Święta mogą być ekscytujące i stresujące dla każdego. Kiedy ktoś, na kim Ci zależy, ma chorobę psychiczną, możesz się zastanawiać, jak możesz cieszyć się wydarzeniami z nią lub co zrobić, gdy przyjedzie z wizytą. Istnieje kilka sposobów na spędzenie wakacji z bliskimi osobami chorymi psychicznie. Spróbuj przygotować się do jednorazowych wydarzeń, takich jak imprezy i zaplanować dłuższe wizyty bliskich z zaburzeniami psychicznymi. Należy również wcześniej umawiać się na wizyty w szpitalu i dbać o własne zdrowie, aby jak najlepiej wykorzystać wakacje z bliskimi chorymi psychicznie.
Kroki
Metoda 1 z 4: Przygotowanie do jednorazowych wydarzeń
Krok 1. Zachęcaj do uczestnictwa
Niektóre zaburzenia psychiczne mogą powodować wycofanie się i izolację. Jest to jeszcze bardziej prawdziwe w czasie wakacji. Możesz pomóc swoim bliskim chorym psychicznie cieszyć się wakacjami, zapraszając ich do udziału w wydarzeniach i zajęciach.
- Możesz powiedzieć: „Naprawdę cieszyłbym się z twojego towarzystwa podczas szkolnego przedstawienia świątecznego w następny weekend. Myślę, że będziesz się dobrze bawić.
- Możesz też spróbować: „Przyszedłbyś na moje przyjęcie świąteczne? Chciałbym, żebyś pomógł mi nauczyć moich przyjaciół gry w brydża.
Krok 2. Poznaj ich wyzwalacze
Wyzwalacze to zdarzenia, sytuacje, osoby lub miejsca, które mogą spowodować nawrót lub epizod u osoby z chorobą psychiczną. Jeśli jesteś blisko tej osoby, zapytaj ją wcześniej o rzeczy, które mogą być dla nich wyzwalaczem. Wiedząc, jakie są ich wyzwalacze, możesz sprawić, że dana osoba poczuje się bardziej komfortowo. Należy jednak pamiętać, że całkowita kontrola sytuacji może nie być możliwa. Po prostu zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby być wrażliwym na ich potrzeby.
- Na przykład możesz zapytać osobę, czy jest coś konkretnego w zdarzeniu, które może wywołać kryzys emocjonalny. Na przykład możesz zapytać znajomego, którego zapraszasz na świąteczny koncert: „Czy hałas lub tłum będą dla Ciebie problemem?”
- Być może będziesz musiał zapytać kogoś innego o wyzwalacze, które może mieć osoba chora psychicznie. Na przykład możesz zapytać: „Czy znasz jakieś sytuacje, które mogą wywołać u niego niepokój lub wywołać niepokój?”
Krok 3. Daj im znać, że jesteś dla nich
Ciągłe meldowanie się z tą osobą może być dla niej stresujące. Zamiast tego daj im znać z wyprzedzeniem, że jesteś dla nich, jeśli czegoś potrzebują. Możesz również pomóc tej osobie w zidentyfikowaniu bezpiecznej przestrzeni, do której może się wycofać, jeśli poczuje się nieswojo lub przytłoczona, na przykład na imprezie lub imprezie.
Jeśli możesz, poproś kogoś bliskiego i tę osobę o pomoc w monitorowaniu, jak radzi sobie osoba z chorobą psychiczną. Możesz powiedzieć: „Czy mógłbyś mi pomóc sprawdzać go przez cały program?”
Krok 4. Bądź dyskretny
Kiedy zapraszasz bliskich psychicznie na imprezę świąteczną, dobrym pomysłem jest okresowe sprawdzanie ich, aby upewnić się, że mają się dobrze. Ale nie musisz przesadzać. Zrób, co możesz, aby szanować i zachować prywatność danej osoby, aby upewnić się, że wszyscy będą mogli cieszyć się wydarzeniem.
- Na przykład, jeśli jesteś na świątecznej kolacji, nigdy nie identyfikuj osoby z etykietą typu „To moja ciocia, Mamie. Ma schizofrenię”. Po prostu przedstaw ich tak, jak kogokolwiek innego.
