Nastolatki i nastolatki często się złoszczą. Czasami kontrolowanie gniewu może być trudne, co może powodować problemy w szkole, w domu i z przyjaciółmi. Istnieje jednak wiele sposobów na ochłodzenie się i powstrzymanie gniewu przed wymknięciem się spod kontroli.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uspokajanie się
Krok 1. Zauważ, kiedy zaczynasz czuć złość
Twoje ciało zaczyna sugerować, że wpadasz w złość, zanim jeszcze zdasz sobie z tego sprawę. Jeśli rozpoznasz sygnały ostrzegawcze swojego ciała, możesz się uspokoić, zanim zrobisz lub powiesz coś, czego żałujesz.
- Możesz poczuć, że oddychasz szybciej niż zwykle, a może Twoja twarz jest czerwona i gorąca. Twoje dłonie mogą być zaciśnięte w pięści, albo możesz zauważyć, że zaciskasz szczękę.
- Spróbuj nazwać uczucie, którego doświadczasz, i przypisać je również czemuś, co się wydarzyło. Na przykład możesz spróbować powiedzieć sobie: „Dobra, jestem zły, bo nie dostałem tego, czego chciałem od tej nauczycielki. To nieprzyjemne uczucie, ale to minie, wtedy mogę coś powiedzieć lub zapytać ją o to."
Krok 2. Weź głęboki oddech i pomyśl o czymś innym
Kiedy poczujesz, że twoje ciało ostrzega cię, że stajesz się zły, spróbuj się natychmiast uspokoić. Im bardziej twoje ciało stanie się wzburzone, tym trudniej będzie się uspokoić.
Oddychaj przez nos tak głęboko, jak możesz, licząc do pięciu. Następnie wydychaj przez usta, odliczając od pięciu. Powtórz to kilka razy
Krok 3. Spróbuj uspokoić się za pomocą wizualizacji
Korzystanie z wizualizacji może pomóc ci uzyskać wgląd w siebie, a także może pomóc ci się uspokoić. Możesz użyć płyty CD z wizualizacją z przewodnikiem lub samodzielnie wykonać prostą wizualizację z przewodnikiem. Następnym razem, gdy poczujesz złość, spróbuj usiąść w cichym, wygodnym miejscu i zamknąć oczy.
- Możesz też posłuchać relaksującej muzyki, która pomoże Ci się skoncentrować.
- Miej zamknięte oczy, a następnie zacznij wizualizować spokojne miejsce, takie jak ciche jezioro w lesie, piaszczysta plaża lub szczyt góry. Skoncentruj się na widokach, dźwiękach, zapachach i odczuciu tego miejsca.
- Kontynuuj to przez około 10 do 15 minut.
Krok 4. Zdobądź piłkę stresu
Kulki antystresowe mogą pomóc ci uspokoić gniew. Trzymaj piłkę przy sobie, gdy wiesz, że możesz się zdenerwować, na przykład w szkole lub w domu, i ściskaj ją, gdy poczujesz, że zaczynasz się denerwować.
- Możesz udawać, że piłka to sytuacja, która cię denerwuje. Ściśnij go i poczuj, jak uwalniasz część tego gniewu do piłki.
- Jeśli nie masz piłki antystresowej, możesz ją zrobić.
Krok 5. Posłuchaj spokojnej muzyki
Zanim pójdziesz do szkoły lub innego miejsca, w którym czujesz złość, posłuchaj uspokajających piosenek. Możesz nawet utworzyć listę odtwarzania na odtwarzaczu MP3 lub telefonie z piosenkami, które sprawią, że poczujesz się spokojny, pewny siebie lub szczęśliwy. Podczas słuchania weź głęboki oddech; to cię bardziej uspokoi.
