W dzisiejszych czasach jest tak wiele procedur i zabiegów, które twierdzą, że zapewniają bardziej młodzieńczy wygląd skóry, ale co, jeśli szukasz rezultatów w naturalny sposób? Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby Twoja skóra wyglądała młodziej naturalnie, bez użycia laserów, zastrzyków ani operacji. Zebraliśmy listę najlepszych sprawdzonych, całkowicie naturalnych wskazówek dotyczących pielęgnacji skóry, abyś mógł zacząć podejmować kroki w celu uzyskania zdrowej, nawilżonej, młodzieńczej skóry.
Kroki
Metoda 1 z 14: Jedz więcej niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT)
Krok 1. Dieta bogata w NNKT może pomóc w zapobieganiu wysuszeniu skóry i oznakom starzenia
NNKT to ważne tłuszcze, których nasz organizm potrzebuje do funkcjonowania. Niestety, nie jesteśmy w stanie samodzielnie wytwarzać NNKT, co oznacza, że musimy je pobierać z naszej diety. Spożywanie pokarmów zawierających NNKT może w rzeczywistości utrzymać skórę bardziej nawilżoną i elastyczną, zmniejszyć stany zapalne spowodowane uszkodzeniami słonecznymi i zapobiec przedwczesnemu ścieńczeniu skóry. Niektóre pokarmy bogate w NNKT to:
- Ryba
- Orzechy włoskie
- Nasiona lnu
- Zielone warzywa liściaste
- Oleje roślinne
Metoda 2 z 14: Załaduj owoce i warzywa
Krok 1. Owoce i warzywa są pełne witamin i przeciwutleniaczy, które są świetne dla skóry
Witaminy, takie jak witamina C, E i D, mają kluczowe znaczenie dla zdrowej skóry, a przeciwutleniacze mogą faktycznie pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. Zdrowa dieta pełna witamin i przeciwutleniaczy może pomóc w zapobieganiu oznakom starzenia się skóry. Jednym z najlepszych sposobów na uzyskanie większej ilości witamin i przeciwutleniaczy jest spożywanie większej ilości owoców i warzyw. Staraj się codziennie jeść co najmniej 1 ½-2 szklanki owoców i 2-3 szklanki warzyw. Niektóre świetne opcje bogate w przeciwutleniacze obejmują:
- Jagody, takie jak jagody, maliny, jeżyny i truskawki
- Marchew
- Słodkie ziemniaki
- Jarmuż
- szpinak
- Czerwona i zielona papryka
- brokuły
Metoda 3 z 14: Weź suplementy kolagenowe
Krok 1. Suplementy kolagenowe mogą pomóc zmniejszyć oznaki starzenia się skóry
Istnieje wiele suplementów, które podają wątpliwe twierdzenia dotyczące zapobiegania i odwracania procesu starzenia, ale jednym rodzajem suplementu, który może być skuteczny, jest kolagen. Chociaż badania są wstępne, badania pokazują, że suplementy kolagenowe mogą poprawić elastyczność i nawilżenie skóry. Jeśli szukasz suplementu wzmacniającego skórę, który faktycznie działa, może to być kolagen.
- Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek nowych suplementów.
- Suplementy kolagenowe można znaleźć w Internecie oraz w większości sklepów z witaminami i zdrową żywnością.
Metoda 4 z 14: Spróbuj masażu twarzy
Krok 1. Regularne masowanie twarzy może zmniejszyć obrzęki i ujędrnić skórę
Ideą masażu twarzy jest to, że poprawia drenaż twarzy (sprawia, że twarz jest mniej opuchnięta) i zwiększa przepływ krwi, co oznacza więcej składników odżywczych wzmacniających skórę i produkcję kolagenu. Chociaż możesz umówić się na wizytę u profesjonalisty na masaż twarzy, możesz również zrobić swój własny w domu, używając rąk, jadeitowego wałka lub innych narzędzi do masażu twarzy dostępnych na rynku.
- Aby wykonać własny masaż twarzy w domu, używając tylko palców, najpierw nałóż krem nawilżający do twarzy lub olejek, aby nasmarować skórę. Rozpoczynając od dolnej części twarzy, delikatnie, ale mocno naciskaj, aby opuszkami palców masować policzki w kierunku policzków.
- Ułóż się w górę twarzy, a następnie użyj tylko palców serdecznych, aby masować wokół oczu. Zacznij od brwi i przejdź wokół oczu i w dół do zewnętrznych kącików.
- Zakończ, dotykając skóry czoła ruchem do góry.