- Spróbuj dyskretnie obserwować osobę, aby zobaczyć, jak sobie radzi, zamiast pytać ją. Na przykład możesz zauważyć, czy twój tata wydaje się spokojny i zrelaksowany, czy też wygląda na zdenerwowanego lub zdezorientowanego.
Krok 5. Zaplanuj przerwy w aktywności
Chociaż możesz chcieć, aby Twoja psychicznie chora ukochana uczestniczyła w każdej wakacyjnej aktywności w Twoim kalendarzu, pamiętaj, aby dać jej przerwę. Trochę czasu poza zajęciami może pomóc ocenić, jak sobie radzą i poradzić sobie z wszelkimi negatywnymi uczuciami, które mogą mieć.
- Na przykład podczas wakacyjnego spotkania możesz wybrać się na krótki, pięciominutowy spacer do rogu iz powrotem.
- Możesz też zaplanować pójście na zimowy brunch, a następnie chwilę odpoczynku przed obejrzeniem przeboju świątecznego.
Krok 6. Utwórz plan wyjścia
Nawet jeśli możesz nie chcieć, aby tak się stało i możesz próbować temu zapobiec, twoja psychicznie chora osoba może potrzebować opuścić wydarzenie, ponieważ nie może poradzić sobie z sytuacją. Dużo łatwiej będzie Ci szybko i po cichu wyjść, jeśli masz już przygotowany plan wyjścia.
- Porozmawiaj z ukochaną osobą z wyprzedzeniem, skąd będziesz wiedzieć, czy potrzebuje lub chce odejść. Na przykład możesz powiedzieć: „Kiedy powiesz »Jestem zmęczony«, będę wiedział, że musimy wyjść”.
- Jeśli zajdzie taka potrzeba, dyskretnie poinformuj gospodarza lub hostessę, że być może będziesz musiał nagle wyjść. Możesz powiedzieć: „Myślę, że wszystko będzie dobrze, ale to może być trochę za dużo dla mojego gościa i być może będziemy musieli wyjść wcześniej”.
Metoda 2 z 4: Planowanie dłuższych wizyt
Krok 1. Rozpoznaj oznaki problemu
Często osoby z zaburzeniami psychicznymi wykazują oznaki, że zaczynają mieć nawrót lub epizod. Mogą mieć subtelne zmiany w zachowaniu i postawie, które nasilają się lub nasilają. Wczesne rozpoznanie tych znaków pomoże Ci ustalić, czy coś jest nie tak i pomoże Ci jak najszybciej uzyskać ukochaną pomoc.
- Jeśli wiesz, jakie są ich choroby psychiczne, zbadaj oznaki i objawy na stronie internetowej takiej jak NIMH https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml lub SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ psychiczny.
- Jeśli nie wiesz dokładnie, jakie jest ich zaburzenie psychiczne, poszukaj jakichkolwiek znaczących zmian w zachowaniu lub postawie, takich jak drażliwość, wycofanie się, bycie nadmierną energią, zmiany w jedzeniu lub zmiany snu. Jeśli zauważysz gwałtowny spadek lub osoba wydaje się być w kryzysie, możesz zadzwonić na infolinię SAMHSA dotyczącą skierowań na leczenie pod numer 1 877 SAMHSA7 (1 877 726 4727) lub na National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1 800 273 ROZMOWA (8255).
Krok 2. Zaplanuj zarządzanie lekami
Podczas wakacji lub innych zmian w rutynie, osobom przyjmującym leki w celu radzenia sobie z chorobą psychiczną może być łatwo, jeśli przestaną je przyjmować zgodnie z zaleceniami. Poświęć kilka minut, aby dowiedzieć się, jakie leki biorą, jak często i ile. W ten sposób możesz przypomnieć im o zażyciu leków i zaplanować wszelkie zmiany, które będziesz musiał wprowadzić, aby dostosować się do ich harmonogramu przyjmowania leków.
- Na przykład, jeśli twój kuzyn przyjmuje wieczorem leki przeciwlękowe, ponieważ powoduje to u niego senność, możesz nie chcieć planować z nim nocnego filmu.