Wypróbuj utwory takie jak „Wszystko będzie dobrze” Dana Wilsona, „Odważna” Sary Bareilles lub „Three Little Birds” Boba Marleya. Niektórzy ludzie z niepokojem twierdzą, że takie piosenki pomagają im zachować spokój, gdy są zdenerwowani
Krok 6. Wypróbuj szybką strategię, aby oderwać myśli od gniewu
Jest wiele rzeczy, których możesz spróbować. Próbuj nowych strategii, aż znajdziesz taką, która najlepiej Ci odpowiada. Możesz spróbować:
- Liczenie do 10 powoli
- Proszenie kogoś, kogo kochasz, o przytulenie
- Rysowanie obrazu lub malowanie obrazu pokazującego, jak się czujesz
- Wyjście na zewnątrz, aby zrobić coś aktywnego, na przykład biegać, jeździć na rowerze lub uprawiać ulubiony sport
- Proszenie rodzica lub opiekuna o pracę lub zadanie, takie jak pieczenie ciasteczek, składanie prania lub wyrywanie chwastów w ogrodzie
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z innymi, gdy jesteś szalony
Krok 1. Naucz się mówić, jak się czujesz, nawet jeśli jesteś bardzo wściekły
Zamiast krzyczeć, mówić podłe rzeczy lub dąsać się i nic nie mówić, powinieneś wyrazić to, jak się czujesz. Jeśli nie powiesz, jak się czujesz, gniew będzie w tobie narastał, aż zrobisz lub powiesz coś, czego żałujesz.
- Spróbuj powiedzieć tej osobie: „Jestem teraz taki zdenerwowany. Nie mogę o tym rozmawiać, dopóki się trochę nie uspokoję”.
- Możesz też powiedzieć: „Czuję się tak zawstydzony i zły, kiedy mnie tak nazywasz”.
Krok 2. Zapytaj o to, czego chcesz i potrzebujesz
Czasami nastolatki i nastolatki wpadają w złość, ponieważ są rozczarowani, zdezorientowani lub dlatego, że ktoś robi coś, co im się nie podoba. Ale inni ludzie nie będą wiedzieć, dlaczego jesteś zdenerwowany ani jak ci pomóc, chyba że powiesz.
- Nie siedź tak i pozwól, aby gniew w tobie narastał. Porozmawiaj z osobą, która cię zdenerwowała.
- Jeśli jesteś zły, bo przyjaciel plotkuje o tobie, powiedz swojemu przyjacielowi, żeby przestał. Spróbuj powiedzieć: „Czuję się zraniony, kiedy o mnie mówisz. Chcę, żebyś przestała o mnie mówić, gdy nie ma mnie w pobliżu”.
Krok 3. Traktuj innych ludzi tak, jak sam chciałbyś być traktowany
To, że jesteś zły na coś, nie oznacza, że krzywdzenie innych jest w porządku. Kiedy jesteś zły, poświęć chwilę, aby pomyśleć o tym, co mówisz lub robisz. Nigdy nikogo nie bij ani nie wyzywaj tylko dlatego, że jesteś wściekły.
Postaraj się pamiętać, że bycie złośliwym, gdy ktoś cię denerwuje, nie rozwiąże problemu. Jedyne, co to zrobi, to spowoduje więcej problemów, a może nawet wpędzi cię w kłopoty
Krok 4. Znajdź rozwiązanie
Jeśli jesteś zły na coś konkretnego, zastanów się, co musi się zmienić, abyś poczuł się lepiej. Wściekłość zwykle nie zmienia niczego, ale możesz podjąć działania, aby poprawić sytuację lub zapobiec jej ponownemu wystąpieniu.
Czy ktoś traktuje Cię niesprawiedliwie? Być może mógłbyś im wyjaśnić problem i poprosić, aby traktowali cię inaczej. Czy jesteś zły, ponieważ nauczyciel zadał ci tak dużo pracy domowej? Poproś rodzica, aby pomógł ci to przezwyciężyć, a następnie zrób coś, co sprawia ci przyjemność, na przykład grę w piłkę na zewnątrz
Metoda 3 z 3: Zapobieganie wybuchom gniewu
Krok 1. Dowiedz się, co sprawia, że jesteś taki wściekły
Jest wiele rzeczy, które mogą cię zdenerwować. Ustalenie, które rzeczy są Twoimi „wyzwalaczami”, które Cię uruchamiają, może pomóc Ci uniknąć takich sytuacji.
- Czasami jest jedna rzecz, która cię wkurza, na przykład kiedy twoi rodzice nie dają ci tego, czego chcesz lub nie słuchają cię. Jeśli potrafisz określić, która sytuacja cię denerwuje, możesz jej uniknąć lub przygotować się z wyprzedzeniem, aby nie denerwować się tak bardzo, gdy to się stanie.
