Istnieje wiele metod pozwalających określić, czy Twoja aktualna waga i gdzie ją nosisz, jest dla Ciebie zdrowa. Twój stosunek talii do wzrostu dostarcza informacji o tym, czy Twoja waga jest odpowiednia do Twojego wzrostu i czy istnieje zwiększone ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca. W szczególności odzwierciedla rozmieszczenie tkanki tłuszczowej. Wielu pracowników służby zdrowia uważa, że stosunek talii do wzrostu jest dokładniejszy niż BMI (wskaźnik masy ciała). Ustalenie stosunku talii do wzrostu jest dość proste. Po ustaleniu proporcji możesz zorientować się, czy Twoja waga jest zdrowa, czy nie.
Kroki
Część 1 z 3: Ręczne obliczanie stosunku talii do wzrostu
Krok 1. Przygotuj odpowiednie materiały eksploatacyjne
Potrzebujesz kilku rzeczy, aby obliczyć stosunek talii do wzrostu. Mając wszystko gotowe, ten proces będzie szybki.
- Pierwszą rzeczą, której będziesz potrzebować, jest taśma miernicza. Zdobądź nieelastyczną, tkaninową taśmę mierniczą. To najlepszy wybór, ponieważ nie rozciąga się, gdy naciągniesz go wokół ciała.
- Znajdź kalkulator lub użyj aplikacji kalkulatora na smartfonie lub tablecie. Jeśli nie jesteś naprawdę dobry w matematyce w głowie, możesz chcieć upewnić się, że twoje obliczenia są poprawne.
- Weź długopis i papier. Zapisz swój wzrost i wymiary talii, aby wszystko śledzić.
Krok 2. Zmierz talię
Użyj miarki, aby uzyskać wartość dla swojej talii. Bardzo ważne jest, aby ten pomiar był jak najdokładniejszy dla tego równania.
- Zacznij od owinięcia taśmy mierniczej wokół ciała. Miej koniec (ten zaczynający się od 0) w pobliżu pępka z przodu.
- Pociągnij taśmę pomiarową tak, aby znajdowała się około 1 cala nad pępkiem. Pozwoli to dokładnie umieścić centymetr w talii, a nie na poziomie bioder.
- Postaraj się stanąć obok lustra, aby widzieć taśmę mierniczą wokół ciała. Staraj się trzymać go równolegle do podłogi i na równym poziomie na całym ciele.
- Pociągnij taśmę mierniczą, aby ciasno przylegała do talii, ale nie wbijała się w ciało.
- Pomiar ten należy również mierzyć podczas wydechu, a nie podczas wdechu. Twoja talia jest naturalnie zrelaksowana podczas wydechu. Zapisz ten numer na swojej kartce papieru.
Krok 3. Zmierz swój wzrost
Podobnie jak w przypadku pomiaru obwodu talii, chcesz mieć pewność, że Twój wzrost również jest dokładny. Użyj swojego znanego wzrostu lub poproś kogoś o zmierzenie Twojego wzrostu.
- Jeśli nie masz nikogo, kto mógłby zmierzyć Twój wzrost, użyj ostatniego wzrostu, który został pobrany z wizyty u lekarza. Jeśli nie jesteś dzieckiem, Twój wzrost prawdopodobnie nie zmienił się od ostatniej wizyty u lekarza.
- Jeśli masz kogoś, kto pomoże Ci zmierzyć Twój wzrost, możesz uzyskać bardziej zaktualizowany pomiar.
- Na początek upewnij się, że nie masz na sobie butów ani skarpet. Nie chcesz sztucznie zwiększać swojego wzrostu przez założenie butów. To nie będzie dokładnym odzwierciedleniem twojego prawdziwego wzrostu.
- Stań z plecami i piętami dociśniętymi do ściany - upewnij się, że stoisz na płaskiej powierzchni bez wykładziny. Używając linijki, poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby przycisnął linijkę do czubka głowy, aby była całkowicie równoległa do podłogi. Za pomocą ołówka zrób mały znak na ścianie na swoim poziomie.
- Za pomocą taśmy mierniczej zmierz od podłogi do znaku. Taki jesteś wysoki.
Krok 4. Wprowadź swoje pomiary talii i wzrostu do równania
Gdy masz już zarówno wzrost, jak i talię, możesz wprowadzić swoje pomiary do prostego równania, aby określić stosunek talii do wzrostu.
- Równanie określające ten stosunek to: talia w calach podzielona przez wzrost w calach.
- Na przykład, jeśli twoja talia ma 30 cali, a wzrost 67, twoje równanie będzie wyglądać tak: 30" / 67" = 0,44. To jest twój stosunek talii do wzrostu.
Część 2 z 3: Określanie online stosunku talii do wzrostu
Krok 1. Znajdź odpowiednie źródło internetowe
Jeśli matematyka nie jest Twoją mocną stroną lub nie masz pod ręką kalkulatora, możesz również obliczyć stosunek talii do wzrostu, korzystając z bezpłatnych kalkulatorów online.