- Wyrób sobie nawyk codziennego masowania twarzy, aby uzyskać najlepsze rezultaty!
Metoda 5 z 14: Złuszczanie
Krok 1. Złuszczanie może ujawnić jaśniejszą, młodziej wyglądającą skórę
Złuszczanie polega na usuwaniu starych, martwych komórek naskórka, dzięki czemu Twoja skóra wygląda na gładszą, jaśniejszą i bardziej równomierną. Dwa główne rodzaje złuszczania to mechaniczne, polegające na użyciu szczoteczki, peelingu itp. w celu usunięcia martwego naskórka oraz chemiczne, które polega na użyciu kwasów do rozpuszczenia starych komórek skóry. Najlepsza metoda dla Ciebie zależy od rodzaju Twojej skóry.
- Jeśli masz skórę suchą, wrażliwą lub skłonną do trądziku, użyj łagodnego peelingu chemicznego, aby nie podrażniać skóry.
- Jeśli masz cerę tłustą, spróbuj złuszczania mechanicznego lub użyj silniejszego peelingu chemicznego.
- Złuszczaj 2-3 razy w tygodniu. Jeśli masz wrażliwą skórę, ogranicz to do raz w tygodniu. Kuszące jest codzienne złuszczanie, ale nie rób tego – zbyt częste złuszczanie może pozbawić skórę naturalnych olejków i wywołać stany zapalne, które faktycznie przyspieszają starzenie.
Metoda 6 z 14: Nawilż
Krok 1. Nawilżacze nawilżają skórę, sprawiając, że wygląda na gładszą i zdrowszą
Krem nawilżający nałożony na skórę działa jak bariera zapobiegająca utracie wody. Nawilżacze zastępują również ważne lipidy i inne związki, które utrzymują zdrowy i młody wygląd skóry. Dermatolodzy zalecają nawilżanie codziennie po umyciu twarzy lub prysznicu. Nałóż krem nawilżający na twarz i ciało, gdy skóra jest jeszcze wilgotna, aby zatrzymać więcej wilgoci.
- Wybierz krem nawilżający na bazie oleju, najlepiej taki, który zawiera wazelinę, aby uzyskać najlepsze nawilżenie.
- Używaj różnych kremów nawilżających do twarzy i ciała. Balsamy do ciała są zwykle zbyt ciężkie, aby można je było nakładać na twarz. Do twarzy poszukaj kremu nawilżającego stworzonego specjalnie do skóry twarzy.
Metoda 7 z 14: Bądź delikatny dla skóry
Krok 1. Szorowanie, nadmierna kąpiel i ostre produkty mogą pogorszyć oznaki starzenia
Kiedy myjesz twarz i ciało, bądź delikatny. Szorowanie i szarpanie może w rzeczywistości uszkodzić skórę i przyspieszyć starzenie się skóry. Należy również unikać mycia się w gorącej wodzie oraz brania długich pryszniców i kąpieli – te rzeczy pozbawiają skórę naturalnych olejków, powodując wysuszenie. Z tego samego powodu unikaj mycia mydłami zawierającymi ostre detergenty.
Po kąpieli lub umyciu twarzy delikatnie osusz skórę, nie pocieraj. Twoja skóra Ci za to podziękuje
Metoda 8 z 14: Nosić filtr przeciwsłoneczny
Krok 1. Ochrona przeciwsłoneczna jest koniecznością, aby zapobiec dalszemu starzeniu się skóry
Jeśli nie nakładasz kremu na co dzień, tracisz całą ciężką pracę, jaką wkładasz w pielęgnację skóry. Filtr przeciwsłoneczny chroni skórę przed szkodliwymi promieniami UV, które powodują przedwczesne starzenie się skóry. Dermatolodzy zalecają stosowanie kremów przeciwsłonecznych o szerokim spektrum działania (chroni przed wszelkiego rodzaju promieniami UV), co najmniej SPF 30 i wodoodpornych.
- Przyzwyczajaj się do codziennego noszenia kremu z filtrem, nawet jeśli tylko załatwiasz sprawy.
- Pamiętaj, aby nałożyć krem przeciwsłoneczny na wszystkie odsłonięte części ciała, a nie tylko twarz.
