Potrzebujesz czasu na zastanowienie się nad swoimi osobistymi potrzebami? Czy jesteś zły na swoich rodziców za to, że niesprawiedliwie cię uziemili? Czy protestujesz przeciwko niesprawiedliwości na świecie? To wszystko są powody, dla których ludzie mogą przestać mówić. Aby skutecznie przeżyć dzień bez rozmowy, musisz określić swój cel i trochę zaplanować, zanim przejdziesz cały dzień ciszy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Planowanie dnia ciszy
Krok 1. Wybierz, jakiego rodzaju cichy dzień chcesz
Ludzie decydują się milczeć z różnych powodów. Czasami jest to publiczny eksperyment społeczny lub protest polityczny. Innym razem ma to na celu prywatny sposób odkrywania siebie poprzez medytację.
- Prywatne dni milczenia odbywają się często w miejscu kultu duchowego lub rekolekcji. Ludzie chodzą do takich miejsc, aby uciec od codziennego życia. Ma na celu pomóc ci w ciszy i bez zakłóceń odkrywać swoje wnętrze.
-
Dni publicznych milczenia nie mają być dopełniane w samotności. Osoba zwykle angażuje się w swoje codzienne czynności bez mówienia. Często jest to forma protestu lub sposób na zwrócenie na coś uwagi.
- Jeśli bierzesz udział w sprawie politycznej, możesz rozdać broszurę wyjaśniającą sprawę.
- Jeśli nie mówisz, bo jesteś zły na kogoś takiego jak rodzic lub przyjaciel, twoje milczenie może uświadomić im ogrom twojego niezadowolenia. Pamiętaj jednak, że może to również jeszcze bardziej zaognić sytuację.
Krok 2. Wybierz przeciętny dzień, jeśli planujesz milczeć w miejscach publicznych
Wybierz dzień, w którym wiesz, że będziesz wchodzić w interakcje z innymi. To zwróci większą uwagę na to, że nie mówisz.
- Jeśli Twoim zamiarem jest udział w sprawie politycznej, takiej jak narodowy Dzień Ciszy, zaangażowanie się w normalny dzień szkolny lub roboczy jest częścią projektu. Inni mogą być zainteresowani lub poruszeni twoim milczeniem, zwracając większą uwagę na twoją sprawę.
- Jeśli twoje milczenie jest eksperymentem społecznym, najlepiej wybrać przeciętny dzień. Bardziej interesujące może być obserwowanie różnic między tym, co normalnie się dzieje, a tym, co dzieje się, gdy nie mówisz.
Krok 3. Znajdź odpowiednią lokalizację na prywatny dzień bez rozmowy
Jeśli chcesz być sam w ciągu dnia, znajdź miejsce, które odpowiada Twoim potrzebom. Ponieważ to tylko jeden dzień, najłatwiej będzie zostać w domu. Możesz też poprosić lokalne miejsce kultu lub miejsce odosobnienia medytacyjnego, aby gościło cię na cały dzień.
Krok 4. Powiadom bliskich
Poinformuj innych o swoim wyborze milczenia. Nie musisz mówić wszystkim, ale łatwiej będzie milczeć, jeśli będziesz regularnie informować osoby, z którymi rozmawiasz. Powiedz o tym swojemu współmałżonkowi, dzieciom, rodzicom, współpracownikom lub nauczycielom, zanim zaczniesz dzień bez rozmowy.
- Jeśli masz ważne interakcje z ludźmi, takimi jak rodzice lub nauczyciele, przez cały dzień, daj im znać, kiedy planujesz milczeć, aby wiedzieli, co się z tobą dzieje.
- Jeśli milczysz przez jeden dzień w proteście przeciwko rodzicom, powiedz im wcześniej, że sytuacja będzie mniej napięta i mniej prawdopodobne, że się pogorszy. Po prostu powiedz im, kiedy będziesz gotowy do rozmowy.
- Możesz powiedzieć: „Mamo, jutro uczestniczę w narodowym Dniu Ciszy. Żebyś wiedział, nie będę przemawiał przez cały dzień. Jeśli masz ze mną coś do omówienia, możemy to zrobić dzisiaj lub pojutrze.
Krok 5. Zastanów się nad poproszeniem przyjaciela, aby z tobą milczał
Jeśli Twoim celem jest przeprowadzenie eksperymentu społecznego lub udział w proteście politycznym, może być właściwe poproszenie znajomego o udział z Tobą. Potem będziecie mogli wspólnie zastanowić się nad tym dniem.
- Spróbuj powiedzieć: „Hej, George, chcesz zrobić ze mną Dzień Ciszy? To dzień, w którym studenci w całym kraju nie mówią, by zaprotestować przeciwko milczeniu, z którym regularnie spotykają się osoby LGBTQ. Myślę, że będzie to dobre doświadczenie. Jesteś na to gotowy?
- Jeśli Twój cel jest ściśle osobisty, lepiej zacząć dzień na własną rękę.
