Wszyscy marzymy o życiu, które przebiega harmonijnie, ale to marzenie jest bardziej ideałem niż rzeczywistością. Kiedy pojawia się presja, czy płyniesz z prądem, czy napierasz na fale? Zachowanie spokoju pośród chaosu jest cenną cnotą. Dowiedz się, jak skutecznie radzić sobie z nieprzewidywalnymi okolicznościami i wyglądać praktycznie fajnie pod presją.
Kroki
Część 1 z 3: Radzenie sobie ze stresem
Krok 1. Weź oddech
Najlepszym rozwiązaniem na miejscu do walki ze stresem i napięciem jest głębokie oddychanie. Ta technika stymuluje naturalną reakcję relaksacyjną organizmu, spowalniając oddechy, aby wpuścić więcej tlenu, co minimalizuje uczucie lęku.
- Znajdź wygodne miejsce do siedzenia z wyprostowanymi plecami lub opierając się na krześle. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Weź głęboki, oczyszczający wdech przez nos przez 4 zliczenia. Zwróć uwagę na rękę na brzuchu, która rozciąga się na zewnątrz. Druga ręka powinna poruszać się tylko trochę.
- Wstrzymaj oddech na 1 lub 2 zliczenia, a następnie powoli wydychaj przez usta przez 4 zliczenia. Gdy wypuszczasz powietrze, dłoń na brzuchu powinna stopniowo opróżniać się. Kontynuuj ćwiczenie przez około 5 minut.
Krok 2. Medytuj
Istnieje wiele rodzajów medytacji. Jedna użyteczna forma, zwana medytacją uważności, polega na skupieniu się na chwili obecnej. Skupiasz swoją uwagę na oddechu, powtarzanej mantrze lub frazie, przedmiocie w pokoju lub płomieniu świecy. Zwiększenie uważności wiąże się ze zmniejszonymi wskaźnikami lęku, stresu i depresji, więc ta forma medytacji może być niezwykle praktyczna, jeśli chodzi o zachowanie spokoju podczas chaosu.
- Znajdź ciche, wolne od zakłóceń otoczenie, w którym możesz wygodnie siedzieć i nie przeszkadzać. Usiądź prosto, na poduszce lub na krześle.
- Znajdź punkt skupienia (np. Twój oddech, ścianę przed Tobą itp.). Obserwuj swój punkt skupienia bez osądzania. Kiedy zauważysz, że twój umysł odbiega od tego skupienia, delikatnie skieruj swoją uwagę z powrotem, nie krytykując siebie.
Krok 3. Ćwicz wizualizację
Możesz ćwiczyć wizualizację samodzielnie lub korzystając z wielu bezpłatnych filmów ze zdjęciami przewodników dostępnych na YouTube. Wizualizacja pozwala wprowadzić się w stan relaksu wyobrażając sobie siebie w innym otoczeniu, spokojnym miejscu.
Usiądź wygodnie. Wybierz otoczenie, które jest dla Ciebie relaksujące – plaża, las deszczowy lub wyjątkowe miejsce, które znałeś jako dziecko. Zaangażuj wszystkie zmysły. Wyobraź sobie to spokojne miejsce, brzmiące, pachnące lub odczuwane na Twojej skórze. Energicznie eksploruj to miejsce, kontynuując relaks i pozwalając, aby Twoje zmartwienia umknęły
Krok 4. Napisz w dzienniku
Jest coś szczególnie terapeutycznego w wyciąganiu zeszytu i długopisu, aby uwolnić swoje myśli i zmartwienia. Kiedy znajdziesz się w niefortunnych lub niepokojących okolicznościach, pomocne może być wyrzucenie myśli z głowy na papier.
Istnieją naukowe dowody na to, że prowadzenie dziennika pomaga zrozumieć siebie oraz swoje myśli i uczucia, rozwiązywać problemy, minimalizować stres i znajdować rozwiązania sporów
Część 2 z 3: Stawanie się samoświadomym
Krok 1. Dąż do samoświadomości
Prawdę mówiąc, trudno jest wiedzieć, kiedy pozwalasz, by obecna sytuacja lub otoczenie cię pogorszyły, chyba że jesteś świadomy siebie. Samoświadomość to praktyka stawania się świadomym swoich myśli, uczuć, przekonań i działań. Stanie się bardziej świadomym siebie może wskazać ci swoje unikalne cechy osobowości, sposób uczenia się i adaptacji, swoje wartości i umiejętności.
Krok 2. Posłuchaj własnej rozmowy
Pierwszym krokiem w procesie stawania się samoświadomym jest słuchanie własnej rozmowy. Jakie rzeczy mówisz sobie? Czy mówisz miłe rzeczy o sobie lub innych?
Przeznacz kilka minut każdego dnia na siedzenie w ciszy i zwracanie uwagi na swoje myśli. Zapisz te myśli, aby zobaczyć, czy są pozytywne, czy negatywne
Krok 3. Uświadom sobie swoje zmysły
Stań się uważnym obserwatorem swoich myśli i uczuć, dostrajając się do doznań, których doświadczasz. Możesz wiedzieć, kiedy jesteś przytłoczony, sfrustrowany lub zawstydzony przez sposób, w jaki te emocje wpływają na twoje zmysły.
