźwięk, a zmiana układu istniejących mebli może pomóc w oddaleniu łóżka od źródła hałasu.
- Przesuń łóżko na bok pokoju najdalej od źródła hałasu. Jeśli na przykład dzielisz ścianę w budynku mieszkalnym, a ściana Twojej sypialni znajduje się w salonie sąsiada, spróbuj przesunąć łóżko na drugi koniec pokoju.
- Ustawienie dużych, grubych mebli przy głośnej ścianie może pomóc w pochłanianiu i tłumieniu części dźwięku. Spróbuj postawić nieporęczną półkę na książki przy ścianie i wypełnić ją książkami, aby zablokować hałas.
Krok 2. Zakryj swoje ściany
Aby skutecznie pochłaniać hałas ze ściany, która przepuszcza dużo dźwięku, spróbuj przykryć ścianę materiałem pochłaniającym. Najlepiej sprawdzają się panele akustyczne, a dla dodatkowej absorpcji można wybrać panele akustyczne owinięte grubą tkaniną.
- Wybierz panele, które mają wskaźnik redukcji hałasu 0,85 lub wyższy.
- Wypróbuj koce akustyczne. Te specjalistyczne ściereczki są przeznaczone do powieszenia na ścianie w celu tłumienia dźwięków z zewnątrz.
Krok 3. Zaizoluj podłogę i sufit
Jeśli hałas w Twoim domu dobiega z dołu, możesz zredukować hałas, izolując podłogę. Możesz to zrobić, kładąc dywany lub izolując podłogę pod listwami przypodłogowymi.
- Korek najlepiej sprawdza się w przypadku materiałów podłogowych. Izoluje dźwięk znacznie lepiej niż większość drewna.
- Jeśli nie możesz położyć wykładziny od ściany do ściany, wybierz gruby dywan o dużej powierzchni.
- Jeśli posiadasz własny dom i masz poddasze nad sypialnią, możesz również ocieplić podłogę poddasza. Użyj włókna szklanego R25 o grubości co najmniej ośmiu cali, aby izolować przestrzeń nad pokojem.
- Należy używać płyt sufitowych o właściwościach akustycznych o klasie tłumienia sufitu (CAC) co najmniej 40 i NRC co najmniej 55. Powinno to pomóc w zablokowaniu większości rodzajów hałasu, ponieważ te płyty sufitowe są przeznaczone do użytku w domach położonych w pobliżu lotniska.
Krok 4. Wycisz swoje okna
Jeśli hałas dobiega z ulicy lub od innych hałaśliwych sąsiadów, możesz spróbować wyciszyć okna. Pamiętaj, aby zatrzasnąć rolety, ponieważ mogą grzechotać. Ta opcja będzie wymagała trochę pracy i może być kosztowna, ale powinna być skuteczna w blokowaniu dźwięku.
- Zainstaluj okna z podwójnymi lub dodatkowymi szybami. Oba rodzaje okien skutecznie izolują dom i blokują hałas z zewnątrz.
- Zawieś grube zasłony w oknach sypialni, aby zablokować hałas.
- Sprawdź okna pod kątem luk. Te małe przestrzenie między oknem a ścianą nie tylko przepuszczają przeciąg powietrza, ale także mogą przepuszczać hałas z zewnątrz. Użyj bezpiecznego izolującego uszczelniacza piankowego przeznaczonego do stosowania na oknach i drzwiach, aby zatkać te szczeliny i pomóc w uszczelnieniu Twój pokój z dala od hałasu na zewnątrz domu.
- Kup zasłony zaciemniające, aby nie dopuścić do światła, jeśli jest to również problem.
Część 2 z 3: Blokowanie dźwięku
Krok 1. Użyj białego szumu
Dźwięki otoczenia, takie jak biały szum, są często pomocne w blokowaniu głośniejszych, ostrzejszych dźwięków poprzez „maskowanie” tych dźwięków łagodnym, tolerowanym dźwiękiem. Dzieje się tak, ponieważ biały szum zapewnia jednakową ilość dźwięku przy każdej słyszalnej częstotliwości.
- Biały szum zmniejsza różnicę między typowym dźwiękiem tła a nagłymi dźwiękami, takimi jak trzaskanie drzwiami lub trąbienie samochodu, które mogą potencjalnie zakłócić sen.
- Możesz kupić specjalną maszynę z białym szumem, pobrać utwory z białym szumem online lub po prostu włączyć wentylator w swoim pokoju, gdy śpisz.
Krok 2. Zagraj w coś rozpraszającego
Jeśli nie masz pod ręką maszyny z białym szumem lub wentylatora, możesz spróbować użyć artykułów gospodarstwa domowego, aby odwrócić uwagę i zagłuszyć niepożądany hałas. Telewizor lub radio może pomóc w blokowaniu dźwięków z zewnątrz, ale naukowcy ostrzegają, że pozostawienie telewizora lub radia włączonego przez całą noc może zakłócić naturalne wzorce snu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, naukowcy zalecają użycie timera, aby zapewnić automatyczne wyłączenie radia lub telewizora o określonej godzinie.
Krok 3. Noś zatyczki do uszu
Zatyczki do uszu to skuteczny sposób na blokowanie dźwięków z zewnątrz podczas snu. Są jeszcze bardziej skuteczne, jeśli połączysz zatyczki do uszu z białym szumem w swoim pokoju. Zatyczki do uszu można kupić w wielu aptekach lub przez Internet. Zatyczki do uszu mogą wymagać trochę czasu na przyzwyczajenie się i na początku mogą być niewygodne.