- Czasami możesz czuć się zły na wszystko, co się dzieje, nawet jeśli jest to coś, co zwykle nie doprowadza cię do szału. Jeśli tak się stanie, może to być spowodowane tym, że zaczynasz przechodzić okres dojrzewania, który jest normalny i powszechny w tym wieku. Porozmawiaj z rodzicami lub lekarzem, jeśli uważasz, że tak może być.
Krok 2. Zgłoś dręczycieli lub inne osoby, które celowo doprowadzają Cię do szału
Jeśli w szkole jest ktoś, kto cię zaczepia lub wkurza, powiedz o tym komuś. Porozmawiaj z rodzicem, nauczycielem lub pedagogiem szkolnym o tym, co się dzieje.
- Możesz również zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby uniknąć tej osoby, dopóki problem nie zostanie rozwiązany, na przykład wybierając inną drogę do szkoły lub omijając tę osobę podczas lunchu.
- Sprawdź ten pomocny artykuł, jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z łobuzem w swoim życiu.
Krok 3. Porozmawiaj z doradcą lub inną dorosłą osobą, której ufasz
Doradca szkolny może cię uspokoić i pomóc w podejmowaniu dobrych decyzji, nawet gdy jesteś zdenerwowany. Spróbuj umówić się na spotkanie ze swoim pedagogiem szkolnym, aby omówić swoje problemy z gniewem.
- Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Czasami walczę z opanowaniem gniewu i myślę, że potrzebuję pomocy”.
- Jeśli jesteś bardzo zły, powiedz o tym rodzicom i personelowi szkoły.
Krok 4. Upewnij się, że wystarczająco dużo odpoczywasz
Niektóre nastolatki i nastolatki wpadają w złość częściej, jeśli są zmęczone. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku w nocy i nie próbuj wykonywać zbyt wielu czynności w ciągu dnia, kiedy nie jesteś dobrze wypoczęty.
- Nastolatki i nastolatki potrzebują od 9 do 10 godzin snu każdej nocy. To dużo! Ale większość nastolatków i nastolatków śpi tylko 7 godzin. Jeśli nie masz dość, być może będziesz musiał wcześniej iść spać, jeśli musisz wcześnie wstać do szkoły.
- Możesz także spróbować uciąć sobie kocie drzemkę przez godzinę po szkole, jeśli czujesz się naprawdę zestresowany.
Krok 5. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo jedzenia i picia
Może to zabrzmieć głupio, ale wiele osób ma więcej gniewu, gdy są głodni lub spragnieni. Nawet dorośli mogą się "głodzić" - głodni i źli!
Staraj się jeść zdrową żywność zamiast pokarmów bogatych w cukier lub tłuszcz. Przekąski, takie jak ser sznurkowy, jabłka z masłem orzechowym lub banan, mogą pomóc Ci uniknąć złości
Krok 6. Spróbuj praktykować modlitwę lub głębokie oddychanie.
Nawet nastolatki i nastolatki mogą nauczyć się relaksować za pomocą modlitwy lub medytacji. Wypróbuj ten, który jest dla Ciebie odpowiedni i rób to regularnie, nie tylko wtedy, gdy jesteś zły.
- Spróbuj spędzić pięć lub dziesięć minut w nocy przed snem, relaksując się przy głębokim oddychaniu. Pomoże ci to lepiej spać i uspokoić uczucia.
- Możesz też spróbować wieczornej modlitwy dziękczynnej. Możesz podziękować za wszystkie dobre rzeczy w twoim życiu i pamiętaj, że rzeczy, które cię denerwują, są małe w porównaniu z wszystkimi dobrymi rzeczami, które lubisz.
Porady
- Nie zaczynaj zastraszać innych ludzi, aby pozbyć się gniewu; mogą sprawić, że twój poziom gniewu będzie jeszcze wyższy.
- Zapisywanie swoich uczuć w dzienniku jest świetne, ale upewnij się, że podczas pisania nie ma w pobliżu żadnych szpiegów. Nie chcesz, żeby zobaczyli, co piszesz!
- Spróbuj złapać coś starego, czego nienawidzisz, i rozerwać to na strzępy.