Na przykład zaczerwienienie i rozgrzanie policzków lub rumienienie się może być oznaką zakłopotania. Uczucie ucisku w klatce piersiowej lub brak tchu może wskazywać na niepokój lub stres. Zaciskanie pięści lub zaciskanie zębów może symbolizować gniew
Krok 4. Rozwijaj odporność
W swoim życiu napotkasz wiele problemów – niektóre małe, niektóre duże. To twoja zdolność do przystosowania się i wyrastania ze stresujących sytuacji sprawia, że stajesz się odporny. Istnieje 10 sposobów na wzmocnienie odporności:
- Powstrzymaj się od określania stresujących wydarzeń jako nie do pokonania. To nie wydarzenie, ale twoja interpretacja i reakcja określa, jak idziesz naprzód. Postaw na wiarę, że rzeczy mogą i będą się poprawiać.
- Zaufaj sobie. Kiedy postrzegasz siebie pozytywnie i wierzysz, że jesteś w stanie poradzić sobie z problemami życiowymi, rozwijasz większą odporność na te problemy.
- Łączyć. Stresujące wydarzenia wydają się mniej zniechęcające, gdy masz grupę pozytywnego wsparcia, na której możesz się oprzeć lub przyjąć pomoc.
- Bądź dobry dla siebie. Ćwiczenie. Jeść dobrze. Zajmij się swoimi potrzebami emocjonalnymi. Ćwicz regularną samoopiekę.
- Bądź rozwiązywaczem. Zamiast zaprzeczać problemom lub uciekać od nich, jak najszybciej podejmij działania na rzeczach, które możesz kontrolować.
- Unikaj przesady. Przestań pozwalać swojemu umysłowi wyolbrzymiać rzeczy. Zadaj sobie pytanie: „ile to będzie miało znaczenie za 1 rok czy 5 lat?”
- Zaakceptuj zmiany. Zmiana jest nieuniknionym aspektem życia. Wiedz, że życie to ciągłe przypływy i odpływy – zło nie będzie trwać wiecznie, ani dobro nie będzie trwać wiecznie.
- Być optymistą. Miej wiarę, że twoje życie może się poprawić.
- Odkrywać siebie. Pośród chaosu poszukaj sposobów, w jakie możesz wyciągnąć wnioski z sytuacji.
- Wyznaczaj realistyczne cele. Staraj się robić coś codziennie (lub co tydzień), co przybliża Cię do osiągnięcia Twoich celów. Robienie tego buduje motywację i pewność siebie do osiągania większych celów w przyszłości.
Część 3 z 3: Zmiana skupienia
Krok 1. Śmiej się
Zwykłe odrzucenie głowy dla potężnego śmiechu może poprawić nastrój i zmienić perspektywę. Inne korzyści płynące ze śmiechu obejmują jego zdolność do walki z chorobami, minimalizowania bólu, zmniejszania niepokoju i budowania więzi z innymi. Następnym razem, gdy dopadnie Cię chaos życia, znajdź coś, co Cię rozśmieszy.
Niektóre pomysły spotykają się z twoim głupim najlepszym przyjacielem, który zawsze jest kulą chichotu, bawi się z małym dzieckiem lub ogląda śmieszne filmy i filmy
Krok 2. Poproś o radę
Chcesz wiedzieć, czy przesadzasz w danej sytuacji? Zapytaj zaufanego przyjaciela. Czasami wystarczy porozmawiać na głos o sytuacji, abyśmy zrozumieli, że nie jest tak źle, jak się wydaje.
- Odciągnij na bok bliskiego przyjaciela i powiedz tej osobie, co się dzieje w twoim życiu. Zobacz, jaka jest jej reakcja na sytuację. Może być w stanie udzielić pomocnej porady, jak zmienić to, co możesz, lub spojrzeć na to z dobrej strony.
- Możesz nawet poprosić przyjaciela, aby pociągnął cię do odpowiedzialności. Kiedy zauważysz, że reagujesz przesadnie lub jesteś zbyt zestresowany życiem, powiedz swojemu przyjacielowi, aby zadzwonił do ciebie i przypomniał ci, żebyś się zrelaksował.
Krok 3. Poszukaj srebrnych podszewek
Wybór poszukiwania pozytywów w stresujących lub przykrych sytuacjach jest życiodajną cechą. Kiedy świadomie starasz się znaleźć dobre strony w „złych” sytuacjach, możesz zmniejszyć depresję, poprawić relacje i poprawić radzenie sobie ze stresem. Wypróbuj to ćwiczenie, które pomoże ci znaleźć pozytywne strony w negatywnych zdarzeniach:
- Wyjmij kartkę papieru i przybory do pisania. Stwórz listę 5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny (np. „praca”, „moje zdrowie” itp.). Ta część ćwiczenia pomoże ci wejść w bardziej pozytywny tok myślenia.
- A teraz pomyśl o sytuacji, która ostatnio nie poszła tak dobrze. Może to wydarzenie wywołało w tobie złość, frustrację lub rozczarowanie. Krótko opisz sytuację na papierze. Następnie wymień 3 rzeczy, które pozwalają spojrzeć na jasną stronę wydarzenia.
- Na przykład, może źle oceniłeś swój esej z angielskiego. Zła ocena dała Ci możliwość: 1) lepszego poznania swojego nauczyciela angielskiego; 2) wykorzystywać kampusowe centrum pisania do prowadzenia korepetycji; oraz 3) poprawić swoje oceny z angielskiego w przyszłości.