- Jeśli to możliwe, zapisz informacje o lekach na wypadek sytuacji awaryjnej. Możesz go zniszczyć po wyjściu, ale będzie to znacznie łatwiejsze niż próba zlokalizowania i zebrania butelek na receptę.
Krok 3. Utwórz zespół wsparcia
Twój ukochany prawdopodobnie ma zespół wsparcia, który pomoże mu poradzić sobie z chorobą psychiczną. Mogą jednak nie mieć dostępu do tego zespołu, jeśli są poza domem podczas wakacji. Zrób, co możesz, aby zapewnić, że są różne osoby i formy wsparcia dla ukochanej osoby podczas jej wizyty.
- Porozmawiaj z ukochaną osobą o sposobach skontaktowania się z ich stałym dostawcą zdrowia psychicznego. Możesz powiedzieć: „Jak skontaktować się ze swoim terapeutą w celu uzyskania pomocy poza gabinetem?”
- Zapytaj, czy ich dostawca może polecić tymczasowego dostawcę w Twojej okolicy. Na przykład możesz powiedzieć: „Zapytaj doktora Patrisika, czy jest tam terapeuta, z którym możesz się spotkać podczas wizyty u mnie”.
- Poproś osobę bliską Tobie i ukochaną osobę, aby pomogła Ci wesprzeć tę osobę podczas jej wizyty. Na przykład możesz zapytać siostrę: „Czy możesz mi pomóc wesprzeć mamę w jej demencji podczas jej wizyty?”
- Przyjrzyj się grupom wsparcia w Twojej okolicy dla ukochanej osoby. Rozważ także zasoby online, takie jak internetowe grupy wsparcia i fora.
Krok 4. Opracuj plan kryzysowy
W przypadku, gdy Twoja ukochana osoba ma nawrót choroby psychicznej lub epizod choroby psychicznej podczas wizyty u Ciebie, przydatne będzie opracowanie planu, aby jak najszybciej uzyskać pomoc. Wiedza, czego szukać, z kim się skontaktować i co zrobić, sprawi, że sytuacja będzie mniej stresująca dla wszystkich zaangażowanych osób.
- Porozmawiaj z ukochaną osobą o tym, z kim będziesz się kontaktować w przypadku nagłego zagrożenia zdrowia psychicznego. Na przykład możesz powiedzieć: „Zadzwonimy do twojego terapeuty, a następnie do lokalnej organizacji zdrowia psychicznego”.
- Przechowuj potrzebne informacje, takie jak karty ubezpieczeniowe, informacje o receptach i inne informacje dotyczące leczenia, w łatwo dostępnym miejscu.
- Nie czekaj na specjalne wydarzenie, które pomoże komuś opracować plan kryzysowy. Usiądź z nimi i ustal plan, z którym czuje się komfortowo. Jeśli nie czują się komfortowo z planem, nie mogą z niego korzystać. Niech napiszą plan lub pomogą im to zrobić i zrobić kopie. Osoba ta powinna zawsze mieć przy sobie jedną kopię, na przykład w portfelu/torebce lub tylnej kieszeni, jedną w domu, którą można łatwo zlokalizować (np. na lodówce), a drugą z tobą i kilkoma innymi bliskimi rodziną/przyjaciółmi.
Krok 5. Kontrola po wizycie
Chociaż wakacje mogą być trudne dla osób z zaburzeniami psychicznymi, równie trudny może być czas po wakacjach. Niektórzy ludzie mogą czuć się przygnębieni, gdy życie wraca do normy po ekscytujących wakacjach. Zamelduj się po wakacjach z bliskimi chorymi psychicznie, aby upewnić się, że radzą sobie dobrze.
- Na przykład możesz zadzwonić mniej więcej tydzień po zakończeniu sezonu wakacyjnego, aby zobaczyć, jak sobie radzą i czy potrzebują wsparcia.
- Lub, na przykład, możesz planować spędzić z nimi trochę czasu w tym czasie, aby ułatwić przejście.