- Istnieje wiele stron internetowych, które oferują stosunek talii do wzrostu. Jednak nie wszystkie strony internetowe są preferowanymi źródłami i mogą podawać nieprawidłowe lub nieuzasadnione informacje.
- Staraj się korzystać ze źródeł, które są bezstronne i uzasadnione. Dają one nie tylko dokładny pomiar, ale także dostarczą dokładnych informacji.
-
Źródła, które możesz wypróbować, obejmują:
- Penn State Pro Wellness:
- Kalkulatory Health & Fitness:
Krok 2. Wprowadź swoje informacje
Kalkulatory online są naprawdę łatwe i proste w użyciu. Ponadto pozwalają określić stosunek talii do wzrostu za pomocą kilku kliknięć.
- Zmierz talię i wzrost. Aby wprowadzić te informacje do kalkulatora online, musisz zmierzyć talię i wzrost. Bądź dokładny, aby stosunek był prawidłowy.
- Kalkulatory online będą również ogólnie wymagały podania swojej płci - męskiej lub żeńskiej. Nie ma to wpływu na rzeczywiste obliczenia, ale ma wpływ na sposób odczytywania wyników.
Krok 3. Przyjmij zalecenia z przymrużeniem oka
Wiele stron internetowych zawiera nie tylko informacje o stosunku talii do wzrostu, ale także informacje, porady lub sugestie dotyczące kontrolowania wagi.
- Po wprowadzeniu informacji i otrzymaniu stosunku talii do wzrostu, możesz uzyskać informacje dotyczące swoich wyników. Wiele witryn udostępnia rekomendacje na podstawie tych wyników.
- Ponieważ stosunek talii do wzrostu odzwierciedla ryzyko wystąpienia przewlekłych schorzeń i dostarcza informacji na temat rozkładu tkanki tłuszczowej, jeśli ten stosunek jest wysoki, strona internetowa może sugerować utratę wagi.
- To samo dotyczy niższego stosunku talii do wysokości. Jeśli masz zbyt niski wskaźnik, strona internetowa może doradzić, że masz niedowagę i powinieneś przybrać na wadze, aby być zdrowym.
- Chociaż ogólnie te zalecenia mogą być odpowiednie, nie przybieraj ani nie chudnij bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Pamiętaj, że ta informacja jest tylko częścią twojego obrazu zdrowia i nie powinna być wykorzystywana do diagnozowania lub leczenia jakiegokolwiek stanu.
Część 3 z 3: Zrozumienie znaczenia swojego stosunku
Krok 1. Zrozum konsekwencje wysokiego lub niskiego stosunku talii do wzrostu
Po ręcznym obliczeniu stosunku talii do wzrostu lub za pomocą kalkulatora internetowego sprawdź, jak mają się Twoje wyniki. Możesz wykorzystać te informacje, aby skierować cię na drogę do lepszego zdrowia.
- Stosunek talii do wzrostu niekoniecznie musi oznaczać, że masz nadwagę lub niedowagę, a nawet daje określoną ilość masy do zrzucenia. Daje jednak informacje o tym, ile nadmiaru tłuszczu masz w okolicy środkowej.
- Podwyższony poziom tłuszczu w jamie brzusznej, zwłaszcza trzewnej (taki, która znajduje się w narządach jamy brzusznej i wokół nich) może być niebezpieczny i zwiększa ryzyko cukrzycy, chorób serca i raka piersi.
Krok 2. Zinterpretuj swój stosunek, jeśli jesteś mężczyzną
Stosunek talii do wzrostu będzie się różnić między mężczyznami i kobietami. Ponieważ mężczyźni zazwyczaj mają większą masę mięśniową i gromadzą nadmiar tłuszczu w różnych miejscach, właściwa interpretacja proporcji jest niezbędna.
- W przypadku mężczyzn, jeśli stosunek talii do wzrostu przekracza 0,53, prawdopodobnie masz nadwagę. Jeśli jest powyżej 0,63, możesz być nawet otyły. Przy tak wysokim poziomie proporcji możesz skorzystać na utracie wagi.
- Jeśli twój stosunek talii do wzrostu wynosi 0,43 – 0,52 jako mężczyzna, najprawdopodobniej masz normalną wagę i nie masz zwiększonego poziomu tłuszczu trzewnego. Jeśli jednak twój stosunek wynosi poniżej 0,43, może to sugerować, że jesteś za chudy i masz niedowagę.
Krok 3. Rozszyfruj swój stosunek, jeśli jesteś kobietą
Chociaż bardzo podobne do wytycznych dla mężczyzn, kobiety mają więcej swobody, jeśli chodzi o stosunek talii do wzrostu.
- W przypadku kobiet jest bardzo podobnie. Jeśli stosunek talii do wzrostu wynosi powyżej 0,49, prawdopodobnie masz nadwagę, a jeśli jest powyżej 0,58, możesz nawet być otyły.