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z wyzwaniami milczenia
Krok 1. Pomyśl z wyprzedzeniem o tym, jak będziesz się uprzejmie komunikować
Prawdopodobnie napotkasz sytuacje, w których musisz porozmawiać, aby przekazać ważne przesłanie. Jeśli to możliwe, unikaj niegrzeczności lub braku szacunku.
- Na przykład, jeśli jeden z twoich nauczycieli nie wie, że planujesz przejść cały dzień bez rozmowy, być może będziesz musiał napisać mu notatkę lub po prostu mu powiedzieć.
- Jeśli na przykład bierzesz udział w ogólnokrajowym Dniu Ciszy, rozważ noszenie ze sobą notatki wyjaśniającej, że protestujesz przeciwko milczeniu, z jakim codziennie spotyka się młodzież LGBTQ.
- Pamiętaj o używaniu gestów. Jeśli spędzasz dzień w miejscu publicznym, używaj mowy ciała do komunikowania się. Możesz się uśmiechać, wskazywać, potrząsać głową i w inny sposób poruszać ciałem, aby przekazać to, czego potrzebujesz.
Krok 2. Używaj krótkich i znaczących słów, jeśli musisz mówić
Jeśli musisz otworzyć usta, bądź świadomy słów, które wybierasz. Pamiętaj, że Twoim celem jest mówienie jak najmniej. Używaj minimalnych słów niezbędnych do komunikacji.
Na przykład nauczyciel może zatrzymać się, aby zapytać Cię o zmianę terminu spotkania klubowego następnego dnia. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz dać im broszury, posłuchaj wszystkiego, co mówią, zanim wskoczysz, aby udzielić wyjaśnień. Jeśli jest tylko jeden dobry czas dla twojego klubu, spróbuj powiedzieć: „3:30. Jeśli nie, możemy odwołać jutro”
Krok 3. Oddychaj
Ilekroć masz ochotę coś powiedzieć, wdychaj przez nos i wydychaj przez usta. Wdychaj powoli, licząc do pięciu. Wstrzymaj oddech na kilka sekund. Zrób wydech, licząc do ośmiu. Skupienie się na oddychaniu uspokaja cię. Może również pomóc odwrócić uwagę od chęci rozmowy.
Krok 4. Obserwuj wyzwanie
Zwróć uwagę, jak trudno jest przejść dzień bez mówienia. Niezależnie od motywu, milczenie da ci czas na zauważenie rzeczy, których wcześniej mogłeś nie zauważyć. Obserwuj swoje uczucia, reakcje innych i ogólne doświadczenie nieużywania głosu.
Jeśli twój dzień jest osobisty i spędzony w samotności, zwróć uwagę na myśli i pragnienia, które się pojawiają. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się spędzić dzień na medytacji, czy po prostu spędzić trochę czasu w samotności, zwróć uwagę na to, co ci się przytrafi
Metoda 3 z 3: Refleksja nad swoim dniem
Krok 1. Zwróć uwagę na swój związek z milczeniem
Zastanów się głęboko nad swoim doświadczeniem, a nawet napisz o tym. Zastanów się nad prowadzeniem dziennika lub stworzeniem nagrania głosowego swojego doświadczenia, które pomoże Ci wrócić do swoich doświadczeń w przyszłości. Zapytaj, jak się czułeś i dlaczego milczenie miało na Ciebie emocjonalny wpływ, zadając pytania takie jak:
- Jak trudny był dla ciebie dzień? Co było dla Ciebie wyzwaniem?
- Co zauważyłeś w środowisku, w którym się znajdowałeś?
- Co zauważyłeś w ludziach wokół ciebie? Jak na ciebie zareagowali?
- Jak często stwierdziłeś, że chcesz mówić? Czy było niewygodnie? Ulga?
Krok 2. Porozmawiaj z przyjacielem
Porozmawiaj z przyjaciółmi lub rodziną o swoim dniu. Poinformuj ich o wpływie, jaki wywarło to na Ciebie i Twoje spojrzenie na życie. Zapytaj ich, jak się czułeś, gdy milczałeś. Mogą też mieć ciekawe spostrzeżenia.
Jeśli milczałeś z przyjacielem, zrób sprawozdanie po zakończeniu dnia. Przeprowadź rozmowę, w której porównasz i przeciwstawisz swoje doświadczenia. Prawdopodobnie po rozmowie dowiesz się więcej o swoich wyjątkowych cechach i wewnętrznym świecie przyjaciela
Krok 3. Sprawdź, czy odniosłeś sukces
Po zbadaniu swojego związku z mówieniem i po rozmowie z innymi możesz być w stanie przeanalizować sukces swojego dnia. Może Twoim celem była po prostu obserwowanie siebie, a może głęboka refleksja nad kwestią społeczną. Zadaj sobie pytanie, czy spełniłeś swój pierwotny cel. Jeśli nie, co możesz zrobić lepiej następnym razem?