Metoda 3 z 4: Organizowanie wizyt szpitalnych
Krok 1. Najpierw skontaktuj się z personelem
Wiele ośrodków zdrowia psychicznego posiada wytyczne dotyczące wizyt w okresie świątecznym, a także zasady dotyczące tego, jakie przedmioty można, a których nie można przywieźć dla ukochanej osoby. Ponadto możesz dowiedzieć się, czy Twoja ukochana osoba może lub chce mieć gości. Skonsultowanie się najpierw z nimi może sprawić, że wizyta będzie przyjemna zarówno dla Ciebie, jak i Twojej ukochanej osoby. Wiele placówek psychiatrycznych ma ładne miejsca spotkań rodzinnych i zachęca do częstych wizyt. Staraj się odwiedzać ukochaną osobę regularnie, nie tylko w święta.
- Możesz zadzwonić z wyprzedzeniem i powiedzieć: „Chciałbym odwiedzić moją babcię w czasie wakacji. Kiedy nadejdzie dobry czas?”
- Możesz też skontaktować się z placówką i powiedzieć: „Chciałbym jej przynieść prezenty. Czy jest coś, czego nie powinienem przynosić?
Krok 2. Bądź wyrozumiały
Dla osoby z chorobą psychiczną pobyt w ośrodku leczenia stacjonarnego może być trudny, zwłaszcza w czasie wakacji. Jednym ze sposobów, w jaki możesz sprawić, by wizyta była przyjemna, pokazać, że Ci zależy i wspierać ich, jest poinformowanie ich, że rozumiesz, że może to być dla nich trudny czas.
- Nie lekceważ ich negatywnych uczuć lub obaw. Na przykład, jeśli twój wujek mówi, że go nienawidzi, nie mów: „Przesadzasz. Nie jest tak źle." To unieważni ich uczucia i prawdopodobnie je zdenerwuje. Spróbuj zastanowić się, jak byś się czuł w ich sytuacji i odpowiednio zareaguj.
- Powiedz im, że możesz zrozumieć, jak się czują, nawet jeśli wiesz, że są w najlepszym miejscu, aby wyzdrowieć. Możesz powiedzieć: „Wyobrażam sobie to ciężko, ale w końcu będzie warto”.
Krok 3. Bądź pozytywny
Jednym z łatwych sposobów, aby cieszyć się wakacyjną wizytą u ukochanej osoby w ośrodku leczenia szpitalnego, jest zachowanie optymizmu i pozytywne nastawienie podczas wizyty. Twoja pozytywność może ich zachęcić, poprawić nastrój i poprawić ich pewność siebie.
- Rozmawiaj z nimi tak, jakby wracali do zdrowia i wracali do domu. Na przykład zamiast mówić „jeśli stąd wyjdziesz”, możesz powiedzieć „kiedy poczujesz się wystarczająco dobrze, by wrócić do domu”.
- Unikaj obwiniania ich za to, że tam są, a zamiast tego skup się na zachęcaniu ich do poprawy.
Krok 4. Weź udział w zajęciach
Wiele ośrodków leczniczych ma specjalne programy i imprezy dla mieszkańców i ich gości podczas wakacji. Uczestnictwo w jednym z tych zajęć może bardzo pomóc Twojej ukochanej osobie poprawić się i pokazać jej, że Ci zależy.
- Zapytaj obsługę obiektu o nadchodzące wydarzenia. Możesz powiedzieć: „Czy wszyscy planujecie jakieś świąteczne wydarzenia, w których mógłbym wziąć udział?”
- Możesz też zapytać ukochaną osobę, czy wie o zbliżających się w obiekcie świątecznych wydarzeniach, w których mógłbyś wziąć udział.
Metoda 4 z 4: Dbanie o własne zdrowie
Krok 1. Bądź realistą
Często wyobrażamy sobie wakacje jako czas, w którym wszystko jest idealne; wszyscy się uśmiechają, są szczęśliwi, śmieją się i kochają. Ale w rzeczywistości sprawy nie zawsze układają się idealnie. Możesz cieszyć się wakacjami z bliskimi chorymi psychicznie, jeśli masz realizm, czego się spodziewać.