Metoda 9 z 14: Ćwicz regularnie
Krok 1. Regularne ćwiczenia mogą nadać skórze młodzieńczego blasku
Ćwiczenia poprawiają krążenie w całym ciele i wzmacniają układ odpornościowy, co może faktycznie poprawić wygląd skóry. Co więcej, rutynowe ćwiczenia są ogólnie dla Ciebie świetne (poprawiają nastrój, zmniejszają ryzyko niektórych chorób i zwiększają szanse na dłuższe życie, żeby wymienić tylko kilka korzyści), więc jest to korzystne dla wszystkich. Jeśli chodzi o ćwiczenia, oto co lekarze zalecają przeciętnej osobie dorosłej:
- Co najmniej 150-300 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych lub 75-150 minut energicznych ćwiczeń aerobowych tygodniowo.
- Co najmniej 2 dni treningu siłowego w tygodniu.
Metoda 10 z 14: Wysypiaj się
Krok 1. Zdrowy harmonogram snu faktycznie pomaga spowolnić starzenie się skóry
Jeśli kiedykolwiek spojrzałeś na siebie w lustrze po nieprzespanej nocy, wiesz, ile może to kosztować twój wygląd (wszyscy tam byliśmy). Brak wystarczającej ilości snu w nocy wiąże się z nasilonymi oznakami starzenia i pogorszeniem funkcji bariery skórnej. Aby Twoja skóra wyglądała zdrowo i młodzieńczo, staraj się przespać całą noc każdej nocy lub przynajmniej tak często, jak to możliwe.
Większość dorosłych potrzebuje co najmniej 7 godzin snu każdej nocy, chociaż może się okazać, że potrzebujesz więcej, aby obudzić się naprawdę wypoczętym
Metoda 11 z 14: Zawsze zdejmuj makijaż przed snem
Krok 1. Spanie z makijażem może faktycznie postarzać skórę
Jesteś zmęczona po długim dniu i ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jest zmycie całego makijażu – rozumiemy. Ale spanie z makijażem nie tylko zwiększa ryzyko wyprysków, ale także postarza skórę i pogarsza zmarszczki. To dlatego, że makijaż uwięziony na skórze przez całą noc może prowadzić do uszkodzeń oksydacyjnych, czyli starzenia. Aby Twoja skóra wyglądała młodzieńczo i promiennie, nie rezygnuj z demakijażu na noc.
Metoda 12 z 14: Unikaj palenia
Krok 1. Palenie sprawia, że Twoja skóra szybciej się starzeje
Pogarsza zmarszczki i powoduje matową, niezdrową cerę. Dobrą wiadomością jest to, że rzucenie palenia może powstrzymać starzenie się skóry tak szybko, a nawet odwrócić niektóre widoczne uszkodzenia. Ma też wiele innych korzyści, takich jak więcej energii, mniej stresu, lepsze oddychanie i dłuższa średnia długość życia, więc nigdy nie jest za późno na rzucenie palenia.
Rzucenie palenia może być naprawdę trudne, ale jest wykonalne i warto. Terapia zastępcza nikotyny może dwukrotnie zwiększyć prawdopodobieństwo sukcesu. Pomiędzy plastrami nikotynowymi, pastylkami do ssania, gumami, tabletkami i aerozolami do nosa, które są dostępne bez recepty, istnieje obecnie wiele opcji do wyboru
Metoda 13 z 14: Ogranicz alkohol
Krok 1. Częste picie zbyt dużej ilości alkoholu może mieć negatywny wpływ na skórę
Nie oznacza to, że nie możesz cieszyć się lampką wina po pracy lub zimnym piwem w weekend, ale regularne intensywne picie (8 lub więcej napojów alkoholowych tygodniowo) przyspiesza starzenie się skóry. Utrata objętości, obrzęki i powiększenie widocznych naczyń krwionośnych to tylko niektóre z efektów starzenia spowodowanych długotrwałym intensywnym piciem. Aby z czasem uniknąć uszkodzenia skóry, staraj się pić z umiarem.
Obecne wytyczne dietetyczne dla Amerykanów to nie więcej niż 1 drink dziennie dla kobiet i 2 drinki dziennie dla mężczyzn
Metoda 14 z 14: Odstresowanie
Krok 1. Przewlekły stres może faktycznie postarzać skórę
Być może słyszałeś, że stres może powodować wypryski, ale regularny stres może również przyspieszać starzenie się skóry. Nie zawsze jest to łatwe, ale spróbuj znaleźć sposoby na odstresowanie się przez cały tydzień. Poświęcenie czasu na medytację, jogę, słuchanie muzyki lub kilka głębokich oddechów, gdy czujesz się zestresowany, może mieć duże znaczenie. Ćwiczenia, wystarczająca ilość snu i zdrowa dieta mogą również pomóc w stresie, a te rzeczy są również dobre dla Twojej skóry.
