Twój stosunek talii do bioder jest miarą rozmieszczenia tłuszczu w twoim ciele. Osoby z wyższym procentem w talii są czasami uważane za „w kształcie jabłka”, podczas gdy osoby z większymi biodrami są często określane jako „w kształcie gruszki”. Kobiety ze stosunkiem talii do bioder wynoszącym 0,8 lub mniej i mężczyzn ze stosunkiem 0,9 lub mniej są uważani za „bezpiecznych”. WHR równy lub wyższy dla obu płci jest uważany za „zagrożony” w przypadku problemów zdrowotnych związanych z nadwagą. Znajomość proporcji bioder do talii może pomóc w ocenie postępów w ćwiczeniach fitness lub dietach i może być świadomym swojego stanu zdrowia. Ale jeśli masz jakiekolwiek obawy, koniecznie udaj się do lekarza i pamiętaj, że jest to tylko jeden pomiar z wielu możliwych.
Kroki
Część 1 z 2: Mierzenie siebie
Krok 1. Zdobądź taśmę mierniczą
Jedynym sposobem na dokładne zmierzenie wokół ciała jest elastyczna, owinięta taśma miernicza.
W celu uzyskania profesjonalnych wyników, które nie są konieczne do testów domowych, Światowa Organizacja Zdrowia proponuje taśmę odporną na rozciąganie o naprężeniu 100g
Krok 2. Stań prosto z rozluźnionym ciałem i stopami blisko siebie
Nie garb się ani nie pochylaj, ponieważ może to zepsuć pomiar. Nie chcesz też wstrzymywać oddechu ani ssać żołądka, ponieważ spowoduje to niedokładny odczyt.
Powinieneś nosić bardzo mało odzieży lub nie nosić jej wcale. Uzyskaj pomiary jak najbliżej skóry
Krok 3. Wykonaj oba pomiary zaraz po zakończeniu wydechu
To zapewni najdokładniejszy pomiar. Postaraj się zmierzyć odległość pomiędzy zakończeniem wydechu a rozpoczęciem kolejnego wdechu.
Krok 4. Owiń taśmę mierniczą wokół najwęższej części talii
Najczęściej jest to tuż nad pępkiem, powyżej guzków kości biodrowych. Trzymaj taśmę płasko na brzuchu, nie zaginaj ani nie skręcaj. Nie chcesz ściskać ani ciągnąć, po prostu uzyskaj dokładny pomiar.
- Zapisz ten pomiar jako „Obwód talii”. Na przykład powiedzmy, że to jest 26"
- Nie ma znaczenia, czy używasz cali czy centymetrów, o ile stosujesz ten sam pomiar dla bioder.
Krok 5. Użyj miarki wokół najszerszej części bioder
Często jest to najszersza część twojego pośladka, tuż poniżej miejsca, w którym zawiasy ud. Owiń taśmę mierniczą, ponownie starając się jej nie załamywać, skręcać ani mocno ciągnąć.
- Zapisz ten pomiar jako „Obwód bioder”. Na przykład powiedzmy, że to jest 32"
- Jeśli mierzyłeś talię w calach, użyj ponownie cali. Jeśli wcześniej używałeś centymetrów, użyj teraz centymetrów itp.
Krok 6. Wykonaj oba pomiary po raz drugi, aby uwzględnić wszelkie zmiany w oddychaniu
To jest standard kliniczny, ale jeśli interesuje Cię tylko przybliżona liczba, możesz pominąć ten krok. Lekarze robią to, aby zapewnić jak najdokładniejszy odczyt.
Krok 7. Podziel obwód talii przez obwód bioder
Rezultatem jest stosunek talii do bioder, czyli WHR. Wystarczy wyciągnąć kalkulator i podzielić obwód talii przez obwód bioder:
- Na przykład załóżmy, że obwód talii wynosi 26 cali, a obwód bioder 32 cale
- 26in32in { Displaystyle { Frac {26in}{32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
Krok 1. Dążyć do WHR poniżej 0.90, jeśli jesteś mężczyzną
Zdrowy mężczyzna na ogół ma nieco większe biodra niż talia, ale nie powinno być dużej różnicy. To dlatego wskaźnik dla zdrowego mężczyzny jest bliski 1. Należy jednak pamiętać, że małe zmiany mają duże znaczenie dla mężczyzn – każdy wskaźnik powyżej 0,95 stanowi zagrożenie dla zdrowia. Idealne jest pozostanie na poziomie 90 lub niższym.
Krok 2. Utrzymuj WHR poniżej 0,80, jeśli jesteś kobietą
Kobiety naturalnie mają większe biodra do porodu, co oznacza, że zdrowy stosunek dla kobiet jest znacznie niższy niż dla mężczyzn. Dlatego ich stosunek jest generalnie niższy – generalnie dzielą się przez większy obwód bioder. Wszystko powyżej 0,85 jest powodem do ponownego przeanalizowania nawyków związanych z dietą i ćwiczeniami.
Krok 3. Wiedz, że WHR powyżej 1,0 dla mężczyzn i powyżej 0,85 dla kobiet oznacza wysokie ryzyko dla zdrowia
Twój stosunek talii do bioder jest sprawdzonym wskaźnikiem przyszłej choroby sercowo-naczyniowej, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i choroby pęcherzyka żółciowego.
Krok 4. Poznaj czynniki ryzyka, z którymi musisz walczyć, aby powrócić do pozytywnego WHR
Obniżenie stosunku talii do bioder do zdrowego poziomu jest w dużej mierze czynnikiem diety i ćwiczeń. Dążenie do jedzenia większej ilości owoców i warzyw, chudego mięsa (takiego jak kurczak, indyk i ryby) oraz ograniczenie całkowitego spożycia żywności to najlepszy sposób na walkę z niezdrowym WHR. Powinieneś również rozważyć:
- Rzucanie palenia
- Chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze 30 minut dziennie.
- Rozmowa z lekarzem na temat leków na cholesterol lub ciśnienie krwi
- Ograniczenie alkoholu, napojów gazowanych i innych „pustych” kalorii.
Krok 5. Wiedz, że WHR jest tylko jednym z kilku testów określających prawidłową wagę
Chociaż stosunek talii do bioder jest ważnym wskaźnikiem zdrowia, nie jest jedynym, na który należy zwracać uwagę. Użyj innego testu, takiego jak wskaźnik masy ciała (BMI), aby umieścić tę liczbę w kontekście.
- BMI jest miarą całkowitej tkanki tłuszczowej, co oznacza, jaka część Twojego ciała składa się z tłuszczu. Osoby o naturalnie nietypowych kształtach ciała (bardzo wysokie lub niskie, szerokie lub chude itp.) zwykle uczą się więcej z BMI niż z WHR.
- Chociaż nie jest to miara otyłości, powinieneś wykonać testy ciśnienia krwi, jeśli martwisz się skutkami złej diety lub braku aktywności fizycznej.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Jeśli aktywnie próbujesz schudnąć, wróć do WHR co 1 do 6 miesięcy. Zapisz pomiar za każdym razem, gdy go przyjmujesz, aby śledzić swoje postępy w czasie. Gdy tracisz wagę, zmniejsza się również stosunek talii do bioder.
- Jeśli masz problem z prawidłowym ustawieniem taśmy mierniczej lub odczytaniem pomiarów, poproś o pomoc znajomego.