- Zawsze myj ręce przed założeniem zatyczek do uszu, aby zminimalizować ryzyko infekcji.
- Aby wyjąć, przekręć zatyczkę, powoli wyciągając ją na zewnątrz.
- Jeśli zatyczka do uszu nie wydaje się dobrze pasować, nie używaj jej na siłę. Każda marka inaczej kształtuje swój produkt i być może będziesz musiał po prostu wypróbować inną markę.
- Zapoznaj się z zagrożeniami związanymi z zatyczkami do uszu przed ich użyciem. Zbyt szybkie ich usunięcie lub zbyt głębokie wepchnięcie może doprowadzić do pęknięcia błony bębenkowej. Mogą również wprowadzić do kanału słuchowego bakterie, które mogą spowodować infekcję. Ponadto zatyczka do uszu może wyciszyć ważne dźwięki, takie jak budzik, czujnik dymu lub odgłos włamywania się.
Część 3 z 3: Rozwiązywanie problemów z hałasem
Krok 1. Zidentyfikuj źródło hałasu
Przyczyna może być szczególnie oczywista, ale zanim będziesz mógł rozwiązać problem, musisz znać jego przyczynę. Sposób postępowania będzie zależeć od przyczyny problemu z hałasem.
- Często niepożądany hałas jest powodowany przez sąsiadów. Czy masz sąsiada, który gra głośną muzykę lub urządza głośne imprezy, gdy ty próbujesz zasnąć? Mieszkasz w sąsiedztwie szczególnie hałaśliwej pary?
- W zależności od miejsca zamieszkania problem z hałasem może być spowodowany przez pobliskie bary, kluby i restauracje lub centra ruchu, takie jak lotniska, tory kolejowe i autostrady.
Krok 2. Porozmawiaj z hałaśliwymi sąsiadami.
Bycie uczciwym i bezpośrednim to najlepsze podejście, ale może być trudne. Nie chcesz denerwować sąsiadów, ale nie chcesz też nieustannym hałasem, nie mogąc spać. Uprzejma i przyjazna komunikacja jest ogólnie uważana za najlepszy sposób na rozwiązanie problemu hałasu, gdy przyczyną są sąsiedzi.
- Nie przychodź walić w drzwi, gdy słychać hałas. To tylko wywoła napięcie i zmusi twojego sąsiada do poczucia obrony. Poczekaj, aż sprawy ucichną, lub podejdź do sąsiada następnego dnia.
- Podobnie nie dzwoń na policję w sprawie skarg na hałas. Policja ma zazwyczaj lepsze rzeczy do roboty, a sąsiedzi będą cię nienawidzić. Mogą nawet próbować zemścić się lub eskalować sytuację. Nikt nie lubi, gdy wzywa ich policja, więc bądź otwarty i uprzejmy wobec sąsiadów i nie dopuszczaj do tego prawa.
- Podchodź do bliźniego z uprzejmością i życzliwością. Bądź uczciwy wobec problemu i zachowaj spokój i przyjazne zachowanie. Powiedz coś w stylu: „Cześć sąsiedzie. Zastanawiałem się, czy mógłbym z tobą o czymś porozmawiać. Masz kilka minut?”
- Następnie porozmawiaj z nimi o problemie z hałasem. Być może najlepiej będzie podejść do nich z rozsądnym planem. Na przykład możesz powiedzieć: „Słyszę, jak grasz na gitarze w nocy. To fajne, ale czy myślisz, że mógłbyś poćwiczyć przed 23:00? Muszę wcześnie wstawać do pracy i trudno mi zasnąć”.
- Jeśli wszystko inne zawiedzie, skontaktuj się z wynajmującym lub spróbuj sprowadzić profesjonalnego mediatora. Ci specjaliści są przeszkoleni do pracy z obiema stronami w celu osiągnięcia wzajemnego zrozumienia.
Krok 3. Zajmij się hałasem w środowisku
Jeśli hałas jest spowodowany przez rzeczy w Twojej społeczności, takie jak ruch uliczny lub budownictwo, możesz zgłosić te obawy przedstawicielowi gminy. W niektórych społecznościach istnieje grupa zadaniowa ds. hałasu. W innych działa miejski urzędnik ds. kontroli hałasu, który rozpatruje skargi i ustala sposób postępowania. W przypadku innych społeczności konieczne może być po prostu przedstawienie sprawy lokalnej radzie miasta i może zostać przeprowadzone głosowanie nad dalszym postępowaniem.
Proces składania skargi miejskiej w związku z zanieczyszczeniem hałasem miejskim (tj. hałasem, który nie jest powodowany przez głośnego sąsiada lub inne bezpośrednie źródło) jest bardzo różny w zależności od społeczności. Wyszukaj w Internecie, aby dowiedzieć się o procesie w Twojej społeczności, lub skontaktuj się z przedstawicielem w ratuszu, aby dowiedzieć się, jak rozwiązać problem zanieczyszczenia hałasem w Twojej okolicy
Porady
- Środki nasenne dostępne bez recepty mogą pomóc zasnąć pomimo hałasu, ale nie są najlepszym rozwiązaniem. Wiążą się z ryzykiem uzależnienia i tak naprawdę nie rozwiązują problemu na dłuższą metę.
- Spróbuj wypić herbatę z rumianku lub waleriany przed snem. Może to wprawić Cię w pozytywny nastrój i ułatwić spanie przez dłuższy czas bez budzenia się.