- Pomoże ci to również zaakceptować wyzwania i zmiany, które na pewno się pojawią. Na przykład, jeśli twój tata ma epizod depresyjny i chce wcześniej wyjść z kolacji, bycie realistą pomoże ci zrozumieć, jak się czuje.
- Na przykład nierealistyczne może być poproszenie siostry z ADHD, aby usiadła na dwugodzinnym świątecznym czytaniu poezji, jeśli robi sobie przerwę na leki.
Krok 2. Zrób sobie przerwę
Łatwo jest tak pochłonąć troskę o wszystkich innych, że zaniedbujesz dbanie o siebie. Poświęć kilka minut na wakacje, aby pomóc Ci się zrelaksować, uwolnić napięcie i odzyskać energię. Dzięki temu będziesz mógł cieszyć się wakacjami z bliskimi chorymi psychicznie.
- Idź do cichego pokoju na kilka minut. Na przykład, jeśli wszyscy są w jadalni, wejdź na chwilę lub dwie do salonu.
- Iść na spacer. To świetny sposób na rozładowanie napięcia i poprawę zdrowia fizycznego. To także coś, co możesz robić regularnie podczas wakacji.
Krok 3. Ćwicz strategie redukcji stresu
Święta mogą być dla każdego stresującym czasem. Może to być jeszcze bardziej stresujące, gdy planujesz cieszyć się nimi z osobami, na których Ci zależy, którzy cierpią na choroby psychiczne. Ale możesz uniknąć nadmiernego stresu, ćwicząc techniki i strategie radzenia sobie ze stresem.
- Głębokie oddychanie może zmniejszyć oznaki stresu i niepokoju. Wdychaj powoli przez nos. Przytrzymaj przez kilka sekund. Następnie wydychaj powoli przez usta.
- Praktykowanie medytacji to także dobry sposób na relaks i zmniejszenie stresu. Połóż się lub usiądź w wygodnym miejscu. Spróbuj oczyścić umysł i przez chwilę skup się tylko na oddychaniu.
Krok 4. Dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych
W czasie wakacji łatwo wyrobić w sobie złe nawyki żywieniowe. W tym czasie możesz odczuwać dodatkowy stres i sięgać po pokarmy uspokajające, takie jak słodycze lub pokarmy bogate w tłuszcze. Ale ogólnie lepiej będziesz cieszyć się wakacjami (jak również kolejnymi miesiącami), jeśli zadbasz o swoje zdrowie.
- Jedz zdrowe posiłki i przekąski, aby mieć energię, skupienie i spokój, aby cieszyć się wakacjami z najbliższymi z zaburzeniami psychicznymi.
- Można cieszyć się nimi z umiarem, ale należy również ograniczyć spożycie świątecznych „specjałów”, takich jak pierniki, jajka i inne smakołyki.
Krok 5. Wysypiaj się
Łatwo jest stracić sen podczas wakacji przy wszystkich zajęciach i podnieceniu. Możesz również stracić trochę snu z powodu dodatkowego wysiłku, aby upewnić się, że Twoi bliscy z chorobami psychicznymi również cieszą się wakacjami. Ale bycie zmęczonym, nieskoncentrowanym i zrzędliwym utrudni ci cieszenie się wakacjami, a twoim bliskim trudniej będzie cieszyć się przebywaniem w pobliżu.
- Staraj się iść spać i budzić się każdego ranka mniej więcej o tej samej porze.
- Ogranicz czas, w którym nie śpisz lub śpisz do późna. Na przykład staraj się unikać kilku nocnych nocy z rzędu.
Krok 6. Bądź aktywny
Święta wydają się tak pracowitym okresem, że może kusić rezygnacja z aktywności fizycznej. Możesz również czuć, że możesz spędzać ten czas z bliskimi osobami chorymi psychicznie. Ale dbanie o swoje zdrowie jest również priorytetem, a aktywność fizyczna to świetny sposób na zachowanie formy podczas wakacji.
- Upewnij się, że robisz coś aktywnego, np. robisz codziennie pięciominutowy spacer lub rozciągasz się przed pójściem spać.
- Zrób coś aktywnego ze swoimi bliskimi chorymi psychicznie. Na przykład grać razem w koszykówkę, popływać lub pojeździć konno.