- Normalny stosunek talii do wzrostu dla kobiet wynosi od 0,42 do 0,48. Jeśli ma mniej niż 0,42, możesz być zbyt chudy i uważany za niedowagę.
Krok 4. Oblicz inne obliczenia wagi
Twój stosunek talii do wzrostu to tylko jedna z miar ogólnego stanu zdrowia. Samo to nie da ci jasnego obrazu, czy masz nadwagę lub niedowagę, ani czy zmiana wagi przyniosłaby korzyści.
- Za każdym razem, gdy próbujesz ustalić, czy powinieneś schudnąć lub przybrać na wadze, najlepiej jest znaleźć różne pomiary wagi - nie tylko jeden. Im więcej masz pomiarów, tym wyraźniejszy obraz uzyskasz.
- Rozważ swoją idealną wagę ciała. Odbywa się to poprzez obliczenie, które wykorzystuje Twoją płeć i wzrost, aby znaleźć odpowiednią dla Ciebie wagę. Jeśli Twoja waga jest wyższa lub niższa od tej wartości, możesz skorzystać z przyrostu lub utraty wagi.
- BMI to kolejna miara, która może wskazywać, czy masz nadwagę. Podobnie jak stosunek talii do wzrostu, BMI pokazuje, ile masz tkanki tłuszczowej w stosunku do beztłuszczowej masy ciała. Im wyższy BMI, tym większe prawdopodobieństwo, że masz nadwagę lub otyłość.
- Sprawdź stosunek talii do bioder. Jest to podobne do stosunku talii do wzrostu i może dostarczyć podobnych informacji na temat tłuszczu trzewnego. Ten stosunek jest określany na podstawie następującego obliczenia: pomiar talii podzielony przez pomiar bioder.
- Obwód talii to coś, co powinieneś już mieć, wykonując stosunek talii do wzrostu. To jest obwód wokół twojego tułowia. Jeśli twój obwód talii jest wysoki (ponad 35 cali dla kobiet lub 40 cali dla mężczyzn), sugeruje to, że nosisz dużą nadwagę, która może być trzewną tkanką tłuszczową.
Krok 5. Porozmawiaj z lekarzem
Teraz, gdy masz już swój rzeczywisty stosunek talii do wzrostu, a także informacje dotyczące aktualnej wagi, BMI i obwodu talii, możesz przynieść te informacje na spotkanie z lekarzem.
- Jeśli znasz różne sposoby pomiaru wagi i zauważasz, że wiele wskazuje na nadwagę lub otyłość, dobrym pomysłem jest przekazanie tej informacji swojemu lekarzowi.
- Nadwaga lub otyłość, zwłaszcza jeśli nosisz dodatkową wagę w okolicy brzucha, zwiększa ryzyko różnych przewlekłych i niebezpiecznych chorób, takich jak cukrzyca lub nadciśnienie.
- Jeśli wiele pomiarów wagi wskazuje, że masz niedowagę lub zbyt szczupłą sylwetkę, rozważ porozmawianie z lekarzem na temat możliwego przybrania na wadze i czy odniesiesz korzyści z ważenia trochę więcej.
- Bez względu na to, co wskazują Twoje pomiary masy ciała, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zdiagnozowaniem u siebie określonego schorzenia lub dokonaniem dużych zmian w Twojej wadze.
Krok 6. Rozważ utratę lub przybranie na wadze
Jeśli rozmawiałeś z lekarzem i doszedłeś do wniosku, że Twoja waga powinna się zmienić w oparciu o zebrane informacje, rozważ zmianę diety i stylu życia, aby utrzymać wagę we właściwym kierunku.
- Jeśli Twoje BMI, obwód talii i stosunek talii do wzrostu wskazują, że masz nadwagę, a Twój lekarz się na to zgodzi, rozważ zrzucenie wagi.
- Najprawdopodobniej będziesz musiał przestrzegać diety o niższej kaloryczności i zwiększyć liczbę ćwiczeń, aby uzyskać zdrowszą wagę.
- Jeśli Twoje BMI, idealna waga ciała i stosunek talii do wzrostu wskazują, że Twoja waga jest normalna lub zdrowa, upewnij się, że starasz się utrzymać stabilną wagę, aby zapobiec przyszłym problemom. Regularne ważenie może pomóc Ci być świadomym wszelkich małych i niechcianych wahań wagi.
- Jeśli te wskaźniki wskazują, że masz niedowagę, a Twój lekarz uważa, że przybranie na wadze może przynieść Ci korzyści, rozważ zmianę diety, tak aby zawierała kilka dodatkowych kalorii, które pomogą Ci powoli zwiększać wagę.
Porady
- Jeśli obliczysz stosunek talii do wzrostu i mówi ci, że masz nadwagę lub otyłość, porozmawiaj ze swoim lekarzem, jak to zmienić.
- Pamiętaj, podobnie jak wszystkie pomiary wagi, ten stosunek jest tylko jedną z metod określania, czy Twoja waga jest zdrowa.
